Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Nauka o koszmarach
• Część 2 z 3: Zrozum nocne lęki
• Część 3 z 3: Zrozumienie różnicy między koszmarami nocnymi a koszmarami nocnymi
• Porady

Chociaż koszmary i lęki nocne lub parasomnie mają pewne cechy wspólne, są to różne doświadczenia. Koszmary pojawiają się, gdy ktoś budzi się z intensywnego snu z intensywnym uczuciem strachu i / lub lęku. Nocny niepokój to moment częściowego przebudzenia, w którym ktoś może krzyczeć, owijać go ramionami, kopać lub krzyczeć. Ponadto lęki nocne są rzadkie u dorosłych, a koszmary senne doświadczają ludzie w każdym wieku. Ponieważ koszmary nocne i lęki nocne to dwa różne rodzaje doświadczeń snu, każdy z nich będzie wymagał zróżnicowania i traktowania w inny sposób.

Do kroku

Część 1 z 3: Nauka o koszmarach

1. Poznaj cechy koszmaru. Koszmary senne to niepożądane doświadczenia związane ze snem, które pojawiają się podczas zasypiania, snu lub budzenia się. Koszmary mają kilka cech:
   • Fabuła koszmaru często wiąże się z zagrożeniami dla twojego bezpieczeństwa lub przetrwania.
   • Osoby, które mają koszmary, budzą się ze swojego żywego snu z niepokojem, stresem lub niepokojem.
   • Kiedy śniący budzą się z koszmarów, często zapamiętają sen i będą mogli powtórzyć jego szczegóły. Po przebudzeniu będą w stanie jasno myśleć.
   • Koszmary często uniemożliwiają śniącemu łatwe zasypianie.
2. Koszmary senne mogą wystąpić u osób w każdym wieku. Koszmary senne występują najczęściej u dzieci w wieku od 3 do 6 lat, przy czym do 50% z nich ma koszmary. Jednak wielu dorosłych również doświadcza koszmarów sennych, zwłaszcza jeśli dana osoba ma dużo niepokoju lub stresu.
3. Wiedz, kiedy pojawiają się koszmary. Koszmary senne zwykle pojawiają się później w cyklu snu, podczas Rapid Eye Movement (REM). Jest to czas, w którym zwykle pojawiają się sny i pojawiają się zwykłe sny, a także koszmary.
4. Rozważ możliwe przyczyny koszmarów. Podczas gdy koszmary mogą pojawić się bez powodu, widzenie lub słyszenie rzeczy, które są przerażające lub niepokojące dla osoby, może prowadzić do koszmaru. Obrazy lub dźwięki, które mogą wywołać koszmar, mogą być rzeczami, które wydarzyły się naprawdę lub pochodzą z fantazji.
   • Najczęstsze przyczyny koszmarów sennych to choroba, niepokój, utrata bliskiej osoby lub negatywna reakcja na lek.
5. Uważaj na następstwa koszmarów. Koszmary często wywołują u śniącego intensywne uczucia lęku, strachu i / lub lęku. Ponowne zasypianie po koszmarze może być bardzo trudne.
   • Pociesz swoje dziecko, jeśli miało koszmar. Być może najpierw trzeba go uspokoić i zapewnić, że nie ma się czego obawiać.
   • Dorośli, nastolatki lub starsze dzieci, które doświadczają koszmarów sennych, mogą skorzystać na rozmowie z doradcą, który może pomóc zidentyfikować, co może powodować stres, strach i niepokój objawiający się jako koszmary.

