Zawartość

• Kroki

Wiele osób skarży się na niepożądane skutki uboczne leków przeciwdepresyjnych, w tym myśli samobójcze, nudności, przyrost masy ciała, utratę libido lub utratę zdolności seksualnych, bezsenność, niepokój, dyskomfort i wyczerpanie. Jednak leki przeciwdepresyjne na receptę nie są jedynym sposobem leczenia depresji. Istnieje wiele naturalnych alternatyw dla medycyny, z których możesz skorzystać. Jeśli szukasz naturalnego leczenia depresji, pamiętaj o stosowaniu naturalnych środków w połączeniu z terapią i poinformuj swojego terapeuty lub lekarza o planie leczenia.

Kroki

Część 1 z 3: Znajdowanie pomocy w radzeniu sobie z depresją

1. 

   Zobacz terapeutę. Terapia przez czat to najlepszy naturalny środek na depresję, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej zgłosić się do terapeuty. Twój lekarz wysłucha Cię i pomoże Ci poczuć się lepiej. Nawet jeśli zdecydujesz się wypróbować naturalne metody leczenia depresji, nadal regularnie spotykaj się z terapeutą. Możesz skorzystać z internetowego katalogu lekarzy udostępnianego przez Twoje ubezpieczenie zdrowotne, aby znaleźć terapeutów w Twojej okolicy.
   • Spróbuj połączyć terapię z naturalnymi środkami. Przyjmowanie suplementów ziołowych lub po prostu więcej ćwiczeń nie pomoże wyleczyć depresji. Dlatego ważne jest, aby rozważyć leczenie lekarza i stosowanie innych naturalnych środków jako drugorzędnego czynnika.
   • Pamiętaj, że Twój terapeuta pomoże Ci również rozwinąć lepsze nawyki, które mogą pomóc w złagodzeniu depresji. Na przykład terapeuta może pomóc w stworzeniu lepszych technik radzenia sobie ze stresem, zdrowszych nawyków żywieniowych i bardziej pozytywnego myślenia.

2. 

   
   
   Porozmawiaj z lekarzem. Nawet jeśli nie chcesz przyjmować leków przeciwdepresyjnych, najlepszym źródłem pomocy będzie Twój lekarz. Twój lekarz może nawet zalecić terapeutę, z którym powinieneś się spotkać.
   • Pamiętaj, że depresja to choroba, która może się pogorszyć, jeśli nie jest leczona. Powinieneś jak najszybciej zwrócić się o pomoc.
   • Pamiętaj, aby poinformować swojego lekarza o wszelkich naturalnych środkach, które rozważasz w celu leczenia depresji.

3. 

   
   
   Udostępnij to ukochanej osobie lub bliskim znajomym, którzy się o ciebie martwią. Jeśli obawiasz się samodzielnego znalezienia terapeuty lub wizyty u lekarza, porozmawiaj z zaufaną osobą i poproś o pomoc. Uzyskanie wsparcia bliskiej osoby lub przyjaciela ułatwi szukanie pomocy i rozpoczęcie leczenia.
   • Pamiętaj, że dzielenie się informacjami z przyjaciółmi i rodziną nie powinno zastępować sesji lekarskich, ale jest to dobry sposób na lepsze samopoczucie i wsparcie. potrzebujesz pomocy.
   Reklama

Część 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   
   
   Ćwiczyc. Ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści psychiczne i fizyczne i często są niedostatecznie wykorzystywane w leczeniu depresji. Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, zmniejszając odczuwanie bólu i zwiększając pozytywne emocje. Ćwiczenia zmniejszają również stres, zwiększają poczucie własnej wartości oraz zmniejszają objawy lęku i depresji.
   • Każdy rodzaj ćwiczeń zmniejszy objawy depresji. Możesz jeździć na rowerze, tańczyć, biegać szybko lub wolno, grać w racquetball lub jeździć na rowerze w pomieszczeniu. Ćwiczenia grupowe na siłowni również mogą być dość skuteczne i pomogą Ci poznać nowych ludzi.

2. 

