Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zwiększ pewność swojego wyglądu
• Metoda 2 z 3: Dostosuj swój styl
• Metoda 3 z 3: Popraw jakość swojego życia
• Porady

Twoja ogólna samoocena wynika z różnych, bardziej szczegółowych obszarów, w tym z wyglądu fizycznego. Postrzegane powtarzające się niedoskonałości mogą prowadzić do żalu, obsesji na punkcie swojego wyglądu, nadmiernej pielęgnacji, poddawania się niepotrzebnym zabiegom kosmetycznym i / lub izolacji społecznej (takiej jak przebywanie w domu, unikanie aparatu itp.). W skrajnych przypadkach dana osoba może nawet nabawić się przewlekłej choroby psychicznej, takiej jak dysmorfia ciała lub zaburzenia odżywiania, którym może towarzyszyć zespół lęku społecznego lub nie. W mniej ekstremalnych przypadkach zmniejszona pewność wyglądu może poważnie obniżyć nastrój i radość z codziennych czynności. Z tych i innych powodów ważne jest, aby dla ogólnego stanu zdrowia psychicznego zrozumieć i (jeśli to konieczne) zwiększyć zaufanie do swojego wyglądu.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zwiększ pewność swojego wyglądu

1. Zidentyfikuj źródło swojego braku pewności siebie. Dowiedzenie się, dlaczego brakuje ci pewności siebie, może pomóc ci skupić się na tych uczuciach. Rozpocznij „dziennik zaufania”, w którym zapisujesz, kiedy czujesz się mniej lub bardziej pewny siebie, co do tego, jak wyglądasz.
   • Czy czułeś się bardziej pewnie w którejkolwiek z następujących sytuacji: kiedy spędzałeś więcej czasu na pielęgnacji lub przygotowaniach, kiedy ubierałeś się w określony sposób, kiedy spędzałeś czas w mniejszych grupach, kiedy spędzałeś czas z dala od pewnych osób lub kiedy spędzałeś mniej czasu czas w mediach społecznościowych lub wiadomości o gwiazdach?
   • Czy istnieją „większe” problemy leżące u podstaw obniżonej samooceny? Na przykład, czy są problemy osobiste, które Cię niepokoją lub jesteś bezrobotny? Niektórzy ludzie koncentrują tego rodzaju lęki i obawy na postrzeganiu siebie, ponieważ może się to wydawać łatwiejsze do opanowania niż „większe” kwestie, takie jak bezpieczeństwo pracy lub problemy osobiste.
   • Jeśli nie możesz znaleźć wzorców lub nadal nie masz pewności, co powoduje Twój brak pewności siebie, oto kilka dodatkowych wskazówek, które możesz zastosować, aby dowiedzieć się, co przyniesie Ci największe korzyści.
2. Zwróć uwagę na postrzeganie obrazu ciała. Psycholog dr Vivian Diller opracowała szereg technik poznawczo-behawioralnych, które mogą zwiększyć pewność siebie dotyczącą wyglądu. Dr. Diller nazywa te techniki „piękną samooceną” lub „pewnością siebie we własnym pięknie”. Techniki te koncentrują się na ocenie źródła poczucia własnej wartości, kwestionowaniu negatywnych opinii na temat swojego wyglądu i myśleniu o tym, jak możesz bardziej pozytywnie podejść do swojego wyglądu.
   • Podczas tych ćwiczeń usiądź prosto z klatką piersiową na zewnątrz, aby uzyskać maksymalną pewność siebie.
3. Zapisz swoje pozytywne cechy. Zapisz trzy rzeczy, które najbardziej lubisz w swoim wyglądzie i trzy rzeczy, które najbardziej lubisz w swojej osobowości. Posortuj sześć punktów według trafności i napisz zdanie o każdym punkcie. Na przykład: „Pomagam innym. Co tydzień pracuję jako wolontariusz w lokalnej organizacji charytatywnej i zawsze dzwonię do moich przyjaciół, kiedy chcą porozmawiać ”.
4. Przeanalizuj swoje pozytywne cechy. Zwróć uwagę, gdzie cechy fizyczne uzyskały względnie wyższe wyniki niż cechy charakteru. Większość ludzi przypisuje swoim cechom charakteru wyższy wynik niż cechy fizyczne. To podkreśla nie tylko to, że nasze poczucie własnej osobowości ma większy wpływ na naszą samoocenę, ale także to, że opinie innych osób są prawdopodobnie bardziej oparte na naszej osobowości niż na naszym wyglądzie zewnętrznym.
