Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Spotkanie z lekarzem
• Metoda 2 z 3: Dobre nawyki ciążowe
• Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z objawami pierwszego trymestru
• Porady
• Ostrzeżenia

Ciąża trwa zwykle około 40 tygodni, podczas których przydzielane są trzy trymestry. Pierwszy trymestr to pierwsze 13 tygodni ciąży. W tej chwili organizm dostosowuje się do pojawienia się w nim nowego życia, dlatego ważne jest, aby podjąć wszelkie niezbędne środki dla pomyślnego rozwoju zarodka i ochrony zdrowia matki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Spotkanie z lekarzem

1. 1 Znajdź dobrego lekarza. Jeśli nie masz jeszcze ginekologa, z którym czułbyś się komfortowo, poszukaj lekarza w Internecie lub poproś o radę przyjaciół i rodzinę. W przebiegu ciąży ważną rolę odgrywa nadzór doświadczonego lekarza. Poza tym powinieneś czuć się komfortowo z tym lekarzem.
2. 2 Umówić się na spotkanie. Ważne jest, aby to zrobić, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży. Wyniki badań wskazują, że kobiety, które nie są odwiedzane przez lekarza, mają większe ryzyko urodzenia dziecka z niedowagą, a także ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych u dziecka, w porównaniu z kobietami, które są regularnie widywane w czasie ciąży.
3. 3 Dowiedz się, czego możesz się spodziewać po wizycie u ginekologa. Na pierwszej wizycie lekarz nie tylko potwierdzi ciążę, ale także zaleci serię badań i badań oceniających Twój stan zdrowia, a także stan zdrowia nienarodzonego dziecka. Umożliwi to nawiązanie kontaktu z lekarzem. Najczęściej pierwsza recepcja obejmuje następujące procedury:
   • Lekarz zadaje pytania dotyczące Twojej obecnej sytuacji zdrowotnej i wcześniejszych problemów zdrowotnych, w tym pytania dotyczące leków, które zażywasz, palenia, obecnych i przeszłych schorzeń, operacji, ciąż i chorób rodzinnych, w tym genetycznych.
   • Lekarz zapisuje datę ostatniej miesiączki w celu ustalenia terminu porodu.
   • Lekarz przeprowadza badanie ginekologiczne i wykonuje wymaz cytologiczny.
   • Twój lekarz zleci lub wykona testy na infekcje przenoszone drogą płciową.
   • Lekarz ustala wagę i mierzy obwód talii.
   • Lekarz mierzy ciśnienie.
   • Lekarz zleci badanie moczu na białko i cukier.
   • Lekarz wykonuje badanie USG, aby posłuchać bicia serca dziecka, ale zwykle można je usłyszeć nie wcześniej niż w 6-7 tygodniu ciąży.
4. 4 Zaplanuj wizyty kontrolne u swojego lekarza. Nawet jeśli na pierwszej wizycie lekarz nie stwierdzi żadnych problemów, będziesz musiała jeszcze kilka razy udać się do ginekologa w czasie ciąży. Zazwyczaj zaleca się wizytę u lekarza raz w miesiącu przez pierwsze sześć miesięcy, dwa razy w miesiącu w 7. i 8. miesiącu oraz co tydzień przez 9 miesięcy do porodu.
5. 5 Porozmawiaj z lekarzem o zaawansowanych testach. Pod koniec pierwszego trymestru lekarz może zasugerować wykonanie badań, które dostarczą więcej informacji na temat stanu płodu. Testy te mogą wykrywać choroby genetyczne, wady wrodzone i przewidywać możliwe problemy zdrowotne u rozwijającego się dziecka, ale możesz sam zdecydować, które z testów chcesz przejść. Lekarze zdecydowanie zalecają wykonanie tych badań, ponieważ pozwalają one podejmować ważne decyzje dotyczące zdrowia przed i po porodzie.

