Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Buduj zaufanie do swojego wyglądu
• Metoda 2 z 3: Zmień swój styl
• Metoda 3 z 3: Poprawa jakości życia
• Porady

Na ogólną samoocenę osoby składa się wiele odrębnych aspektów, w tym stosunek do własnego wyglądu. Jeśli dana osoba jest przekonana o własnej nieatrakcyjności, prowadzi to do wielu problemów. Osoba może popaść w nadmierną obsesję na punkcie własnego wyglądu, poświęcić dużo czasu i pieniędzy na zabiegi pielęgnacyjne i uciekać się do różnych, często niepotrzebnych sposobów na poprawę wyglądu. Ponadto niezadowolenie z ich wyglądu może prowadzić do izolacji społecznej (np. osoba może uniknąć wychodzenia z domu lub odmówić fotografowania). W poważniejszych przypadkach osoba może rozwinąć zaburzenia psychiczne, takie jak dysmorfia ciała lub zaburzenia odżywiania, którym czasami towarzyszy fobia społeczna. W lżejszych przypadkach niska samoocena za swój wygląd może po prostu negatywnie wpłynąć na twój nastrój i utrudnić cieszenie się życiem. Z tego i innych powodów zrozumienie i (jeśli to konieczne) poprawa pewności siebie w swoim wyglądzie może być bardzo ważne dla ogólnego zdrowia psychicznego.

Kroki

Metoda 1 z 3: Buduj zaufanie do swojego wyglądu

1. 1 Określ przyczynę zwątpienia. Jeśli rozumiesz, co jest przyczyną twojego braku pewności siebie, możesz celowo pracować z tymi uczuciami. Zacznij od prowadzenia dziennika „poczucia własnej wartości”, w którym zapiszesz, kiedy czujesz się pewnie co do swojego wyglądu, a kiedy czujesz się niepewnie.Po tygodniu lub dwóch będziesz mógł ponownie przeczytać swoje notatki i spróbować zidentyfikować typowe wzorce występowania pewnych uczuć.
   • Jak bardzo jesteś pewny siebie w następujących sytuacjach: poświęciłeś dużo czasu na dbanie o siebie; jesteś ubrany w określony styl; spędzasz dużo czasu komunikując się w bliskim kręgu, od dawna nie komunikowałeś się z określoną osobą; spędzasz mniej czasu w sieciach społecznościowych i nie czytasz wiadomości o znanych osobach?
   • Czy istnieją „poważne” problemy, takie jak praca lub problemy osobiste, które powodują, że czujesz się mniej pewny siebie? U niektórych osób w takich momentach niepokój zmusza ich do wysuwania na pierwszy plan niezadowolenia ze swojego wyglądu, gdyż osobie wydaje się, że z takim problemem łatwiej sobie poradzić niż z „poważnym” problemem zatrudnienia czy trudnościami w życiu osobistym .
   • Jeśli nie jesteś w stanie zidentyfikować pewnych scenariuszy lub określić, co dokładnie powoduje brak pewności siebie, pomocne może być wdrożenie niektórych z naszych wskazówek, które mogą Ci pomóc.
2. 2 Zwróć uwagę na to, jak postrzegasz swój obraz ciała. Znana psycholog Vivien Diller oferuje szeroką gamę ćwiczeń poznawczo-behawioralnych, które mogą pomóc Ci stać się bardziej pewnym swojego wyglądu. Nazywa te ćwiczenia „poczuciem piękna”. Ćwiczenia te pomogą Ci odkryć źródło Twojej samooceny, podważą Twoje negatywne opinie na temat Twojego wyglądu i pozwolą Ci znaleźć sposoby, aby czuć się bardziej pozytywnie o swoim wyglądzie.
   • Aby wykonać poniższe czynności z maksymalną pewnością siebie, usiądź prosto z wyprostowanymi plecami.
3. 3 Zapisz swoje pozytywne cechy. Wypisz trzy cechy związane z twoim wyglądem oraz trzy cechy związane z twoją postacią, które najbardziej w sobie cenisz. Uszereguj te cechy w kolejności ich ważności i napisz jedno zdanie dla każdej cechy. Na przykład: „Pomagam innym ludziom. Raz w tygodniu zgłaszam się na ochotnika do organizacji charytatywnej i zawsze oddzwaniam do znajomych, gdy chcą ze mną porozmawiać”.