   Ćwicz odpowiednie nawyki dotyczące snu. Depresja może wpływać na nawyki związane ze snem, takie jak spanie za dużo lub za mało. Znajdź sposoby, aby dobrze się wyspać i odpowiednio wyspać. Ustanów rutynę snu, kładąc się spać i budząc się codziennie o tej samej porze - nawet w weekendy - a nie drzemiąc. Pamiętaj też, aby wyeliminować elementy rozpraszające z sypialni; wyłącz telewizory, laptopy i telefony komórkowe, ponieważ mogą zakłócać sen.
   • Jeśli masz problemy z zasypianiem, weź kąpiel przed snem, aby zrelaksować ciało. Pomocne jest również picie herbaty ziołowej lub czytanie książki.

3. 

   Medytuj codziennie. Medytacja może skutecznie złagodzić stres, wyciszyć umysł, a nawet zmniejszyć objawy depresji. Możesz zacząć od praktykowania medytacji uważności, która koncentruje się na nieoceniającej akceptacji twoich myśli i uczuć. Musisz być bardziej świadomy siebie w teraźniejszości. Im więcej ćwiczysz medytację, tym bardziej będzie ona skuteczna.
   • Praktykując medytację uważności, skup się na ciele, oddechu i umyśle. Aby praktykować medytację uważności w swoim ciele, musisz ćwiczyć używanie wszystkich zmysłów do obserwowania określonego elementu (weź kwiat, dokładnie go zbadaj. Następnie powąchaj go i doceń. jego zapach. Możesz go nawet posmakować. Skoncentruj się na tym kwiacie). Aby medytować z oddechem, pozwól sobie całkowicie skupić się na oddychaniu, wdechu i wydechu. Poczuj, jak oddech się rozciąga, pomagając Ci w tej chwili bardziej się zrelaksować.
   • Kiedy zauważysz, że wędrujesz (wspomnienia, plany na dzień), obserwuj je. „Zastanawiam się, jakie jedzenie zjem dzisiaj na obiad”. Nie oceniaj ich, po prostu obserwuj i idź dalej, skupiając się ponownie na procesie medytacji.
   • Aby dowiedzieć się więcej o technikach medytacji przeznaczonych specjalnie dla depresji. Możesz zapoznać się z innymi artykułami w naszych kategoriach.

4. 

   Radzenia sobie ze stresem. Może jesteś tak pochłonięty nauką, domem, rodziną lub pracą, że nie masz czasu na odpoczynek. Radzenie sobie ze stresem nie oznacza pozwalania na jego nagromadzenie, ale radzenie sobie z nim każdego dnia. Nie powinieneś tłumić swoich emocji; ujawnić je. Dziennik lub wyrażaj swoje obawy rodzinie i znajomym, gdy tylko się pojawią, a nie po ich zakończeniu. Codziennie poświęć trochę czasu na relaks; Możesz iść na spacer, posłuchać muzyki, uprawiać sport lub robić coś innego, albo wykąpać się w wannie.
   • Naucz się mówić „nie”. Oznacza to powiedzenie „nie” nowemu projektowi w firmie, nowemu wolontariuszowi w kościele lub wybraniu pozostania w domu zamiast wychodzenia w piątek wieczorem.Jeśli ktoś chce z Tobą porozmawiać, a nie masz czasu, grzecznie odmów i daj jej znać, że nie masz czasu.
   • Jeśli czujesz się zestresowany, ale nie możesz wskazać przyczyny, prowadź dziennik dotyczący stresu. Zapisz swoje codzienne nawyki, postawy i wymówki („Mam tu dziś do zrobienia tysiąc rzeczy”) oraz przyczyny stresu każdego dnia. Obserwuj, co często się dzieje lub co się dzieje. Mogą to być terminy, przygotowanie dzieci do szkoły lub opłacenie rachunków.

5. 

   Postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Depresja może przełamać wszystkie twoje nawyki i poczujesz, że coś się popsuło. Trzymanie się rutyny pomoże ci wrócić na właściwe tory, dokończyć to, co masz robić i wyjść z cyklu depresji.
   • Zaplanuj swój dzień i śledź czynności, które zamierzałeś wykonać. Chociaż może się wydawać, że nie masz już energii na wykonanie zadania, spróbuj.
   • Na liście możesz nawet wymienić typowe podstawowe czynności, takie jak wstawanie z łóżka, branie prysznica lub śniadanie. Kiedy już rozwiniesz nawyk wykonywania zadań (nawet małych), zmotywuje Cię to do pozostania na bieżąco.
   • Nagradzaj się za każdym razem, gdy wykonasz zadanie z listy. Zafunduj sobie kąpiel z bąbelkami, deser lub obejrzyj telewizję.

