Jak nauczyć się nie krytykować

Wideo: Jak KRYTYKOWAĆ ale NIE OBRAZIĆ - 6 Zasad KRYTYKOWANIA

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Zmień swój światopogląd
Metoda 2 z 3: Rozszerz swoje horyzonty
Metoda 3 z 3: Utrzymuj otwarty umysł
Porady
Ostrzeżenia

Łatwo osądzać innych, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład możesz pomyśleć, że wiesz, jak każdy powinien wyglądać, myśleć lub zachowywać się. Często wiara, że to rozgryźliśmy, daje nam poczucie komfortu. Jednak osąd często przeszkadza w nawiązywaniu nowych znajomości lub próbowaniu nowych rzeczy. Na szczęście możesz nauczyć się być mniej kategorycznym, zmieniając swój światopogląd, poszerzając horyzonty i pozostając otwartym.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień swój światopogląd

1 Rozwijaj pozytywne myślenie. Negatywne myśli mogą prowadzić do myślenia oceniającego i kategorycznego. Staraj się dostrzegać pozytywne aspekty w każdej sytuacji, zamiast rozwodzić się nad negatywami. Jeśli złapiesz się na negatywną myśl, walcz z nią. Następnie zmuś się do podkreślenia czegoś pozytywnego.
- Nadal można pozostać realistą, zachowując pozytywne nastawienie. Nie musisz ignorować negatywnych aspektów - po prostu nie skupiaj się wyłącznie na nich.
- Prawdopodobnie będziesz mieć złe dni i to jest w porządku. Wybacz sobie w dni, kiedy czujesz się przygnębiony i negatywny.
- Pozytywne myślenie może poprawić Twoje życie na wiele sposobów!
2 Oddziel indywidualne działania ludzi od ich osobowości. Czasami ludzie robią rzeczy, które są dla nas obrzydliwe (na przykład drobna kradzież pieniędzy lub pomijanie kolejki). Tak, mogą robić źle, ale ważne jest, aby nie oceniać ludzi tylko jednym działaniem. Najprawdopodobniej mają pozytywne cechy, których jeszcze nie dostrzegłeś.
- Pamiętaj, że ich działania w tej chwili mogą wynikać z okoliczności, których nie rozumiesz. Na przykład dana osoba mogła ukraść pieniądze na lunch, ponieważ nie jadła od dwóch dni.
3 Zwróć uwagę na momenty, w których zaczynasz oceniać. Nip osądy w zarodku, identyfikując, co i kiedy myślisz o innych ludziach. Kiedy przyłapiesz się na krytykowaniu kogoś, zadaj sobie pytanie, w jaki sposób te myśli przynoszą korzyści tobie lub tej osobie. A potem lepiej mu komplementuj.
- Na przykład przyłapałeś się na myśleniu: „Ta dziewczyna zrobiłaby dobrze, gdyby schudła”. Oprzyj się tej myśli, zadając sobie pytanie, dlaczego ci zależy. Następnie powiedz coś słodkiego na podstawie swoich obserwacji, na przykład „Masz wspaniały uśmiech!”
PORADY SPECJALISTY
Klare Heston, LCSW

