Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Jak wierzyć w siebie
• Część 2 z 2: Jak komunikować się z nieznajomymi
• Porady
• Ostrzeżenia

Nieśmiałość to uczucie dyskomfortu w środowisku społecznym, które uniemożliwia nam osiągnięcie celów osobistych i społecznych. Jesteś nieśmiały? Czy twoje serce drży na samą myśl o rozmowie z nieznajomym? Jest to powszechne, ponieważ nieśmiałość jest bardzo częstym problemem. Podobnie jak w przypadku każdej niechcianej cechy, właściwe podejście może pomóc w radzeniu sobie z nieśmiałością.

Kroki

Część 1 z 2: Jak wierzyć w siebie

1. 1 Określ charakter i przyczynę pożądanej zmiany. Czy martwisz się brakiem umiejętności komunikacyjnych? Nie jesteś w stanie prowadzić powierzchownych rozmów, okazywać uczuć, często pojawiają się niezręczne pauzy lub inne praktyczne problemy w swojej mowie? Być może udało ci się opanować swoje umiejętności komunikacyjne, ale chcesz zapomnieć o ciągłych uczuciach niezręczności i wątpliwości.
   • Zastanów się, jak bardzo chcesz zmienić. Nie każdemu dane jest stać się osobą aktywną społecznie lub towarzyską. Nie ma potrzeby marnowania energii na porównania z innymi. Nie musisz myśleć, że powinieneś być taki jak reszta. Takie negatywne wzmocnienie utwierdzi cię tylko w myśli, że jesteś sam, nie jak wszyscy inni, a nawet gorzej niż inni.
2. 2 Zmień swój sposób myślenia. Ludzie, którzy czują się niekomfortowo w sytuacjach społecznych, często mają szereg negatywnych myśli. „Wyglądam głupio”, „Nikt do mnie nie mówi” lub „Będę wyglądał jak idiota” – wszystkie te myśli mogą kręcić się w błędnym kole. Jak sam rozumiesz, takie myśli są negatywne i tylko zwiększają twoją nieśmiałość i poczucie niezręczności.
   • Przerwij krąg negatywnych myśli.Miej świadomość, że jesteś ofiarą takich pomysłów. Zakwestionuj ich logikę. Na przykład, jeśli denerwujesz się w dużym tłumie lub na imprezie, nie oznacza to, że wyglądasz głupio. Ludzie wokół ciebie mogą się martwić.
   • Zmiana sposobu myślenia oznacza nie tylko pozytywne myślenie, ale także trzeźwą ocenę sytuacji. Wiele negatywnych myśli opiera się na nielogicznych przekonaniach. Będziesz musiał znaleźć dowody, które zakwestionują twoje negatywne myśli, inaczej spojrzysz na sytuację.
3. 3 Skieruj swoją uwagę na zewnątrz, a nie do wewnątrz. To jeden z najważniejszych aspektów nieśmiałości i lęku społecznego. Większość nieśmiałych ludzi robi to nieumyślnie, ale często zaczynają zwracać na siebie uwagę podczas rozmowy. W rezultacie człowiek jest pochłonięty sobą i ponownie zaczyna się błędne koło myśli. Badacze doszli do wniosku, że fakt ten może być główną przyczyną napadów paniki po chwilach umiarkowanego niepokoju.
   • Naucz się być bardziej zrelaksowanym w kwestii swoich niedociągnięć i nie skupiaj się na nieśmiałości lub nieodpowiednich słowach. Spróbuj się z tego śmiać i nie zwracaj uwagi na to, co uważasz za wady. Większość ludzi okaże współczucie – łatwiej jest poczuć ludzkie pokrewieństwo niż myślisz.
   • Okazuj zainteresowanie innymi ludźmi i swoim otoczeniem. Może się wydawać, że wszyscy teraz na ciebie patrzą, ale zwykle ludzie wcale cię nie doceniają. Zniekształcona percepcja w takiej sytuacji tylko pogłębia problem. Reszta jest zajęta własnymi sprawami i wcale za tobą nie podąża.
   • Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że nieśmiali ludzie są introwertykami, ale w rzeczywistości introwertycy lubią samotność i regenerują siły, gdy są całkowicie sami. Przeciwnie, ludzie nieśmiałi desperacko szukają komunikacji, ale boją się potępienia lub pytającego spojrzenia.
4. 4 Zobacz, jak pewni ludzie budują relacje społeczne. Naśladownictwo jest jednym z najwyższych przejawów pochlebstwa. Oczywiście nie musisz powtarzać każdego szczegółu, ale uważaj na osoby wychodzące, aby uzyskać przydatne pomysły na różne sytuacje.
   • Jeśli dobrze się znasz, możesz nawet porozmawiać o swoim problemie i zasięgnąć porady. Powiedz osobie, że wysoko oceniasz jej umiejętności komunikacyjne i poproś o pomocne wskazówki. Ku Twojemu zdziwieniu może się okazać, że osoba, którą tak bardzo podziwiasz, jest w rzeczywistości bardzo nieśmiała.
5. 5 Skontaktuj się ze specjalistą, jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z problemem. W niektórych sytuacjach nadmierna nieśmiałość jest oznaką zespołu lęku społecznego. Osoba z tym problemem tak bardzo boi się krytyki i potępienia ze strony innych, że nie ma przyjaciół ani romantycznego partnera.
   • Specjalista może zdiagnozować fobię społeczną, pomóc rozwinąć zdrowsze nastawienie i zdobyć pewność siebie, aby przestać unikać ludzi.

