Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Szybkie sztuczki
• Metoda 2 z 4: Oceń swoje zdrowie
• Metoda 3 z 4: Ćwiczenia odchudzające
• Metoda 4 z 4: Zapewnij zdrową dietę
• Porady
• Ostrzeżenia

Istnieje wiele powodów, dla których mężczyźni mają powiększone piersi i na szczęście istnieje wiele sposobów na walkę z tym problemem. Czytaj dalej, ten artykuł pokaże Ci kilka pomocnych wskazówek i technik zmniejszania piersi.

Kroki

Metoda 1 z 4: Szybkie sztuczki

1. 1 Noś wzorzyste, ciemne lub luźne koszule. Ciemne lub za duże koszule mogą pomóc wizualnie zmniejszyć piersi. W tym samym celu możesz nosić luźne koszule.
2. 2 Noś zmiennokształtne koszule. Koszule modelujące to doskonałe krótkoterminowe rozwiązanie problemu wizualnego zmniejszenia grubego biustu. Jeśli twoja mama, siostra lub dziewczyna kiedykolwiek nosiły bieliznę modelującą, to znasz już zasady koszuli modelującej. Te koszule są wykonane z cienkiego materiału, takiego jak elastan, który kompresuje piersi, sprawiając, że wyglądają na mniejsze i cieńsze.

Metoda 2 z 4: Oceń swoje zdrowie

1. 1 Zrozum rolę, jaką odgrywa wiek. Wiek może mieć ogromny wpływ na wygląd piersi. Zarówno nastoletni chłopcy, jak i starsi mężczyźni mogą tymczasowo powiększyć piersi w wyniku zaburzeń hormonalnych. Porozmawiaj z lekarzem, ale pamiętaj, że problem najprawdopodobniej sam zniknie.
2. 2 Skonsultuj się z lekarzem. Najlepszym pierwszym krokiem w redukcji grubych piersi jest skonsultowanie się z lekarzem. Powiększone piersi mogą być oznaką poważnych problemów zdrowotnych u mężczyzny lub po prostu przejawem łagodnych chorób. Tylko lekarz może wiedzieć na pewno, więc mogą być potrzebne różne testy.
3. 3 Określ przyczynę. Kluczem do zmniejszenia piersi jest ustalenie, dlaczego urosło. Umożliwi to rozwiązanie problemu poprzez ustalenie pierwotnej przyczyny. Istnieje wiele powszechnych przyczyn powiększania piersi u mężczyzn:
   • Waga jest bardzo ważnym czynnikiem. Jeśli masz nadwagę, bardziej prawdopodobne jest, że masz złogi tłuszczu w okolicy klatki piersiowej, co może nadać jej wygląd kobiety. Leczeniem będzie wtedy utrata wagi i ćwiczenia.
   • Pewną rolę mogą również odgrywać niektóre leki. Istnieje wiele leków, które powodują gromadzenie się tłuszczu w okolicy klatki piersiowej u mężczyzn. Należą do nich sterydy, niektóre nielegalne narkotyki, a nawet niektóre antydepresanty.
   • Należy zwrócić uwagę na prawdopodobieństwo wystąpienia ginekomastii. Stan ten jest nietypowym powiększeniem biustu i jest zwykle identyfikowany po ich wadze, która jest nieproporcjonalnie wysoka w stosunku do masy ciała. Może to być spowodowane używaniem marihuany, zmianami hormonalnymi, problemami z wątrobą i nerkami, rakiem lub innymi problemami zdrowotnymi.Jeśli obawiasz się, że któryś z tych stanów może być problemem, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre z nich mogą być bardzo poważne.
4. 4 Rozważ operację. Jeśli po przeczytaniu tego artykułu nadal nie udało Ci się zmniejszyć piersi lub potrzebujesz skutecznego, krótkoterminowego rozwiązania, możesz poddać się operacji plastycznej. Jednak nadal musisz leczyć podstawową przyczynę, a operacja prawdopodobnie nie będzie tania.
5. 5 Rozważ dietę. Niektóre pokarmy mogą powodować nieproporcjonalny przyrost masy w klatce piersiowej i brzuchu, czego przykładem jest piwo. Niezdrowa dieta może również powodować retencję wody i gromadzenie tłuszczu. Traktuj poważnie to, co jesz i rozważ poniższe wskazówki dotyczące przejścia na zdrową dietę.

