Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Odwodnienie ma miejsce, gdy organizm traci więcej płynów niż zużywa. Jest to powszechny problem, zwłaszcza wśród małych dzieci, osób uprawiających sport i chorych. Na szczęście zazwyczaj można zapobiec odwodnieniu.

Kroki

1. 1 Pić dużo wody! Lekarze twierdzą, że zanim poczujesz pragnienie, twoje ciało jest już odwodnione. Więc po prostu pij wodę. Woda jest bezkaloryczna i dobra dla twojego zdrowia. Dobrym przypomnieniem jest wypicie szklanki wody za każdym razem, gdy dzwoni telefon, a potem kolejnej.
2. 2 Ubierz się odpowiednio do pogody, aby mieć pewność, że nie pocisz się bardziej niż to konieczne. Jeśli dzień jest gorący i wilgotny, noś lekką odzież.
3. 3 Jeśli zamierzasz uprawiać sport lub ciężką pracę, wypij wcześniej. Ważne jest również, aby pić w regularnych odstępach czasu (około 20 minut) w celu przyciągania takich zajęć.
4. 4 Najczęstsze objawy odwodnienia to
   • Pragnienie
   • Spierzchnięte usta
   • Zawroty głowy lub zawroty głowy
   • Suche, lepkie usta
   • Silne bóle głowy
   • Mdłości
   • Mniejsze niż zwykle oddawanie moczu lub ciemniejszy kolor moczu
5. 5 Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, odpocznij w chłodnym miejscu i wypij dużo wody.
6. 6 Odwodnienie może często wystąpić z powodu niestrawności. Osoba traci dużo płynów podczas wymiotów i biegunki. Dlatego jeśli jesteś chory, możesz nie czuć się głodny lub spragniony. Ale nadal lepiej jest pić klarowne płyny w temperaturze pokojowej małymi łykami. Lizaki też są dobre.

Porady

• Jeśli masz trudności z wypiciem takiej ilości czystej wody, możesz spróbować wycisnąć do wody kawałek świeżej cytryny, limonki lub pomarańczy albo wypić bulion, który jest również uważany za płyn nawilżający. Soki owocowe i warzywne, herbatę i kawę również można liczyć w ilości spożywanego dziennie płynów, ale staraj się nie dodawać do nich cukru i/lub kofeiny.
• Inną dobrą metodą oceny tego jest oddawanie moczu co najmniej trzy razy dziennie. Jeśli robisz to rzadziej, być może będziesz musiał pić więcej płynów.
• Mocz jest dobrym wskaźnikiem tego, czy pijesz wystarczającą ilość płynów, czy nie. Twój mocz powinien być wystarczająco przejrzysty, aby można go było łatwo zobaczyć.
• Pij dużo wody w szkole.
• Pij 250 ml wody co 10-15 minut podczas ćwiczeń, ale jeśli uprawiasz sport przez 30-60 minut, szczególnie w gorącym miejscu, musisz spożywać więcej płynów i ewentualnie trochę sodu: (wg USA Today")
  • Jeśli aktywność fizyczna podczas wysiłku jest w zakresie od umiarkowanej do intensywnej lub jeśli bierzesz udział w imprezie sportowej, która trwa dłużej niż godzinę, zwłaszcza w upale - musisz wypić co najmniej 300 ml 15 minut "przed" rozpoczęciem ćwiczenie plus zalecana ilość – kolejne 250 ml co 15 minut w trakcie treningu i co najmniej 250 ml po.
  • Jeśli twoje ciało traci 2% lub więcej płynów, możesz stać się ospały i drażliwy. Picie odpowiedniej ilości płynów nie tylko nawodni organizm i pomoże mu radzić sobie z upałem, ale także oczyści organizm i wypłucze toksyny... przyspieszy transport składników odżywczych... nasmaruje stawy... pomoże Twój układ pokarmowy… i usuwanie produktów przemiany materii z organizmu.
• Jedzenie owoców, takich jak arbuz, zwiększy poziom płynów w organizmie.
• Dowiedz się, ile wody potrzebujesz dziennie, kierując się zasadą „30 ml na kg masy ciała”. Na przykład osoba ważąca 60 kg potrzebuje około 1,8 litra wody dziennie.
• Ogranicz ilość spożywanej codziennie soli. Jasne, solone frytki mogą wyglądać pysznie, ale mogą odwodnić organizm. Jeśli masz zamiar zjeść coś słonego, upewnij się, że masz pod ręką wodę! Lub po prostu pij dużo wody!
• Pij dużo wody w wietrzne dni, ponieważ wiatr wydmuchuje wodę z twojego ciała.

Ostrzeżenia

• Nie pij wszelkie napoje alkoholowe, aby nawodnić organizm. To nie pomoże i sprawi, że twoje ciało będzie jeszcze bardziej odwodnione.
• Większość objawów odwodnienia ustępuje po wypiciu, ale jeśli przez kilka godzin odczuwasz omdlenia lub zawroty głowy, może być konieczna wizyta u lekarza.