Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Każdy, kto cierpi na depresję, rozumie, jak trudny jest każdy dzień. Nie chcesz wstawać z łóżka, iść do pracy, a nawet kontaktować się ze znajomymi. Może masz diagnozę kliniczną lub rozumiesz, że nie jesteś sam. Na szczęście istnieje wiele metod leczenia depresji, w tym różne terapie, leki lub zmiany stylu życia, które pomagają przywrócić miłość.

Kroki

Metoda 1 z 5: Przeglądaj opcje

1. 

   Pójść do doktora. Zanim zaczniesz leczyć depresję, potrzebujesz pełnego badania fizykalnego. Aby znaleźć najlepsze leczenie depresji, musisz znaleźć przyczynę choroby, taką jak udar, skutki uboczne leków lub zażywanie narkotyków (alkohol lub inne narkotyki). . Pomaga to zaplanować następny krok w leczeniu.
   • Pamiętaj, aby w pełni przedstawić swojemu lekarzowi objawy depresji (bezsenność, utrata apetytu, obniżony nastrój itp.).
   • Zapytaj swojego lekarza, czy depresja jest spowodowana stanem chorobowym. Twój lekarz przeprowadzi testy, aby dowiedzieć się, dlaczego. Jeśli lekarz uważa, że ​​przyczyną jest stan chorobowy, przed rozpoczęciem leczenia depresji może być konieczne wyleczenie choroby. Po wyleczeniu choroby zauważysz, że depresja również ustępuje. Jeśli nie, możesz przyjrzeć się niefarmakologicznym metodom leczenia, takim jak terapia.
   • Zapytaj swojego lekarza, czy jakiekolwiek przyjmowane leki powodują depresję. Jeśli odpowiedź brzmi tak, możesz poprosić o lek alternatywny, aby nie wpływać na objawy depresji.
   • Używanie narkotyków, takich jak narkotyki lub alkohol, może poważnie wpłynąć na depresję. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programie rehabilitacji lub terapii.

2. 

   
   
   Poznaj leczenie. Zrozum, że terapia pomoże ci zdecydować, czy jest to właściwe leczenie dla ciebie. Rozmowa i psychoterapia są dostępne przez 1 godzinę tygodniowo (ale w razie potrzeby można je dostosować). Wielu terapeutów kończy studia magisterskie (MA, MFT, MSW, LCSW), inni mają stopień naukowy doktora (PhD lub PsyD). Wybierając terapeutę lub psychologa, zwróć uwagę na stosowane przez nich terapie (takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), szczegółowo wyjaśniona w kroku 2. ), wieku pacjentów, których leczą (wielu leczą tylko dzieci, inni leczą wszystkie grupy wiekowe) i ich wiedzy terapeutycznej (będziesz chciał znaleźć kogoś, kto specjalizuje się w leczeniu zaburzeń depresyjnych) .
   • Informacje o terapeutach i psychologach można znaleźć w Internecie. Lub skontaktuj się bezpośrednio ze szpitalem, aby poprosić o leczenie.
   • Pomyśl o swojej przystępnej cenie i zaletach każdego rodzaju ubezpieczenia. Niektóre rodzaje ubezpieczeń mają równoległą polisę ubezpieczeniową (płacisz niewielką kwotę, reszta się opłaca), inne wymagają uiszczenia wyższego procentu opłaty. Najlepiej byłoby, gdybyś porozmawiał bezpośrednio z przedstawicielem firmy ubezpieczeniowej na temat możliwości leczenia.
   • Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, możesz rozważyć usługi pomocy społecznej, które nie wykupują ubezpieczenia. Możesz też poszukać lokalnych, niedrogich usług medycznych na dużą skalę.

3. 

   
   
   Rozważ leki. Niektóre osoby wybierają pierwszą metodę leczenia, jaką jest stosowanie leków przeciwdepresyjnych. Leki przeciwdepresyjne mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu depresji. Musisz jednak zrozumieć, że depresję najlepiej leczyć za pomocą kombinacji leków i terapii.
   • W przypadku metody przyjmowania leków większość pacjentów otrzymuje leki przeciwdepresyjne i inne leki od własnego lekarza lub lekarza pierwszego kontaktu. Jednak ci lekarze nie są dobrze wyszkoleni w leczeniu depresji. Odwiedź psychiatrę przeszkolonego w zakresie zdrowia psychicznego.
   • Możesz zapoznać się z informacjami o psychologach online lub skontaktować się bezpośrednio ze szpitalem.

4. 