Metoda 3 z 4: Ćwiczenia odchudzające

1. 1 Skoncentruj się na ogólnej utracie wagi. Idea treningu ukierunkowanego na konkretny obszar tkanki tłuszczowej to mit. Jeśli uznasz, że problemem jest nadwaga lub nagromadzenie tłuszczu, to w celu zmniejszenia piersi będziesz musiała schudnąć na całym ciele.
2. 2 Oblicz, ile kalorii musisz skonsumować, aby schudnąć. Główną sztuczką odchudzającą jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz. Nie oznacza to, że musisz liczyć każdą kalorię, po prostu musisz jeść zdrowe porcje zdrowej żywności i dużo ćwiczyć. Możesz być pełny i schudnąć! Użyj poniższych technik ćwiczeń, aby utrzymać się w ruchu i rzucić wyzwanie swojemu ciału. Im większy deficyt kalorii, tym więcej schudniesz.
3. 3 Wejdź po schodach. Możesz wspinać się po prawdziwych schodach lub korzystać z step trainera na siłowni. Na siłowni możesz skorzystać z zaprogramowanego programu treningowego, jednak jeśli trenujesz samodzielnie w domu, chodź po schodach przez co najmniej 10 minut bez przerwy. Musisz być bez tchu.
4. 4 Skakanka. Skakanka to niedrogi i skuteczny sposób na podniesienie tętna i rozpoczęcie spalania kalorii. Istnieje wiele trybów ćwiczeń na linie, które można łatwo znaleźć w Internecie lub u trenera, ale nawet najprostsze skoki pozwolą Twojemu organizmowi rozpocząć proces odchudzania.
5. 5 Wykonuj skoki „nogi razem, nogi rozstawione”. To klasyczne ćwiczenie militarno-sportowe zwiększa tętno i nie wymaga specjalnego sprzętu - można je wykonywać w domu. To sprawia, że ​​takie skakanie jest idealnym ćwiczeniem dla osób z niewielkimi pieniędzmi.
6. 6 Spacer lub jogging. Ponieważ jogging powoduje u niektórych osób duży nacisk na kolana, chodzenie będzie bardziej przystępnym ćwiczeniem, które, jak wykazały badania, może pomóc utrzymać tę samą wagę lub stopniowo schudnąć.
7. 7 Pływać. Pływanie to wspaniały i przyjemny rodzaj ćwiczeń. Powszechnie wiadomo, że pływanie pomaga osobom z problemami ze stawami lub osobom z nadwagą, ponieważ łagodzi obciążenie kości, a jednocześnie zapewnia wystarczającą ilość ćwiczeń, aby podnieść tętno i zapewnić efekt treningu. Pływaj w basenie lub pobliskich zbiornikach wodnych, ale pamiętaj o przestrzeganiu wszystkich środków ostrożności.
8. 8 Jedź swoim rowerem. Jazda na rowerze to niedrogi i skuteczny sposób na trening. Nie musisz przemęczać się pod górę: najprostsza technika ćwiczeń pomoże Ci schudnąć. Możesz jeździć na rowerze na ulicy lub kupić rower treningowy i ćwiczyć w domu.
9. 9 Czy trening interwałowy. Trening interwałowy składa się z naprzemiennej, gwałtownej aktywności fizycznej o wysokiej intensywności z krótkimi okresami ćwiczeń w normalnym tempie lub odpoczynku.Dotyczy to każdego rodzaju ćwiczeń, w których możliwe jest zintensyfikowanie obciążenia, takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy jakiś trening siłowy.