4. 4 Przeanalizuj swoje pozytywne cechy. Zwróć uwagę, jak twoje cechy fizyczne są wymienione w odniesieniu do cech charakteru. Większość ludzi umieszcza cechy osobowości wyżej na liście niż cechy fizyczne. To pokazuje, że nie tylko nasza samoocena zależy od sposobu, w jaki myślimy o naszej osobowości, ale opinia innych na nasz temat zależy również w większym stopniu od naszych cech osobistych.
5. 5 Wymień swoje najlepsze cechy. Zapisz trzy swoje cechy fizyczne, które Twoim zdaniem są najbardziej atrakcyjne. Napisz jedno zdanie dla każdej cechy, która ją charakteryzuje. Na przykład: „Moje długie, falowane włosy – zwłaszcza, gdy wychodzę z salonu, a loki wyglądają tak pięknie i zadbane” lub „Moje szerokie ramiona, zwłaszcza gdy moja dziewczyna kładzie mi głowę na ramieniu”.
   • To ćwiczenie pokazuje, że każda osoba ma cechy fizyczne, z których może być dumna. Możesz podkreślić te cechy, dobierając odpowiednie ubrania.
6. 6 Spójrz na siebie w lustrze i zauważ, jakie myśli przychodzą ci do głowy. Czyje to są słowa - twoje czy kogoś innego? Czy te słowa sprawiają, że myślisz o kimś: twoich rodzicach, przyjaciołach lub kimś, kto cię skrzywdził?
   • Zadaj sobie pytanie, jak prawdziwe są te słowa. Czy twoje mięśnie są naprawdę słabsze niż większość ludzi? Czy twoje uda są naprawdę takie duże? Czy naprawdę jesteś wyższy niż większość ludzi wokół ciebie? Czy te rzeczy naprawdę są dla ciebie tak ważne?
   • Pomyśl o tym, jak byś porozmawiał ze swoim przyjacielem.Czy to różni się od twojego sposobu mówienia do siebie? Jak możesz sprawić, abyś myślał o sobie bardziej pozytywnie i nie używał swojego zwykłego krytycznego, negatywnego tonu, którym się do siebie zwracasz?
   • Określ, co lubisz w swoim odbiciu w lustrze. Odtąd za każdym razem, gdy spojrzysz na siebie w lustrze, spójrz na te atrakcyjne cechy i nie skupiaj się na wyimaginowanych niedoskonałościach wyglądu, jak kiedyś.
7. 7 Bądź krytyczny wobec mediów. Nie zapominajmy, że obraz ciała, jaki narzucają nam media, jest celowo wymyślony w taki sposób, że traktujemy siebie negatywnie. Taka postawa sprawia, że ​​ludzie kupują różne towary i nowe ubrania. Obraz emitowany w mediach nie tylko różni się wyglądem od zwykłego człowieka, ale najczęściej jest sztucznie poprawiany za pomocą programów komputerowych, np. Adobe Photoshop. Ludzie, którzy to rozumieją i rozsądnie podchodzą do standardów wyznaczanych przez media, często są bardziej pewni swojego wyglądu.
8. 8 Naucz się postrzegać otaczający Cię świat w pozytywny sposób. Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie o swoim wyglądzie, zatrzymaj się i przepisz swoje oświadczenie na coś pozytywnie zabarwionego. Na przykład, jeśli uważasz, że masz za duży nos, zatrzymaj się i przypomnij sobie, że masz męski, niepowtarzalny profil. Jeśli uważasz, że tyjesz, zastanów się, jak kobieco i apetycznie wygląda Twoja sylwetka, a także zaplanuj, jak możesz zmienić swój styl życia.
