Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Ustal cele
• Metoda 2 z 3: Trzymaj się swojego zadania
• Metoda 3 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia
• Porady

Siła woli jest niezbędna do wykonania wielu trudnych zadań. Jeśli chcesz schudnąć, rzucić palenie lub osiągnąć określone cele w swojej karierze, siła woli jest niezbędna. Istnieją sposoby, aby z czasem zwiększyć swoją siłę woli. Wyznaczaj sobie cele, trzymaj się ich i wprowadzaj zmiany w swoim stylu życia, aby uczynić siebie bardziej odpornym.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Ustal cele

1. Podziel rzeczy na łatwe do opanowania części. Kiedy przytłacza cię ogrom zadania, trudniej jest odnieść sukces. Nie będziesz w stanie utrzymać siły woli, jeśli czujesz, że stawiasz sobie niewiarygodnie wysokie wymagania. Możesz wzmocnić swoją siłę woli, dzieląc trudne zadania na mniejsze, łatwe do opanowania kawałki.
   • W swojej autobiografii Ptak Ptakiem, pisarka Anne Lamott opisuje, jak jej brat pracował nad raportem dla szkoły, w którym katalogowano różne gatunki ptaków. Ponieważ odłożył projekt na ostatnią chwilę, jej brat był przytłoczony tym zadaniem, dopóki ich ojciec nie podszedł, objął go ramieniem i powiedział: „Jeden ptak na raz, tylko jeden ptak na raz”. Oznacza to oczywiście, że ogromne zadania można podzielić na łatwe do zarządzania części.
   • Jeśli chcesz coś zrobić i jesteś przytłoczony tym zadaniem, lecz jednorazowo jednego ptaka. Jeśli masz do zrobienia 20-stronicową pracę, obiecaj sobie, że będziesz pisać dwie strony dziennie w tygodniach poprzedzających ostateczny termin. Jeśli chcesz zrzucić 20 kilogramów, postaw sobie za cel utratę 4 kilogramów miesięcznie. Jeśli chcesz przebiec 5 mil, użyj aplikacji typu „Couch to 5K”, aby stopniowo zwiększać prędkość i siłę. Kiedy dzielimy duże zadania na mniejsze komponenty, nagle zaczynają wyglądać na wykonalne.
2. Wyznacz sobie rozsądne terminy. Jeśli chcesz zbudować większą siłę woli, będziesz musiał wyznaczyć sobie terminy. Nikt nie może funkcjonować bez planowania. Wyznacz i trzymaj się terminów, które powinieneś być w stanie dotrzymać.
   • Wyobraź sobie, że chcesz trenować 5 dni w tygodniu, ale w ogóle nie ćwiczysz, a po tygodniu wypalisz się, jeśli chcesz natychmiast osiągnąć swój cel. Zamiast tego zrób harmonogram. Zdecyduj się najpierw trenować 2 dni w tygodniu, potem zwiększ do 3 dni, potem 4 dni i na koniec 5 dni.
   • Śledź swoje sukcesy. Zainwestuj w duży kalendarz, który możesz zawiesić na ścianie lub lodówce. Każdego dnia zapisz w kalendarzu małą notatkę o swoim sukcesie na ten dzień. Na przykład 3 października napisz coś w stylu „Przeszedłem dzisiaj 5 km”. Umiejętność odczytania sukcesu w tak konkretny sposób może dać ci poczucie dumy, które zmotywuje cię do dalszej pracy.
3. Zrobić plan. Jedną z technik, która może ci pomóc, gdy twoja siła woli jest testowana, jest użycie „zamiaru realizacji” (lub stwierdzenia „jeśli ... to”) do wyjaśnienia sytuacji, które możesz napotkać z pokusą.
   • Na przykład możesz nie chcieć już jeść cukru, ale idziesz na przyjęcie urodzinowe i wiesz, że będzie ciasto. Na przykład ułóż taki plan na przyjęcie: „Jeśli ktoś zaproponuje mi kawałek ciasta, zamiast tego zjem trochę sałatki owocowej, którą przyniosłem”.
   • Posiadanie gotowego planu może pomóc zmniejszyć obciążenie twojej siły woli, ponieważ zasadniczo już podjąłeś decyzję i nie musisz walczyć z głodem na cukier w tym czasie. Może to działać nawet wtedy, gdy twoja samokontrola jest wyczerpana.

