Jak nie spać całą noc (dla dzieci)

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Poznaj fazy nocy
Metoda 2 z 3: Bądź zajęty
Metoda 3 z 3: Rozwesel się, gdy czujesz się zmęczony
Porady

Jeśli jesteś nocnym markiem, prawdopodobnie lubisz nie zasnąć do późna w nocy, grając w gry, czytając książki lub po prostu spędzając czas. Przebywanie całej nocy może być zabawne, ale utrzymywanie otwartych oczu w samotności może być trudne. Jeśli naprawdę chcesz nie spać całą noc, ale nie wiesz, jak to zrobić, spróbuj wcześnie zdrzemnąć się, grać w gry wideo i podjadać zdrowe, bezcukrowe potrawy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Poznaj fazy nocy

Znajomość faz nocy może być pomocna. Jest późny wieczór (21:00-24:00), wczesna noc (24:00-02:00) i głęboka noc (02:00-04:00) .I

1 Przygotuj plan z wyprzedzeniem.
- Sporządzenie planu jest pomocnym krokiem w ustaleniu, co będziesz robić. Łatwiej zrozumieć, co zrobić, aby nie zasnąć, niż czego nie robić.
Rada: Upewnij się, że po całonocnym przebudzeniu nie masz żadnych ważnych rzeczy do zrobienia, takich jak projekty, prezentacje lub spotkania rodzinne. Najprawdopodobniej się zmęczysz i nie będziesz w stanie radzić sobie tak wydajnie, jak zwykle.
2 Wykonuj czynności w ciągu dnia, które nie powodują skrajnego zmęczenia. Jeśli uprawiasz sport lub aktywność fizyczną, pod koniec dnia najprawdopodobniej będziesz wyczerpany. Staraj się nie spać w nocy po meczu lub zawodach. Po takich wydarzeniach organizm będzie musiał odpocząć i najprawdopodobniej będziesz zbyt zmęczony, aby nie spać całą noc.

Metoda 2 z 3: Bądź zajęty

1 Przeżyj maraton oglądania programów telewizyjnych lub filmów. Zajęcie mózgu pomoże ci nie zasnąć. Wybierz program telewizyjny z dużą ilością odcinków lub kilkoma filmami, które chcesz obejrzeć i odtwórz je, aby nie zasnąć. Zmniejsz głośność, aby nie obudzić domowników.
- Jeśli subskrybujesz usługę przesyłania strumieniowego, taką jak Netflix lub OKKO TV, możesz łatwo wybierać spośród wielu programów do obejrzenia.
2 Graj w gry wideo, aby utrzymać aktywność mózgu. Gry wideo sprawiają, że mózg działa. Graj w swoje ulubione gry przez całą noc, aby nie zasnąć. Spróbuj grać w gry online, aby wchodzić w interakcje z innymi ludźmi, ponieważ utrudni to rozpoczęcie przysypiania.
Rada: Jeśli to możliwe, przenieś konsolę do gier do swojego pokoju, aby nie budzić członków rodziny.
3 Przeglądaj sieci społecznościowe na telefonie lub komputerze. Jeśli Twoi znajomi nie śpią do późna w nocy, prawdopodobnie opublikują posty na Instagramie, Twitterze lub VK. Możesz także oglądać różne filmy z YouTube dla zabawy. Zmniejsz głośność lub użyj słuchawek, aby nie budzić innych osób w domu.
4 Rozmawiaj ze znajomymi za pomocą czatu tekstowego lub wideo. Nawet jeśli jesteście fizycznie daleko od siebie, o wiele przyjemniej będzie nie spać całą noc, jeśli macie rozmówców.
- Czatuj lub rozmawiaj na czacie wideo ze znajomymi, aby zobaczyć, jak długo mogą nie zasnąć. Możesz nawet zorganizować konkurs, aby zobaczyć, kto potrwa najdłużej.
- Pamiętaj, aby zmniejszyć głośność telefonu, a nawet wibrować, aby nikogo nie obudzić dzwonkiem.
5 Zaopatrz się w przekąski do jedzenia przez całą noc. Ponieważ nie będziesz spać przez całą noc, prawdopodobnie w pewnym momencie będziesz głodny. Przynieś trochę przekąsek do pokoju. Unikaj słodkich przekąsek, ponieważ mogą one spowodować spadek cukru w organizmie i zaśnięcie.
- Świeże owoce, krakersy oraz mieszanka suszonych owoców i orzechów to obfite przekąski, które nie zawierają zbyt dużo cukru.

