Zawartość

• Część 2 z 3: Nurkowanie z dobrą techniką
• Część 3 z 3: Próba trudnych nurkowań

1 Znajdź głęboki basen. Nurkując, zanurzasz się w wodzie przede wszystkim głową, więc aby nie uderzyć w nią i nie doznać kontuzji głowy lub pleców, głębokość basenu powinna być wystarczająca. Według standardów Czerwonego Krzyża 2,7 metra to dobra głębokość do nurkowania. Dzieje się tak, jeśli chcesz być bardzo ostrożny; w rzeczywistości w wielu basenach strefa do nurkowania ma głębokość 2,4 metra. Nigdy nie nurkuj w basenie o głębokości mniejszej niż 2,4 metra.

• Jeśli nie masz pewności co do głębokości basenu, najlepiej nie zanurzać się w nim. Bardzo trudno jest określić głębokość basenu na oko. Znajdź basen o wyraźnie zaznaczonej głębokości. W większości przypadków przy basenie będzie znak wskazujący, że nurkowanie jest dozwolone.
• Nie nurkuj w jeziorach, stawach lub innych naturalnych zbiornikach wodnych, chyba że obszary te zostały monitorowane i oczyszczone z nurkowania. Głębokość tych naturalnych zbiorników wodnych jest bardzo zmienna iw wodzie mogą znajdować się skały, których nie widać z brzegu.

2 Przyzwyczaj się do myśli, że musisz zanurkować głową w dół. Wielu początkujących, zwłaszcza dzieci, boi się nurkować głową naprzód. I to ma sens, bo w każdej innej sytuacji opadnięcie głową w dół kończy się bólem i traumą. Jeśli denerwujesz się nurkowaniem, wypróbuj te techniki, aby poczuć się bardziej komfortowo:

• Wskocz do wody najpierw stopami, aby przyzwyczaić się do uczucia zanurzenia z wysokości. Czasami dzieciom wydaje się, że woda jest twarda, więc aby wiedzieć, że jest miękka, powinny w niej chlapać.
• W wodzie ćwicz spadanie. Wstań na nogi, a następnie opuść się do przodu, a następnie do tyłu. Zobacz, jak woda cię „łapie” i zapobiega uderzeniu.

3 Poćwicz na brzegu przed nurkowaniem do wody. Dla początkujących nurkowanie może być onieśmielające, więc warto poćwiczyć na brzegu, aby wyobrazić sobie, jak będziesz nurkował przed wejściem do wody. Stań prosto z rękoma nad głową i ramionami dociśniętymi do uszu. Trzymaj ręce prosto, połóż jedną dłoń na drugiej. Opuść podbródek. W ten sposób, gdy wejdziesz do wody, twoja górna część ciała będzie ściągnięta.

• Można również ćwiczyć ruch nurkowy na brzegu. Znajdź trawiastą łąkę lub ćwicz w pomieszczeniu na miękkim dywanie. Uklęknij na jedno kolano i zegnij ręce i palce w kierunku ziemi. Pochyl się do przodu tak, aby palce, a potem dłonie dotykały ziemi. Kontynuuj pochylanie się, aż położysz się na brzuchu.
• Pamiętaj, aby trzymać ręce prosto i kłaść je jedna na drugiej, nie zamykając zamka. Ważne jest również, aby broda była blisko klatki piersiowej. Te kroki pomogą Ci usprawnić swoje ciało i delikatnie wejść do wody.

4 Usiądź blisko basenu i gładko zanurz się w wodzie. Stań z palcami stóp zwisającymi lekko z boku basenu i usiądź. Wyprostuj ręce nad głową i nie zapomnij ucisnąć podbródka! Skieruj ręce w stronę wody. Teraz przechyl ciało do przodu, jakby wślizgiwał się do wody głową do przodu. Kiedy nogi lecą za górną częścią ciała, wyprostuj je i wyprostuj palce u nóg.

