Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Ładowanie ciała i umysłu
• Metoda 2 z 4: Zmień otoczenie
• Metoda 3 z 4: Używanie technik mentalnych
• Metoda 4 z 4: Przyjmowanie stymulantów i innych leków
• Porady

Nie śpisz z powodu maratonu filmowego ze swoim najlepszym przyjacielem? A może próbujesz nie zasnąć z nim tylko po to, żeby zobaczyć, czy możesz? Może studiujecie razem do egzaminów? Ponieważ poważna deprywacja snu może być szkodliwa dla zdrowia, nie pozwól osobie zasnąć tylko wtedy, gdy o to poprosi.

Kroki

Metoda 1 z 4: Ładowanie ciała i umysłu

1. 1 Najważniejsze, żeby samemu nie zasnąć. Jeśli sam nie zaśniesz, możesz upewnić się, że twój przyjaciel nie zasypia i nie przeszkadza mu. Kiedy będziesz zdrowy, będziesz mógł porozmawiać ze swoim przyjacielem i zapewnić potrzebne wsparcie.
2. 2 Niech się rusza. Kandydaci, którzy zapisali się na podstawowy program szkoleniowy SEAL (znany jako BUD/S) i którzy pomyślnie ukończyli Hell Week, podczas którego prawie nie śpią przez pięć dni, mówią, że zasypianie przy ciągłym ruchu jest prawie niemożliwe. Kandydaci ciągle chodzą, ćwiczą i słuchają skarg swoich instruktorów. Możesz użyć niektórych z tych technik, aby nie zasnąć przyjacielowi:
   • Utwórz cykl ćwiczeń, aby być w ruchu. Spróbuj wykonać 10 pompek, 10 unoszenia tułowia, 10 przysiadów w jak największej liczbie serii.
   • Rzuć piłkę lub zagraj w piłkę nożną. Pod koniec piekielnego tygodnia instruktorzy zmuszają kandydatów do grania w gry sportowe, aby nie zasnąć.
3. 3 Porozmawiaj z przyjacielem. Opowiedz mu historię i mów głośno.
   • Opowiedz najśmieszniejszą historię, jaką pamiętasz.
   • Opowiedz przerażającą historię.
4. 4 Stań tak długo, jak to możliwe. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć późno w nocy, rób notatki stojąc na nogach.
5. 5 Lekko szturchnij lub potrząśnij przyjaciela, jeśli zauważysz, że zaczyna zasypiać. Powiedz mu, żeby teraz wstał i chodził po pokoju.
6. 6 Krzycz głośno na swojego przyjaciela, jeśli zasnie. To znana metoda w BUD/S. Instruktorzy nieustannie krzyczą na kandydatów.

Metoda 2 z 4: Zmień otoczenie

1. 1 Znajdź lub stwórz chłodne lub zimne środowisko. Kandydaci do Navy SEAL twierdzą, że kiedy jest zimno, zasypianie jest prawie niemożliwe. Są zanurzane w wodzie na 15 minut, której temperatura ledwo przekracza 15 stopni Celsjusza. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ ekstremalne zimno może prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak hipotermia (hipotermia).
   • Niech twój przyjaciel wypije zimny napój.
   • Przygotuj kąpiel lodową i poproś przyjaciela, aby usiadł w niej przez 10 minut.
   • Wyreguluj klimatyzator, aby ochłodzić pomieszczenie.
   • Pozwól swojemu przyjacielowi wziąć zimny prysznic przez 10 minut.
2. 2 Spraw, aby twój przyjaciel poczuł niewiarygodny fizyczny dyskomfort, ale nie krzywdź go fizycznie. Według jednego z kandydatów, którzy pomyślnie przeszli Hell Week, ludziom trudniej jest zasnąć, gdy czują się niekomfortowo.
   • Zmocz i przeturlaj się po piasku. Wskocz do wody, a następnie połóż się na piasku, tak jak robią to kandydaci na SEAL.
   • Usiądź w możliwie najbardziej niewygodnym krześle.
   • Weź poduszkę i narzutę przyjaciela.
3. 3 Włącz głośną muzykę. Przy głośnej muzyce dość trudno zasnąć.
   • Posłuchaj rocka, death metalu lub energicznej muzyki pop. Nie odtwarzaj wolnej i kojącej muzyki.