   
   
   Określ samodzielność. Samowystarczalność to sposób samodzielnego leczenia depresji bez stosowania terapii lub leków. Ta opcja jest szczególnie pomocna dla osób z łagodną depresją.
   • Metody samopomocy obejmują: prowadzenie dziennika, twórczość artystyczną, wykorzystanie umiejętności relaksacyjnych, uzupełnianie wiedzy o depresji. Poproś lekarza o dokładne, praktyczne i łatwe do zrozumienia książki samopomocy lub ulotki, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o depresji. Spróbuj przeczytać „Przezwyciężanie depresji” lub „Podręcznik dobrego samopoczucia”, które są „zalecane” przez psychiatrę osobom z łagodną depresją.
   • Niektóre leki ziołowe i witaminy, takie jak ziele dziurawca. Dziurawiec ma również zdolność zmniejszania depresji. Są dobrym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz przyjmować leków na receptę lub cierpisz z powodu negatywnych skutków ubocznych leków (takich jak nasilone myśli samobójcze) lub chcesz zastosować bardziej opłacalną metodę. Jednak św. Dziurawca nie powinien być stosowany w połączeniu z innymi lekami przeciwdepresyjnymi lub SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), ponieważ mogą one powodować niebezpieczne skutki uboczne, takie jak zespół serotoninowy. Będziesz musiał omówić leczenie z lekarzem lub psychologiem, aby poradzić sobie z negatywnymi interakcjami z receptą lub niepożądanymi skutkami ubocznymi.
   • Suplementy takie jak 5-HTP są mniej skuteczne w zmniejszaniu depresji, ale mają również skutki uboczne. Zachowaj ostrożność i zawsze porozmawiaj z lekarzem lub psychiatrą przed przyjęciem jakichkolwiek leków.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Uzyskaj leczenie psychologiczne

1. 

   Rozważ terapię poznawczo-behawioralną (CBT) jako swój pierwszy wybór. CBT jest skutecznym sposobem leczenia depresji. Ta metoda pomaga odkryć przyczyny obecnych uczuć. Skoncentruj się głównie na świadomości (co myślisz) i zachowaniu (jak się zachowujesz). Te myśli i działania wpłyną na to, jak się czujesz. Jeśli stosujesz to leczenie, powinieneś udać się do specjalisty, który pomoże ci zidentyfikować twoje nawyki myślenia lub sytuacje, które powodują, że czujesz się przygnębiony. Gdy znajdziesz przyczynę depresji, możesz skorzystać z leczenia poprawiającego stan psychiczny.
   • CBT koncentruje się również na zmianie sposobów myślenia i zachowania. Obejmuje to naukę racjonalnego myślenia o rzeczach, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy.
   • CBT może pomóc Ci nauczyć się pozytywnego myślenia. Negatywne myślenie o wielu aspektach twojego życia może stworzyć nawyki, które są szkodliwe i prowadzą do depresji. Pozytywne myślenie pomaga zmienić powyższe objawy.

2. 

   Wypróbuj określone sposoby leczenia behawioralnego. Chociaż CBT obejmuje również element behawioralny, podejście to skupi się ściśle na zachowaniu. Celem terapii behawioralnej jest wyciągnięcie cię na zewnątrz i robienie tego, co sprawia ci przyjemność. Najczęstszymi objawami depresji są unikanie i powściągliwość, które tylko pogarszają stan.Poprzez terapię behawioralną zachęcamy Cię do udziału w zajęciach, które są zabawne i satysfakcjonujące.
   • Możesz wrócić do ulubionych zajęć z przeszłości lub spróbować rzeczy, których zawsze chciałeś doświadczyć. Po prostu wyjdź i stwórz zabawne doświadczenia, aby walczyć z depresją.

3. 

   Uzyskaj spersonalizowaną terapię interakcji. Terapia interpersonalna (IPT) jest również skutecznym sposobem leczenia depresji. Ta metoda koncentruje się na relacjach w życiu. Czy trudno ci jest wchodzić w interakcje lub łączyć się z innymi? Jeśli tak, to jest to właściwa metoda dla Ciebie. Terapia ta koncentruje się na rozwijaniu umiejętności potrzebnych do radzenia sobie z problemami w relacji osobistej.
   • W tej metodzie poznasz swój obecny związek i swoje problemy. Te problemy mogą mieć druzgocący wpływ na depresję i mogą być głównym czynnikiem wpływającym na twoje uczucia.
   • IPT pomaga również rozpoznać cechy w związkach, zwłaszcza te, które pogarszają depresję. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, możesz popracować nad poprawą relacji.
   • Terapeuta nauczy Cię, jak skutecznie radzić sobie ze smutkiem i wymyśli sposoby, które pomogą Ci dogadać się z innymi.

4. 