Metoda 2 z 3: Dobre nawyki ciążowe

1. 1 Porzuć nawyki, które są szkodliwe dla płodu. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w pierwszym trymestrze i ogólnie podczas ciąży, jest zrezygnowanie z nawyków, które mogą być szkodliwe i niebezpieczne dla nienarodzonego dziecka. Chociaż lekarze zalecają unikanie wielu pokarmów i nawyków w czasie ciąży, najważniejszą rzeczą jest jak najszybsze zaprzestanie wykonywania następujących czynności:
   • Spożywanie alkoholu - może powodować wady wrodzone, poronienia, urodzenie martwego dziecka, niedowagę przy urodzeniu.
   • Palenie tytoniu - może powodować poronienia, urodzenie martwego dziecka i niedowagę przy urodzeniu.
   • Używanie nawet niewielkich ilości narkotyków, w tym kokainy, heroiny i metamfetaminy. Narkotyki mogą powodować poważne problemy zdrowotne u dziecka, a nawet prowadzić do śmierci. Wpływ marihuany na płód nie został jeszcze wystarczająco zbadany, jednak zaleca się również powstrzymanie się od tego leku.
   • Nadmierne spożycie kofeiny. Ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie.
2. 2 Codziennie pij dużo wody. Ważne jest, aby pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu. U kobiet w ciąży objętość krwi wzrasta, gdy organizm przygotowuje się do wspierania zarówno matki, jak i dziecka, a zatem musi pić więcej. Ponadto wystarczająca ilość wody w diecie może zwalczać zmęczenie, zaparcia i zapobiegać przedwczesnemu porodowi.
3. 3 Zacznij lub kontynuuj zdrowe odżywianie. W czasie ciąży ważne jest, aby dobrze się odżywiać i otrzymywać wystarczającą ilość kalorii ze zdrowej żywności. Jest to niezbędne dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojego dziecka. Aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze z pożywienia w pierwszym trymestrze:
   • Jedz pożywne posiłki częściej w mniejszych posiłkach niż w dużych posiłkach trzy razy dziennie, aby utrzymać poziom cukru we krwi i zmniejszyć zmęczenie.
   • Ogranicz lub wyeliminuj żywność o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu.
   • Jedz więcej pełnych ziaren i wzmocnionych zbóż. Zwiększy to ilość błonnika, kwasu foliowego i żelaza w organizmie.
   • Jedz pokarmy zawierające chude białko (takie jak drób i ryby).
   • Jedz pokarmy bogate w wapń i żelazo (zielone warzywa liściaste).
   • Jedz świeże produkty bogate w witaminę A, witaminę C i potas (owoce cytrusowe, banany).
4. 4 Dowiedz się, ile możesz przybrać na wadze. W pierwszym trymestrze możesz odczuwać silne pragnienie pewnych pokarmów, ale ciąża nie jest powodem, aby jeść wszystko, co chcesz i o każdej porze. Ważne jest, aby mieć oko na ilość kalorii w diecie, ponieważ ostatnie badania wykazały, że matka z nadwagą może negatywnie wpływać na zdrowie dziecka przez całe życie. Chociaż jest to kwestia indywidualna, ogólne wytyczne są następujące:
   • Nie powinieneś spożywać więcej niż 300 dodatkowych kalorii dziennie i ważne jest, aby pozyskiwać te kalorie ze zdrowej żywności.
   • Zdrowa kobieta podczas ciąży może przytyć 11-15 kilogramów bez szkody dla jej zdrowia.
   • Kobiety z nadwagą nie powinny przytyć więcej niż 4-9 kilogramów.
   • Kobiety z niedowagą, a także kobiety noszące kilkoro dzieci powinny przytyć nie więcej niż 11-15 kilogramów.
5. 5 Weź suplementy diety. Nawet jeśli odżywiasz się prawidłowo i otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, ważne jest, aby upewnić się, że twoje ciało nie potrzebuje najbardziej potrzebnych składników odżywczych w czasie ciąży. Multiwitamina dla kobiet w ciąży o zawartości kwasu foliowego od 0,4 do 0,8 miligrama pomaga zapobiegać wadom rozwojowym, takim jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie.
6. 6 Ćwicz regularnie. Ważne jest, aby omówić z lekarzem schemat ćwiczeń, ale zwykle kobietom w ciąży zaleca się robienie tego, co robiły przed ciążą, lub rozpoczęcie umiarkowanych ćwiczeń. Korzystne będą regularne ćwiczenia o niskiej intensywności (spacery, pływanie). Ważne jest również przestrzeganie poniższych wskazówek:
   • Unikaj ćwiczeń w czasie upałów i ogólnie unikaj przegrzania.
   • Pij wodę przed, w trakcie i po treningu.
   • Wykonuj ćwiczenia rozciągające i rozgrzewki, aby stopniowo zwiększać oddech i tętno. Zakończ trening w ten sam sposób.
   • Wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (powinieneś być w stanie mówić spokojnie podczas ćwiczeń) i przestań, jeśli poczujesz się zmęczony.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z objawami pierwszego trymestru

