Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Poświęć czas dla siebie
• Część 2 z 3: Bądź blisko innych ludzi
• Część 3 z 3: Unikaj mechanizmów zakwaterowania
• Porady
• Ostrzeżenia

Samotność, choć uważana za naturalne uczucie, nie jest czymś, czego większość ludzi chciałaby doświadczyć. Jeśli masz skłonność do samotności z powodu braku ukochanej osoby lub miejsca, lub jeśli masz długą rozłąkę z przyjaciółmi i rodziną, istnieje wiele sposobów na uniknięcie samotności. Przyjrzyj się zmianom, które możesz wprowadzić samodzielnie, które pomogą Ci dodać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną do Twojego życia, i dowiedz się, jak uniknąć przyzwyczajenia się do swoich mechanizmów obronnych.

Kroki

Część 1 z 3: Poświęć czas dla siebie

1. 1 Uporządkuj swoje emocje. Zanim zaczniesz pozbywać się samotności, musisz ustalić, co dokładnie sprawia, że ​​czujesz się samotny.Tęsknisz za konkretną osobą lub szczególnym miejscem? Czy po prostu myślisz, że nie masz przyjaciół lub przyjaciół, których masz nie ma w pobliżu? Ustalenie przyczyny samotności może pomóc w natychmiastowym rozwiązaniu problemu – nie każdy może powiedzieć, jak się czuje. Jeśli brakuje Ci konkretnej osoby lub nie możesz odwiedzić konkretnego miejsca, większość rozwiązania Twojego problemu powinna być introspekcyjna. Jeśli chcesz poznać więcej przyjaciół lub poczuć się odizolowany, rozwiązaniem Twojego problemu jest wyjście i poznanie nowych ludzi.
   • Prowadź dziennik, jeśli nie jesteś pewien, dlaczego czujesz się samotny. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe.
   • Nie wstydź się przyczyn swojej samotności. Jest to zupełnie normalne uczucie i wszyscy w pewnym momencie się z nim spotkali.
2. 2 Skoncentruj swoją uwagę na swoim zdrowiu. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian powinieneś spojrzeć na swój stan pod kątem wskaźników przyczyn samotności. Często brak snu, ćwiczeń i zdrowa dieta mogą powodować ospałość i depresję, prowadząc do samotności na długi czas. Poświęć tydzień na dokonanie pozytywnych zmian w swoim zdrowiu; postaraj się spać osiem godzin każdej nocy, dodaj co najmniej 30 minut ćwiczeń do codziennej rutyny, usuń niezdrową żywność i włącz więcej owoców i warzyw do swojej codziennej diety. Przynajmniej da ci więcej energii i mniej stresu, co ogólnie wpłynie na twoje pozytywne nastawienie i poczucie szczęścia.
   • Badania wykazały, że zły sen i brak aktywności fizycznej są związane z poczuciem samotności.
   • Niektóre pokarmy – zwłaszcza owoce i warzywa – zawierają hormony, które zwiększają uczucie szczęścia.
3. 3 Przywróć stare hobby do swojego życia. Łatwo jest poczuć się przytłoczonym izolacją lub ogromną „listą rzeczy do zrobienia”, a nie ma wystarczająco dużo czasu nie tylko dla ludzi w twoim życiu, ale także dla rzeczy, które kochasz. O wiele trudniej jest czuć się samotnym, jeśli aktywnie lubisz aktywność, zwłaszcza taką, do której masz już niezbędne umiejętności lub praktykę. Jeśli masz hobby, które lubisz i które Cię interesuje, poświęć trochę czasu każdego dnia, aby popracować nad jego ponownym uruchomieniem. Ilekroć doświadczasz samotności, podejmij świadomy wysiłek, aby wyjść i znaleźć czas na swoje hobby. Kilka pomysłów na nowe hobby:
   • Regularne czytanie
   • Aktywności sportowe
   • Wycieczka
   • Robienie na drutach lub szydełkowanie
   • Lekcje gotowania lub nowe przepisy
   • Obraz
   • Prace ogrodowe
4. 4 Rozpocznij duży projekt. Praca nad dużym projektem może być świetnym sposobem na ucieczkę od poczucia samotności i pomoc w dążeniu do celu, podczas gdy jedyne, co chcesz zrobić, to zwinąć się w łóżku. To, co liczy się jako „duży” projekt, różni się w zależności od osoby; dla niektórych może to oznaczać malowanie wnętrza domu. Dla innych może się to okazać zdobywaniem nowego stopnia naukowego lub nauką na odległość przez Internet. Bez względu na to, jak „duży” jest Twój projekt, wyznaczaj dzienne lub tygodniowe cele, aby mieć na czym się skupić. Nie będziesz miał czasu na samotność, w ten projekt włożysz całą swoją energię. Niektóre główne pomysły projektowe mogą obejmować:
   • Nauka nowego języka
   • Pisanie własnej książki
   • Budowanie dużego mebla
   • Nauka nowego instrumentu
   • Odbiór samochodu lub motocykla z części zamiennych
   • Rozpoczęcie małej firmy
   • Rozpoczęcie (lub kontynuacja studiów) w celu uzyskania stopnia naukowego
5. 5 Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Świeże powietrze od wielu lat uważane jest przez miliony ludzi za uzdrawiającą moc.Chociaż samotne chodzenie w celu złagodzenia samotności może wydawać się sprzeczne z intuicją, spędzanie czasu na łonie natury prawdopodobnie poprawi twój stan emocjonalny i usunie to uczucie. Światło słoneczne zwiększa ilość endorfin w twoim ciele, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i mniej skupiony na swojej samotności. Ponadto zwiedzanie muzeów, wystaw, przyrody spowoduje krążenie krwi; wszystko to zmieni twoje skupienie i zrównoważy twój stan psychiczny.
   • Rozważ długą wędrówkę po swojej okolicy lub po prostu odkryj nowy park.
   • Spróbuj pływać kajakiem po rzece lub jeździć na rowerze, jeśli zwykły spacer Cię nie interesuje.