Licencjonowany pracownik socjalny Claire Heston jest licencjonowanym niezależnym klinicznym pracownikiem socjalnym z siedzibą w Cleveland w stanie Ohio. Ma doświadczenie w poradnictwie edukacyjnym i nadzorze klinicznym, a w 1983 roku uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej na Virginia Commonwealth University. Ukończyła również dwuletni kurs ustawiczny w Instytucie Terapii Gestalt w Cleveland i posiada certyfikat terapii rodzin, superwizji, mediacji i terapii urazowej.
Klare Heston, LCSW
Licencjonowany pracownik socjalny
Czy twój osąd opiera się na niewygodzie? Claire Heston, licencjonowana pracownica opieki medycznej, mówi: „Osądzający to ktoś, kto czuje się nieswojo w obecności każdego, kto się od niego różni. Czuje potrzebę wystawienia negatywnej oceny, opartej albo na ignorancji, arogancji, albo na konkretnej cesze lub właściwości ”.
4 Postaw się na miejscu drugiej osoby. Każda osoba to wyjątkowa osoba z własnymi talentami, umiejętnościami, charakterem i doświadczeniem życiowym. Ponadto ludzie są pod wpływem okresu dorastania, w tym tego, gdzie dorastali, jak byli traktowani i jakie były ich warunki życia. Kiedy lepiej poznasz ludzi, spróbuj wyobrazić sobie siebie w podobnej sytuacji. Nawet jeśli mogłeś pójść w innym kierunku, przyznaj, że mają prawo do podejmowania własnych decyzji.
- Na przykład osoba, którą uważasz za zbyt denerwującą, mogła dorastać bez wsparcia rodziców. Podobnie ktoś, kto uważasz, że nie jest zbyt wykształcony, mógł priorytetowo traktować zarabianie pieniędzy na utrzymanie rodziny.
5 Znajdź wspólne zainteresowania. Ilekroć masz ochotę osądzić kogoś, kto różni się od ciebie, szukaj podobieństw, a nie różnic. Wszyscy mamy coś wspólnego, ponieważ wszyscy jesteśmy ludźmi! Pomoże ci to widzieć ludzi w pozytywnym świetle, a nie w osądzającym świetle.
- Nie wahaj się poruszyć kilku tematów, dopóki nie znajdziesz czegoś, o czym oboje możecie dyskutować lub co was obu interesuje. Pomoże ci uświadomić sobie, że ludzie nie różnią się tak bardzo od ciebie.
6 Bądź wdzięczny za to, co masz. Doceń dobre rzeczy w swoim życiu, zwłaszcza te, które pomogą Ci znaleźć swoje miejsce. Oddaj hołd przyjaciołom, rodzinie, zdrowiu, możliwościom, związkom i temu, jak dorastałeś. Zdaj sobie sprawę, że nie wszyscy odnieśli takie same korzyści jak ty, więc niesprawiedliwe jest osądzanie ludzi za to, że żyją inaczej.
- Jeśli czujesz potrzebę powiedzenia czegoś negatywnego o tej osobie, weź głęboki oddech. Lepiej życz wszystkim tego samego szczęścia, które towarzyszyło ci w życiu.
7 Okaż współczucie. Współczucie jest przeciwieństwem osądu. Zamiast osądzać ludzi i myśleć o nich źle, staraj się być empatyczny i naprawdę spróbuj wyobrazić sobie, co dana osoba myśli lub czuje.Nie będzie łatwo pozbyć się negatywnych myśli o innych ludziach i życzyć im jak najlepiej, ale taka zmiana jest możliwa. Skoncentruj się na tym, by dawać ludziom to, czego potrzebują i pomagać im, zamiast ich przeklinać.
- Współczucie jest również jednym z kluczy do szczęścia. Jeśli chcesz być bardziej współczującą osobą, musisz mieć pozytywne uczucia do ludzi i świata.