5. Sporządź listę swoich najlepszych cech. Wypisz trzy cechy fizyczne, które uważasz za najbardziej atrakcyjne w tobie, i napisz frazę, aby opisać każdą z nich. Na przykład: „Moje długie loki - zwłaszcza po tym, jak poszedłem do fryzjera i wyglądają tak ładnie, pełne i żywe” lub „Moje szerokie ramiona, zwłaszcza gdy moja dziewczyna kładzie głowę na moich ramionach dla wygody”.
   • To ćwiczenie pokazuje, że każdy ma cechy, z których może być dumny. Właściwości te można uwydatnić poprzez dobór odzieży.
6. Spojrz w lustro. Spójrz na siebie w lustrze i zobacz, jakie myśli przychodzą ci do głowy. Czyje to słowa: twoje czy kogoś innego? Czyje słowa ci przypominają: prześladowcy, rodzica czy przyjaciela?
   • Kwestionuj dokładność tych słów. Czy Twoje mięśnie są naprawdę mniejsze niż większości ludzi? Czy twoje biodra naprawdę są tak szerokie? Czy naprawdę jesteś o wiele wyższy od innych ludzi? Czy te rzeczy naprawdę mają znaczenie?
   • Pomyśl o tym, jak rozmawiałbyś z przyjacielem. Czym to się różni od sposobu, w jaki mówisz do siebie? Jak możesz upewnić się, że zaczniesz myśleć pozytywnie o sobie, zamiast zawsze w tym negatywnym lub krytycznym tonie, od którego zacząłeś?
   • Spróbuj dowiedzieć się w lustrze, co lubisz w sobie. Od teraz, kiedy spojrzysz w lustro, spójrz na tę jakość; zamiast negatywnych cech, na których zwykle się skupiasz.
7. Bądź sceptyczny wobec mediów. Wiedz, że media przedstawiają ludzkie ciało w sposób, który ma sprawić, że poczujesz się źle, ponieważ to sprawi, że będziesz kupować nowe produkty i ubrania. Przedstawione ciała są nie tylko nietypowe, ale są również ozdobione cyfrowo za pomocą oprogramowania, takiego jak Adobe Photoshop. Osoby, które to dostrzegają i są bardziej świadome intencji mediów, często mają lepszy obraz siebie niż osoby, które tego nie robią.
8. Pracuj nad pozytywnym przeformułowaniem. Jeśli zauważysz, że masz negatywne myśli o swoim wyglądzie, powinieneś powstrzymać te myśli i przekształcić je w coś pozytywnego. Na przykład, jeśli uważasz, że twój nos jest za duży, zatrzymaj się i przypomnij sobie, że masz potężny i wyjątkowy profil. Jeśli uważasz, że masz nadwagę, pomyśl o swoich fantastycznych kształtach i spróbuj znaleźć sposoby, w jakie możesz pozytywnie zmienić swój styl życia.
9. Prowadź dziennik pewności siebie. Każdego wieczoru przed pójściem spać zapisz o sobie trzy pozytywne rzeczy. Przeczytaj te rzeczy ponownie rano i dodaj jeszcze dwa punkty. Możesz powtórzyć to, co napisałeś wcześniej. Im bardziej pozytywnie myślisz o sobie, tym bardziej będziesz pewny siebie. .
10. Szukaj wskazówek. Jeśli nadal masz negatywną samoocenę, możesz rozważyć skorzystanie z terapii. Myśli o tym, jak wyglądasz, mogą być związane z głębszymi problemami, których nie jesteś w pełni świadomy, a terapia może pomóc ci rozwinąć bardziej pozytywny obraz siebie.

Metoda 2 z 3: Dostosuj swój styl

1. Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Badania wykazały, że ubrania, które nosimy, mogą mieć znaczący wpływ na naszą samoocenę. Na przykład kostium superbohatera może zwiększyć pewność siebie i sprawić, że ludzie poczują się silniejsi; kobiety uzyskują lepsze wyniki na testach matematycznych, kiedy noszą sweter niż kostium kąpielowy; a biały fartuch daje ludziom większą „sprawność umysłową”.
   • Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze, na przykład ładny miękki sweter, ulubione dżinsy i garnitur (lub cokolwiek innego, co wygląda profesjonalnie).
   • Przeszukaj swoją garderobę i upewnij się, że Twoje ubrania pasują do Twojego stylu. Jeśli nie, będziesz musiał iść na zakupy! Jeśli nie lubisz zakupów w miejscach publicznych lub nie wiesz, jakie są trendy, możesz rozważyć znalezienie usługi, która wybierze dla Ciebie ubrania i wyśle ​​je do Ciebie, lub poszukaj sklepu internetowego, który ułatwi zwroty. i jest bezpłatny.