   Ćwiczenie terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT - terapia poznawcza oparta na uważności). Jest to terapia mająca na celu zmniejszenie ryzyka nawrotu depresji u pacjentów. Ta metoda pomaga kontrolować myśli i emocje. Ta metoda jest zwykle wykonywana w grupach i obejmuje medytację uważności. Podczas medytacji uczysz się skupiać na teraźniejszości, zamiast martwić się o przeszłość lub przyszłość.
   • Celem jest powstrzymanie własnych myśli i zmartwień, próbując jednocześnie stłumić negatywne myśli i uczucia.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Rozważ leki

1. 

   Poproś psychologa o ocenę. Przed zażyciem leczenia musisz udać się do lekarza lub psychologa, który oceni Twój stan i zdecyduje, jaki lek jest odpowiedni. Podczas oceny zostaniesz poproszony o udostępnienie informacji dotyczących:
   • Rodzinny wywiad medyczny
   • Moje objawy
   • Czy kiedykolwiek byłeś leczony
   • Jesteś w ciąży?

2. 

   Zachowaj cierpliwość podczas procesu określania właściwego leku. Dostępnych jest wiele skutecznych leków, ale sytuacja każdej osoby jest inna. Może nie zadziałać za pierwszym razem, więc bądź cierpliwy. Wiele osób z depresją musi wypróbować różne leki i dawki. Leki muszą być przepisane za zgodą lekarza. Nie bierz samodzielnie leków bez recepty. To jest niezwykle niebezpieczne.
   • Pamiętaj, że leki przeciwdepresyjne działają tygodniami. W przypadku jakichkolwiek pytań należy zgłosić swoje wątpliwości lekarzowi.
   • Istnieje wiele sposobów na ograniczenie skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych, dlatego należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

3. 

   Rozważ połączenie terapii i leków doustnych. Najskuteczniejszym sposobem leczenia jest połączenie psychoterapii i doustnej depresji. Leki pomogą Ci poczuć się lepiej, ale są tymczasowe, zwykle nie zmieniają Twojego obecnego stanu, poziomu stresu, środowiska, osobowości itp. Dlatego lekarze i psychologowie często zalecają przyjmowanie leków równolegle z prowadzeniem terapii.

4. 

   Zrozum skutki uboczne leków przeciwdepresyjnych. Bądź świadomy zgłaszanych skutków ubocznych leków. Każdy ma inne skutki uboczne. Jeśli zażywasz leki i wystąpią poniższe objawy, natychmiast powiadom o tym lekarza. Niektóre z bardziej powszechnych skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych:
   • Nudności
   • Bół głowy
   • Zaniepokojony
   • Zawroty głowy
   • Zmiany wagi
   • Pocić się
   • Suchość w ustach
   • Masz trudności seksualne (np. Trudności z pobudzeniem).

5. 

   Zrozum, że czas przyjmowania leku zależy całkowicie od twojego aktualnego stanu. Długość czasu zażywania leku zależy od nasilenia depresji i reakcji na lek. Chociaż wiele osób wymaga tylko krótkotrwałego leczenia (około 6 miesięcy), innym potrzeba dużo czasu, aby lek zaczął działać.
   • Traktuj depresję jak każdą inną chorobę. Osoby z cukrzycą potrzebują zastrzyków z insuliny. Depresja jest taka sama, z kilkoma objawami fizycznymi.
   • Jeśli czujesz, że chcesz przerwać przyjmowanie leku, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ze względu na charakter leków należy powoli przerywać ich przyjmowanie. Ponieważ nagle odstawisz lek, poczujesz się wyjątkowo nieswojo.
   Reklama

Metoda 4 z 5: Zmiany stylu życia w celu zwalczania depresji

1. 

   Ćwicz regularnie. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne łagodzą objawy depresji. Jednocześnie zapewnia ogromne korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Ciągłe ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii, sprawić, że zapomnisz o swoich życiowych zmartwieniach, ułatwi zasypianie, a nawet zmieni substancje chemiczne w mózgu. Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, serotoniny i kontrolujących hormony stresu, z których wszystkie są związane z depresją.
   • Staraj się trochę poćwiczyć każdego dnia. Jeśli czujesz się przygnębiony, wybierz się na spacer, aby oczyścić umysł. Samo chodzenie po podium pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, substancję chemiczną, która poprawia samopoczucie.
   • Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga i rozciąganie. Joga jest dobra zarówno dla umysłu, jak i ciała.

2. 