Metoda 2 z 3: Rozszerz swoje horyzonty

1 Być ciekawym. Ciekawość to świetne narzędzie do przezwyciężania myślenia osądzającego. Kiedy zwykle myślisz osądowo, lepiej skierować swoją ciekawość na zbadanie aspektu, którego nie rozumiesz. Pozwól sobie na dostrzeżenie szansy na rozwój, a nie coś złego lub innego.
- Na przykład widziałeś, jak osoba wychodzi poza kolejkę w stołówce. Zamiast nazywać go złymi manierami, zastanów się, czy czeka go napięte spotkanie lub problemy zdrowotne.
2 Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Aktywnie szukaj nowych doświadczeń, które różnią się od czynności, do których jesteś przyzwyczajony. Na początku może to być onieśmielające, ale może też być świetną zabawą! Zaproś kilkoro znajomych do przyłączenia się do Ciebie i wypróbowania nowych rzeczy. Oto kilka sposobów na wyjście ze swojej strefy komfortu:
- skorzystaj z innego środka transportu, aby dostać się do pracy;
- spróbuj nowego dania;
- obejrzeć film z napisami;
- uczestniczyć w nabożeństwie religijnym, które nie pasuje do twoich przekonań;
- zrób coś, co cię przeraża: stań na szczycie wysokiego budynku, wspinaj się na górę lub jedz surową rybę.
3 Spędź czas z różnymi grupami ludzi. Próba nawiązania kontaktu z ludźmi, którzy bardzo różnią się od Ciebie, pomoże Ci poszerzyć horyzonty. Nie ma znaczenia, czy twoi przyjaciele różnią się od ciebie rasą, kulturą, religią, zainteresowaniami, statusem społecznym, pomysłami, hobby, karierą czy czymkolwiek innym - przebywanie wśród ludzi, którzy pochodzą z różnych środowisk i mają różne poglądy na życie, ty lepiej zrozumie wszystkie idee, które istnieją na świecie.
- Nie musisz zaprzyjaźniać się z ludźmi z różnych środowisk, po prostu staraj się poznać ludzi, którzy różnią się od Ciebie. To doświadczenie pozwoli ci tylko się rozwijać.
- Przyjaźń z kimś, o kim zawsze myślałeś, że nie masz ze sobą nic wspólnego, może pomóc ci stać się bardziej wyrozumiałym i postępowym.
- Poinformuj znajomych, że chciałbyś wziąć udział w wydarzeniu z nimi, jeśli nie są przeciwko Twojej firmie. Powiedz: „To wspaniałe, że twoja rodzina przeprowadziła się tutaj z Japonii. Bardzo interesuje mnie japońska kultura, więc byłabym wdzięczna za poinformowanie mnie, kiedy odbędą się imprezy towarzyskie.”
4 Weź udział w wydarzeniu, które zazwyczaj Ci się nie podoba. Wybierz aktywność, która zawsze była uważana za nudną, głupią lub nieciekawą. Podejmij wyzwanie i zaangażuj się. Spróbuj nauczyć się czegoś nowego! Robiąc to raz, poznasz wiele różnych osób, poznasz różne punkty widzenia, a także najprawdopodobniej zrobisz coś, co poszerzy Twoje horyzonty w przyszłości.
- Na przykład weź udział w wieczorze poezji, lekcji tańca salsy lub wiecu politycznym (do uzgodnienia z administracją miasta).
- Porozmawiaj z innymi osobami na wydarzeniu i spróbuj je lepiej poznać. Jeśli masz ochotę ich osądzić, zastanów się, jak byś się czuł, gdyby cię osądzali, zwłaszcza, że jesteś obcy w ich otoczeniu.
5 Podróżuj tak często, jak to możliwe. Dzięki podróżom poszerzysz swoje horyzonty i będziesz mógł dowiedzieć się, jak żyją inni ludzie na całym świecie. Jeśli masz ograniczony budżet, możesz odwiedzić pobliskie miasto lub wybrać się na weekendową wycieczkę do sąsiedniego obszaru. Liczy się to, że zobaczysz, że istnieje nieskończenie wiele sposobów na życie i że nie ma uniwersalnej zasady, co powiedzieć lub zrobić.
- Możesz zaoszczędzić pieniądze podczas podróży, zatrzymując się w hostelach.
- Postaw sobie za cel podróżowanie przynajmniej raz w roku. To zabierze Cię ze swojej strefy komfortu i da możliwość interakcji z różnymi ludźmi.
- Możesz też spróbować wycieczki na kanapę. Chwyć przewodnik turystyczny do odległego miejsca i zanurz się w lekturze. Idź dalej oglądając film o tym miejscu.
6 Spędź dzień z rodziną przyjaciela. Pomoże ci to dostrzec, że styl życia innych rodzin znacznie różni się od twojego. Nawet jeśli robisz wiele rzeczy w ten sam sposób, są szanse, że istnieją również pewne różnice. I to jest w porządku!
- Poproś znajomego, aby zaprosił Cię na specjalne wydarzenie, takie jak ceremonia kulturalna lub nabożeństwo religijne. Nie zmuszaj go jednak do tego, jeśli czuje się niekomfortowo lub niewygodnie.
7 Ucz się od każdej napotkanej osoby. Każda osoba, którą spotykasz, ma wartość w twoim życiu, ponieważ wszyscy ludzie przychodzą z lekcjami, od których można się uczyć. Zadaj sobie pytanie, co każda osoba może Ci przekazać – wiedzę, umiejętności lub lekcję o sobie.
- Na przykład osoba z innej kultury chętniej podzieli się z Tobą swoim stylem życia. Podobnie osoba, która ma talent do sztuki, może pokazać ci nową umiejętność.
- Podziel się tym, czego się nauczyłeś i zrób też swój kawałek. Przejmij inicjatywę - otwórz się i dziel się swoimi umiejętnościami.
8 Zadawać dużo pytań. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć ludzi i ich pochodzenie. Pomoże ci również pogłębić zrozumienie różnych środowisk, kultur i praktyk.
- Jeśli chcesz naprawdę poznać osobę, musisz dowiedzieć się więcej o jej pochodzeniu. Można zadać takie pytania: Czy masz braci lub siostry? Skąd jesteś? Co studiujesz? Jak zarabiasz na życie? Co lubisz robić w weekend?
- Nie naciskaj na osobę, aby odpowiedziała na twoje pytania. Lepiej okaż swoje zainteresowanie, a prawdopodobnie będzie chciał się przed tobą otworzyć.