Metoda 4 z 4: Zapewnij zdrową dietę

1. 1 Zrównoważ swoją dietę. Zdrowa i zbilansowana dieta jest ważnym elementem utrzymania sytości przy jednoczesnym zminimalizowaniu spożycia kalorii. Jedz jak najmniej niezdrowego tłuszczu i cukru, jednocześnie zwiększając spożycie owoców, warzyw i zdrowych produktów pełnoziarnistych.
   • Unikaj chipsów (nawet „zdrowych”), napojów gazowanych, słodyczy, białego pieczywa, skwarków, smażonych potraw, uwodornionych tłuszczów, substytutów cukru (a także prawdziwego cukru). Wyobraź sobie jedzenie, takie jak ciasta i grillowany ser... i nie jedz ich ponownie.
   • Spróbuj razowego chleba żytniego, komosy ryżowej, jarmużu, owoców cytrusowych, brokułów, łososia, orzechów, czosnku i szpinaku. Zdrowa żywność nie musi być bezsmakowymi batonami tofu: wszystkie te produkty nabierają smaku potraw, które z nimi gotujesz, więc przygotuj się na użycie przypraw.
2. 2 Uważaj na rozmiary porcji. Powinieneś jeść z umiarem. Twój żołądek może przystosować się do faktu, że jednorazowo spożywasz duże porcje jedzenia, więc powrót do normy może zająć trochę czasu. Pamiętaj, aby nie nakładać na talerz tak dużej ilości jedzenia, jakbyś siedział przy stole noworocznym – bierz umiarkowane porcje.
3. 3 Pić dużo wody. Naprawdę dużo wody. Dorosłym zaleca się wypijanie 8 szklanek wody dziennie. Oczywiście można tę ilość podzielić na kilka rodzajów płynów (soki, zupy itp.), ale zdecydowanie powinny być zdrowe. Jeśli to możliwe, pij zwykłą wodę.
4. 4 Jedz często. O wiele zdrowsze jest jeść często iw małych porcjach niż spożywać duże porcje jedzenia dwa lub trzy razy dziennie. Da Ci to uczucie sytości lub po prostu zmniejszy uczucie głodu, a także zmniejszy obciążenie metabolizmu.
   • Na przykład: zjedz małą miskę płatków owsianych na śniadanie o 7 rano, garść orzechów o 9 rano, pomarańczę o 11 rano, tuńczyka, cebulę i sałatkę o 13:00, kilka marchewek i brokułów o 3 rano i mąka żytnia razowa z kawałkami sera i salami o 17:00. Jeśli chcesz, zakończ posiłek deserem - zjedz mus jabłkowy.
   • Wskazane jest, aby nie jeść tuż przed pójściem spać. Kiedy śpisz, twój metabolizm zwalnia, zamieniając jedzenie, które właśnie zjadłeś w tłuszcz, ale nie spalając go.
5. 5 Obserwuj ilość spożywanej soli. Chociaż sól jest niezbędnym składnikiem diety człowieka, należy ją spożywać z umiarem. Sól może powodować wysokie ciśnienie krwi i inne negatywne skutki, a także zatrzymywanie wody (co sprawia, że ​​osoba wygląda na opuchniętą). Pokarmy, których należy unikać, obejmują:
   • Frytki, frytki, świńska skóra i słony popcorn.
   • Słone potrawy i ser. Te produkty są moczone w solance podczas gotowania, co powoduje wysoką zawartość soli.
   • Mięso wędzone, salami i boczek. Tak i bekon. Przepraszamy.
   • Zupy i buliony w puszkach.

Porady

• Zamień ziemniaki i polerowany ryż na niepolerowany ryż.
• Wchodzenie po schodach lub chodzenie po domu raz nie jest uważane za ćwiczenia. Wyjdź na zewnątrz i przejdź dwa lub trzy kilometry.
• Podczas spaceru słuchaj muzyki, aby czas płynął. Kup mały odtwarzacz mp3 i pobierz muzykę do ćwiczeń, która Cię inspiruje.
• Przygotuj się na odmowę kolacji z przyjaciółmi, zwłaszcza jeśli często odwiedzają oni restauracje ze śmieciowym jedzeniem.
• Uważaj na sałatki. Sama nazwa „sałatka” nie oznacza, że ​​jest zdrowa. Ludzie często dodają do sałatek dressingi, orzechy, jajka, sery itp., więc sałatka może zawierać więcej kalorii niż hamburger typu fast food.Jeśli robisz sałatkę, dodaj tylko świeże warzywa, niskotłuszczowy winegret, sos strzykawkowy lub inne niskokaloryczne potrawy. Kontroluj rozmiary porcji.
• Nie kupuj drogich tabletek odchudzających. To strata pieniędzy. Możesz się bez nich obejść.
• Ogranicz spożycie piwa.
• Unikaj napojów gazowanych. Pij zieloną herbatę słodzoną stewią. I unikaj napojów zawierających słodziki, takie jak sacharyna.

Ostrzeżenia

• Jeśli przepisane leki powodują ginekomastię, nie przerywaj ich przyjmowania. Porozmawiaj z lekarzem, przedyskutuj alternatywy i pracuj z lekarzem nad schematem, aby uniknąć skutków ubocznych.
• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub rutynowych ćwiczeń.