Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Leczenie
• Metoda 2 z 3: Pielęgnacja kolan
• Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Zwichnięte kolano (lub rzepka) jest częstym urazem, którego może doświadczyć każdy, chociaż częściej występuje u kobiet. Zwichnięcie jest konsekwencją przemieszczenia rzepki. Trauma może powodować dyskomfort i ból. Aby pozbyć się zwichnięcia, należy jak najszybciej udać się do lekarza, rozpocząć leczenie i pozwolić kolanu wyzdrowieć.

Kroki

Metoda 1 z 3: Leczenie

1. 1 Oceń sytuację. Jeśli twoje kolano jest poważnie zranione lub odczuwa silny ból, wezwij karetkę lub udaj się na pogotowie w szpitalu. Jeśli prawidłowo ocenisz stan kolana i rozpoczniesz leczenie na czas, możesz zapobiec pogorszeniu się stanu i zmniejszyć ból.
   • Kolano może być zwichnięte, jeśli wygląda na zniekształcone lub nie tak jak zwykle.
   • Są też inne oznaki: nie możesz wyprostować zgiętej nogi, rzepka wystaje poza kolano, boli Cię okolica kolana, Twoje kolano jest spuchnięte i możesz być w stanie przesunąć rzepkę w kierunku dalszej krawędzi kolana.
   • Możesz również mieć trudności z chodzeniem.
2. 2 Wyprostuj kolano, jeśli to możliwe. Jeśli nie odczuwasz dużego bólu, spróbuj wyprostować nogę. Jeśli twoje kolano się nie porusza lub poruszanie nim jest bardzo bolesne, zabezpiecz je i jak najszybciej zasięgnij porady lekarskiej.
3. 3 Nie ruszaj stawu. Jeśli twoje kolano jest zdeformowane lub obolałe, nie ruszaj się. Nie próbuj wciskać stawu z powrotem na miejsce. Może to uszkodzić pobliskie mięśnie, więzadła, nerwy lub naczynia krwionośne.
4. 4 Unieruchom kolano. Aby zapobiec pogorszeniu sytuacji, musisz naprawić kolano. Załóż szynę powyżej i poniżej kolana i poczekaj na lekarza.
   • Można używać gazet w rolkach lub ręczników. Owiń bandaż wokół nogi, aby nie poruszały się.
   • Możesz na początku włożyć coś miękkiego, aby tak bardzo nie bolało.
5. 5 Nałóż lód na kolano. Po unieruchomieniu kolana nałóż lód. Zmniejszy to ból i obrzęk spowodowany krwawieniem wewnętrznym i gromadzeniem się płynu wokół uszkodzonego stawu.
   • Aby uniknąć odmrożeń na nodze, nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Owiń ściereczkę lub ręcznik wokół kolana.
6. 6 Skontaktować się z lekarzem. Lekarz zdecyduje, jak najlepiej leczyć kolano. Najprawdopodobniej najpierw trzeba będzie go dostosować. Jeśli uraz był poważny, możesz otrzymać opatrunek, szynę, operację lub rehabilitację.
   • Twój lekarz może zadać ci pytania o to, w jaki sposób zwichłeś kolano, jak bardzo boli i czy miałeś jakieś zwichnięcia w przeszłości.
   • Może być konieczne wykonanie skanu lub rezonansu magnetycznego kolana. Badania te określą zakres uszkodzeń i dobiorą odpowiednie leczenie.
7. 7 Weź kurs leczenia. Kiedy twój lekarz cię zbada, zaproponuje kilka opcji leczenia. Być może będziesz musiał wyrazić zgodę na następujące procedury:
   • Redukcja kolana. W przypadku silnego bólu zabieg można wykonać w znieczuleniu miejscowym lub ogólnym.
   • Unieruchomienie, czyli założenie szyny lub gipsu, które uniemożliwią poruszanie się kolana. Czas noszenia szyny lub opatrunku gipsowego będzie zależeć od rozległości urazu.
   • Operacja. Może to być wskazane, jeśli lekarz nie jest w stanie wyregulować kolana, jeśli sąsiednie tkanki są uszkodzone lub jeśli masz częste zwichnięcia.
   • Rehabilitacja. Pozwoli odzyskać ruchomość w stawie po zdjęciu gipsu lub szyny.