9. 9 Prowadź dziennik pewności siebie. Każdej nocy przed pójściem spać zapisz trzy rzeczy, które pozytywnie Cię charakteryzują. Przeczytaj ten wpis każdego ranka i dodaj jeszcze dwa. Możesz nawet powtórzyć to, co już wcześniej o sobie napisałeś. Im więcej dobrze o sobie myślisz, tym wyższa będzie twoja samoocena.
10. 10 Rozważ psychoterapię. Jeśli twoje negatywne nastawienie do siebie utrzymuje się przez długi czas, pomocne może być rozważenie współpracy z terapeutą. Twój stosunek do swojego wyglądu może wiązać się z głębszymi problemami, których nie do końca rozumiesz, a praca z terapeutą może pomóc Ci poprawić ogólną samoocenę.

Metoda 2 z 3: Zmień swój styl

1. 1 Noś ubrania, w których czujesz się pewnie. Badania dowiodły, że ubrania, które nosimy, wpływają na naszą samoocenę. Na przykład kostium superbohatera dodaje pewności siebie i sprawia, że ​​czujesz się silniejszy, a biały strój pomaga ludziom szybciej podejmować decyzje. Istnieją dowody na to, że kobiety radzą sobie lepiej w teście z matematyki, gdy noszą sweter niż w kostiumie kąpielowym.
   • Staraj się nosić ubrania, w których czujesz się pewnie, takie jak słodkie miękkie swetry, ulubione dżinsy lub garnitur i krawat (lub cokolwiek innego, co wygląda formalnie).
   • Sprawdź swoją garderobę, aby upewnić się, że ubrania pasują do Twojego stylu. Jeśli tak nie jest, będziesz musiał iść na zakupy. Jeśli nie lubisz zakupów lub nie podążasz za nowoczesną modą, skorzystaj z usług firm, które dobiorą garderobę zgodnie z Twoim życzeniem i dostarczą ją do Twojego domu lub znajdź sklepy internetowe z elastyczną polityką zwrotu nieodpowiednich przedmiotów.
   • Noś ubrania, które lubisz. Ulubione ubrania pomagają się rozweselić. Jeśli nie możesz się zdecydować, który kolor lubisz, wybierz niebieski, ponieważ większość ludzi pozytywnie reaguje na ten kolor.
2. 2 Noś ubrania, które podkreślają twoją sylwetkę. Wybierz ubrania, które lubisz swoje odbicie w lustrze. Odzież powinna być dostosowana do Twojego typu sylwetki, dodatkowo duże znaczenie mają dodatki podkreślające Twoją godność.Nie ma jednego idealnego typu sylwetki, ale są ubrania, które dobrze lub źle wyglądają na określonym typie sylwetki. Ubrania odpowiednio dopasowane do sylwetki zazwyczaj świetnie prezentują się na człowieku.
   • Jeśli jesteś szczupła, unikaj noszenia ciemnych ubrań, zwłaszcza czarnych, które optycznie wysmuklają sylwetkę. W tym przypadku wręcz przeciwnie, powinieneś nosić odzież w jasnym kolorze. Jeśli chcesz wizualnie nadać szczupłej sylwetce bardziej kobiecej, polecamy nosić zwiewne sukienki i podkreślać talię paskiem lub paskiem. Chudzi mężczyźni nie powinni nosić szerokich lub workowatych ubrań, aby wyglądać na zbyt duże. Jeśli wybierzesz ubrania w swoim rozmiarze, będziesz wyglądać najlepiej.
   • Jeśli masz szerokie ramiona i wąskie biodra, staraj się nie nosić szalików w jaskrawe wzory (zwracają uwagę na ramiona), koszul, które podkreślają szerokie ramiona i butów, które wyglądają na drobne w twoim typie. Lepiej wybrać spodnie, które sprawią, że uda będą wyglądać na pełniejsze i buty na szerokich obcasach lub botki z klamrami, które podkreślą urodę Twoich nóg.
   • Jeśli twoja postać ma kształt gruszki, wybierz jasne ubrania na górną połowę i ciemne, jednolite kolory na dolne. Unikaj pasków na odzieży, zwłaszcza spodniach i spódnicach.
   • Jeśli masz figurę „jabłka”, unikaj nakładania warstw w talii, pasków i spódnic nad kolanem. Warto nosić ubrania z lamówką i ciekawymi detalami powyżej linii biustu i poniżej bioder.