   Zdrowe odżywianie. Wybierając pożywne menu, promujesz poczucie szczęścia (pomyśl o koncepcji „jesteś tym, co jesz”). Staraj się spożywać dobrze zbilansowaną dietę, która obejmuje następujące grupy pokarmów:
   • owoc
   • Zielone warzywa
   • Białko jest korzystne dla zdrowia
   • Całe ziarna
   • Zdrowe oleje kuchenne, które dostarczają kwasów tłuszczowych omega, takie jak oliwa z oliwek i olej lniany

3. 

   Dołącz do grupy wsparcia. Czasami rozmowa z innymi ludźmi ma znaczenie. Badania pokazują, że rówieśnicze grupy wsparcia mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji. W grupie wsparcia możesz wchodzić w interakcje z kimś, kto wie i rozumie, na co cierpisz. Możesz łączyć się z innymi i uczyć się od nich.
   • Jeśli lubisz poznawać ludzi osobiście, wypróbuj lokalne centrum społeczności lub szpitale. Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem lub psychologiem o grupach wsparcia w Twojej okolicy.
   • Dzięki potędze internetu w Internecie można znaleźć wiele grup wsparcia.

4. 

   Wytrwały i optymistyczny. To proces uczenia się, ale możesz to zrobić. Na początku może się to wydawać przytłaczające, ale kiedy już zrobisz pierwszy krok, powinieneś zobaczyć znaczną poprawę w swoim życiu. Pozytywne myślenie może pomóc złagodzić objawy depresji.
   • Zabiegi takie jak CBT mogą pomóc ci dokładnie zrozumieć, jak zmienić zdanie.
   • Terapeuta może pomóc w zaplanowaniu leczenia, pomagając określić przebieg depresji.
   Reklama

Metoda 5 z 5: Zrozumienie różnych typów depresji

1. 

   Porozmawiaj z terapeutą lub psychiatrą o swoim zaburzeniu depresyjnym. Edukacja lub edukacja psychologiczna na temat własnej formy depresji może pomóc Ci znaleźć leczenie, które najlepiej pasuje do Twojego obecnego stanu. Najczęstszą postacią klinicznej depresji jest duża depresja. Kiedy to masz, czujesz się smutny, beznadziejny, niespokojny lub zmęczony. Możesz także mieć myśli samobójcze, impotencję, utratę apetytu, utratę wagi, utratę koncentracji i ból fizyczny.
   • Wszystkie terapie wymienione w 3 krokach powyżej mają na celu radzenie sobie z depresją kliniczną.

2. 

   Dowiedz się więcej o zespole przewlekłej depresji. Uporczywe zaburzenie depresyjne (znane również jako dystymia) to mniej poważna depresja niż depresja kliniczna, która jest uporczywa i ma wiele podobnych objawów. Jednak depresji tej poświęca się niewiele uwagi i ma niewielki lub żaden wpływ na życie codzienne, dlatego często jest nierozpoznana. Typowe zabiegi:
   • Terapia poznawczo-behawioralna.
   • Terapia behawioralna.
   • Osobista terapia interakcji.
   • Terapia poznawcza opiera się na uważności.

3. 

   Poznaj konkretne metody leczenia depresji dwubiegunowej. Depresja dwubiegunowa jest depresyjnym aspektem zaburzenia, który następuje po lub poprzedza epizod maniakalny (kiedy ludzie są niezwykle szczęśliwi i energiczni).
   • Osoby z depresją dwubiegunową są często leczone lekami stabilizującymi nastrój i przeciwdepresyjnymi.
   • Terapie poznawczo-behawioralne, terapie behawioralne i interakcje osobiste są również stosowane w leczeniu depresji dwubiegunowej.

4. 

   Dowiedz się o depresji według sytuacji. Depresja sytuacyjna, znana również jako Zmodyfikowana Depresja, może rozwinąć się, gdy doświadczasz poważnych zmian w życiu, takich jak poważne wstrząsy lub utrata bliskiej osoby. Ta forma depresji będzie z czasem zanikać, ale aby ją pokonać, należy również:
   • Terapia poznawczo-behawioralna
   • Terapia poznawcza opiera się na uważności

5. 

   Dowiedz się o depresji poporodowej. Po porodzie matki mogą doświadczać depresji poporodowej. Objawy depresji poporodowej to uczucie osamotnienia, smutku, bezradności, drażliwości, niepokoju, lęku przed zranieniem lub utratą dziecka oraz zmęczenie.
   • Ta depresja również zmniejsza się z czasem, ale możesz także skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej, terapii interakcji osobistych, terapii poznawczej opartej na unikaniu, aby zapobiegać depresji i zwalczać ją. po urodzeniu.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z lekarzem lub psychologiem lub zadzwoń na pogotowie (911 - USA lub 115 - Wietnam).
• Jeśli wystąpią działania niepożądane leku, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, aby odpowiednio dostosować dawkę.