Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Szybko napraw problem
• Metoda 2 z 4: Unikanie prowokacyjnych sytuacji
• Metoda 3 z 4: Kto może Ci pomóc?
• Metoda 4 z 4: Pomoc w kompulsywnym zachowaniu seksualnym

Pragnienie seksu jest normalną częścią ludzkiej natury. Jednak takie pragnienia mogą czasami ingerować w codzienne życie i relacje, czasami w bardzo negatywny sposób. Znalezienie sposobów kontrolowania swoich pragnień seksualnych poprawi jakość życia, relacje i wydajność. Możesz nauczyć się unikać sytuacji, w których masz popęd seksualny. Możesz rozmawiać z innymi ludźmi o swoich doświadczeniach, a nawet szukać profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że popęd seksualny negatywnie wpływa na Twoje życie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Szybko napraw problem

1. 1 Opuść miejsce i środowisko, w którym się teraz znajdujesz. Postaraj się opuścić środowisko, w którym trudno ci kontrolować swoje pragnienia. Jeśli jesteś w domu i czujesz przytłaczającą potrzebę rozpoczęcia masturbacji, spróbuj na przykład iść szybkim krokiem do sklepu iz powrotem. Jeśli nie możesz opuścić miejsca, w którym się znajdujesz (na przykład jesteś w pracy), spróbuj porozmawiać ze współpracownikiem lub zrobić sobie przerwę.
   • Posiadanie kogoś, za kogo jesteś „odpowiedzialny”, na przykład zaufanego przyjaciela lub nawet terapeutę, może pomóc ci się powstrzymać.
2. 2 Zawsze miej przy sobie listę rzeczy do zrobienia. Zapisz wszelkie zadania, zadania lub obowiązki, które musisz dzisiaj wykonać. Jeśli nagle chcesz ulec kompulsywnym pragnieniom, spójrz na listę i daj się rozproszyć kolejnym zadaniem.
   • Jeśli uważasz, że nie będziesz w stanie zrobić czegoś skutecznie, gdy masz silną ochotę na seks, spróbuj znaleźć proste odwrócenie uwagi, które zawsze będzie pod ręką – dobrą książkę lub łamigłówkę do pracy.
3. 3 Odłóż swoje życzenia na później. Opóźniając spełnienie swoich pragnień, zaczniesz świadomie zastanawiać się nad takim zachowaniem, zanim mu ulegniesz. Pomoże Ci również przebrnąć przez nieprzyjemne uczucia i cierpienie.
   • Spróbuj ustawić dla siebie konkretne ramy czasowe. Spróbuj powiedzieć sobie, że obejrzysz porno za godzinę lub inny maksymalny czas, na który możesz odłożyć zaspokojenie swoich pragnień. Możesz to odłożyć na chwilę, i to jest w porządku – po prostu odłóż to.
   • Po tym czasie możesz ponownie odłożyć spełnienie pragnienia lub je spełnić. Ale najlepiej, jeśli odłożysz to jak najdłużej, choćby tylko na minutę.
   • Po pewnym czasie będziesz mógł odkładać swoje zachowanie na długi czas bez ciągłego myślenia o tym.
4. 4 Wypisz negatywne konsekwencje swojego zachowania. Możesz do pewnego stopnia kontrolować swoje pragnienie uprawiania seksu, sporządzając listę wszystkich zagrożeń lub negatywnych konsekwencji związanych z zaspokajaniem swoich pragnień. Zapisz wszystkie możliwe zagrożenia i konsekwencje swojego zachowania. Noś tę listę przy sobie przez cały czas i przeglądaj ją, gdy masz popęd seksualny.