Część 2 z 3: Bądź blisko innych ludzi

1. 1 Często planuj małe spotkania ze znajomymi. Jeśli czujesz, że możesz wchodzić w interakcje tylko z ludźmi na przyjęciach lub podczas dobrej kolacji, możesz ograniczyć całkowitą ilość czasu, jaką możesz spędzić z ludźmi, których lubisz. Jeśli jednak zaplanujesz w ciągu tygodnia małe „spotkania” z różnymi przyjaciółmi, zapełnisz swój wolny czas komunikacją, która praktycznie usunie samotność z Twojego życia. Chodzenie z przyjaciółmi nie zajmuje dużo czasu ani pieniędzy. Możesz także spotkać kogoś nowego w kawiarni lub zaprosić starego przyjaciela, wypróbuj niektóre z tych prostych pomysłów na „spotkanie”:
   • Idź na kawę lub kawiarnię
   • Wybierz się na spacer po lokalnym parku
   • Załatwiaj sprawy razem (z bliskim przyjacielem / członkiem rodziny)
   • Gotuj razem z nowym przepisem
   • Zjedz razem lunch podczas przerwy w pracy
2. 2 Zaplanuj coś znaczącego, aby mieć wydarzenie, na które czekasz. Łatwo jest czuć się samotnym i przytłoczonym, gdy przyszłość wydaje się ponura i pozbawiona jakichkolwiek planów. Jeśli nie możesz się doczekać czegoś — niezależnie od tego, czy jest to duże wydarzenie, czy spotkanie z kimś, za kim bardzo tęsknisz, prawdopodobnie poczujesz się mniej samotny i podekscytowany tym wydarzeniem. Poświęć trochę czasu na sporządzenie listy możliwych wydarzeń, w których możesz chcieć wziąć udział. Następnie poświęć kilka dni na całkowite planowanie wydarzenia, abyś był gotowy i czuł się beztrosko, ciesząc się oczekiwaniem. Jeśli to możliwe, zaangażuj inne osoby w planowanie i prowadzenie wydarzenia, aby skuteczniej walczyć z samotnością. Rozważ plany takie jak:
   • Wybierz się w weekend na wycieczkę do nowej lokalizacji
   • Zorganizuj dużą kolację lub ognisko
   • Idź na festiwal muzyczny lub inne wydarzenie
3. 3 Zastanów się nad kupnem zwierzaka. Jeśli spędzanie czasu z przyjaciółmi lub poza domem nie jest dla ciebie, możesz rozważyć znalezienie zwierzaka do wspólnej walki z samotnością. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają zwierzęta domowe, znacznie rzadziej popadają w depresję i samotność niż ci, którzy żyją bez zwierząt. Koty i psy są ogólnie uważane za najlepsze zwierzęta domowe do radzenia sobie z samotnością, ponieważ chętnie wchodzą w interakcje i cieszą się kontaktem fizycznym (głównie). Zwierzęta zapewniają towarzystwo i pomagają odwrócić uwagę od negatywnych uczuć i emocji, które mogą Cię przygnębić.
   • Pamiętaj, że decyzja o posiadaniu zwierzaka to duża odpowiedzialność, zwierzę zajmuje dużo czasu i troski.
   • Jeśli pies lub kot nie jest odpowiedni dla twojego stylu życia, ptaki, gryzonie są powszechnymi zwierzętami domowymi, które również mogą ci pomóc.
4. 4 Nie siedź cały czas w domu. Czasami zmiana scenerii wystarczy, aby odświeżyć swoje życie i sprawić, że poczujesz się trochę szczęśliwszy. Nie tylko to, ale wszystko, co daje Ci nowe możliwości, nowych przyjaciół i hobby. Pamiętaj, że chodzenie nie oznacza, że ​​musisz z kimś iść.Możesz przezwyciężyć swoją samotność, nawet jeśli robisz to sam, o ile ci się to podoba. Odwiedź nową kawiarnię do pracy lub nauki lub po prostu przejdź się po ulubionej części miasta.
   • Uzależnienie od łóżka lub sofy to szybka droga do samotności. Staraj się spędzać czas i próbować nowych rzeczy, nawet jeśli chcesz tylko spędzać czas na oglądaniu filmów w serwisie Netflix.

Część 3 z 3: Unikaj mechanizmów zakwaterowania

1. 1 Zrozum, że samotność i izolacja to dwie różne rzeczy. Czasami, zwłaszcza jeśli jesteś ekstrawertykiem, bardzo łatwo jest pomylić „samotność” z „izolacją”. Samotność to uczucie, że kogoś lub czegoś brakuje, albo zostałeś sam. Izolacja to tylko pragnienie samotności. Podczas gdy samotność musi być rozwiązywana, izolacja jest normalną i naturalną częścią życia. Nie czuj się zobligowany do wypełniania każdej minuty swojego czasu zajęciami i spotkaniami towarzyskimi. Spędzanie czasu w samotności jest pomocne i konieczne, jeśli tak naprawdę nie czujesz się samotny i to nie jest to, czego potrzebujesz, aby to „naprawić”.
2. 2 Nie uzależniaj się od rodziny i przyjaciół. Kiedy czujesz się samotny i nie jesteś do końca pewien przyczyny tego uczucia, możesz skontaktować się z rodziną i przyjaciółmi, aby odwrócić uwagę od swoich emocji. Ale robiąc to, po prostu ukryjesz swoje prawdziwe uczucia i nie pomoże ci to poczuć się lepiej w przyszłości. Poświęć trochę czasu na zbadanie źródła swojej samotności i pracuj nad rozwiązaniem tego problemu, zamiast ciągle polegać na przyjaciołach i uciekać przed problemami. Na dłuższą metę poczujesz się lepiej, nawet jeśli zajmie to trochę więcej czasu emocjonalnie i psychicznie.
3. 3 Unikaj uzależniających zachowań dopasowujących. Nierzadko zdarza się, że ci, którzy czują się samotni, konfrontują się z możliwymi, tworzącymi nawyki zachowaniami – czy to alkohol, narkotyki, zakupy, jedzenie, czy cokolwiek innego. Kiedy jesteś smutny i naprawdę potrzebujesz kogoś/czegoś, musisz bezpośrednio zarządzać swoimi emocjami. Unikanie uczuć lub próba obejścia problemu z zachowaniem uzależniającym jest nie tylko niezdrowa, ale tylko pogorszy Twój problem samotności. Podejmij kroki, aby żyć zdrowo, gdy jesteś zdenerwowany, zamiast wprowadzać szybkie poprawki, które pogorszą sytuację w przyszłości.

Porady

• Najlepiej zacząć od zmian wewnętrznych, a potem przejść do zewnętrznych.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz trudności z przezwyciężeniem samotności, a wręcz przeciwnie, czujesz, że przeradza się ona w depresję, powinieneś zwrócić się o pomoc do psychologa lub psychoterapeuty.