1. 1 Walcz ze zmęczeniem. Większość kobiet czuje się bardzo zmęczona w pierwszym trymestrze i jest to całkowicie normalne. To zmęczenie może pojawić się jeszcze przed powiększeniem brzucha i dodaniem dodatkowej wagi. W twoim ciele zachodzi wiele fizycznych i hormonalnych zmian, a to wymaga dużo energii. Aby poradzić sobie ze zmęczeniem w pierwszym trymestrze, wypróbuj poniższe wskazówki:
   • Prześpij się i bądź na dobrej drodze. Jeśli twoje ciało każe ci iść wcześniej spać, posłuchaj tego. Pomiń niepotrzebne zadania i poproś kogoś o pomoc w pracach domowych.
   • Śpij 15 minut, kiedy tylko możesz. Jeśli jesteś pracownikiem etatowym, zamknij drzwi swojego biura i na chwilę połóż głowę na stole. Jeśli jesteś gospodynią domową, poproś kogoś o opiekę nad dzieckiem przez godzinę kilka razy w tygodniu.
   • Pij dużo wody przez cały dzień. Pij mniej na kilka godzin przed snem, aby uniknąć niepotrzebnego wstawania w nocy.
   • Unikaj spożywania ciężkich lub pikantnych potraw w nocy, aby zapobiec zgadze i niestrawności, które mogą rozpocząć się w nocy. Unikaj również picia dużej ilości płynów w nocy, aby uniknąć konieczności chodzenia do toalety.
2. 2 Naucz się radzić sobie z porannymi mdłościami. Najczęściej nudności pojawiają się rano, ale mogą utrzymywać się przez cały dzień. U 75% kobiet w pierwszym trymestrze występują nudności o różnym nasileniu wywołane ciążą. Najczęściej nudności ustępują pod koniec pierwszego trymestru, ale zanim nadejdzie ten moment, wypróbuj następujące rozwiązania:
   • Jedz małe posiłki w ciągu dnia, preferując pokarmy bezsmakowe i węglowodany (suchy tosty, słone krakersy). Staraj się unikać zarówno głodu, jak i nadmiernej sytości.
   • Unikaj obfitych, pikantnych lub tłustych potraw lub potraw, których zapach nie odpowiada.
   • Wypróbuj bransoletki akupresury na nudności.
   • Zapytaj swojego lekarza o witaminę B6 w połączeniu z połową tabletki doksylaminy przed snem. Niektóre badania wskazują, że może pomóc w walce z nudnościami.
   • Imbir może również pomóc złagodzić nudności. Pij herbatę imbirową, jedz cukierki imbirowe lub weź tabletki imbirowe.
3. 3 Radzić sobie ze stresem. Nic dziwnego, że podczas ciąży martwisz się o jedzenie, które jesz, zdrowie dziecka, sposób, w jaki zmienia się Twoje życie i wiele innych rzeczy. Jeśli jednak czujesz, że stres i niepokój pochłaniają Cię i zakłócają Twoje normalne życie, powinieneś zacząć sobie z nimi radzić. Nadmierny poziom stresu podczas ciąży zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i niedowagi przy porodzie. Spróbuj radzić sobie ze stresem w pracy i w domu w następujący sposób:
   • Naucz się zwalniać. Poproś przyjaciół, rodzinę i partnera, aby częściej ci pomagali. Przestań robić wszystko sam i zacznij rezygnować z niepotrzebnych rzeczy.
   • Wypróbuj różne techniki relaksacyjne: ćwiczenia głębokiego oddychania, jogę, ćwiczenia rozciągające.
   • Jeśli szczególnie martwisz się jakimkolwiek aspektem ciąży lub porodu, zapisz się na zajęcia z ciąży lub dołącz do grupy wsparcia. Dowiedzenie się więcej o ciąży i porodzie oraz wysłuchanie historii innych kobiet może pomóc Ci przezwyciężyć niepokój.
4. 4 Porozmawiaj ze swoim lekarzem o depresji. Diagnozowanie zaburzeń emocjonalnych u kobiet w ciąży może być trudne, ponieważ ciąża powoduje wiele takich samych objawów, w tym zmęczenie, zmiany apetytu i problemy ze snem. Jednak naukowcy odkryli, że około 33% kobiet doświadcza klinicznej depresji lub zaburzeń lękowych podczas depresji, a tylko 20% szuka pomocy. Jeśli zignorujesz objawy i nie podejmiesz leczenia, narazisz na niebezpieczeństwo zarówno siebie, jak i swoje dziecko. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia. Istnieją następujące metody radzenia sobie z zaburzeniami nastroju:
   • Psychoterapia, na przykład terapia poznawczo-behawioralna. Terapeuta nauczy Cię, jak inaczej postrzegać swoje myśli i emocje.
   • Wzrost kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie. Substancje te znajdują się w żywności, takiej jak tłuste ryby i orzechy, i mogą pomóc w poprawie nastroju.
   • Terapia światłem. Pacjenci są wystawiani na działanie sztucznego światła słonecznego o określonych porach dnia, aby złagodzić objawy depresji.
   • Akupunktura. Ta starożytna praktyka polega na umieszczaniu maleńkich igieł w określonych miejscach na skórze, aby wpływać na nastrój.
   • Antydepresanty.

Porady

• Nie zapomnij zadbać o zęby. Zaplanuj badanie lub czyszczenie ultradźwiękowe w pierwszym trymestrze. Dziąsła mogą nieznacznie krwawić z powodu zmian hormonalnych. Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli jesteś w ciąży.

Ostrzeżenia

• Jeśli jesteś w depresji lub jesteś pod tak intensywnym stresem, że czujesz, że nie możesz już sobie poradzić, udaj się do lekarza i poproś o skierowanie do terapeuty. Terapeuta oceni Twoje objawy i zaleci leczenie, które pomoże Ci zachować zdrowie fizyczne i psychiczne przez całą ciążę.
• Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz krwawienie, skurcze, zwiększoną wydzielinę lub nieprzyjemny zapach, gorączkę, dreszcze lub bolesne oddawanie moczu.