Metoda 2 z 4: Unikanie prowokacyjnych sytuacji

1. 1 Zastanów się, co sprawia, że ​​chcesz uprawiać seks. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swojego zachowania i zrozumienie przyczyn impulsu seksualnego. Pomyśl o bodźcach, które sprawiają, że tak się czujesz, o której porze dnia i w jakim otoczeniu jesteś przyciągany. Czy masz jakieś wzorce tego zachowania?
   • Jeśli zauważysz, że śledzony jest jakiś wzorzec zachowania, zastanów się, jak możesz go zmienić, tworząc nowe nawyki lub zmieniając coś w życiu. Na przykład zauważasz, że odczuwasz przytłaczającą potrzebę seksu w weekendowe wieczory, kiedy nie pracujesz i masz niewiele do zrobienia. Możesz znaleźć sobie nowe hobby, aby w tym czasie nie myśleć o seksie.
   • Może jesteś sprowokowany przez coś ze swojego otoczenia. Jeśli czujesz się podniecony, gdy widzisz wyraźne sceny miłosne w filmach, najlepiej będzie oglądać inne gatunki filmów - dopóki nie nauczysz się kontrolować swoich pragnień.
   • Spróbuj zacząć prowadzić dziennik swoich działań, zachowań i wszystkiego, co prowadzi do popędu seksualnego. Ten pamiętnik pomoże Ci dostrzec wzorce zachowań i to, co Cię prowokuje.
2. 2 Staraj się nie oglądać materiałów pornograficznych. Pornografia stała się przemysłem wartym wiele miliardów dolarów, a teraz społeczeństwo jest wobec niej bardziej tolerancyjne niż kiedykolwiek. Dlatego tak trudno to zignorować, ale ponieważ pornografia jest pozytywnym wzmocnieniem popędu seksualnego, najlepiej jej nie oglądać, zwłaszcza jeśli trudno jest ci poradzić sobie z tego rodzaju pragnieniami.
   • Możesz zainstalować specjalne rozszerzenia przeglądarki lub włączyć kontrolę rodzicielską na swoim komputerze, aby nie było z niego tak łatwo uzyskać dostęp do materiałów pornograficznych. Możesz nawet poprosić znajomego lub partnera, aby to zrobił i nie podawać Ci hasła do zmiany ustawień.
   • Wyrzuć wszystkie posiadane czasopisma, książki lub filmy pornograficzne.
3. 3 Spróbuj przestać się masturbować. Możesz przestać się masturbować przez określony czas, aby przejąć kontrolę nad swoimi pragnieniami.Dla niektórych osób powstrzymywanie się od masturbacji może być ważniejsze niż dla innych. Być może Twój terapeuta powie Ci, co jest najlepsze i odpowiednie dla Ciebie.
   • Na przykład, jeśli zauważysz, że masturbujesz się w niekontrolowany sposób, lepiej powstrzymaj się od tego przez jakiś czas. Nadaje się również dla osób uzależnionych od porno.
   • Z drugiej strony dla innych osób masturbacja może pomóc w nawiązaniu intymności i poprawić zdrowie seksualne.
4. 4 Powstrzymaj się od używania alkoholu i narkotyków. Narkotyki i alkohol mogą spowodować utratę samokontroli i kontroli nad pragnieniami seksualnymi. Unikaj imprez i innych sytuacji, w których możesz mieć tego rodzaju problem.
   • Kiedy jesteś pod wpływem narkotyków i/lub alkoholu, jest bardziej prawdopodobne, że podejmiesz niebezpieczną aktywność seksualną.
5. 5 Znajdź skuteczny sposób na kontrolowanie swoich myśli. Poszukaj technik mentalnych, które pomogą Ci zmienić swoje myśli, gdy poczujesz przytłaczające pragnienia seksualne. Terapeuta może być łatwiej od razu porozmawiać o sposobach radzenia sobie z obsesjami. Niektóre z tych technik to:
   • Oczyszczanie umysłu poprzez medytację lub samoświadomość. Nie poddawaj się, jeśli na początku wydaje ci się to zbyt trudne, jak to się dzieje z większością ludzi! Zaufaj mi - jak będziesz ćwiczył, zaczniesz radzić sobie lepiej. Jeśli wykonujesz jakąś duchową praktykę, możesz spróbować modlić się o koncentrację i duchowe wsparcie.
   • Skup się na wykonywanym zadaniu. Zaakceptuj swój popęd seksualny, mówiąc sobie coś w stylu: „To tylko myśli. Teraz mi nie pomagają, ale przeszkadzają ”. Następnie weź kilka głębokich oddechów i ponownie skup się na bieżącej aktywności.
6. 6 Zminimalizuj stres. Czasami obsesje „atakują”, gdy jesteś zestresowany i przytłoczony. Jeśli tak jest w Twojej sytuacji, zastanów się, jak zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu.
   • Na przykład możesz ciągle myśleć o seksie w dni, kiedy spóźniasz się do pracy. Spróbuj wstać wcześnie lub zostawić więcej czasu w drodze, aby zobaczyć, czy Twoje myśli się zmienią.
   • Zrób listę wszystkich zadań, za które jesteś odpowiedzialny i sprawdź, czy niektóre zadania można wyeliminować lub powierzyć innym. Staraj się pracować wydajniej i nie wyczerpuj się.
7. 7 Bądź zajęty. Jeśli jesteś cały czas zajęty, twój umysł jest zajęty i skupiony na biznesie, a nie seksie. Wypróbuj nowe hobby lub spędź więcej czasu ze znajomymi.
   • Skieruj swoją energię seksualną na kreatywny projekt. Przeżywanie trudnych emocji za pomocą wyobraźni jest formą sublimacji. Innymi słowy, w ten sposób zamieniasz negatywne lub niechciane emocje w coś bardziej pozytywnego i satysfakcjonującego.
   • Znajdź hobby, które pomoże ci uniknąć prowokacyjnych bodźców. Na przykład, jeśli często oglądasz porno samotnie w domu, znajdź hobby, które będzie wymagało od ciebie opuszczenia domu i otaczania się ludźmi, aby uniknąć przebywania w środowisku prowokującym zachowania.
8. 8 Uprawiaj sport. Aktywność fizyczna jest jednym z najzdrowszych sposobów kontrolowania i kierowania różnymi uczuciami i emocjami, w tym popędem seksualnym. Ćwicz regularnie, aby uwolnić energię seksualną, chodź pobiegać lub chodzić na siłownię, gdy tylko zaczniesz odczuwać te uczucia.
   • Spróbuj wyznaczyć sobie cel, na którym możesz się skupić. Na przykład możesz chcieć schudnąć, podnieść określoną wagę lub przygotować się do długiej jazdy na rowerze. Kiedy nie ćwiczysz, możesz szukać informacji o tym, jak osiągnąć swój cel w sporcie, zamiast rozpraszać się zaspokajaniem popędu seksualnego.

