Jak się nie rumienić

Wideo: JAK SZYBKO PRZESTAĆ SIĘ WSTYDZIĆ?

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Jak zapobiegać zaczerwienieniom w określonym punkcie
Metoda 2 z 2: Jak ogólnie zapobiegać zaczerwienieniom
Porady
Ostrzeżenia

Może się wydawać, że nie ma sposobu, aby uniknąć tego niezręcznego rumieńca za każdym razem, gdy przegrywasz, słyszysz paskudny żart lub popełniasz błąd. Uczucie zakłopotania jest zrozumiałe, ale nie musi mu towarzyszyć farba zawstydzenia. Jedni rumienią się w kłopotliwych sytuacjach, inni robią to bez powodu, co wprost przeciwnie, powoduje zakłopotanie. A niektórzy nawet boją się rumieńca zawstydzenia, który nazywa się erytrofobią. Jeśli czujesz, że rumieniec zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu i chcesz rozwiązać ten problem, te wskazówki są dla Ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Jak zapobiegać zaczerwienieniom w określonym punkcie

1 Zbierz się w garść i zrelaksuj się. Kiedy rumienisz się, kolor może szybko zniknąć, jeśli rozluźnisz mięśnie, zwłaszcza mięśnie ramion i szyi. Spróbuj uwolnić się od napięcia, którego doświadczasz w tej chwili. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Aby się zrelaksować, wypróbuj następujące rozwiązania:
  - Pamiętaj żeby oddychać. Wdech tak głęboko, jak to możliwe, wydech.
  - Przypomnij sobie, że to nie pierwszy raz, kiedy ci się to przydarzyło i najprawdopodobniej nie ostatni. Dziwne, ale może być uspokajające.
  - Uśmiech. Uśmiech może uratować sytuację, ponieważ kiedy się uśmiechamy, nasze policzki zwykle stają się czerwone; uśmiechanie się może również pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym, co wyeliminuje niepokój związany z komunikacją.
2 Nie rozłączaj się z zaczerwienieniem. Wiele osób właśnie to robi, tylko pogarszając sytuację. A badania pokazują, że im więcej myślimy o rumieńcu, tym bardziej się rumienimy. Jeśli znajdziesz sposób, aby przestać skupiać się na zaczerwienieniu, twoje szanse na rumienienie się znacznie zmniejszą!
3 Spróbuj zwrócić na to uwagę. Jeśli na przykład jesteś na randce i dzieje się coś bardzo niezręcznego, jednym ze sposobów ratowania sytuacji jest zwrócenie na to uwagi: „To naprawdę wyszło niezręcznie. Uwierz mi, zwykle nie jestem takim głupcem, cały czas!" Dostrzegając niezręczność i otwarcie o niej opowiadając, demaskujesz ją. Możesz zrobić to samo z farbą wstydu na twarzy.
- Oczywiście ta metoda nie jest odpowiednia w każdej sytuacji, ale warto nakręcić na wąsy. Często rumienisz się jeszcze bardziej, ponieważ boisz się, że ludzie ujawnią Twoje obawy. A jeśli sam mówisz o swoim podnieceniu, zanim ludzie to zrozumieją, nie będziesz miał powodu się rumienić.
4 Wypróbuj różne ćwiczenia. Aby trochę się ochłodzić (zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie) i odwrócić uwagę od zaczerwienienia, wypróbuj te ćwiczenia umysłowe:
- Wyobraź sobie skok do lodowatego jeziora. Wyobraź sobie, że nurkujesz głęboko, sięgasz dna jeziora i czujesz, jak lodowata woda otacza Twoje kończyny i skórę. To powinno cię ochłodzić i trochę zrelaksować.
- Wyobraź sobie wszystkich ludzi w bieliźnie. Z jakiegoś niewytłumaczalnego powodu ta sztuczka naprawdę działa. Uświadamia ci, że ty, jak wszyscy inni, jesteś zwyczajną osobą i nie tylko ty możesz popełniać błędy. Najczęściej Twoje występy rozśmieszają Cię.
- Porównaj swoją sytuację z sytuacjami innych ludzi na świecie. Na przykład musisz wstać i mówić przed swoją klasą, a jesteś bardzo zdezorientowany. Ale to tylko kwiaty w porównaniu z tym, że ktoś walczy o życie lub jest zmuszony zdobyć jedzenie. Przypomnij sobie, jak dobrze, że masz taką możliwość.