   • Jeśli jesteś właścicielką kobiecej sylwetki z wąską talią, dużym biustem i krągłymi biodrami, noś ubrania, które podkreślają talię, ale będą luźne w okolicach biustu i bioder. To podkreśli Twoje apetyczne formy i nieznacznie zmniejszy objętość wizualną w okolicy ud.
3. 3 Noś odzież w odpowiednim rozmiarze lub dopasuj ją w sklepie krawieckim do swojego ciała. Noszenie ubrań, które odpowiadają Twojemu wzrostowi i wadze, pomoże Ci czuć się pewniej w swoim wyglądzie, nawet jeśli ten rozmiar nie jest idealnym rozmiarem, jaki chciałbyś mieć.
   • Szczególnie zamawiaj ubrania w rozmiarach, które Ci odpowiadają. Na przykład, jeśli jesteś wysokim, szczupłym mężczyzną, powinieneś zamawiać ubrania ze specjalnej linii dla wysokich ze sklepów internetowych. Nie powinieneś podążać ścieżką najmniejszego oporu i kupować zbyt szerokie, workowate ubrania w zwykłym sklepie tylko dlatego, że pasują ci na długość.
   • Dopasuj długość i szerokość ubrania do swojego ciała. Dobre krawcowe znają też małe sztuczki, na przykład mogą układać zaszewki (naszywane fałdy, które podkreślają kształt) na ubraniach, aby pochwalić się twoją wartością.
4. 4 Znajdź odpowiednią szminkę. Prawidłowe nałożenie szminki to coś więcej niż tylko uzyskanie odpowiedniego koloru. Oznacza to również pielęgnację ust poprzez złuszczanie (na przykład mieszanką soli i olejku migdałowego) oraz stosowanie odżywczego balsamu dwa razy w tygodniu. Jeśli chodzi o samą szminkę, wizażyści polecają:
   • Staraj się nie używać pomadki z błyszczącymi drobinkami, wygląda tanio.
   • Wybierz jasne kolory w oparciu o naturalny kolor ust (na przykład pomadka w kolorze wiśniowym dla jasnej skóry, pomadka żurawinowa dla skóry naturalnej i bordowa dla ciemnej karnacji).
   • Wybierz pomadkę w kolorze nude w zależności od odcienia skóry (wybierz pomadkę, która jest nieco jaśniejsza lub ciemniejsza niż naturalny kolor skóry).
   • Staraj się unikać odcieni opartych na kolorze niebieskim lub czarnym. Dzięki tej szmince będziesz wyglądać starzej, poważniej, a nawet wywołać strach u ludzi (niebieskawe usta są często kojarzone z wampirami u ludzi).
   • Nie musisz nakładać konturówki, ale jeśli to zrobisz, dopasuj kolor konturówki, a nie kolor szminki.
   • Delikatnie nałóż pomadkę, a następnie delikatnie rozetrzyj brzegi, aby uzyskać bardziej naturalny wygląd.
   • Zacznij nakładać pomadkę od środka ust, a następnie rozprowadź pigment w kierunku kącików ust. Zachowaj ostrożność i staraj się nie nakładać szminki bezpośrednio na kąciki ust.
   • Nałóż gęstą szminkę na dolną wargę, a następnie mocno ściśnij usta. W takim przypadku pomadka będzie leżała w cieńszej warstwie.
   • Nałóż pomadkę w jednej warstwie, a następnie osusz ręcznikiem papierowym i nałóż ponownie. Pomoże to szmince dłużej wytrzymać.
5. 5 Zastosuj makijaż dopasowany do kształtu twarzy. Chociaż nie wszyscy noszą makijaż, jeśli nosisz makijaż, możesz poprawić swój stosunek do swojego wyglądu. Aby to zrobić, musisz nauczyć się prawidłowo nakładać makijaż, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Podobnie jak w przypadku odzieży, musisz najpierw ustalić, jaki makijaż Ci odpowiada (dopasowuje się do kształtu Twojej twarzy) i zwrócić uwagę na cechy, które chcesz podkreślić. Aby określić typ twarzy, zbierz włosy od tyłu i spójrz w lustro na linię włosów i podbródek:
   • Twarz w kształcie serca (szerokie czoło i wąski podbródek). W tym przypadku ważne jest, aby odwrócić uwagę od ostrego podbródka i wyrazistych kości policzkowych, nakładając na całą twarz wieczorowy odcień i akcent kolorystyczny na usta.