Metoda 3 z 4: Kto może Ci pomóc?

1. 1 Umów się na wizytę u lekarza. Być może będziesz musiał przejść test, aby wykluczyć problemy fizyczne, które mogą powodować twoje pragnienia. Czasami choroba lub inne zaburzenie mogą zaburzać hormony i prowadzić do hiperseksualności.
   • Twój lekarz może skierować Cię do psychologa lub psychoterapeuty, aby przetestował Cię pod kątem zaburzeń nastroju. Na przykład silne pragnienie seksu jest jednym z objawów choroby afektywnej dwubiegunowej.
   • Bądź szczery z lekarzem na temat swojego popędu seksualnego i porozmawiaj o swoich obawach. Zastanów się, ile razy dziennie myślisz o seksie lub zaspokajasz swój popęd seksualny. Na przykład możesz powiedzieć: „Oglądam porno i masturbuję się cztery razy dziennie”. Twój lekarz może pomóc ci zrozumieć, czy to zachowanie jest problemem, czy normą.
2. 2 Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich obawach. Jeśli jesteś w związku, porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim popędzie seksualnym. Jeśli nie jesteście usatysfakcjonowani seksualnie w tym związku, bądźcie szczerzy i porozmawiajcie o tym, jak możecie zacząć zwracać większą uwagę na seks.
   • Możesz powiedzieć: „Zastanawiam się, czy tak często pragnę seksu, ponieważ ostatnio nie mieliśmy go zbyt wiele? Co myślisz? Czy jesteś zadowolony z naszego życia seksualnego?”
   • Zrozum, że ty i twój partner możecie mieć różne apetyty seksualne. Możesz chcieć seksu częściej niż twój partner. Nie oznacza to, że niektórzy z was mają rację, a niektórzy nie, po prostu tak się urodziliście. Bądź szczery wobec siebie i swojego partnera, ponieważ będziesz musiał zdecydować, czy możesz znaleźć wyjście z sytuacji, czy też będziesz musiał zerwać związek.
   • Porozmawiaj ze swoim partnerem, jeśli w tej sytuacji zaczniesz myśleć o zdradzie. Bądź szczery, nawet jeśli rozmowa będzie bardzo trudna. Możesz to ująć w ten sposób: „Wiem, że nieprzyjemnie jest słyszeć, ale pociągają mnie seksualnie inni ludzie. Mówię ci to, ponieważ chcę być szczery i jest to dla mnie trudne ”.
   • Spróbuj udać się do doradcy rodzinnego, który specjalizuje się w kwestiach seksualnych i zajęciach seksualnych, aby pomóc ci poradzić sobie z tą sytuacją.
   • Dobrym pomysłem może być rozmowa z bliskim przyjacielem. Przyjaciel może pomóc Ci zapamiętać Twój cel, wysłuchać Cię, gdy masz ochotę porozmawiać i udzielić Ci dobrych rad.
3. 3 Znajdź przewodnika duchowego. Jeśli obawiasz się utraty kontroli nad swoim popędem seksualnym z powodu wiary, poszukaj mentora wśród współwyznawców. Spróbuj porozmawiać z przywódcą kościoła, do którego uczęszczasz, lub kimś w kościele odpowiedzialnym za sprawy młodzieży.
   • Nie wstydź się. Najprawdopodobniej osoba, z którą się kontaktujesz, słyszała już o podobnym problemie więcej niż raz i wie, jak Ci pomóc. Możesz pokazać, że wstydzisz się mówić o problemie, gdy poprosisz o czas. Na przykład: „Mam problem osobisty, o którym nie jest łatwo rozmawiać. Czy będziesz miał czas porozmawiać ze mną na osobności?
   • Poproś swojego doradcę religijnego o literaturę lub zasoby, które pomogą ci rozważyć twój problem z religijnego punktu widzenia.