Metoda 2 z 2: Jak ogólnie zapobiegać zaczerwienieniom

1 Zrozum, czym jest zaczerwienienie. Jest to mimowolny napływ krwi do twarzy, zwykle spowodowany podekscytowaniem w miejscach publicznych. W rezultacie twarz staje się czerwona i osoba może się pocić.Ponieważ skóra twarzy jest bardziej przesiąknięta naczyniami krwionośnymi niż jakikolwiek inny obszar skóry, to właśnie na twarzy najbardziej widoczne jest zaczerwienienie.
- Zrozum, że zaczerwienienie może być spowodowane nie tylko przyczynami „komunikacyjnymi”. Wiele osób rumieni się, gdy czuje się nieswojo z innymi ludźmi. Ale nie dlatego inni się rumienią. Ten rodzaj bezprzyczynowego zaczerwienienia nazywany jest idiopatycznym rumieniem twarzoczaszki.
- Zrozum, że niektórzy ludzie mogą mieć prawdziwą fobię zaczerwienienia zwaną erytrofobią. Tacy ludzie potrzebują profesjonalnej porady, aby przezwyciężyć strach.
2 Przede wszystkim staraj się zapobiegać zaczerwienieniom, jeśli to możliwe. Najpierw ustal, kiedy się rumienisz. Czy to się dzieje, gdy jesteś zły lub zdenerwowany? Albo kiedy patrzysz na kogoś lub myślisz o nim? Albo kiedy wszyscy zwracają na ciebie uwagę? Nie musisz starać się unikać rzeczy, które sprawiają, że się rumienisz, po prostu spróbuj wytrenować swoje ciało, aby uwierzyło, że nie ma powodu, aby się rumienić, gdy nadejdzie ten moment. To pierwszy krok w walce z zaczerwienieniem.
- Zrób listę sytuacji, w których się zarumieniłeś, zwłaszcza jeśli było to związane z komunikacją. Napisz, jaki był wynik tej sytuacji. Wyśmiewali się z ciebie? Czy inni to zauważyli? W większości przypadków osoby dobrze wychowane nie uważają zaczerwienienia za problem i nie skupiają się na nim. Dlaczego mieliby to robić? W końcu nie da się tego kontrolować. Spróbuj zdać sobie sprawę, że zaczerwienienie nie zawsze jest tak ważne, jak myślisz.
3 Nie czuj się odpowiedzialny za zaczerwienienie. Cokolwiek robisz, nie jest tego warte czuć się odpowiedzialnym za rumienienie. W końcu jest to zjawisko mimowolne. Trenuj swój mózg, aby zrozumieć, że twoje świadome myśli nie są związane z tą autonomiczną reakcją ciała. Nie jesteś za to winny i nie powinieneś się obwiniać. Jeśli odpuścisz poczucie winy z powodu zaczerwienienia, prawdopodobnie przestaniesz się tak często rumienić.
4 Przestań się martwić. Nie dość, że nie jest tak zauważalne, jak myślisz, to warto pamiętać, że wiele osób nawet to lubi, wydaje się urocze i atrakcyjne. Rumieniec ma swoje zalety. Na przykład:
- Osoby, które widzą, że ktoś się zarumienił, współczują im, nie oceniają ich tak rygorystycznie. W takich przypadkach zaczerwienienie pomaga nawet budować relacje.
- Badacze uważają, że osoby, które się rumienią, lepiej zachowują się w związkach, częściej są osobami monogamicznymi i bardzo rzetelnymi.
5 Trenuj energicznie. Zyskasz tylko na tym: Twoja twarz będzie miała naturalny, czerwonawy odcień, który będzie wyglądał bardziej „normalnie”, zmniejszysz ciśnienie tak bardzo, że możesz rozwinąć odporność na zaczerwienienia. Wszystko zależy od tego, jak i ile trenujesz, powiedzmy od 30 minut do 2 godzin. Nawet jeśli zaczerwienienie po wysiłku zniknie, Twoja tymczasowa odporność zostanie zachowana.
6 Wypróbuj różne techniki relaksacyjne. Dostosuj swój umysł i ciało, aby zrelaksować się dzięki medytacji i spokojnym ćwiczeniom, zanim zaczerwienienie przejmie kontrolę. Jeśli jesteś zrelaksowany i masz kontrolę, to przede wszystkim pomoże ci się nie rumienić.
- Spróbuj jogi. To świetny trening dla ciała i mózgu, który pomoże skierować myśli we właściwym kierunku i zapewni prawidłowe krążenie krwi w całym ciele, a nie tylko na twarzy. Eksperymentuj z różnymi rodzajami jogi, jest ich mnóstwo. Znajdź ten, który najbardziej Ci odpowiada.
- Spróbuj spokojnej medytacji. Medytacja może być wykorzystywana do wielu różnych celów. Jedną z form medytacji, której możesz spróbować, jest uświadomienie sobie jedności ze swoim ciałem i wysłanie tej świadomości do każdej części ciała, osiągając wyzwolenie. Skoncentruj się najpierw na myślach w swojej głowie, a następnie wysyłaj je do części ciała, aż ciało stanie się jednym.