Część 2 z 2: Jak komunikować się z nieznajomymi

1. 1 Idź chętnie. Czy podszedłbyś do kogoś z kwaśnym wyrazem twarzy lub ze spuszczoną głową? Prawie wcale. Nasza mowa ciała pomaga innym snuć przypuszczenia, jeszcze zanim zaczniemy mówić. Przestań wpatrywać się w swoje buty, uśmiechnij się trochę i utrzymuj kontakt wzrokowy.
   • Otwarta mowa ciała pokazuje, że jesteś otwarty na interakcję. Pochyl się do osoby, z którą rozmawiasz, nie krzyżuj rąk i nóg oraz nie napinaj się.
   • Należy pamiętać, że mowa ciała nie tylko kształtuje opinię o Tobie, ale także wpływa na Twoje zdolności. Badania wykazały, że niektóre pozycje władzy, takie jak zrelaksowana postawa i otwarte ramiona, wskazują, że dana osoba czuje się zwycięzcą. Z drugiej strony izolacja w pozycji płodowej wyraża bezradność i bezbronność.
   • Na jednej z konferencji Ted Talk zademonstrowali, że ta wyższość mocy jest uniwersalna dla wszystkich żywych istot - ludzi, naczelnych, a nawet ptaków. Prelegent zasugerował, że jeśli celowo wykorzystujemy te pozycje „władzy” w chwilach niepewności, to sami zaczynamy w nie wierzyć. W konsekwencji człowiek jest w stanie kontrolować stopień pewności siebie w każdej sytuacji.
   • Przyjmij dominującą pozę przez 2-5 minut, aby zmienić chemię mózgu, zwiększyć poziom testosteronu i zmniejszyć hormony stresu. Nawet jeśli mentalnie wyobrażasz sobie takie pozy, osoba poczuje się pewnie i zgodzi się podjąć ryzyko.
2. 2 Pokaż się. Najlepszym sposobem na poznanie nowych ludzi jest aktywne odwiedzanie miejsc, w których możesz ich spotkać. Idź na jesienny wieczór taneczny w szkole lub weź udział w noworocznej imprezie firmowej. Postaraj się poznać przynajmniej jedną nową osobę przed końcem wieczoru. Weź udział w spotkaniu klubu poetyckiego i czytaj wiersze, które napisałeś w latach studenckich.
   • Jeden z badaczy podzielił się swoim przepisem: Najlepszym sposobem na pokonanie nieśmiałości w stosunku do innych ludzi była praca w restauracji typu fast food. Jako nastolatek pracował w McDonald's i na co dzień musiał komunikować się z zupełnie obcymi ludźmi. W niektórych sytuacjach może nadal być zakłopotany, ale to doświadczenie pomogło mu osiągnąć większy sukces, mimo że jest nieśmiały.
   • Poproś znajomych, aby przedstawili Cię innym przyjaciołom lub znajomym. To dobry sposób na poznanie nowych ludzi. Ponadto nie musisz znać wszystkich, ponieważ Twój kumpel może pełnić rolę pośrednika. Po rozmowie z tą osobą zacznij stopniowo nawiązywać rozmowy ze wspólnymi znajomymi.
3. 3 Ćwicz komunikację. Może to zabrzmieć dziwnie, ale stań przed lustrem lub po prostu zamknij oczy. Wyobraź sobie, że rozmawiasz z inną osobą. Poczucie gotowości do rozmowy w nieznanym środowisku może pomóc zmniejszyć niepokój. Wyobraź sobie, że Twoje rozmowy to dialogi z filmów. Wyobraź sobie siebie jako osobę towarzyską, która znajduje wspólny język z innymi. Następnie przejdź od próby do pracy.
4. 4 Zaprezentuj swoje talenty. Podkreślanie swoich zalet nie tylko zwiększy twoją pewność siebie w stosunku do innych ludzi, ale także sprawi, że będziesz wyglądać bardziej atrakcyjnie lub ciekawiej w stosunku do innych. Na przykład, jeśli kochasz malować, spróbuj pomalować dekoracje do przedstawienia. Łatwiej jest pokazać swoje najlepsze cechy, jeśli nie odczuwa dyskomfortu. Staraj się znaleźć wspólną płaszczyznę z ludźmi, którzy podzielają Twoje pasje i entuzjazm. Po prostu rób to, co kochasz i baw się z tym, aby poznać nowych przyjaciół.
5. 5 Bądź szczery gratulacje. Nie potrzeba nic nadzwyczajnego. Czasami najbardziej wciągające rozmowy zaczynają się od zdania: „Podoba mi się twoja koszula. Mogę zapytać, czy to ze sklepu (nazwa )?” Komplementy naturalnie tworzą na tobie dobre wrażenie, ponieważ twoje słowa podniosły na duchu tej osoby. Co więcej, masz gwarancję, że się uśmiechniesz, ponieważ komplementy dla innych sprawią, że poczujesz się dobrze.
   • Jeśli znasz tę osobę, komplementuj jej imię. Być specyficznym. Zamiast mówić „Wyglądasz świetnie”, lepiej powiedzieć „Uwielbiam twoją nową fryzurę. Odcień bardzo dobrze pasuje do odcienia skóry”.
   • Staraj się dawać 3-5 komplementów dziennie różnym osobom, które spotykasz na ulicy i podczas codziennych czynności. Staraj się nie komplementować dwa razy tej samej osoby. Zobacz, ile rozmów możesz rozpocząć i ile razy po rozmowie czujesz się lepiej niż przed spotkaniem.
6. 6 Rób małe kroki. Poruszaj się do przodu małymi, wygodnymi, słyszalnymi krokami. Za każdym razem nauczysz się czegoś nowego. Śledź swoje postępy.Rozmawiaj z nieznajomymi i staraj się znaleźć wspólną płaszczyznę. Świętuj małe wygrane, nawet jeśli udało ci się tylko komplementować lub skutecznie poradzić sobie z negatywnymi myślami.