   • Noś kolory, które lubisz. Pomoże Ci to poprawić nastrój. Jeśli nie możesz znaleźć koloru, który ci się podoba, możesz wybrać niebieski. Ludzie zwykle pozytywnie reagują na ten kolor.
2. Noś ubrania, które podkreślają Twoje ulubione cechy fizyczne. Szukaj strojów, które pasują do Ciebie, ponieważ pasują do Twojej sylwetki lub mają dodatki, które podkreślają Twoje dobre cechy. Nie ma idealnego typu sylwetki, ale są ubrania, które dobrze lub źle pasują do określonych typów sylwetki. Ubrania, które wyglądają dobrze, ponieważ pasują do Twojego ciała, prawdopodobnie będą wyglądać lepiej niż ubrania, które tego nie robią.
   • Jeśli jesteś bardzo szczupły, unikaj ciemniejszych kolorów, takich jak czerń. Ciemne kolory odchudzają się. Raczej wybierz jaśniejsze kolory. Szczupłe kobiety mogą próbować stworzyć krzywiznę, zakładając pasek lub pasek wokół talii podczas noszenia sukienki. Chudzi mężczyźni powinni unikać noszenia zbyt dużych lub luźnych ubrań, aby sprawiać wrażenie rozmiaru; ubrania w odpowiednim rozmiarze będą wyglądać lepiej.
   • Jeśli masz szerokie ramiona i wąskie biodra, powinieneś unikać wzorzystych szalików (które zwracają uwagę na ramiona), bluzek, które podkreślają Twoje ramiona oraz obuwia, które wydaje się małe dla twojego typu sylwetki. Noś spodnie, które powiększają biodra i buty z szerszymi obcasami lub buty z klamrami lub zamkami błyskawicznymi, które zwracają uwagę na stopy.
   • Jeśli Twoje ciało ma kształt gruszki, wybierz intensywne kolory lub wzory na topy i ciemne, jednolite kolory na spodnie. Na przykład wybierz koszulę w kwiaty i ciemne dżinsy. Unikaj poziomych pasków, szczególnie na dole.
   • Jeśli masz okrągłą sylwetkę, staraj się nie nosić zbyt dużo materiału na środku ciała. Nie noś pasków ani spódnic sięgających powyżej kolan. Wybierz szczegóły powyżej linii biustu i poniżej linii bioder.
   • Jeśli masz zmysłowe ciało, staraj się nosić ubrania, które są wąskie w talii, ale zwiewne na górze i na dole. To podkreśli twoje krągłości i zmniejszy rozmiar twoich nóg.
3. Noś ubrania we właściwym rozmiarze lub zleć je na miarę. Noszenie ubrań dopasowanych do Twojej aktualnej wagi i wzrostu sprawi, że poczujesz się lepiej z tym, jak wyglądasz, nawet jeśli ubrania nie są dokładnie takie, jakie chciałbyś mieć.
   • Zamawiaj ubrania w rozmiarach, które faktycznie do Ciebie pasują. Na przykład, jeśli jesteś bardzo wysokim i chudym mężczyzną, lepiej iść do sklepu specjalistycznego niż kupować ubrania w zwykłym sklepie, które jest zbyt szerokie i workowate.
   • Zabierz ze sobą ubrania, aby dobrze pasować. Krawcy znają sztuczki, dzięki którym Twoje ubrania będą podkreślać pozytywne cechy, takie jak krzywe. Na przykład mogą złożyć kawałki materiału, aby przybrały bardziej pochlebny kształt.
4. Użyj odpowiedniej szminki. Dobre wykorzystanie szminki to coś więcej niż tylko wybór odpowiedniego odcienia; zapewnia również, że dbasz o swoje usta jako część ogólnego wyglądu. Robi się to poprzez złuszczanie ust dwa razy w tygodniu (np. Mieszaniną soli i olejku migdałowego) i nakładanie balsamu do ust. Jeśli chodzi o szminkę, wizażyści zalecają:
   • Unikaj szminki, która mieni się i mieni, ponieważ wydaje się być tania i tandetna.
   • Wybierz jasny kolor w zależności od koloru ust (np. Blade usta = wiśniowa szminka, naturalne usta = żurawina, a ciemne usta = bordowy).
   • Wybierz „cielisty” odcień w zależności od odcienia skóry (wybierz odcień nieco jaśniejszy lub ciemniejszy niż odcień skóry).
   • Unikaj niebieskich szminek i czarnych odcieni. Sprawiają one, że wyglądasz na starszego niż w rzeczywistości, na poważniejszy, a także przerażający (na przykład pomyśl o wampirach).