Metoda 2 z 3: Trzymaj się swojego zadania

1. Uważaj na siebie. Istotnym krokiem w zwiększaniu ogólnej siły woli jest do pewnego stopnia pociągnięcie do odpowiedzialności. Zrób to zarówno dla swoich sukcesów, jak i przeszkód, które napotykasz, dążąc do swoich celów.
   • Pomocne może być mówienie na głos lub zapisywanie swoich działań. Wyjaśnij, co zrobiłeś i jak się poczułeś. Na przykład: „Czułem się zestresowany koniecznością dokończenia pracy magisterskiej, więc postanowiłem odwrócić uwagę, oglądając telewizję. Mam negatywne nastawienie do siebie”. Przeciwieństwem mogłoby być coś w rodzaju: „Napisałem dziś dwie strony mojej pracy, ponieważ chciałem robić postępy w tym zadaniu i ponieważ sprawia, że ​​czuję się produktywny i pozytywny o sobie”.
   • Złożenie na siebie całej odpowiedzialności wymaga ogromnej uczciwości. Zwiększa również twoją zdolność kierowania impulsami i „najpierw myśl, a potem działaj” oraz poczucie odpowiedzialności, ponieważ możesz przestać obwiniać czynniki zewnętrzne za swoje okoliczności. Może to wspierać twoją siłę woli, gdy zdasz sobie sprawę, że możesz zmienić rzeczy.
2. Kontroluj negatywne myśli. Negatywne myśli pojawią się w pewnym momencie na Twojej drodze do celu. Możesz uznać niepowodzenie za dowód na to, że nigdy nie będziesz w stanie się zmienić, lub możesz po prostu mieć w głowie głos, który ciągle grzechota, że ​​nie odniesiesz sukcesu, powodując depresję. Jeśli chcesz rozwinąć większą siłę woli, negatywność z pewnością ci nie pomoże, ponieważ pozostawi cię pokonaną i beznadziejną. Chociaż niemożliwe jest całkowite powstrzymanie negatywnych myśli, możesz zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz i sobie z nimi radzisz.
   • Rób notatki o swoich negatywnych myślach. Robienie notatek jest pomocne na wiele sposobów, a jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest zapisywanie negatywnych myśli, które pojawiają się w ciągu dnia. Wkrótce zaczniesz rozpoznawać wzór w negatywnych wiadomościach, po czym będziesz mógł zbadać jego pochodzenie.
   • Kiedy rozpoznasz negatywną myśl, taką jak „Nie jestem w stanie osiągnąć swoich celów”, zadaj sobie pytanie, czy to prawda. Zrób to, szukając prawdziwych dowodów, a nie tylko tego, co mówi ci twój negatywny głos. Utwórz w swoim dzienniku dwie kolumny, jedną z dowodami „za” i jedną „przeciwko”. W rubryce „Przed” możesz napisać: „Próbowałem obejść się bez cukru przez miesiąc, ale nie wyszło. Czuję, że nie jestem wystarczająco silny, aby zmienić nawyk”. W rubryce „Przeciw” możesz napisać coś w stylu: „Kiedy stawiam mniejsze, bardziej osiągalne cele, wtedy mogę je osiągnąć. Kiedy patrzę na to w dzień lub w tygodniu, mam wiele sukcesów. W przeszłości Mam cele związane z ukończeniem studiów, podwyżką i rezygnacją z pracy Prawdopodobnie nierozsądne było oczekiwać, że będę w stanie rzucić cukier tak po prostu, kiedy tak bardzo go kocham, że będę musiał to zrobić jeszcze raz, może używając innej metody. "
   • Aby dokładniej przyjrzeć się negatywnym myślom i sposobom ich kontrolowania, przeczytaj artykuł Jak radzić sobie z negatywnymi myślami na wikiHow.
3. Bądź sobą. Oznacza to, że wiesz, jakie są Twoje ograniczenia i wyznaczasz sobie odpowiednie cele. Na przykład, jeśli próbujesz rzucić palenie, byłoby oczywiście wspaniale, gdybyś mógł natychmiast rzucić palenie i gotowe. Ale może ci to nie odpowiada - może nadal lubisz palić i robisz to od lat. Zamiast odzwierciedlać się w ideale, jak ktoś, kto może po prostu rzucić uzależniający nawyk, możesz chcieć odciąć go stopniowo. W takim przypadku jesteś wierny sobie, jednocześnie zwiększając szanse na sukces, wyznaczając cele na podstawie własnej wiedzy.
4. Nagradzaj siebie. Ważne jest, aby nadążać za zadaniem i brać odpowiedzialność za to, co robisz. Jednak ważne jest również, aby wiedzieć, jak nagrodzić siebie za dobre postępy. Nikt nie jest na tyle silny, by od czasu do czasu nie zostać nagrodzony.
   • Pracuj nad systemem nagród dla siebie. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, obiecaj sobie, że możesz kupić jedną część garderoby na każdy tydzień, w którym trzymasz się diety i harmonogramu ćwiczeń.
   • Każdy ma swój własny system, który działa dla niego. Znajdź coś, co ci się podoba i jak od czasu do czasu możesz sobie na to pozwolić. Planowanie nagrody od czasu do czasu oznacza, że ​​będziesz w stanie utrzymać wybraną ścieżkę znacznie dłużej na drodze do celu, dodatkowo wspierając swoją siłę woli.

