Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Przygotuj się do snu
• Metoda 2 z 2: Utrzymuj ciepło przez całą noc
• Ostrzeżenia

Nasze ciało woli zasypiać na zimnie, a nie na upale. Jeśli w sypialni jest chłodno, pobudza to w organizmie chęć „pójścia na bok” i pomoże Ci szybko zasnąć. Ale czasami, z powodu niskiej temperatury na zewnątrz, w sypialni robi się za zimno. W takich warunkach trudno znaleźć optymalny balans, by się nie pocić i nie marznąć. Dokonaj niewielkich zmian w swojej rutynie przed snem i samej sypialni, aby zapewnić Ci wystarczająco dużo ciepła pomimo zimna na zewnątrz.

Kroki

Metoda 1 z 2: Przygotuj się do snu

1. 1 Zrób lekkie ćwiczenia przed snem. Podniesie to temperaturę ciała podczas przygotowywania się do snu. Wypróbuj proste ćwiczenia rozciągające i oddychaj głęboko, aby się ogrzać.
   • Rozstaw stopy na szerokość ramion. Weź głęboki oddech i podnieś ręce do sufitu. Odciągnij ramiona do tyłu i wsuń kość ogonową pod siebie tak, aby była skierowana w stronę podłogi.
   • Podczas wydechu opuść ramiona i rozluźnij je wzdłuż ciała.
   • Podczas wdechu ponownie podnieś ręce do sufitu. Sięgnij jak najwyżej w kierunku sufitu.
   • Opuść ramiona podczas wydechu. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie ramion i głęboki oddech przy każdym ruchu. Weź 10-12 wdechów i wydechów.
2. 2 Pij gorącą herbatę ziołową lub wodę. Gorący napój podniesie temperaturę ciała i napełni ciepłem. Wybierz bezkofeinową herbatę ziołową, aby nie rzucać i nie przewracać przez całą noc. Możesz także wypić szklankę gorącej wody z cytryną i miodem, aby się ogrzać.
   • Nie pij gorącej czekolady ani kakao, ponieważ kofeina i cukier w tym proszku prawdopodobnie nie pozwolą Ci zasnąć w nocy.
3. 3 Weź gorącą kąpiel lub prysznic. Para z gorącego prysznica lub wanny może pomóc Ci utrzymać ciepło i ciepło Twojego ciała do momentu zaśnięcia.
4. 4 Noś ciepłą, warstwową piżamę. Warstwy odzieży zapewnią ciepło podczas snu. Wełniane spodnie, flanelowa koszula lub bielizna do spania, bluzki z długimi rękawami i swetry to rzeczy, które można układać warstwami, aby było ci ciepło. Warstwy, w przeciwieństwie do jednej dużej, puszystej piżamy, pozwolą Ci zdjąć część garderoby w nocy, gdy Twoje ciało stanie się gorące.
   • Udowodniono, że sen w chłodnych temperaturach jest głębszy i dłuższy. Uważaj, aby się nie przegrzać, w przeciwnym razie podczas snu będziesz czuć się niekomfortowo i będziesz się ciągle budzić. Warstwy odzieży pomogą regulować ciepłotę ciała, gdy się nagrzewa.
5. 5 Umieść koce i koce (kilka) obok siebie. Stwórz ciepłą atmosferę w swoim łóżku, umieszczając narzuty i koce u stóp krzesła lub obok niego. Jeśli w nocy jest Ci zimno, możesz owinąć się kocem lub stworzyć dodatkową warstwę kocyka.
   • Przed pójściem spać przykryj nogi kocem, aby były ciepłe. Najczęściej nogi stają się jedną z pierwszych części ciała, która zaczyna zamarzać.
6. 6 Weź pieniądze i kup koc elektryczny lub podgrzewaną nakładkę na materac. Jeśli zdecydujesz się użyć koca elektrycznego (czyli koca, który wytwarza ciepło za pomocą prądu), pamiętaj, aby wyłączyć go przed snem lub gdy poczujesz senność. W przypadku pozostawienia na noc istnieje niebezpieczeństwo pożaru. Należy również unikać prowadzenia przewodów zasilających między materacem a sprężyną skrzynkową łóżka. Przewód może ulec uszkodzeniu w wyniku tarcia lub zwarcia, co może spowodować pożar.
   • Jeśli zdecydujesz się na korzystanie z podgrzewanej nakładki na materac elektryczny, nie używaj koca elektrycznego. Może to prowadzić do przegrzania i zagrożenia pożarowego.
7. 7 Ustaw temperaturę na termostacie. Jeśli Twój dom lub mieszkanie jest wyposażone w termostat, sprawdź go, aby upewnić się, że tryb nie jest ustawiony na bardzo niską temperaturę, ponieważ spowoduje to ochłodzenie pomieszczenia. Zalecana temperatura pokojowa to ok. 18°C.
   • Jeśli śpisz z partnerem, być może będziesz musiał omówić idealną temperaturę przed pójściem spać. Spróbuj o kilka stopni powyżej lub poniżej znaku 18, aby określić swój poziom komfortu i poziom komfortu partnera. Percepcja temperatury jest indywidualna dla każdej osoby, zwłaszcza jeśli chodzi o sen. Poeksperymentuj z termostatem, aby znaleźć najbardziej komfortową temperaturę dla was obojga.