   • Konturówka do ust nie jest konieczna, ale jeśli ją używasz, powinieneś wybrać kolor pasujący do koloru twoich ust; nie kolor twojej szminki.
   • Ostrożnie nałóż szminkę i delikatnie wytrzyj krawędzie, aby uzyskać bardziej miękki efekt.
   • Nałóż szminkę od środka, a następnie rozetrzyj w kierunku rogów. Uważaj, aby nie nakładać szminki bezpośrednio na kąciki ust.
   • Nałóż mocny odcień na dolną wargę, a następnie ściśnij usta, aby rozjaśnić kolor szminki.
   • Po raz pierwszy nałóż szminkę, następnie wklep usta w chusteczkę i ponownie nałóż szminkę, aby uzyskać trwalszy efekt.
5. Nakładaj makijaż na podstawie kształtu twarzy. Makijaż nie jest dla każdego, ale osoby, które go używają, mogą poprawić swój własny wizerunek, ucząc się, jak lepiej go używać. Podobnie jak w przypadku odzieży, celem jest tutaj dopasowanie makijażu do kształtu (w tym przypadku twarzy) i zwrócenie uwagi na cechy i cechy, które chcesz zaakcentować. Aby określić kształt twarzy, odgarnij włosy do tyłu i spójrz w lustrze na linię włosów i podbródek:
   • Osoby z twarzą w kształcie serca (szerokie czoło i spiczasty podbródek) powinny odwracać uwagę od wydatnego podbródka i kości policzkowych delikatnymi odcieniami twarzy i delikatnym kolorem ust.
   • Osoby o okrągłych twarzach (czoło i pod twarzą są z grubsza szerokie) mogą dodać wyrazistości, używając makijażu na policzkach i oczach (jak cień do powiek smokey).
   • Osoby o kwadratowych twarzach (skośna szczęka i linia włosów) mogą nakładać delikatne kolory na skórę, usta i oczy, aby zmiękczyć rysy twarzy.
   • Osoby o owalnym kształcie twarzy (czoło i dolna część twarzy są tej samej szerokości z długimi bokami) mogą nakładać rumieniec ruchami poziomymi i uwydatniać oczy i usta, aby ograniczyć długość twarzy.
6. Zrób sobie dobrą fryzurę. Dobra fryzura wykonana przez dobrego fryzjera lub fryzjera może pomóc Ci poczuć się pewniej swojego wyglądu. Zapewni również bardziej modny i aktualny wygląd. Podobnie jak w przypadku makijażu, kształt twarzy decyduje o tym, jaka fryzura będzie dla Ciebie dobra.
   • Osoby o twarzach w kształcie serca mogą chcieć rozważyć grzywkę i przedziałek na bok z włosami do podbródka, aby twarz była bardziej zaokrąglona.
   • Osoby o okrągłych twarzach mogą rozważyć rozstanie w środku lub nieco poza środkiem. Mogą również ciąć włosy warstwami, aby ograniczyć „pełnię” włosów i sprawiać wrażenie „wyrzeźbionych” na twarzy.
   • Osoby o kwadratowych twarzach mogą również rozważyć nakładanie warstw, a także część boczną, która zwraca uwagę na kości policzkowe.
   • Osoby o owalnej twarzy mogą wybrać dowolną fryzurę. Techniki dla wszystkich innych kształtów twarzy mają na celu nadanie twarzy bardziej owalnego wyglądu.
7. Upewnij się, że dobrze o siebie dbasz. Wyglądanie, jakbyś spędzał czas na swoim wyglądzie i dbał o siebie, może pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie. Dzięki kilku prostym wskazówkom możesz to zrobić w ten sposób:
   • Upewnij się, że Twoje paznokcie są starannie przycięte i czyste (dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet). Upewnij się również, że skóra pod paznokciami jest czysta.
   • Myj zęby kilka razy dziennie, zwłaszcza po posiłkach, podczas których jedzenie może utknąć w zębach.
   • Zawsze trzymaj wilgotne i oczyszczające chusteczki w pobliżu, aby zetrzeć makijaż, krem ​​przeciwsłoneczny i pot z twarzy lub po prostu odświeżyć się po kilku stresujących godzinach. Pamiętaj również, aby dokładnie myć twarz co dwa lub trzy dni, aby skóra była czysta.
   • Stosuj „przeciwstarzeniowy” krem ​​nawilżający, filtr przeciwsłoneczny i korektor (aby ukryć niedoskonałości skóry).
   • Użyj palców (zamiast pędzli i pędzli), aby nałożyć makijaż i uzyskać lepszy obraz tego, ile makijażu faktycznie nakładasz. Może to pomóc w stworzeniu bardziej naturalnego wyglądu.