Porady

Pić dużo wody! Ludzie często się rumienią z powodu odwodnienia.
Jeśli chcesz się nie rumienić podczas imprezy, na przykład podczas przemówienia, wypij butelkę wody lodowej 5-10 minut wcześniej. Pij szybko, ale nie na tyle, by zachorować. Oszczędzi Ci zaczerwienienia przez około pół godziny i to naprawdę działa! Tylko nie rób tego częściej niż raz dziennie lub w sumie wiele razy, ponieważ może to być szkodliwe dla pęcherza.
Oddychaj głęboko. Pomaga to zapobiegać i eliminować zaczerwienienia.
Ziewać lub kaszleć! Albo udawaj, że masz coś w oku.
Jeśli żadne z powyższych nie pomaga, zapomnij o wszystkich tych wskazówkach i pamiętaj, że niektórzy ludzie uważają to za urocze. Weź to jako zaletę.
Zmniejsz temperaturę w pomieszczeniu. Zaczerwienienie to rozszerzenie naczyń krwionośnych na twarzy podczas stresu itp. Naczynia rozszerzają się również, gdy temperatura wzrasta, aby uwolnić ciepło z ciała i je schłodzić.
Kaszel za każdym razem, gdy się rumienisz.
Poproś przyjaciela z przeciwnej strony, aby powiedział ci rzeczy, które sprawiają, że się zarumienisz, dopóki nie przestaniesz tego robić.
Komentowanie zaczerwienienia to najprostszy sposób, aby przestać się tym martwić.
Zaczerwienienie nie będzie problemem, o ile przyjmiesz poważny wyraz twarzy lub szeroko się uśmiechniesz.
Możesz poćwiczyć usuwanie zaczerwienień przed lustrem, jeśli możesz się zarumienić.
Pomyśl o czymś zabawnym.
Nałożenie pudru na twarz nie zatrzyma zaczerwienienia, ale będzie niewidoczne dla innych.

Ostrzeżenia

Próba ukrycia zaczerwienienia tylko pogorszy sytuację.
Nie staraj się nie rumienić ani nie myśl, co się stanie, jeśli zarumienisz się z powodu ciebie koniecznie rumieniec. Po prostu zachowaj spokój i nie myśl o zaczerwienieniu.
Pamiętaj, jeśli jesteś nastolatkiem, zaczerwienienie może być hormonalne.
Nie bądź zbyt spokojny, nie zignorujesz wszystkiego.