Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Leczenie łagodnych do umiarkowanych skręceń
• Metoda 2 z 3: Leczenie ciężkich skręceń
• Metoda 3 z 3: Powrót do aktywności

Stopa - między kostką a palcami - zawiera wiele kości, więzadeł i stawów, które są podatne na kontuzje. Skręcenie to rodzaj urazu, podczas którego więzadła są naciągnięte lub zerwane. Jeśli skręciłeś coś w stopie i nie możesz na nią nadepnąć, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz określi stopień urazu i w razie potrzeby doradzi, skąd wziąć ortezę (but derotacyjny), kule lub laskę. Owiń stopę elastycznym bandażem, odpocznij więcej, nałóż lód i okłady i utrzymuj kończynę powyżej poziomu serca, aż ból i obrzęk ustąpią. Chociaż łagodne i umiarkowane skręcenia goją się w ciągu tygodnia, powrót do zdrowia po ciężkim skręceniu może potrwać kilka miesięcy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Leczenie łagodnych do umiarkowanych skręceń

1. 1 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie możesz stanąć na nogach. Objawy skręcenia to ból, obrzęk, siniaki i niezdolność do poruszania stopą. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz zwichnięcie, zwłaszcza jeśli ból jest tak nie do zniesienia, że ​​nie pozwoli ci nadepnąć na nogę.
   • Lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i, jeśli to konieczne, inne metody obrazowania. Następnie poinformuje cię o powadze obrażeń.
   • Skręcenia stopnia 1 charakteryzują się łagodnym bólem i obrzękiem. Z reguły takie rozciąganie nie wymaga pomocy lekarza.
   • Potrzeba pomocy medycznej pojawia się przy zwichnięciu o 2 i 3 stopnie (od umiarkowanego do ciężkiego). Skręcenie stopnia 2 charakteryzuje się długotrwałym bólem, obrzękiem i siniakami. Najprawdopodobniej z nim nie będziesz w stanie stanąć na nogach. Oznaki zwichnięcia 3. stopnia obejmują silny ból, obrzęk i siniaki. Dzięki temu rozciąganiu na pewno nie będziesz w stanie nadepnąć na stopę.
2. 2 Odpocznij, aż ustąpi ból i obrzęk. Wylecz zwichnięcie, stosując technikę RICE: odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie. Odpoczywaj dużo, nie rób niczego, co powoduje ból i staraj się nie ruszać nogą. Jeśli boli cię nadepnięcie na nogę, poproś lekarza o kule lub laskę. Należy pamiętać, że w ramach programu CHI nie są oferowane bezpłatne kule, to samo dotyczy VHI.
3. 3 Nakładaj lód na miejsce rozciągnięcia przez 20 minut, 2-3 razy dziennie. Zastosuj zimny kompres, aż objawy ustąpią. Lód pomoże zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.
   • Nie kładź lodu ani okładu lodowego bezpośrednio na skórę, ale zawiń go w ręcznik.
4. 4 Owiń stopę elastycznym bandażem, aby wywierała pewien nacisk na nogę. Owiń stopę mocno, ale tak, aby nie blokować krążenia krwi. Jeśli bandaż ma zaciski, użyj ich do zabezpieczenia bandaża. W przeciwnym razie użyj taśmy medycznej, aby przykleić bandaż do nogi.
   • Twój lekarz może również powiedzieć ci, gdzie kupić ortezę lub bandaż. Obowiązkowe ubezpieczenie medyczne i polisy dobrowolnego ubezpieczenia medycznego nie pokrywają kosztów takich rzeczy.
5. 5 Podnieś nogę, aby zmniejszyć obrzęk. Trzymaj stopę nad sercem tak często, jak to możliwe. Aby to zrobić, połóż się na łóżku i podłóż 2-3 poduszki pod nogę, tak aby znajdowała się powyżej poziomu klatki piersiowej.
   • Ta pozycja powinna zmniejszyć dopływ krwi do nogi i zmniejszyć obrzęk.
6. 6 Weź leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Leki dostępne bez recepty powinny wystarczyć do złagodzenia bólu i obrzęku. Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami lekarza.