Metoda 3 z 3: Utrzymuj otwarty umysł

1 Pozbądź się pragnienia, by zawsze mieć rację. Każda osoba ma własne poglądy na temat tego, jak powinien działać świat, a często te poglądy są sprzeczne. Nie ma znaczenia, czy pochodzisz z powstałej bazy wiedzy, czy nie, Twoje wartości nadal będą kształtować Twój punkt widzenia. Inne osoby są w podobnej sytuacji, więc przyznaj, że Twoje poglądy mogą się różnić.
- Następnym razem, gdy wdasz się w kłótnię, pamiętaj, że twój przeciwnik również może mieć świadomą opinię.
- Skoncentruj się na dzieleniu się swoim punktem widzenia, nie próbując zmieniać umysłów ludzi.
- Pamiętaj, że większość sytuacji jest złożona, nie można ich oceniać według kryteriów „dobry” i „zły” – szary ma wiele odcieni.
2 Sformułuj własną opinię. Odłóż na bok plotki i negatywne informacje, które słyszysz o osobie, kulturze itp. Zmierz się z założeniami przed podjęciem decyzji w sprawie konkretnej osoby lub grupy. Nie zmieniaj swojego punktu widzenia z powodu fałszywych informacji.
- Pamiętaj, że ludzie mają własne motywy do dzielenia się plotkami lub negatywnymi opiniami. Na przykład dana osoba może źle mówić o kimś z zazdrości lub może dzielić się obawami o cudzą koncepcję ze strachu.
- Przypomnij sobie chwile, kiedy krążyły o tobie plotki. Czy chciałbyś, aby ludzie oceniali Cię na ich podstawie?
3 Nie oceniaj ludzi po ich wyglądzie. Tak, ludzie często ubierają się, aby wyrazić siebie, ale to nie znaczy, że ich wygląd może powiedzieć ci wszystko, co musisz wiedzieć o danej osobie. Podobnie, w każdym stylu życia można znaleźć wielu różnych ludzi.
- Na przykład nie zakładaj, że jeśli dana osoba ma dużo tatuaży i kolczyków, to nie może wykonywać poważnej pracy.
- Następnym razem, gdy wyjdziesz z domu, obejrzyj się w lustrze. Co ludzie pomyślą o tobie na podstawie twojego wyglądu tego dnia? Jak dobrze lub źle będą?
4 Przestań etykietować ludzi. Etykiety nie pozwalają zobaczyć dużego obrazu. W rzeczywistości ograniczają nasz pogląd na ludzi. Staraj się patrzeć na każdą osobę jak na osobę. Naucz się przejrzeć wygląd danej osoby lub jej otoczenie i skup się na poznaniu ich indywidualnej historii przed wyciągnięciem wniosków.
- Na przykład nie oznaczaj ludzi jako „goth”, „nerd”, „redneck” i tak dalej.
5 Powstrzymaj się od osądzania ludzi. Pozwól ludziom mówić o sobie, zamiast robić założenia na podstawie tego, co już wiesz. Widzisz tylko niewielką część każdej napotkanej osoby, a jeśli złapią twoje potępienie, odetną się od ciebie. Pozwól, aby Twoje wyobrażenia na temat osoby zmieniły się, gdy lepiej ją poznasz.
- Akceptuj ludzi takimi, jakimi są.
- Czy byłoby uczciwe, aby osoba wyrobiła sobie opinię o tobie na podstawie pięciominutowej rozmowy? Ile dana osoba może się o Tobie dowiedzieć w tak krótkim czasie?
6 Daj ludziom drugą szansę. Czasami ludzie będą cię głaskać w niewłaściwy sposób, ale nie myśl o nich źle. Są szanse, że ty też miałeś dni, kiedy nie zrobiłeś najlepszego wrażenia. Daj ludziom uznanie i uspokój negatywne myśli.
- Na przykład, być może ta osoba miała zły dzień, kiedy się poznałeś. Podobnie osoba nieśmiała może na pierwszy rzut oka wydawać się zdystansowana lub arogancka.
7 Nie plotkuj o innych ludziach. Plotki sieją złą wolę i zmuszają ludzi do wydawania sobie nawzajem osądów bez poznania prawdziwej historii. Dodatkowo, jeśli zbudujesz reputację plotkarza, ludzie chętnie przyjdą do ciebie po pikantne szczegóły dotyczące czyjegoś życia, ale nie będą w stanie naprawdę ci zaufać.
- Następnym razem, gdy otworzysz usta, aby powiedzieć o kimś coś negatywnego, zawiń to w coś pozytywnego. Zamiast mówić: „Słyszałeś, że Anya spała zeszłej nocy z Dimą?” - powiedz: „Czy wiesz, że Anya jest niesamowitą artystką? Powinieneś kiedyś rzucić okiem na jedną z jej prac!” Zastanów się, o ile przyjemniej będzie szerzyć życzliwość.