Metoda 4 z 4: Pomoc w kompulsywnym zachowaniu seksualnym

1. 1 Poznaj oznaki uzależnienia od seksu. Zachowania seksualne są uważane za kompulsywne i uzależniające, gdy popęd seksualny i popędy zaczynają negatywnie wpływać na twoje życie. Jeśli nie możesz kontrolować swoich pragnień, skontaktuj się z terapeutą, który pomoże ci opracować plan leczenia. Znaki, które mogą być znakami ostrzegawczymi, obejmują:
   • Wydajesz znaczne pieniądze na zaspokojenie swoich potrzeb seksualnych (np. kupujesz materiały pornograficzne, odwiedzasz kluby ze striptizem, kupujesz usługi prostytutek)
   • Czujesz, że jesteś zmuszany do aktywności seksualnej, ale nie czerpiesz z tego przyjemności.
   • Załamują się relacje osobiste, w tym te z partnerem seksualnym
   • Coraz częściej musisz przepraszać za swoje zachowanie.
   • Angażujesz się w niebezpieczne relacje seksualne, które mogą prowadzić zarówno do problemów fizycznych, jak i interpersonalnych (na przykład uprawianie seksu bez prezerwatywy lub seks z podwładnym)
   • Spędzasz dużo czasu szukając satysfakcji seksualnej i/lub stajesz się z tego powodu mniej produktywny
2. 2 Uzyskaj pomoc psychologiczną. Znajdź profesjonalistę, który pracuje z uzależnionymi od seksu. Możesz poprosić o kontakt takiego specjalisty w swoim szpitalu lub znaleźć te informacje w Internecie.
   • Warto poszukać specjalisty, który posiada certyfikat w zakresie nietypowych zachowań seksualnych lub terapii uzależnionych od seksu. Certyfikaty te wskazują, że terapeuta nabył umiejętności terapii w obszarze, który Cię interesuje.
   • Psychoterapeuci zazwyczaj myślą progresywnie, nie oceniają pacjentów i nie postrzegają ich problemów jako daleko idących. Nie wstydź się ani nie wstydź, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Terapeuta nie może również ujawniać poufnych informacji o pacjencie, dopóki nie stwarzasz zagrożenia dla siebie lub innych i nie zgłasza nadużyć lub kryminalnego zaniedbania w rodzinie.
3. 3 Weź udział w tematycznej grupie wsparcia. Istnieje kilka grup wsparcia dla osób uzależnionych od seksu, w których programy 12 Kroków są podobne do programów dla osób uzależnionych od alkoholu i narkotyków. Dzięki tym grupom otrzymasz wsparcie, którego potrzebujesz, poczujesz się odpowiedzialny za pozbycie się zaburzenia i zrozumiesz, jak pracować nad sobą, aby osiągnąć swój cel. Na przykład w Stanach Zjednoczonych możesz odwiedzić następujące witryny internetowe, aby znaleźć te grupy wsparcia:
   • Anonimowi uzależnieni od seksu: https://saa-recovery.org/
   • Anonimowi uzależnieni od seksu i miłości: https://saa-recovery.org/
   • Anonimowi Seksoholicy: https://www.sa.org/