6. 

   Rzuć wyzwanie negatywnemu myśleniu. Czynnikiem, który sprawia, że ​​ludzie są uwięzieni w depresji, jest błędne koło negatywnych myśli, takich jak „Nie jestem wystarczająco dobry”, „nikt mnie nie lubi”, „moje życie jest bez znaczenia” lub „ Nie mogę zrobić nic wartościowego ”. Kiedy masz depresję, łatwo będzie ci dojść do najgorszego wniosku. Aby poradzić sobie z negatywnymi myślami (które prowadzą do negatywnych uczuć), przećwicz rozumowanie i zdecyduj, czy te stwierdzenia są prawdziwe. Czy naprawdę ludzie cię nie lubią, czy po prostu czujesz się teraz samotny? Być może trzymasz się z dala od rodziny i przyjaciół. Kiedy wyciągniesz najgorszy wniosek, zadaj sobie pytanie o dowody na jego poparcie.
   • Zastanów się, co nadaje znaczenie Twojemu życiu. Zwykle są to proste rzeczy, nie promocje, domy i samochody, ale serdeczne powitanie ze strony psa, praca charytatywna w Afryce lub praca. sztuka, którą wykonałeś i wstrząsaj sercami wszystkich.

7. 

   Zrób coś nowego. Depresja spowoduje, że utkniesz w rutynie i poczujesz się tak, jakby nie było żadnej różnicy i zawsze będziesz się czuł źle. Zamiast poddawać się temu uczuciu, wyjdź na zewnątrz i przyjmij coś nowego. Kiedy próbujesz czegoś nowego, zachodzi chemiczna zmiana w twoim mózgu, a ilość dopaminy wiąże się z przyjemnością i nauką.
   • Możesz nauczyć się nowego języka, zgłosić się na ochotnika do pomocy na farmie zwierząt lub wziąć udział w lekcjach rysunku. Rób coś niezwykłego, co może Ci się spodobać.

8. 

   Otocz się przyjaciółmi. Chociaż możesz chcieć zamknąć się w smutku, spędzaj czas z osobą, na której ci zależy i osobą, która troszczy się o ciebie. Może znajdziesz dziesiątki powodów, dla których nie musisz tego robić („Nie chcę wstawać z łóżka”, „Jestem taki smutny i sprawię, że będą bardziej przygnębieni”, „Nikt nie chce wydawać. czas dla mnie ”lub„ poczują się lepiej beze mnie ”), ale zadzwoń do znajomych, zaplanuj spotkanie i nie wycofuj się. Spotkanie z innymi ludźmi sprawi, że poczujesz się mniej odizolowany. Otocz się osobą, która sprawia, że ​​czujesz się „normalnie”, i osobą, na której ci zależy, ponieważ pomagają ci poczuć ich połączenie i niepokój.
   • Nawet jeśli jesteś zmęczony, powiedz „tak”, gdy znajomy zadzwoni, żeby się spotkać.
   • Staraj się spędzać czas z rodziną.
   Reklama

Część 3 z 3: Stosowanie medycyny naturalnej

1. 

   Używaj ziół. W całej historii ludzkości zioła były używane jako starożytne lekarstwa na dolegliwości, w tym depresję. Jeśli chcesz pominąć tradycyjne metody leczenia (takie jak leki przeciwdepresyjne), zioła są często dobrą alternatywą dla radzenia sobie z depresją i stresem.
   • Popularnym ziołem stosowanym w leczeniu depresji jest św. Dziurawiec (w Wietnamie można znaleźć i kupić ten produkt online).
   • Szafran to kolejne zioło stosowane w leczeniu depresji i jest używane w postaci esencji.
   • Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem, ponieważ zioła mogą wpływać na skuteczność innych leków.

2. 