• Zrób wdech przed zanurzeniem i wstrzymaj oddech. Na początku możesz wypić łyk wody, ale z czasem, gdy zorientujesz się, co jest, wstrzymywanie oddechu stanie się dla Ciebie naturalne.
• Ćwicz nurkowanie w przysiadzie, aż poczujesz się całkowicie pewny siebie. Kiedy czujesz, że nurkowanie w ten sposób jest łatwe, możesz nurkować z pozycji stojącej.

5 Nurkuj z pozycji stojącej. Kiedy będziesz gotowy do nurkowania z pozycji stojącej, podejdź do krawędzi basenu z palcami u stóp. Ułóż ręce i ramiona w pozycji nurkowej, wygnij dolną część pleców i skieruj palce w stronę wody. Opuść podbródek, a następnie pochyl się do przodu w kierunku wody. Gdy nogi przelatują nad górną częścią ciała, trzymaj je razem i wyprostuj palce u nóg.

• Być może najlepiej będzie, gdy ktoś pomoże ci za pierwszym razem. Nurkowanie na stojąco może być onieśmielające, ale może być łatwiejsze, jeśli wiesz, że ktoś jest w pobliżu, aby Ci pomóc. Niech ta osoba stanie za tobą i położy jedną rękę na brzuchu, a drugą na plecach, aby poprowadzić cię do wody.
• Kiedy już nauczysz się nurkować z pozycji stojącej bez pomocy, jesteś gotowy do nauki nurkowania z bardziej zaawansowanymi technikami. Już niedługo bez namysłu zanurzysz się w wodzie!

Część 2 z 3: Nurkowanie z dobrą techniką

1. 1 Postaw stopę prowadzącą na boku basenu. Jeśli jesteś praworęczny, twoja prawa noga jest silna, jeśli jesteś leworęczny, to będzie twoja lewa noga. Wyciągnij nogę podtrzymującą nieco dalej niż drugą nogę, tak aby palce u nóg zwisały lekko z boku. Drugą stopą należy twardo stać na ziemi, ciężar powinien być równomiernie rozłożony na obie nogi. To jest pozycja wyjściowa do nurkowania.
   • Ćwiczenie techniki nurkowania. Staraj się cały czas zaczynać w tej samej pozycji nóg. Jeśli skaczesz z trampoliny, możesz zaznaczyć miejsce, w którym staniesz, aby ułatwić sobie trening.
   • Kiedy spokojnie skaczesz z pozycji wyjściowej, możesz ćwiczyć nurkowanie z kroku lub ze startu z rozbiegu. Oznacza to wykonanie trzech, pięciu kroków, odpychanie się silną nogą podczas nurkowania.
2. 2 Podnieś ręce nad głowę. Tak jak podczas treningu na plaży, unieś ręce nad głowę i wyprostuj łokcie. Przyciśnij ramiona do uszu. Trzymaj dłonie otwarte z jedną ręką na drugiej. Trzymaj ręce i ramiona w ten sposób, dopóki nie będziesz gotowy do nurkowania.
   • Jak zawsze pamiętaj, aby brodę trzymać blisko klatki piersiowej.
   • Jeśli nurkujesz ze schodka lub ze startu z rozbiegu, to na początku ręce będą po bokach, ale przed wejściem do wody ręce zawsze powinny być uniesione do góry.
3. 3 Odepchnij się i zanurkuj w basenie. Trzeba odpychać się i nurkować, a nie schylać i wpadać do wody. Daj długość swojemu nurkowaniu w ten sposób. Najpierw wejdź do wody opuszkami palców. Podczas nurkowania ciało powinno pozostać wypoziomowane, nogi razem, palce u nóg wysunięte. Kiedy całkowicie zanurzysz się w wodzie, zacznij pływać lub natychmiast wypłyń w górę, aby odetchnąć powietrzem.
   • Pamiętaj, aby zrobić wdech przed nurkowaniem i wstrzymać oddech, gdy zanurzysz się w wodzie. Zanim będziesz musiał wynurzyć się, musisz być w stanie pływać przez kilka sekund.
   • Jeśli chcesz nurkować szybciej lub dalej, spróbuj chodzić lub biegać. Nie ma znaczenia jak zaczniesz nurkowanie, musisz wejść do wody w tej samej pozycji, pod tym samym kątem.