Metoda 3 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia

1. Stwórz dobre nawyki. Stres jest wielkim niszczycielem siły woli. Kiedy jesteśmy przepracowani i sfrustrowani, ulegamy zachowaniom, których wolimy unikać. Rozwijając dobre nawyki, jesteśmy bardziej skłonni pozostać na właściwej drodze, gdy jesteśmy spięci.
   • Uwzględnij niektóre czynności, takie jak ćwiczenia i nauka, w swojej codziennej rutynie. Może to pomóc w walce ze stresem. Jeśli czynności wymagające siły woli są postrzegane jako niezbędna część codziennego życia, takie jak mycie zębów przed pójściem spać, mniej prawdopodobne jest, że będziesz próbować wyjść z takich zadań, jeśli będziesz spięty.
   • Osoby o dobrych nawykach są również mniej podatne na stres. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i solidny harmonogram snu mogą pomóc zmniejszyć wpływ stresujących wydarzeń na Ciebie.
2. Nie zwlekaj. Odwlekanie może zabić twoją siłę woli. Odkładanie zadań, które postrzegasz jako obciążenie, zwiększa szansę, że w ogóle ich nie wykonamy. Unikaj zwlekania tak bardzo, jak to możliwe, jeśli chcesz rozwinąć większą siłę woli.
   • Prokrastynacja jest często zakorzeniona w perfekcjonizmie. Ludzie często zwlekają, gdy boją się, że nie będą w stanie zrobić tego doskonale. Zrozum, że odkładanie pracy tak naprawdę nie zmniejsza tego stresu, a wręcz może go pogorszyć. Lepiej pójść do pracy pomimo swoich wątpliwości, niż martwić się o zadanie.
3. Prowadź dziennik. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci wzmocnić siłę woli, ponieważ możesz śledzić swoje postępy w tym zakresie.Nawrót będzie mniej dotkliwy, gdy porównasz go z wynikami. Załóżmy, że podczas świąt Bożego Narodzenia przytyłeś 2,5 kg. Następnie przejrzyj dziennik od początku diety, aby przypomnieć sobie, jak daleko zaszedłeś.
4. Szukaj wsparcia. Nikt nie może zrobić wszystkiego sam. Jeśli chcesz zachować siłę woli, zwróć się o pomoc do innych.
   • W przypadku określonych wyzwań, takich jak rzucenie picia lub palenie, istnieją grupy wsparcia w szpitalach i ośrodkach kultury, które mogą Ci pomóc.
   • Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o tym, co chcesz osiągnąć. Poproś ich, aby pomogli Ci na drodze do celu. Na przykład, jeśli próbujesz ograniczyć picie, poproś członków rodziny, aby nie pili przed tobą żadnych napojów.

Porady

• Nie bój się odebrać czegoś wartościowego po przerwie lub niepowodzeniu. Nie od razu Rzym zbudowano, więc rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz.