Jak znaleźć radość we wszystkim

Wideo: ODNALEŹĆ RADOŚĆ - Gdybym to wiedział wcześniej

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Postaw radość na pierwszym miejscu
Metoda 2 z 3: Ciesz się małymi rzeczami
Metoda 3 z 3: Zmień swój pogląd na świat
Podobne artykuły

Czasami trudno jest cieszyć się całkowicie pozbawioną radości czynnością. Na szczęście życie może stać się o wiele bardziej radosne, jeśli tylko zmienisz swój pogląd na świat. Używając kilku technik, możesz czerpać radość dosłownie ze wszystkiego.

Kroki

Metoda 1 z 3: Postaw radość na pierwszym miejscu

1 Baw się dobrze. Dorośli często myślą, że ich życie musi być poważne, z obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi. Z wiekiem czas wypoczynku i rozrywki nie traci na znaczeniu w porównaniu z dzieciństwem. Dorośli bawią się, aby uczyć się i poszerzać swoje horyzonty, poczuć ducha rywalizacji, oddać się zabawie i zapomnieć o radosnych zajęciach. Nie oczekuj, że dobry nastrój sam Cię odnajdzie. Musisz aktywnie włączyć zajęcia, które są dla Ciebie przyjemne, do swojej codziennej rutyny lub planu na tydzień.
- Przykłady obejmują nowe hobby artystyczne, regularne spotkania z przyjaciółmi w celu oglądania filmów lub grania w gry oraz czas z dziećmi.
2 Naucz się widzieć pozytywy. Możesz cieszyć się każdą aktywnością, jeśli widzisz światło na końcu tunelu. Nawet wyczerpujące czyny dają nam cenne rezultaty; wystarczy wziąć pod uwagę pozytywne aspekty i wpuścić je do swojego życia.
- Możesz znaleźć pozytywne na co dzień, korzystając z następującej metody. Poświęć 10 minut dziennie przez trzy tygodnie. Zacznij od wypisania 5 rzeczy, które Cię uszczęśliwiają (na przykład „oglądanie wschodu słońca o poranku” lub „słyszenie śmiechu bliskich”). Teraz pomyśl o chwilach, kiedy sprawy nie układały się dobrze. Opisz sytuację. Następnie musisz znaleźć trzy sposoby, które pomogą ci dostrzec pozytywne aspekty tego testu.
- Na przykład Twój samochód psuje się w drodze do pracy. Jesteś zdruzgotany i niecierpliwie czekasz na przyjazd mechanika. Ale czas oczekiwania można wykorzystać w inny sposób: jest to okazja do przeczytania tego samego wersetu, o którym mówił twój przyjaciel przez długi czas. Masz też kilka minut, aby zadzwonić do mamy i zapytać o jej zdrowie. Wreszcie czekanie pomoże ci zebrać myśli przed rozpoczęciem nowego dnia pracy. Umiejętność dostrzegania pozytywnych chwil pomoże Ci dostrzec to, co pozytywne, nawet w nieprzyjemnych sytuacjach.
3 Świętuj każdy sukces. Możesz nie znaleźć radości w życiu, ponieważ nie wykorzystujesz małych cudów i sukcesów. Czy ostatnio osiągnąłeś swój cel? Czas to uczcić. Czy twój przyjaciel znalazł nową pracę lub schudł? Świętuj razem. Znajdź sposoby na świętowanie wszystkich małych zwycięstw.
- Kup kalendarz ze wszystkimi dziwnymi świętami i postaraj się uczcić jak najwięcej wydarzeń.
4 Zmień otoczenie. Wprowadź zabawę do swojego otoczenia w domu, pracy lub szkole. Przemaluj swoje biuro lub sypialnię na stymulujące, żywe kolory, które wywołają uśmiech. Zdobądź trochę roślin domowych. Używaj nowego oświetlenia, tkanin, kolorów i innych dekoracji oraz książek, które Cię rozweselą.
- Wybrane przez Ciebie kolory mogą pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i postrzeganie świata. Jedno z badań wykazało, że zielone ściany wewnętrzne zmniejszają prawdopodobieństwo stresu w porównaniu z czerwonymi przestrzeniami wewnętrznymi.
- Generalnie żółcie i zielenie wzmacniają poczucie radości. Jeśli te kolory nie pasują do twoich ścian, możesz użyć grafiki, elementów dekoracyjnych, a nawet kwiatów w wiosennych tonacjach. Na półkach możesz umieścić zabawne zabawki, takie jak kolorowe sprężynki lub kulki antystresowe, aby utrzymać dobry nastrój.

Metoda 2 z 3: Ciesz się małymi rzeczami

1 Znajdź przyjemność w przyjemnych dźwiękach. Dźwięki mogą mieć ogromny wpływ na postrzeganie biznesu, który aktualnie prowadzisz. Na przykład musisz posprzątać sypialnię lub kuchnię. To nudne zajęcie, ale jeśli włączysz jedną ze swoich ulubionych piosenek, sprzątanie natychmiast zamienia się w radosny koncert.
- Znajdź dźwięki, które poprawią Twój nastrój lub pomogą Ci się zrelaksować. Muzyka, śmiech dzieci, szum fal, śpiew ptaków na drzewach. Staraj się jak najczęściej otaczać się takimi dźwiękami. Jeśli jesteś daleko od natury, możesz ich posłuchać w Internecie.
- Określ, które dźwięki sprawiają, że jesteś smutny lub zły. Hałas ruchu, ostry dzwonek telefonu. Staraj się ich unikać, kiedy tylko jest to możliwe. Jeśli nie jest to możliwe, zneutralizuj je przyjemnymi dźwiękami, posłuchaj relaksującej muzyki w słuchawkach próżniowych, aby uchronić się przed nieustannymi telefonami. Możliwe, że brakuje Ci spokoju, a odrobina wyciszenia ułatwi Ci wykonywanie codziennych zadań.
2 Zwróć uwagę na przyjemne akcenty. Ludzie potrzebują ciepła i fizycznego dotyku, ponieważ jest to podstawowy wyraz empatii. W nadchodzącej erze cyfrowej wszelki dotyk stał się jeszcze ważniejszy. Wzmacniają poczucie bezpieczeństwa, poprawiają ogólne samopoczucie, budują zaufanie, wzmacniają więzi i zmniejszają prawdopodobieństwo choroby.
- W ciągu dnia staraj się otaczać ludźmi, których dotyk sprawia Ci radość. To wypełni prawie każdy aspekt twojego życia zadowoleniem.
3 Ciesz się ulubionym jedzeniem. Nawet posiłek może sprawić Ci radość, jeśli weźmiesz go z rozwagą. Dla wielu osób jedzenie może czuć się winne. Czasami lepiej pominąć kawałek ciasta czekoladowego na imprezie firmowej lub drugie wiadro popcornu podczas oglądania filmu. Jednak jedząc świadomie, w przeciwieństwie do bezmyślnych przekąsek, możesz cieszyć się ulubionymi posiłkami bez poczucia winy.
- Czekoladę podzielić na małe kawałki lub użyć drobno pokrojonych owoców. Zbadaj ich kształt, zapach, rozmiar, teksturę. Jaka jest twoja reakcja na jedzenie (ślinienie, niecierpliwość itp.)? Włóż kawałek jedzenia do ust i staraj się go nie żuć przez pół minuty. Po 30 sekundach zacznij żuć jedzenie. Następnie porównaj swoje postrzeganie smaku i konsystencji jedzenia przed i po posiłku. Następnie porównaj te odczucia ze zwykłymi odczuciami podczas jedzenia.
- Zacznij stosować to podejście przy każdym posiłku. Pozbądź się rozpraszaczy, takich jak telewizja czy książka, i skup się całkowicie na spożywaniu posiłków.
4 Uśmiech. Jeśli ostatnio doświadczyłeś stresu, to tylko użycie plastra samoprzylepnego może wywołać uśmiech na Twojej twarzy, ponieważ skutki stresu nie pozwalają Ci się zrelaksować. Według projektu badawczego „Większy Dobry Projekt” w Berkeley każdy uśmiech (nawet wymuszony) ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Przyspiesza regenerację serca po stresujących przeżyciach.
- Staraj się uśmiechać nawet podczas nieprzyjemnych czynności, aby poprawić sobie nastrój i samopoczucie. Od razu poczujesz się lepiej.

Metoda 3 z 3: Zmień swój pogląd na świat

1 Zostań turystą na jeden dzień. Jeśli mieszkamy w jednym miejscu miesiącami i latami, przestajemy je postrzegać jako niezwykłe czy inspirujące.Odzyskaj utracone przywiązanie do miejsca zamieszkania i na jeden dzień zamień się w turystę.
- Odwiedź lokalne muzea, parki i galerie sztuki. Rób zdjęcia i staraj się spojrzeć na swoje rodzinne miejsca oczami turystów. Idź do restauracji, w której nigdy nie byłeś, lub zamów nowy posiłek w swoim ulubionym miejscu. Spójrz na swoje życie oczami odwiedzającego, aby ponownie poczuć, dlaczego kochasz swoje miasto.
2 Praktykuj medytację. Kiedy myślisz o medytacji, najprawdopodobniej myślisz o pracy, a nie o odpoczynku. Do medytacji wymagana jest cisza i koncentracja, ale może ona przynieść radość i przyjemność. Pozwala ci poznać swoje wnętrze i otoczenie, abyś mógł rozważyć wszystkie dostępne dla ciebie możliwości radości.
- Znajdź miłego partnera, który sprawi, że twoja medytacja stanie się źródłem radości. Zmień swoje otoczenie, co jest zarówno trudne, jak i ekscytujące. Możesz także wybrać medytację z przewodnikiem z ciekawymi dźwiękami i podpowiedziami.
3 Wycisz negatywne rozmowy własne. Jeśli głos w twojej głowie ciągle narzeka lub krytykuje cię, trudno będzie cieszyć się życiem. Pokonaj negatywne gadki i wprowadź pozytywne wibracje do swojego życia. Skorzystaj z poniższych wskazówek.
- Uważnie obserwuj swoje myśli.
- Określ, jak pomocne są Twoje myśli (czy poprawiają, czy pogarszają sytuację)?
- Zhakuj negatywne myśli u podstaw. Staraj się nie dawać im ani jednej szansy.
- Zamień negatywny dialog w pozytywne myśli. Na przykład „Z powodu tych wszystkich zadań nigdy nie będę miał czasu, aby być ze znajomymi” można zamienić w następujące: „Jeśli wykonasz wszystkie zadania i nie odłożysz ich na później, to w połowie mogę zrobić sobie przerwę i znajdź czas na spotkanie ze znajomymi”...
4 Bądź wdzięczny. Nauczenie się bycia wdzięcznym pozwoli ci dostrzec przyjemność i radość w wielu rzeczach. Można to zrobić na wiele sposobów, od prostego wyrażania wdzięczności ludziom po prowadzenie dziennika wdzięczności. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmianę postrzegania świata jest zmiana sposobu mówienia.
- Na przykład często narzekamy na wszystkie rzeczy, które musimy zrobić. Spróbuj zmienić słowa, których używasz, aby opisać swoją nadchodzącą firmę. Jeśli zamiast słów „muszę”, powiesz „zrobię”, to życie na pewno będzie mieniło się radosnymi kolorami i każdy biznes będzie w zasięgu Twojej ręki.