   Używaj żywności funkcjonalnej. Suplementy na depresję są często połączeniem ziół, naturalnych chemikaliów lub witamin, które leczą depresję. Oto kilka przykładów:
   • Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju lnianym mogą być przyjmowane doustnie.
   • SAM-e, naturalna substancja chemiczna występująca w organizmie, jest dość powszechna w Europie w leczeniu depresji.
   • 5-HTP, który wpływa na poziom serotoniny i można je znaleźć bez recepty.
   • DHEA, hormon wytwarzany przez organizm, a kiedy stają się niestabilne, mogą wpływać na nastrój.
   • W Stanach Zjednoczonych amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) nie reguluje szczegółowo suplementów związanych z depresją, dlatego należy zachować ostrożność i znaleźć bezpieczne i bezpieczne produkty. efektywny.

3. 

   Akupunktura. Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, która wpływa na przepływ energii w organizmie. Celem akupunktury jest uwolnienie zatkanej energii i przywrócenie optymalnego przepływu w ciele za pomocą małych igiełek do wypełnienia określonych miejsc. Akupunktura sprawdzi się również w przypadku dolegliwości bólowych i problemów ze snem.
   • Powinieneś zadzwonić do swojej firmy ubezpieczeniowej, aby dowiedzieć się, czy pokrywa ona koszty akupunktury. Wiele firm zapłaci za to część.

4. 

   Zdrowe odżywianie. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest odpowiednie odżywianie ciała. Chociaż sama dieta nie pomoże Ci poradzić sobie z depresją, z pewnością poprawi Twój nastrój i dostarczy energii potrzebnej do motywacji. Nie pomijaj posiłków, aby zapewnić stabilny poziom cukru we krwi, ponieważ pomoże to zminimalizować wahania nastroju.
   • Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak olej kokosowy, pomoże zwiększyć poziom serotoniny.
   • Trzymaj się z dala od fast foodów i przekąsek, które nie zawierają wielu innych składników odżywczych.
   • Nie używaj alkoholu, ponieważ są one inhibitorami. Pamiętaj, że ulga w piciu będzie trwała przez krótką chwilę i nie pomoże Ci rozwiązać problemu.
   • Aby uzyskać więcej informacji na temat bardziej zbilansowanej diety, zapoznaj się z naszym Jak zdrowo się odżywiać.

5. 

   Użyj hipnozy. Hipnoterapia pomoże ci przeciwdziałać i odrzucić negatywne myśli w twoim umyśle, a także pesymistyczne myśli, które zwiększają twoją depresję. Poprzez oddychanie połączone z wyobraźnią i sugestią, hipnoza pomoże ci wgłębić się w korzenie depresji i pomoże ci zaszczepić umiejętności radzenia sobie bezpośrednio w twojej podświadomości, ponieważ proces ten może stać się powinien być nadmierny, jeśli jest wykonywany w stanie świadomości. Wszystko to pomoże ci mentalnie odrzucić negatywne i sfrustrowane myśli i stworzyć nowe, silniejsze myśli.
   • Wiele firm ubezpieczeniowych pokryje również koszty hipnozy w taki sam sposób, jak w przypadku leczenia depresji.
   • Hipnoza może być dość skuteczna w leczeniu depresji, zwłaszcza w połączeniu z innymi metodami leczenia.

6. 

   Dowiedz się o terapii światłem. W przypadku depresji sezonowej pomocna może być terapia światłem.Fototerapia (zwana również fototerapią) polega na wystawieniu na działanie światła dziennego lub jasnego światła widmowego przez określony czas (zwykle 20 minut). Jeśli mieszkasz w słonecznym miejscu, pamiętaj o codziennym wystawianiu się na słońce, aby organizm wchłonął potrzebną ilość witaminy D, najlepiej przez skórę. Jeśli mieszkasz w ciemnym miejscu lub jesteś w nudnej zimie, poszukaj świateł widmowych w kształcie pudełka. Te światła naśladują światło zewnętrzne i powodują, że mózg uwalnia substancje chemiczne, które mogą poprawić nastrój.
   • Lampy te można kupić online lub w sklepie z oświetleniem lub skierować do lekarza.
   • Terapia światłem jest szczególnie skuteczna w przypadku depresji sezonowej, znanej również jako „Winter Blues”.
   Reklama