Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ćwiczenie
• Metoda 2 z 3: Dieta
• Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia
• Porady
• Ostrzeżenia

99 procent ludzi chce spalić tłuszcz. Liczba na skali nie jest tak ważna – ważne jest, aby być w dobrej formie i świetnie wyglądać. A przy odpowiednich nawykach i myślach całkiem możliwe jest spalanie tłuszczu i zbliżenie się do idealnej sylwetki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwiczenie

1. 1 Zbudować mięśnie. W końcu, jeśli masz więcej mięśni, po prostu nie będzie miejsca na tłuszcz. Pół kilograma mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz (są gęstsze), a dodatkowo im więcej masz mięśni, tym szybciej działa Twój metabolizm i wyglądasz szczuplej.
   • Jeśli zyskasz od 2 do 5 kg mięśni, cud już stanie się z Twoim metabolizmem. W ten sposób spalisz więcej kalorii nawet siedząc na kanapie i oglądając telewizję. Spalisz 100 kalorii więcej dziennie. Ta wielka zaleta będzie dla Ciebie działać cały czas!
2. 2 Zacznij robić cardio. To najszybszy sposób na spalanie tłuszczu. Utwórz tryb. Najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu po 30 minut.
   • Nie musisz zmuszać się do prowadzenia nienawistnego sprintu. Pływanie, jazda na rowerze, boks i tenis to skuteczna alternatywa dla biegania i ćwiczeń na orbitreku.
   • Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na aktywną aktywność, zacznij od chodzenia na bieżni w trybie pochylni, ćwiczeń na rowerze stacjonarnym lub zapoznania się z symulowanym urządzeniem do wiosłowania.
   • Aby schudnąć jak najwięcej (nie tłuszczu, ale wagę), najlepiej połączyć trening siłowy z cardio.

Metoda 2 z 3: Dieta

1. 1 Jedz zdrowe i zbilansowane. Jedzenie całej, nieprzetworzonej żywności może pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Oznacza to spożywanie pokarmów w ich naturalnej postaci – owoców, warzyw, zbóż, orzechów i tak dalej. Te produkty są często niskokaloryczne, ale szybko się nasycają.
   • Przetworzona żywność (dowolna żywność w opakowaniu) przeszła proces, który usuwa witaminy i składniki odżywcze, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia. Do tej kategorii należą nawet produkty ze zdrową żywnością, które można znaleźć w sprzedaży. Jeśli masz umiejętności i czas, najlepiej przygotować własne jedzenie.
     • Jeśli czytasz już ten artykuł w ulubionej restauracji swojej siostry, sprawdź wielkość porcji. Restauracje często serwują zbyt duże porcje; poproś kelnera, aby zapakował resztki ze sobą i zabrał je do domu.
2. 2 Jedz więcej białka. Nie buduje się w ten sposób mięśni, to zakorzeniony mit. Jedynym sposobem na budowanie mięśni jest ich ćwiczenie, a nie zmiana diety. Jednakże to Móc podkręcić metabolizm i sprawić, że będziesz zadowolony na dłużej.
   • Organizm zużywa więcej kalorii przekształcając białka w tłuszcz. Technicznie rzecz biorąc, twoje ciało musi podnieść temperaturę ciała. Dodaj więc do swojej diety chudej wołowiny, piersi z kurczaka, ryb, soczewicy, fasoli i greckiego jogurtu.
   • Wybierz odpowiednie źródło białka. Powinieneś go otrzymać ze zdrowej żywności, takiej jak orzechy, a nie z tłustego czerwonego mięsa. Porcja mięsa, drobiu lub ryby powinna być wielkości dłoni. Kobiety i mężczyźni potrzebują 46 gramów i 56 gramów białka dziennie.
3. 3 Pij wodę. Dużo, dużo wody. To nie tylko sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej, ale także przyspieszy Twój metabolizm. a nawilżenie jest dobre dla twojego poziomu energii (i skóry!).
   • Pij dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Trochę zaspokoisz swój głód, zaczniesz chudnąć i pomożesz swojemu ciału dalej spalać tłuszcz. Pamiętaj, że mężczyźni muszą wypić 3 litry wody, a kobiety 2, 2.
   • Napoje gazowane, alkoholowe i owocowo-słodkie są pełne pustych kalorii. Twoje ciało ich nie rejestruje, więc czujesz się głodny, mimo że kalorie są dostarczane do twojego organizmu.

Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia

1. 1 Przyspiesz swój metabolizm. Spalanie kalorii bez przerwy to jedyny sposób na pozbycie się tego upartego tłuszczu. Na szczęście to nie tylko genetyka — możesz samodzielnie pokonać swój metabolizm.
   • Bądź aktywny, buduj mięśnie, śpij i często jedz. Jeśli będziesz jadł co 2-3 godziny (ale dobrze!), Twój metabolizm będzie stale pracował, mięśnie otrzymają odpowiednie odżywienie, a zapasy tłuszczu zostaną spalone. Twoje ciało nie będzie nawet miało czasu na zastanowienie się, skąd powinien wziąć kolejny posiłek, i łatwo rozstanie się z zapasami tłuszczu.
   • Ćwiczenia wpływają na metabolizm, ale trening interwałowy jeszcze bardziej go przyspiesza. Trening o wysokiej intensywności jest skuteczny i krótkotrwały – spala dziewięć razy więcej tłuszczu na jedną kalorię niż długi trening wytrzymałościowy. Trenuj z pełną mocą przez 30 sekund, odpocznij przez kilka minut, a następnie powtórz 4-8 razy, aby wykonać szybki trening. Dzięki temu Twój metabolizm będzie w pełni sił przez kilka godzin po zakończeniu treningu.
   • Jeden rodzaj tłuszczu nie jest widoczny dla oka: tłuszcz trzewny. Wyściela nasze narządy i zapewnia niezbędną podszewkę; Niestety, zbyt wiele może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, choroby serca, demencja i niektóre nowotwory, w tym rak piersi i okrężnicy.Wynika to z braku aktywności (nie diety), więc bądź aktywny i obserwuj swój metabolizm.
2. 2 Odpocząć. Brak wystarczającej ilości snu może zaszkodzić Twojemu metabolizmowi. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twojemu ciału będzie trudniej wykonywać proste czynności, takie jak oddychanie, naprawa tkanek i pompowanie krwi.
   • Długoterminowe badania wykazały, że ci, którzy spali pięć lub mniej godzin w nocy (lub 8 lub więcej), nabyli więcej tłuszczu trzewnego w ciągu pięciu lat. Chociaż naukowcy przyznają, że sen nie był jedynym czynnikiem przybierania na wadze, tak się stało.
3. 3 Monitoruj swój stres. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale pilnowanie tego może ułatwić śledzenie objawów życia w stresie. Stres jest nieunikniony, ale możesz sobie z nim poradzić.
   • Uważaj na napady stresu. Najprawdopodobniej nie będziesz jeść zdrowej żywności. Jeśli jest to dla Ciebie problem, zacznij ćwiczyć, medytować i proś o pomoc innych. Twoi przyjaciele i rodzina mogą pomóc Ci znacznie poprawić ogólny stan zdrowia.

Porady

• Zjedz przekąskę co trzy godziny, aby nie czuć głodu. Może to być całe, surowe owoce, jogurt lub orzechy.
• Zawsze noś ze sobą butelkę wody. Pomoże Ci to pić wodę podczas walki z głodem.
• Czerwony tłuszcz przyspiesza metabolizm. Jeśli zażywasz kapsułki, wybierz tę, która zawiera 300 mg EPA i DHA.

Ostrzeżenia

• Staraj się nie przywiązywać wagi do utraty wagi i nie doprowadzaj organizmu do problemów żywieniowych - mogą być śmiertelne. A nadmierna szczupłość i otyłość to problemy zdrowotne.