   • Użyj sztucznych paznokci, aby szybko uzyskać efekt manicure. Nawet dla osób, które świadomie doświadczyły lat 80., w dzisiejszych czasach sztuczne paznokcie są o wiele bardziej akceptowalne, niż mogłoby się wydawać!
   • Regularnie stosuj dezodorant lub antyperspirant.
   • Używaj naturalnych olejków (takich jak olej z awokado, kokosowy lub migdałowy), aby utrzymać nawilżenie ciała i włosów.

Metoda 3 z 3: Popraw jakość swojego życia

1. Mądrze wybieraj przyjaciół. Zwróć szczególną uwagę na swoich przyjaciół i zobacz, jak się z nimi czujesz. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię nie krytykują ani nie oceniają, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na Twój obraz siebie.
   • Twoi znajomi mogą nawet pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją, co może również pomóc Ci poczuć się pewniej swojego wyglądu. Być może któryś z Twoich znajomych chciałby pójść na siłownię lub pójść z Tobą na spacer.
2. Uśmiechaj się i śmiej się tak często, jak to możliwe. To może brzmieć zbyt prosto, ale uśmiech, nawet gdy jest do tego zmuszony, może złagodzić stres i sprawić, że poczujesz się lepiej. Ponadto ludzie będą postrzegać Cię jako przystępnego i przyjaznego, jeśli będziesz się częściej uśmiechać.
3. Przyjmij komplementy. Jeśli ktoś cię komplementuje, nie próbuj tego unikać. Przyjmij komplement! Jeśli nie masz pewności co do swojego wyglądu, przyjmowanie komplementów może być dość niewygodne. W odpowiedzi możesz z niepokojem spróbować uniknąć komplementu lub go bagatelizować. Przypuśćmy, że ktoś cię komplementuje. Możesz mu powiedzieć, że to wyrzucenie i że nosisz go tylko dlatego, że wszystkie twoje inne ubrania są brudne. Odzwierciedla to twoją niepewność co do swojego wyglądu, co może sprawić, że zarówno Ty, jak i osoba, która Cię pochwaliła, poczujesz się nieswojo. Zamiast tego po prostu powiedz „dziękuję” i ciesz się komplementem, na jaki zasługujesz.
4. Ćwicz regularnie. To, czy ćwiczenia faktycznie zmieniają wygląd fizyczny, czy nie, nie ma tak naprawdę znaczenia. Może zmienić postrzeganie siebie, a tym samym prowadzić do wzrostu poczucia własnej wartości. Amerykańskie badanie dotyczące ćwiczeń i wagi wykazało, że osoby niezadowolone ze swojego wzrostu rzadziej ćwiczą, niezależnie od tego, ile w rzeczywistości ważą. To odkrycie dowodzi, że aktywność fizyczna może być bezpośrednio związana z lepszą samooceną.
   • Ilość ćwiczeń powinna być wystarczająca, aby dać poczucie spełnienia i powinna być regularna; nie ma znaczenia, jaką formę ćwiczeń wybierzesz i nie ma określonego czasu trwania, z którym musisz się zmierzyć.
5. Jedz zdrową dietę. Niektóre pokarmy, takie jak te bogate w węglowodany i cukry, mogą powodować ospałość, ospałość i negatywnie wpływać na nastrój. Pokarmy, które mogą rzeczywiście poprawić nastrój, to produkty o niskiej zawartości tłuszczu i wolno uwalniające energię. Te pokarmy dostarczają energii na dłuższy czas i nie stwarzają żadnego ryzyka przybierania na wadze, wzdęć i / lub drażliwości. Mogą prowadzić do mocniejszych włosów i paznokci, co może pomóc poprawić ogólny obraz siebie.
   • Nie jedz produktów bogatych w cukier, smażonych lub nadmiernie przetworzonych.
   • Jedz więcej orzechów i nasion, roślin strączkowych oraz świeżych owoców i warzyw - zwłaszcza świeżych produktów o żywych, bogatych kolorach.

Porady

• Nie ma znaczenia, co ludzie o tobie myślą. Najważniejsze jest to, co myślisz o sobie i tylko ty.
• Możesz budować swoją pewność siebie, mówiąc głośno pozytywne i pewne siebie rzeczy.
• Kiedy ludzie mówią ci złe rzeczy, pamiętaj, że pokazują siebie negatywną stronę - nic więcej, nic mniej. Ich komentarze mówią o nich więcej niż o tobie.
• Pozostań wierny sobie i dowiedz się, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i pewnie.
• Nie próbuj porównywać się z innymi.