Metoda 3 z 3: Rozwesel się, gdy czujesz się zmęczony

1 Pij kawę, aby nie zasnąć. Kawa zawiera kofeinę, co oznacza, że orzeźwi Cię i pomoże uniknąć uczucia zmęczenia. Jeśli czujesz się zmęczony, spróbuj wypić jedną filiżankę kawy wczesnym wieczorem, aby uzyskać orzeźwiający zastrzyk energii.
- Jeśli zwykle nie pijesz kawy, nie pij więcej niż jednej filiżanki. Nadmierne picie może wywołać dreszcze lub nawet większe zmęczenie.
2 Nie kładź się w łóżku ani nie rozgość się zbytnio. Chociaż Twoje łóżko może wydawać się doskonałym miejscem do siedzenia i relaksu, zasygnalizuje Twojemu ciału, że nadszedł czas na sen. Nie kładź się na łóżku i nie kładź się na bardzo wygodnej kanapie, jeśli nie chcesz zasnąć. Lepiej usiądź na krześle z oparciem.
- Jeśli w pokoju jest tylko łóżko, spróbuj położyć kilka poduszek na podłodze, aby stworzyć wygodne miejsce, w którym nie będziesz spać.
3 Spryskaj twarz zimną wodą, aby orzeźwić. Jeśli zaczniesz czuć się bardzo zmęczony, idź do łazienki i puść wodę z lodem.
- Umieść trochę wody w złożonych dłoniach i spryskaj nią twarz, aż ponownie się obudzisz. To zszokuje twoje ciało i utrudni zasypianie. W razie potrzeby możesz powtórzyć ten proces kilka razy w ciągu nocy.
- Staraj się nie rozpryskiwać wody po całej łazience.
4 Uprawiaj sport, aby nie zasnąć. Ćwiczenia to świetny sposób, aby Twoje ciało wiedziało, że nadszedł czas, aby się rozbudzić. Jeśli czujesz się zmęczony, zrób szpagat (wskok w miejscu ze zmianą pozycji ramion i nóg) i kilka wypadów. Staraj się ćwiczyć, aż oddech stanie się trochę trudniejszy, aby przyspieszyć tętno. Pozwoli to na krążenie większej ilości krwi i tlenu w całym ciele, co pomoże ci się ożywić.
Rada: zgrywanie spowoduje dużo hałasu. Lepiej robić przysiady lub pompki, jeśli nie chcesz robić zbyt wiele hałasu.
5 Zdejmij piżamę, aby nie zasnąć. Kiedy zakładamy piżamę, wysyłamy ciału sygnał, że czas już spać. Załóż ubrania, które zwykle nosisz w ciągu dnia, takie jak dżinsy i T-shirt, aby podświadomie powiedzieć sobie, że czas się obudzić.
- Możesz nawet nosić buty, jeśli chcesz zasygnalizować swojemu ciału, aby nie spało, ale było aktywne.
6 Jeśli to możliwe, nie wyłączaj światła. W ciemnym pokoju bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się śpiący. Jeśli to możliwe, włącz jasne światło, aby tak po prostu się nie poddawać. Jeśli nie możesz zostawić włączonych świateł, ponieważ widzą je inni członkowie rodziny, weź latarkę i nie wyłączaj jej, gdy nie śpisz.
- Światło górne jest bardziej ożywcze niż oświetlenie ścienne lub stołowe, ponieważ zwykle jest jaśniejsze i mocniejsze.