   • Okrągła twarz (czoło i dolna twarz o tej samej szerokości). W takim przypadku konieczne jest wizualne stworzenie ulgi poprzez nałożenie odpowiedniego makijażu na policzki i oczy (np. nałożenie cieni typu smokey-eye).
   • Twarz kwadratowa (prostokątna żuchwa i szerokie czoło). W takim przypadku użyj stonowanych tonów, makijażu twarzy oraz oczu i ust, aby złagodzić ostre rysy twarzy.
   • Twarz owalna (czoło i dolna część twarzy tej samej szerokości, twarz wydłużona). W takim przypadku róż należy nakładać w formie poziomych kresek, a także podkreślić usta i oczy makijażem, aby wizualnie skrócić twarz.
6. 6 Ładne włosy. Piękna fryzura, wykonana w dobrym salonie kosmetycznym lub przez świetnie wyszkolonego fryzjera, sprawi, że poczujesz się pewniej i będziesz wyglądać stylowo i nowocześnie. Podobnie jak w przypadku makijażu, głównym sekretem dobrej fryzury jest dopasowanie do typu twarzy:
   • Jeśli masz twarz w kształcie serca, grzywka sięgająca podbródka i boczne pasma mogą Ci pomóc. Ta fryzura wizualnie sprawi, że Twoja twarz będzie wyglądać okrąglej.
   • Dla osób o okrągłej twarzy rozważ symetryczną lub lekko asymetryczną fryzurę z pasemkami okalającymi twarz. Pomoże to wizualnie sprawić, że twarz nie będzie tak okrągła i stworzy iluzję ulgi.
   • Lepiej jest oprawić twarz stopniowanymi pasmami, co pozwoli ci skupić się na kościach policzkowych.
   • Jeśli masz owalną twarz, większość fryzur będzie dla Ciebie odpowiednia, ponieważ większość specjalnych fryzur dla innych kształtów twarzy ma dokładnie na celu zbliżenie twarzy do owalnego kształtu.
7. 7 Dbanie o swój wygląd jest bardzo ważne. Jeśli Twój wygląd pokazuje, że zależy Ci na tym, jak wyglądasz i dbasz o siebie, zwiększa to Twoją pewność siebie. Aby stworzyć taki efekt, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:
   • Upewnij się, że Twoje paznokcie wyglądają na zadbane i zadbane (ta rada dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet). Utrzymuj podstawy swoich paznokci w czystości.
   • Myj zęby kilka razy dziennie, zwłaszcza po posiłkach, co może przyczynić się do próchnicy.
   • Zawsze miej pod ręką mokre lub oczyszczające chusteczki, aby usunąć makijaż, krem ​​przeciwsłoneczny, pot lub po prostu odświeżyć się po wielu godzinach ciężkiej pracy. Staraj się myć twarz co 2-3 dni, aby zachować czystą skórę.
   • Zastosuj przeciwstarzeniowy krem ​​nawilżający, krem ​​do opalania i korektor (aby wyrównać cerę).
   • Nakładaj makijaż ręcznie (nie pędzlem), wtedy możesz lepiej zrozumieć, ile (dosłownie) makijażu nakładasz na twarz. Pomoże Ci to wyglądać bardziej naturalnie.
   • Aby wykonać szybki manicure, użyj fałszywych nóg. Jest to całkowicie do zaakceptowania nawet dla tych, którzy są z lat 80-tych.
   • Używaj regularnie dezodorantu lub antyperspirantu.
   • Używaj naturalnych olejków (takich jak olej kokosowy, olej migdałowy lub olej z awokado), aby zachować zdrową skórę i włosy.