Metoda 2 z 3: Leczenie ciężkich skręceń

1. 1 Kontynuuj postępowanie zgodnie z techniką RICE. Powrót do zdrowia po silnym skręceniu może zająć od 6 do 8 miesięcy. Odpocznij, zastosuj lód i okłady, utrzymuj kończynę powyżej poziomu serca i podczas intensywnego rozciągania. Chociaż mniej poważne skręcenia mogą się zagoić w ciągu 2–4 tygodni, poważne skręcenia mogą zająć kilka miesięcy. Nie stawaj na chorej nodze i kontynuuj technikę RICE przez cały okres regeneracji.
2. 2 Nosić odlew retencyjny zgodnie z zaleceniami lekarza. Poważne skręcenie charakteryzuje się poważnym uszkodzeniem więzadeł. Aby mogły się zagoić, noga musi być jak najbardziej unieruchomiona. Lekarz założy na nogę opatrunek fiksacyjny lub powie, gdzie kupić buty ortopedyczne, informując, jak długo należy je nosić.
3. 3 Jeśli twoje więzadła są poważnie uszkodzone, powinieneś porozmawiać z lekarzem o operacji. Skręcenia stopnia 3. mogą wymagać operacji. Jeśli doznałeś kontuzji kilku więzadeł, Twój lekarz skieruje Cię do ortopedy (specjalisty w diagnostyce i leczeniu deformacji i dysfunkcji narządu ruchu). Po wyzdrowieniu po operacji będziesz musiał nosić buty ortopedyczne przez 4-8 tygodni.
   • W zależności od ciężkości urazu fizjoterapia rozpocznie się 4-8 tygodni po operacji. Pełne wyzdrowienie może trwać od 16 tygodni do pełnego roku.

Metoda 3 z 3: Powrót do aktywności

1. 1 Powróć do lekkiej aktywności fizycznej, gdy ustąpi ból i obrzęk. Porozmawiaj z lekarzem przed nadepnięciem na zranioną nogę, zwłaszcza jeśli masz skręcenie od umiarkowanego do ciężkiego. Zacznij chodzić, kiedy możesz nadepnąć na bolącą nogę bez odczuwania bólu. Zacznij od 15-20 sekundowego marszu i skróć ten czas, jeśli poczujesz ból mięśni.
   • Stopniowo zwiększaj czas trwania swoich spacerów.
2. 2 Noś buty z wkładkami lub buty ze sztywną podeszwą. Lekarz może zalecić noszenie butów z wkładanymi wkładkami, aby wspierać stopę podczas rekonwalescencji. Alternatywnie, noś buty ze sztywną podeszwą za każdym razem, gdy nadepniesz na obolałą nogę.
   • Chodzenie boso lub noszenie nieodpowiednich butów, takich jak klapki, może zaostrzyć obrażenia.
3. 3 Przestań robić to, co robisz, jeśli poczujesz ostry ból. Jeśli odczuwasz silny ból, natychmiast przenieś ciężar ciała na zdrową nogę. Zrelaksuj się i zastosuj zimny kompres na 20 minut, aby złagodzić dyskomfort.
   • Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nagle poczujesz ból lub obrzęk po aktywności fizycznej.
4. 4 Zobacz fizjoterapeutę, aby uniknąć przyszłych problemów ze stawami. Poważne skręcenia mogą prowadzić do zapalenia stawów i innych problemów ze stawami.Jeśli poważnie zraniłeś więzadła, skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby uniknąć komplikacji.
   • Jeśli Twój lekarz nie skieruje Cię do fizjoterapeuty, poproś go o poradę na temat rozciągania i ćwiczeń, które będą pomocne w przypadku Twojego rodzaju urazu.