Część 3 z 3: Próba trudnych nurkowań

1. 1 Zanurkuj z pachołka. W zawodach pływackich pływanie rozpoczyna się od nurkowania z cokołu, który jest nieco wyższy niż boki basenu. Aby wyskoczyć z tej pozycji, siadasz, chwytasz krawężnik rękami i przyciskasz do niego palce stóp. Gdy zabrzmi sygnał lub strzał startowy, nurkujesz niezbyt głęboko i zaczynasz pływać, gdy tylko znajdziesz się w wodzie.
   • Nurkując z pachołka, ważne jest, aby pogrupować się tak, aby ciało było opływowe, gdy wchodzisz do wody, z jak najmniejszą ilością rozprysków. Trzymaj ciało prosto, a palce u nóg wyciągnięte. Dzięki temu woda zwolni Cię do minimum i nie stracisz cennych sekund na pływanie.
2. 2 Zanurkuj z wysokiego pachołka. Kiedy masz ochotę zanurkować od strony basenu, możesz spróbować nurkowania z piedestału. Nurkowanie z boku iz niskiego pachołka to prawie to samo, ale nurkowanie z wysokiego pachołka to zupełnie inna sprawa. Jego wysokość wynosi zwykle 10 metrów, a aby wspiąć się na szczyt, trzeba wspiąć się po drabinie.
   • Upewnij się, że nurkujesz z wysokości do najgłębszego punktu, aby szybciej zanurzyć się w wodzie. Aby być bezpiecznym, głębokość musi wynosić co najmniej 3,6 metra.
   • Do nurkowania możesz użyć podstawowej techniki, tej samej, w której nurkowałeś wcześniej. Najważniejszą rzeczą tutaj jest nurkowanie pod takim kątem, aby jak najpłynniej wejść do wody. Jeśli skoczysz płasko, wszystko kończy się bolesnym uderzeniem w brzuch.
3. 3 Naucz się skakać z trampoliny. To jest prawidłowa nazwa dla nurkowania z kroku lub z biegu. Robisz 3T5 kroków i skaczesz, odpychając się od deski stopami przed nurkowaniem. Skok jest wykonywany przed każdym trudnym nurkowaniem, w którym musisz nabrać wysokości przed ostatecznym wejściem do wody. Aby skoczyć, wykonaj następujące czynności:
   • Zacznij od końca trampoliny, zrób 3-5 kroków. Do dobrego skoku wystarczą trzy kroki, ale jeśli masz krótkie nogi lub czujesz się bardziej komfortowo, możesz wykonać więcej kroków.
   • W ostatnim kroku powinieneś być blisko krawędzi trampoliny. Rzuć się i skacz, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Nie skacz z trampolina; wskoczyć prosto w powietrze.
   • Wyląduj obiema stopami na trampolinie w pozie gotowej do nurkowania z rękami nad głową. Jesteś teraz gotowy do skoków narciarskich i nurkowania.
4. 4 Wykonaj pochylony skok. Ten rodzaj nurkowania wygląda bardzo elegancko i jest dobrym krokiem naprzód po opanowaniu podstawowej techniki. Zeskakujesz z deski, przyciskasz ciało do bioder, a następnie prostujesz się i nurkujesz. Aby wykonać wygięty skok, wykonaj następujące czynności:
   • Zacznij od skoczni narciarskiej. Zrób trzy, pięć kroków, odepchnij się i skocz. Wyląduj na krawędzi trampoliny z rękoma uniesionymi nad głową. Odepchnij się i odskocz trochę do przodu od trampoliny.
   • Skacząc z trampoliny, unieś biodra powyżej poziomu ramion.
   • Sięgnij palcami u stóp. Twoje ciało powinno przypominać odwrócone V.
   • Wyprostuj ciało, aby zakończyć nurkowanie.