Metoda 3 z 4: Używanie technik mentalnych

1. 1 Pomóż przyjacielowi napisać cel. Czy celem jest czuwanie przez cały dzień? Lub w ciągu dwóch dni? Badania pokazują, że napisanie celu zwiększa szanse na jego osiągnięcie.
2. 2 Podziel cel na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kawałki. Badania pokazują, że kiedy dana osoba dzieli swoje cele na mniejsze części, realizuje je szybciej i dokładniej.
   • Pomóż swojemu przyjacielowi uprościć to wyzwanie, dzieląc je na godziny lub nawet więcej, na przykład minuty. Cel może być następujący: nie spać jeszcze przez godzinę do 2 w nocy. Kiedy ten cel zostanie osiągnięty, następny można zrobić tak samo: nie spać jeszcze przez godzinę do 3 nad ranem. Próba pozostania w stanie czuwania przez kolejną godzinę (lub 15-30 minut) jest łatwiejsza do wykonania i łatwiejsza niż próba pozostania w stanie czuwania przez dzień lub 12 godzin.
3. 3 Powtórz i wyrecytuj mantrę. Często śpiewanie mantry może pomóc ci skupić się na czymś innym niż straszna sytuacja, w której się znajdujesz. Dobra mantra powinna być krótka, uspokajająca i rytmiczna.
   • Wymyśl mantrę dla siebie.
   • Weź czyjąś mantrę i powtórz ją. Spróbuj „Zrobię to” lub „Jestem silny, potrafię i wynagrodzę sobie”.

Metoda 4 z 4: Przyjmowanie stymulantów i innych leków

1. 1 Zaproś przyjaciela na kawę. Kofeina jest legalnym narkotykiem znajdującym się w kawie, czekoladowych napojach energetycznych i formie tabletek. Ten stymulant znacznie utrudni ci zaśnięcie.
   • Eksperci są zgodni, że dla ludzi bezpieczna dzienna dawka kofeiny wynosi 400 mg. Jedna filiżanka kawy zawiera około 95 mg kofeiny. W energetyce - od 74 do 111 mg.
   • Zaleca się, aby dzieci i młodzież nie spożywały więcej niż 100 mg kofeiny dziennie.
   • Nie spożywaj zbyt dużo kofeiny – w dużych dawkach może być niebezpieczna. Kofeina może zwiększać ciśnienie krwi, przyspieszać bicie serca i prowadzić do zawrotów głowy, odwodnienia i bólów głowy.
2. 2 Upewnij się, że twój przyjaciel nie pije alkoholu. Nadmiar alkoholu może uspokoić układ nerwowy (przeciwieństwo działania afrodyzjakalnego kofeiny).
3. 3 Upewnij się, że twój przyjaciel jest wolny od narkotyków. Chociaż niektóre narkotyki są stymulantami (metamfetamina, kokaina), nie używaj ich, aby nie zasnąć. Są szkodliwe, zabronione i mogą być śmiertelne.
4. 4 Upewnij się, że Twój znajomy nie przyjmuje żadnych leków na receptę, które nie są dostępne na receptę. Nie pozwól swojemu przyjacielowi wziąć cudzych leków na receptę. Powiedz mu, żeby przyjmował leki tylko zgodnie z zaleceniami lekarza, a nie inaczej. Nieprzestrzeganie instrukcji stosowania leku może prowadzić do poważnych powikłań medycznych, a nawet śmierci.

Porady

• Nigdy, pod żadnym pozorem, nie pozwalaj znajomemu obsługiwać lub obsługiwać ciężkiego lub niebezpiecznego sprzętu bez snu.
• Bądź ostrożny. Jeśli ty i twój przyjaciel próbujecie nie zasnąć, upewnij się, że jesteś w bezpiecznym miejscu i / lub z zaufanymi osobami.
• Jeśli twój przyjaciel jest stale śpiący w ciągu tygodnia, może to być oznaką złego snu lub stanu chorobowego, takiego jak narkolepsja. Jeśli tak, doradź mu, aby porozmawiał ze specjalistą.