Metoda 3 z 3: Poprawa jakości życia

1. 1 Rozważnie wybieraj znajomych. Zwróć uwagę na swoich ludzi i na to, jak się wokół nich czujesz. Otaczaj się ludźmi, którzy nie krytykują Cię ani nie mówią negatywnie o Twoim wyglądzie. W przeciwnym razie takie środowisko negatywnie wpłynie na twoje postrzeganie własnego wyglądu.
   • Przyjaciele mogą nawet pomóc Ci osiągnąć cele związane z kondycją i zdrowiem. Może również pomóc Ci poczuć się pewniej. Znajdź kogoś, z kim możesz chodzić na siłownię lub chodzić na długie spacery.
2. 2 Uśmiechaj się i śmiej jak najwięcej. Powszechnie wiadomo, że nawet rozśmieszanie się może zmniejszyć poziom stresu i dodać pewności siebie. Co więcej, ludzie uznają Cię za osobę przyjazną i godną zaufania.
3. 3 Przyjmij komplementy. Jeśli otrzymasz komplement, nie zaprzeczaj mu, po prostu go zaakceptuj! Jeśli źle oceniasz swój wygląd, może ci się wydawać śmieszne, że ludzie cię komplementują. Twoja niespokojna reakcja może polegać na odrzuceniu lub zdyskontowaniu komplementu. Na przykład ktoś komplementuje twoją koszulę, a ty od razu mówisz, że wkładasz tę starą, zużytą rzecz, ponieważ wszystkie twoje inne ubrania są w praniu. Odzwierciedla to brak pewności siebie w swoim wyglądzie, a ostatecznie zarówno ty, jak i osoba, która cię komplementowała, czujesz się nieswojo. Wręcz przeciwnie, w tym przypadku powinieneś podziękować za pochwałę i cieszyć się zasłużonym komplementem.
4. 4 Ćwicz regularnie. Niezależnie od tego, czy ćwiczenia wpływają na Twój wygląd, z pewnością wpłyną one na Twoje postrzeganie siebie, co z kolei poprawi Twoją samoocenę. Badania aktywności fizycznej i wagi wykazały, że osoby niezadowolone ze swojej masy ciała częściej nie ćwiczą, niezależnie od tego, ile faktycznie ważą. Wyniki te sugerują, że ćwiczenia mogą być bezpośrednio związane z poprawą samooceny.
   • Ćwiczenia powinny być na tyle regularne i intensywne, aby dawały poczucie satysfakcji. Jednocześnie nie ma określonego rodzaju aktywności fizycznej, który jest zalecany dla wszystkich osób, oraz dokładnego czasu, jaki trzeba poświęcić na trening.
5. 5 Jedz zdrowe jedzenie. Niektóre pokarmy, takie jak te bogate w węglowodany i cukry, mogą powodować zmęczenie i negatywnie wpływać na nastrój. I odwrotnie, żywność o niskiej zawartości tłuszczu i powoli uwalniająca energię może poprawić nastrój. Takie jedzenie dostarcza energii na długi czas, a przy takiej diecie nie odczuwasz rozdrażnienia i ciężkości w żołądku, a ty nie możesz bać się przytyć. Produkty te poprawiają również kondycję włosów i paznokci, dzięki czemu wyglądasz atrakcyjniej.
   • Wyeliminuj z diety pokarmy, które są zbyt słodkie, tłuste lub mocno przetworzone.
   • Jedz orzechy i nasiona, rośliny strączkowe oraz owoce i warzywa, zwłaszcza te, które są jasne, bogate w kolor.

Porady

• Pamiętaj, że opinia innych o Tobie nie jest tak ważna.O wiele ważniejsze jest, abyś ty i to ty myślał o sobie.
• Wypowiadanie na głos pozytywnych i pewnych siebie stwierdzeń może pomóc Ci poczuć się pewniej.
• Jeśli ludzie mówią o Tobie złe rzeczy, pamiętaj, że pokazują swoją negatywną stronę, a ich komentarze mówią o nich dużo więcej niż o Tobie.
• Bądź ze sobą szczery i szukaj tego, co daje ci poczucie spokoju i pewności siebie.