Porady

• Staraj się robić co najmniej jeden krok co tydzień (lub dzień). Na przykład, jeśli rozmowa jest dla Ciebie łatwa, spróbuj prowadzić długą rozmowę za każdym razem, gdy zaczynasz z kimś rozmawiać. Jednym ze skutecznych sposobów jest zadawanie pytań.
• Niektórzy ludzie czują się nieswojo, odwiedzając samotnie różne miejsca. Spróbuj samemu chodzić do kina. Jak możesz być nieśmiały w ciemności? Inni ludzie w kolejce zobaczą, że jesteś całkiem pewny siebie, aby iść do kina bez towarzystwa. Symuluj pewność siebie, aż poczujesz, że jest prawdziwa!
• Jeśli potrzebujesz pomocy, bądź bezpośredni. Jeśli milczysz, niepokój narasta, a problem pozostaje nierozwiązany.
• Rozmawiaj z przypadkowymi osobami, nawet jeśli się nie znasz. Bądź grzeczny, a wkrótce będziesz miał reputację osoby bardzo otwartej!
• Uprawiaj sport. To świetny sposób na poznanie nowych ludzi, zrzucenie skorupy nieśmiałości i pokazanie swoich mocnych stron.
• Zawsze miło jest spędzać czas z przyjaciółmi i innymi ludźmi, ale czasami można po prostu usiąść i posłuchać. To jedyna korzyść z bycia nieśmiałym. Jesteś w stanie słuchać i rozumieć, co się dzieje.
• Obserwuj swoją mimikę. Nie musisz marszczyć brwi ani marszczyć brwi.

Ostrzeżenia

• Przezwyciężanie nieśmiałości to trudne zadanie. Nie oczekuj, że sytuacja zmieni się z dnia na dzień. Wszystko ułożone jest trochę inaczej. Proszę o cierpliwość i pamiętaj: „Moskwa nie została zbudowana od razu”.
• Bądź sobą i nie pozwól innym cię poniżać.