Metoda 2 z 2: Utrzymuj ciepło przez całą noc

1. 1 Użyj podkładki grzewczej. Poszukaj poduszki grzewczej w lokalnej aptece. Większość poduszek grzewczych jest wykonana z płynu, który można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Możesz również wziąć wersję bardziej tradycyjną i wlać do niej gorącą wodę. Wystarczy zagotować wodę i wlać do poduszki grzewczej.
   • Umieść podkładkę grzewczą pod prześcieradłem lub kocem w pobliżu stóp. Pozostanie gorący przez całą noc, rozgrzewając palce i ciało. Do rana ostygnie i nagrzeje się.
2. 2 Załóż wełniane skarpetki. Wełna jest doskonałym materiałem do izolacji termicznej i zatrzymywania ciepła. Często stopy są pierwszą częścią ciała, która marznąć, a słabe krążenie może utrudnić ogrzanie ich za pomocą samego koca.
   • Kup kilka par wysokiej jakości wełnianych skarpet i trzymaj je obok łóżka. W ten sposób możesz je założyć w środku nocy, jeśli nie możesz się ogrzać.
   • Możesz również kupić kapcie, aby stopy były ciepłe przez cały dzień. Poszukaj kapci z grubą gumową podeszwą, aby stopy były wygodne. Zapobiega również poślizgnięciu się podczas chodzenia po domu.
3. 3 Użyj ciepła ciała. Dobrym sposobem na ogrzanie się w nocy jest zbliżenie się do partnera i skorzystanie z naturalnego ciepła płynącego z Twojego ciała. Jeśli masz zwierzaka, możesz pozwolić mu spać w swoim łóżku, aby było Ci ciepło przez całą noc.
4. 4 Usuń wszelkie źródła przeciągów w pomieszczeniu. Przeciągi powstają w szczelinach między drzwiami, ramami okiennymi, a czasem między deskami na podłodze, gdzie do pomieszczenia wnika zimne powietrze. Jeśli ciągle budzisz się z powodu wiejącego wiatru w pomieszczeniu, sprawdź, czy nie ma wycieku z drzwi, ram okiennych lub w rogach pokoju. Zablokuj przeciąg zwiniętym kocem lub długą poduszką. Zapobiegnie to krążeniu zimnego powietrza w pomieszczeniu podczas snu.
   • Możesz także powiesić długie koce na drzwiach i oknach, aby zapobiec przedostawaniu się zimnego powietrza do pomieszczenia przez małe szczeliny.
5. 5 Zrób kilka warstw prześcieradeł i koców. Jeśli nadal budzisz się w nocy, drżąc z zimna, spróbuj umieścić koce na prześcieradle, naprzemiennie cienką i grubą warstwą, aby uzyskać więcej ciepła. Kołdry są świetne do utrzymywania ciepła, podobnie jak opcje wełniane.
   • Puchowe śpiwory kempingowe zapewnią Ci również ciepło w nocy. Szukaj ich w wyprzedażach, sklepach z używanymi rzeczami i sklepach ze sprzętem kempingowym.

Ostrzeżenia

• NIGDY nie używaj pieca do ogrzewania domu! Jest to niebezpieczne ze względu na tlenek węgla (tlenek węgla), który wydziela kuchenka gazowa. Może również doprowadzić do pożaru.