Metoda 2 z 3: Pielęgnacja kolan

1. 1 Oprzyj nogę. Upewnij się, że Twoja noga odpoczywa każdego dnia. Brak ruchu pozwoli na prawidłowe gojenie się nogi, a ból i dyskomfort ustąpią.
   • Poruszaj palcami u nóg lub podudzia, aby zapobiec drętwieniu pozostałych stawów, chyba że powoduje to silny ból.
2. 2 Nałóż lód na kolano. Stosuj zimne kilka razy dziennie przez pierwsze kilka dni. Przeziębienie zmniejszy stan zapalny i bolesność oraz przyspieszy gojenie.
   • Jednorazowo nakładaj zimny kompres na 15-20 minut.
   • Przykryj kompres ręcznikiem, aby chronić skórę.
   • Jeśli lód jest zbyt zimny lub skóra zaczyna drętwieć, usuń kompres.
3. 3 Zastosuj ciepły kompres. Po 2-3 dniach zacznij nakładać ciepło na kolano. To rozluźni napięte mięśnie i więzadła oraz przyspieszy regenerację.
   • Podgrzewaj przez 20 minut na raz.
   • Usuń kompres, jeśli jest zbyt gorący lub bolesny. Pod kompres podłóż ręcznik lub szmatkę.
   • Możesz użyć podkładki grzewczej lub koca termicznego.
4. 4 Lecz ból środkami przeciwbólowymi. Po zwichnięciu kolana może pojawić się ból. Weź środki przeciwbólowe, aby złagodzić dyskomfort i zrelaksować się.
   • Weź leki dostępne bez recepty, takie jak aspiryna, ibuprofen, naproksen, paracetamol. Ibuprofen i naproksen mogą zmniejszać stan zapalny.
   • Jeśli odczuwasz silny ból, poproś swojego lekarza o silny środek przeciwbólowy.
5. 5 Poruszaj lekko nogą. Aby noga goiła się szybciej, potrzebuje odpoczynku, ale może to spowodować drętwienie stawów i pogorszenie krążenia krwi. Aby temu zapobiec, lekko porusz nogą.
   • Poruszaj najpierw palcami, a następnie kołysz stopą z boku na bok, w przód iw tył.
   • Aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe, połóż się na brzuchu, zegnij nogę i złap za kostkę. Lekko pociągnij skarpetę w kierunku pośladków. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń.
   • Pociągnij za ścięgna podkolanowe. Połóż się na plecach z paskiem lub ręcznikiem wokół stopy. Rozciągnij nogę i stopniowo zacznij napinać pas, aby podnieść nogę. Trzymaj drugą stopę na podłodze. Podnieś nogę, aż poczujesz, że mięśnie się napinają. Zostań tak długo, jak to możliwe. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń.
   • Zapytaj swojego lekarza, czy wskazane są jakiekolwiek ćwiczenia ruchowe lub lekkie, które mogłyby przyspieszyć gojenie i zapobiec sztywności.
6. 6 Weź udział w kursie rehabilitacyjnym. Twój lekarz może przepisać rehabilitację lub fizjoterapię po usunięciu gipsu lub szyny. Uczęszczaj na zajęcia, dopóki terapeuta nie powie, że czujesz się dobrze.
   • Idź na rehabilitację pod nadzorem lekarza. Zapytaj swojego PCP o poradę dobrego specjalisty.
   • Wczesny program rehabilitacji obejmuje proste ruchy, które poprawiają krążenie krwi i zapobiegają drętwieniu stawów.
   • Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie oraz rozwinąć ruchomość i elastyczność stawów.

Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia

1. 1 Wróć do biznesu jak zwykle za kilka tygodni. Nie rób tego wcześniej. Może być konieczne uprzednie uzyskanie zgody lekarza.
   • Jeśli uraz był poważny, konieczne może być chodzenie o kulach lub poruszanie się na wózku inwalidzkim. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz prowadzić samochód lub siedzieć przez dłuższy czas.
   • Zmień swoje nawyki żywieniowe i spania. Na przykład, jeśli musisz poruszać się na wózku inwalidzkim, przestaw meble tak, aby ci nie przeszkadzały. Zamów jedzenie do domu, abyś nie musiał go gotować.
2. 2 Wzmocnij kolano dzięki odżywianiu. Pokarmy bogate w wapń i witaminę D mogą pomóc wzmocnić rzepkę i kości. Przyspieszy to gojenie i zapobiegnie nowym zwichnięciom.
   • Wapń i witamina D są najlepsze dla wzmocnienia kości, gdy są przyjmowane jednocześnie.
   • Mleko, szpinak, soja, kapusta, ser i jogurt są bogate w wapń.
   • Jeśli masz mało tych pokarmów, weź tabletki wapnia. Staraj się uzyskać jak najwięcej wapnia ze świeżej żywności.
   • Witamina D znajduje się w czerwonych rybach, tuńczyku, wątrobie wołowej i żółtkach jaj.
   • Weź kapsułki witaminy D, jeśli nie jesz wystarczająco dużo tych produktów.
   • Jedz pokarmy wzbogacone w wapń i witaminę D.
3. 3 Noś wygodne ubranie. Jeśli masz zwichnięte kolano, ubieranie się będzie niewygodne, zwłaszcza jeśli nosisz spodnie. Wybierz ubrania, które są łatwe do zakładania i zdejmowania oraz są dla Ciebie wygodne.
   • Noś luźne spodnie lub szorty. Możesz chodzić w domu bez spodni.
   • Rozetnij szorty lub spodnie i przyszyj do nich rzep, aby ułatwić ich zdejmowanie i zakładanie.
4. 4 Uzyskać pomoc. Niektóre rzeczy będą dla ciebie trudne. Poproś przyjaciół i rodzinę, aby pomogli Ci w powrocie do zdrowia.
   • Niech ktoś wyniesie Twoje rzeczy na zewnątrz, aby nie obciążać stawów. Jeśli nie możesz chodzić, poproś bliskich, aby dla ciebie ugotowali.
   • Nieznajomi chętnie Ci pomogą, jeśli zobaczą, że doznałeś kontuzji. Przyjmuj pomoc innych osób, gdy proponują otworzyć ci drzwi lub przynieść swoje torby.
   • Nie rób nic trudnego. Niektóre rzeczy będą dla Ciebie trudne (np. prowadzenie samochodu). Porzuć te czynności. Poproś kogoś, aby podwiózł Cię lub skorzystał z transportu publicznego.

Porady

• Jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od pracy lub szkoły przez kilka dni, aby odpocząć.
• Wykonuj proste ćwiczenia w domu, jeśli pozwala na to lekarz lub terapeuta.

Ostrzeżenia

• Nie przesadzaj - może to pogorszyć obrażenia i zwiększyć ból.