Część 2 z 3: Zrozum nocne lęki

1. Określ, czy dana osoba jest podatna na lęki nocne. Podczas gdy lęki nocne są na ogół stosunkowo rzadkie, zwykle występują u dzieci (do 6,5% dzieci). Nocny niepokój może wynikać z dojrzewania ośrodkowego układu nerwowego. W przeciwieństwie do koszmarów nocnych, lęki nocne są rzadko doświadczane przez dorosłych (tylko 2,2% dorosłych doświadcza lęków nocnych). Kiedy dorośli doświadczają lęków nocnych, często jest to spowodowane czynnikami psychologicznymi, takimi jak uraz lub stres.
   • Nocny niepokój u dzieci zwykle nie jest niepokojący. Nie ma dowodów na to, że dziecko doświadczające lęków nocnych ma problem psychologiczny, jest wściekłe lub zdenerwowane z jakiegoś powodu. Dzieci zwykle wyrastają z lęków nocnych.
   • Strachy nocne wydają się być dziedziczne. Dzieci są bardziej narażone na nocne lęki, jeśli ma je ktoś inny z rodziny.
   • Wielu dorosłych z lękiem nocnym ma również inne choroby psychiczne, w tym chorobę afektywną dwubiegunową, dużą depresję lub zaburzenie lękowe.
   • Lęk nocny u dorosłych może być również spowodowany zespołem stresu pourazowego (PTSD) lub nadużywaniem narkotyków (zwłaszcza nadużywania alkoholu). Niezwykle ważne jest, aby zidentyfikować możliwe przyczyny lęku nocnego u dorosłych i w razie potrzeby leczyć wszelkie przyczyny.
2. Zidentyfikuj zachowania związane z lękiem w nocy. Istnieją pewne zachowania, które często są związane z lękami nocnymi. Typowe zachowania obejmują:
   • Usiądź prosto w łóżku
   • Krzycz lub krzycz ze strachu
   • Kopnij nogami
   • Uderz ramionami
   • Pocenie się, ciężki oddech lub szybkie tętno
   • Patrz z szeroko otwartymi oczami
   • Angażowanie się w agresywne zachowanie (jest to częstsze u dorosłych niż dzieci)
3. Wiedz, kiedy pojawiają się nocne lęki. Niepokój nocny często występuje poza snem REM, zwykle podczas krótkofalowego okresu snu. Oznacza to, że często pojawiają się w pierwszych godzinach snu.
4. Nie zakładaj, że możesz obudzić kogoś, kto przeżywa nocne lęki. Ludzie, którzy mają atak nocnej paniki, często bardzo trudno jest się obudzić. Jednak kiedy się budzą, często są zdezorientowani i mogą nie rozumieć, dlaczego są spoceni i bez tchu lub dlaczego ich łóżka są zepsute.
   • Załóżmy, że dana osoba nic nie pamięta o zdarzeniu. Czasami ludzie, którzy tego doświadczyli, mogą przypomnieć sobie niejasne fragmenty wydarzenia, ale nie ma żywego wspomnienia.
   • Nawet jeśli uda Ci się obudzić tę osobę, często nie będzie ona świadoma Twojej obecności lub nie będzie w stanie Cię rozpoznać.
5. Bądź cierpliwy wobec osoby doświadczającej lęków nocnych. Jest prawdopodobne, że będzie miał trudności z komunikacją, nawet jeśli po ataku wydaje się, że nie śpi. Dzieje się tak, ponieważ atak paniki występuje podczas głębokiego snu.
6. Przygotuj się na niebezpieczne zachowanie. Osoba mająca koszmary nocne może stanowić zagrożenie dla siebie lub innych, nie wiedząc o tym.
   • Uważaj na lunatykowanie. Osoba odczuwająca niepokój nocny może lunatykować, co może stanowić dla niej poważne zagrożenie.
   • Chroń się przed agresywnym zachowaniem. Nocnym strachom często towarzyszą nagłe ruchy fizyczne (uderzenia, kopanie i uderzenia) i mogą spowodować obrażenia samej osoby, kogoś śpiącego obok niej lub kogoś próbującego kontrolować tę osobę.
7. Odpowiednio radzić sobie z nocnym niepokojem. Nie próbuj budzić osoby, która ma nocne lęki, chyba że jest w niebezpieczeństwie.
   • Pozostań z osobą mającą lęki nocne, aż się uspokoi.

Część 3 z 3: Zrozumienie różnicy między koszmarami nocnymi a koszmarami nocnymi

1. Sprawdź, czy dana osoba się obudziła. Osoba, która ma koszmary nocne, zasypia, a ktoś, kto ma koszmar, obudzi się i może przypomnieć sobie żywe szczegóły snu.
2. Sprawdź, czy dana osoba łatwo się budzi. Osoba, która ma koszmar, może łatwo obudzić się i wydostać z koszmaru, ale nie dotyczy to koszmarów nocnych. W tym drugim przypadku osoba będzie niezwykle trudna do wybudzenia i może nie wybudzić się całkowicie z głębokiego snu.
3. Obserwuj stan osoby po ataku. Jeśli osoba, która miała atak, wydaje się zdezorientowana i nie wydaje się być świadoma obecności innych osób w pokoju, prawdopodobnie doświadczyła nocnych lęków i często natychmiast zasypia. Z drugiej strony, jeśli osoba budzi się niespokojna lub niespokojna i szuka otuchy lub towarzystwa innej osoby (szczególnie w przypadku dzieci), ma koszmar.
   • Pamiętaj, że osoba, która miała koszmar, często potrzebuje więcej czasu, aby ponownie zasnąć.
4. Zwróć uwagę, kiedy nastąpi atak. Jeśli atak nastąpi w ciągu pierwszych kilku godzin snu (najczęściej około 90 minut po zaśnięciu), to prawdopodobnie wystąpił podczas początkowego okresu snu krótkofalowego. Wskazuje to, że atak był prawdopodobnie nocnym atakiem paniki. Jeśli jednak atak wystąpi później w cyklu snu, prawdopodobnie wystąpił podczas fazy REM, więc jest to koszmar.

Porady

• Lęki nocne występują najczęściej u dzieci. Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli lęki nocne są częstsze, zakłócają sen członków rodziny, powodują, że dziecko boi się zasnąć, prowadzi do niebezpiecznych zachowań (takich jak wstawanie z łóżka i chodzenie po domu) lub urazów.
• Jeśli lęki nocne zaczynają się w dzieciństwie, ale trwają do lat młodzieńczych lub gdy zaczynają się w wieku dorosłym, należy udać się do lekarza.