Jak mierzyć tkankę tłuszczową bez suwmiarki?

Wideo: Jak Zmierzyć Poziom Tkanki Tłuszczowej (+ jaki mam BF)

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Użyj metody US Navy
Metoda 2 z 3: Zmierz obwód talii
Metoda 3 z 3: Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI)
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Obliczenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej przyda się do stworzenia planu ćwiczeń lub sprawdzenia, ile schudłeś. Suwmiarka jest często używana do obliczania zmian tkanki tłuszczowej. Jest to niedrogie i wygodne narzędzie, które bardzo ułatwia uzyskanie potrzebnych danych, ale tylko wtedy, gdy znajduje się we właściwych rękach. Nie będziesz w stanie wykonać własnego testu fałdów skórnych. Jeśli chcesz samodzielnie zmierzyć procentową zawartość tkanki tłuszczowej, a nie masz kilku suwmiarek i wiedzy, jak ich używać, możesz skorzystać z innych metod obliczeniowych.

Kroki

Metoda 1 z 3: Użyj metody US Navy

1 Zmierz swój wzrost. Nie noś butów i nie stawaj na pełnej wysokości.
2 Zmierz talię. Kobiety powinny mierzyć talię w najciaśniejszym punkcie, w którym talia się zwęża lub „wpada”. Mężczyźni muszą mierzyć talię na wysokości pępka. Nie wciągaj żołądka.
3 Zmierz obwód szyi. Umieść taśmę pod krtanią, przechylając ją lekko w dół. Nie zginaj ani nie przechylaj szyi.
4 Jeśli jesteś kobietą, zmierz obwód bioder. Zmierz obwód bioder w najszerszym miejscu.
5 Wprowadź wartości do jednego z poniższych wzorów lub skorzystaj z kalkulatora online. Zaokrąglij wynik do najbliższej pełnej wartości procentowej.
- Wzór dla mężczyzn w centymetrach:% Tłuszcz = 86,010 * LOG (talia - szyja) - 70,041 * LOG (wysokość) + 30,30
- Wzór dla kobiet w centymetrach:% Tłuszcz = 163,205 * LOG (talia + biodra - szyja) - 97,684 * LOG (wysokość) - 104,912

Metoda 2 z 3: Zmierz obwód talii

1 Rozebrać się do bielizny lub kostiumu kąpielowego. Najlepiej byłoby, gdyby taśma była nakładana bezpośrednio na gołą skórę, ale jeśli chcesz, możesz założyć cienką koszulkę. Aby obliczenia się nie różniły, zawsze noś te same ubrania podczas pomiarów.
2 Zmierz talię. Umieść elastyczną taśmę mierniczą w talii, tuż nad kością biodrową. Miarka powinna ściśle przylegać do skóry, ale nie wbijać się w nią.
- Użyj lusterka, aby upewnić się, że taśma miernicza jest na odpowiedniej wysokości i że wszędzie przylega do skóry.
- Zawsze mierz w tym samym miejscu i staraj się używać tej samej taśmy mierniczej.
3 Bądź ostrożny. Obwód talii nie podaje dokładnego procentu tkanki tłuszczowej, ale zapewnia przydatne pomiary względne.
- Kobiety niebędące w ciąży z obwodem talii większym niż 89 cm i mężczyźni z obwodem większym niż 102 cm mają zwiększone ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością, takich jak nadciśnienie lub cukrzyca.
- Jeśli nie spodziewasz się dziecka lub próbujesz przybrać na wadze, ale obwód talii rośnie, powinieneś udać się do lekarza. Możesz być w ciąży lub cierpisz na schorzenie.

Metoda 3 z 3: Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI)

1 Zmierz swój wzrost. Nie noś butów i nie stawaj na pełnej wysokości.
2 Zmierz swoją wagę. Wejdź na skalibrowaną wagę i sprawdź swoją wagę w kilogramach.
3 Porównaj swoje wyniki z wykresem BMI. Weź wiarygodny wykres BMI i znajdź na nim punkt przecięcia Twojego wzrostu z Twoją wagą. Liczba wskazana na tłumieniu będzie Twoim wskaźnikiem masy ciała.
- Tabelę BMI znajdziesz tutaj.
- Wraz z wiekiem wskaźnik masy ciała zwykle wzrasta.
- Odczyty BMI dla dzieci i młodzieży: Należy obliczyć BMI dziecka na podstawie wykresu wzrostu i płci. W przeciwnym razie wynik będzie niedokładny.
- Możesz również skorzystać z kalkulatora online, aby obliczyć swoje BMI. Kliknij, jeśli chcesz określić BMI osoby dorosłej i nastolatka/dziecka.
4 Zrozum swoje wartości BMI. BMI to stosunek wzrostu do masy ciała lub masy ciała. Twoje ciało składa się z tłuszczu, kości, krwi, mięśni i wielu innych tkanek, które składają się na Twoją wagę i BMI. Twój BMI nie zależy bezpośrednio od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, jest to tylko obliczenie, za pomocą którego możesz monitorować swoją wagę. Opisy wyników dla dorosłych znajdują się poniżej.
- BMI poniżej 18,5 wskazuje na niewystarczającą masę ciała
- BMI między 18,5 a 24,9 wskazuje na prawidłową masę ciała.
- BMI między 25 a 29,9 wskazuje na nadwagę.
- BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość.
- Wiele niskotłuszczowych, muskularnych osób należy do kategorii z nadwagą ze względu na ciężar ich mięśni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co oznacza dla Ciebie Twoje BMI.
- Jeśli nie ćwiczysz i nie nabierasz masy mięśniowej, ale nadal przybierasz na wadze, istnieje duże prawdopodobieństwo, że cała ta waga składa się z tłuszczu.
- Jeśli ćwiczysz i jesz zdrową żywność podczas przybierania na wadze, ta waga może składać się z mięśni i częściowo z tłuszczu.
- Jeśli schudniesz, stracisz zarówno masę mięśniową, jak i tłuszcz.

Porady

Zapytaj swojego lekarza, jaki procent tkanki tłuszczowej powinieneś dążyć i dlaczego ma to dla Ciebie znaczenie.
Pomiar tkanki tłuszczowej nie jest kompleksową ani dokładną formą monitorowania stanu zdrowia.
Kliknij tutaj, aby obliczyć procent tkanki tłuszczowej US Navy. To wygodny sposób, jeśli nie masz kalkulatora.
Zazwyczaj mężczyźni i kobiety mają średnio odpowiednio 15,9 do 26,6% i 22,1 do 34,2% tkanki tłuszczowej (w zależności od wieku).
Oprócz suwmiarki procent tkanki tłuszczowej można obliczyć na podstawie impedancji elektrycznej tkanki ciała, podczas której przez ciało ludzkie przepływa nieszkodliwy prąd elektryczny. W tym celu można również zastosować ważenie hydrostatyczne lub ważenie w wodzie, w którym osoba jest zanurzona w zbiorniku z wodą. Dowiedz się o dostępności tych metod obliczeniowych w szpitalach i dużych centrach fitness.
Log oznacza logarytm o podstawie 10 lub Log10, a nie o podstawie „e” lub „Ln”. Log (100) = 2.

Ostrzeżenia

Dla mężczyzn: Twój procent ciała nigdy nie powinien spaść poniżej 8. Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej wynosi 8% lub mniej, skontaktuj się z lekarzem.
Kobiety: Twój procent tkanki tłuszczowej nigdy nie powinien spaść poniżej 14. Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej wynosi 14% lub mniej, skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj swojego lekarza, dietetyka, dietetyka, trenera, terapeutę lub innego lekarza.