Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Nawyki
• Metoda 2 z 2: Perspektywa

Czasami stres wydaje się być czymś, co musimy zaakceptować bezwarunkowo. Aby w tym dniu wyprzedzić wszystkich, w tym miejscu musimy biec, biec, biec. Niestety szkodzi to naszemu zdrowiu – psychicznemu i fizycznemu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem i być bardziej produktywnym.

Kroki

Metoda 1 z 2: Nawyki

1. 1 Jedz zdrowe jedzenie. Pełne ciało lepiej poradzi sobie z wszelkimi przeciwnościami. Zacznij dzień od zdrowego śniadania i jedz małe, pożywne posiłki przez cały dzień, aby zachować energię.
   • Stres wpływa na apetyt, co prowadzi do przejadania się lub niedożywienia. Zwróć uwagę w tym momencie, jeśli masz z tym problemy.
2. 2 Dobrze się wyspać. Kiedy śpimy 7-8 godzin dziennie, radzenie sobie z bieżącymi problemami jest znacznie łatwiejsze. Brak snu sprawia, że ​​jesteśmy mniej cierpliwi i łatwo się denerwujemy, co tylko potęguje stres. Dobra noc - odpoczynek to podstawa dobrego dnia, a dobry dzień to prolog dobrej nocy.
   • Jeśli zasypianie jest problematyczne, oceń dlaczego. Hałas? Lekki? Szalony harmonogram? Co możesz zmienić, aby ułatwić zasypianie?
3. 3 Robić ćwiczenie. Joga, aerobik i spacery po bloku po obiedzie mogą pomóc złagodzić stres, ale nie przesadzaj, jeśli nie masz formy. To początek długiej podróży w kierunku radzenia sobie ze stresem i zdrowiem.
   • Ćwiczenia są dobre dla umysłu, ciała i ducha. Nie tylko poprawiają ogólny stan zdrowia, ale także mają dobry wpływ na samopoczucie, zwiększając poziom endorfin. I może poważnie poprawić twój nastrój. Co dziwne, jest to podobne do uspokajającego efektu medytacji.
4. 4 Obserwuj swoje złe nawyki. Człowiek stara się radzić sobie ze stresem na wszystkie dostępne mu sposoby. Jednak niektóre z tych metod nie rozwiążą twoich problemów. Bądź ostrożny, poproś znajomych, aby się tobą zaopiekowali.
   • Jeśli dużo palisz, pijesz za dużo alkoholu lub przejadasz się (by wymienić tylko kilka przykładów), stres może być zagrożony. Te uzależnienia wydają się łagodzić stres, ale na dłuższą metę sytuacja będzie się tylko pogarszać. Przyjrzyj się uczciwie swoim nawykom.
5. 5 Zrób sobie przerwę. Samodzielne rodzicielstwo powinno być twoim priorytetem, jeśli próbujesz zmniejszyć wpływ stresu na swoje życie. Rozwiązywanie problemów życiowych w złym stanie nie jest dobrym pomysłem, więc poświęć trochę czasu na relaks.
   • Postaraj się zarezerwować dla siebie przynajmniej 10 minut dziennie. Może być w łóżku, na macie do jogi lub po prostu na krześle biurowym. Gdzie tylko możesz, odcinając się od wszystkich, zrelaksuj się, by po prostu być w ciszy i spokoju.
6. 6 Ćwicz techniki relaksacyjne. Może to zabrzmieć trochę głupio, ale ciało działa w parze z mózgiem, więc zmiany w jednym prowadzą do zmian w drugim. Joga, medytacja, głębokie oddychanie zrelaksują Twoje ciało. Kiedy nauczysz się technik relaksacyjnych, odczujesz zmniejszenie codziennego poziomu stresu. A gdy natrafisz na poważne problemy, możesz sobie z nimi spokojniej i skuteczniej uporać.
7. 7 Radzić sobie ze stresem. Kiedy przychodzi stres, pozbycie się go nie jest łatwe. Musisz wymyślić, jak sobie z tym poradzić. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją cztery sposoby poprawnego myślenia:
   • unikaj czynnika stresu;
   • zmienić czynnik stresu;
   • dostosować się do czynnika stresu;
   • zaakceptować czynnik stresu.
     • Pomoże ci to uporządkować swoje myśli. Który z nich jest dla Ciebie najbardziej możliwy? Jak możesz zrealizować jedną z nich?
   PORADY SPECJALISTY

   

   dr Chloe Carmichael

   
   
   Licencjonowany Psycholog Kliniczny Dr Chloe Carmichael jest licencjonowanym psychologiem klinicznym w prywatnej praktyce w Nowym Jorku. Posiada ponad 10-letnie doświadczenie w poradnictwie psychologicznym, specjalizując się w problemach w relacjach, radzeniu sobie ze stresem, pracy nad poczuciem własnej wartości oraz coachingu kariery.Prowadziła również kursy na Long Island University i pracowała jako niezależny członek wydziału na City University of New York. Uzyskała doktorat z psychologii klinicznej na Long Island University i odbyła praktykę kliniczną w Lenox Hill i Kings County Hospitals. Akredytowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne i autor książki Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   dr Chloe Carmichael
   Licencjonowany Psycholog Kliniczny

   Zbadaj sytuację, aby zdecydować, czy musisz ją zaakceptować, czy zmienić. Dr Chloe Carmichael, licencjonowany psycholog kliniczny, mówi: „Jeśli czujesz się zestresowany, to albo znak, że musisz nauczyć się lepiej sobie radzić, albo że musisz działać, aby coś zmienić. Na przykład żadna ilość umiejętności radzenia sobie nie pomoże ci przeciwko szefowi tyranowi, więc najzdrowszą reakcją jest skupienie się na znalezieniu nowej pracy. Z drugiej strony, jeśli twój szef rzadko wypowiada się pozytywnie o twojej pracy, możesz spróbować poprosić go o wyjaśnienie, czego się od ciebie oczekuje.”

   
   
8. 8 Znajdź wsparcie. Rodzina, przyjaciele i otoczenie społeczne mają duży wpływ na to, jak radzisz sobie ze stresem. Posiadanie grupy ludzi, na których możesz się oprzeć, pomoże ci zachować zdrowie psychiczne. Wsparcie może być wyrażone w czymś bardziej konkretnym, takim jak czas lub pieniądze. Proszenie o pomoc może być trudne, ale w żaden sposób nie osłabia. Kiedy jesteś zestresowany, szukaj wsparcia:
   • rodzina i bliscy przyjaciele;
   • od kolegów lub przyjaciół, którzy dzielą twoje hobby, hobby;
   • psychoterapeuta;
   • od duchowego mentora;
   • w programie pomocy pracownikom w pracy lub na zajęciach z zarządzania stresem;
   • w grupie wsparcia psychologicznego.

Metoda 2 z 2: Perspektywa

1. 1 Znajdź cel i równowagę. Wielu ludzi, gdy odnajduje sens w pracy (cokolwiek to jest), odkrywa, że ​​to ich równoważy. Praca bez celu nie jest zbyt wygodna dla większości ludzi. Znajdź to, co Cię motywuje i skup się na tym.
   • Kiedy to zrozumiesz, możesz zmienić swoje nawyki. Wszystko, co odciąga Cię od tego celu, zostanie odrzucone.
2. 2 Ćwicz pozytywne myślenie. To nie jest czarno-biały świat, w którym myśli poprzedzają zachowanie i odwrotnie. Jednak niezależnie od tego, jak myślisz, stosuj następujące metody:
   • Jeśli nie zawsze potrafisz myśleć pozytywnie, spróbuj manipulować swoim zachowaniem. Nie musisz naprawdę o czymś myśleć, ale zachowuj się tak, jak robisz. Wkrótce przekonasz się, że twój umysł podąża za twoimi działaniami. Spróbuj chodzić ze spuszczoną głową. Jak się czujesz? Teraz podnieś głowę. I teraz?
   • Jeśli masz problemy z pozytywnym zachowaniem, ćwicz swoje myśli. Zatrzymaj negatywne myśli. Uwierz mi - to w twojej mocy! Jesteś jedyną osobą, która może powstrzymać negatywne myśli. Skorzystaj z tego i zastąp je pozytywnymi (lub przynajmniej neutralnymi!).
3. 3 Bądź szczery. Wiele osób doświadcza stresu w wyniku sytuacji, których można było uniknąć, rozmawiając bezpośrednio. Może inni ludzie (będący źródłem stresu) po prostu nie wiedzą, co Cię denerwuje. Porozmawiaj z nimi.
   • Stawką jest twoje szczęście. Niezależnie od problemu, który Cię trapi, warto o nim porozmawiać. Twoje emocje są tego warte.
4. 4 Bądź gotów powiedzieć nie. Ci, którzy zadowolą wszystkich, łatwo się stresują, ale nie da się zadowolić wszystkich. Więc nie przesadzaj, aby uniknąć nadmiernego zaangażowania. Będziesz miał więcej wolnego czasu, który będziesz mógł poświęcić dla siebie.
   • Jeśli odrzucenie jest trudne, ćwicz odmawianie przynajmniej raz w tygodniu. Po prostu ogranicz czynności, które sprawiają, że poświęcasz swój wolny czas.
5. 5 Przestań dążyć do doskonałości. Często ciężko pracujemy, aby uzyskać najlepsze wyniki, ale jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że czasami musimy zatrzymać się na czas, gdy praca jest wykonana wystarczająco dobrze. Krytyka mamy we krwi, a czasami w najdoskonalszym stworzeniu człowiek jest w stanie dostrzec coś niedoskonałego. Nie musi więc być idealny, aby stać się kolejnym źródłem krytyki.
   • Ustal ramy czasowe dla swojego perfekcjonizmu. Tutaj w grę wchodzi poszukiwanie równowagi. Jeśli mądrze zarządzasz swoim czasem, będziesz miał więcej okazji do relaksu.