Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Szybkie radzenie sobie z frustracją
• Metoda 2 z 3: Mówienie o swoich uczuciach
• Metoda 3 z 3: Jak zachowywać się w przyszłości
• Ostrzeżenia

Wiele osób czuje się sfrustrowanych w związkach. Jeśli miałeś pewne oczekiwania, które nie zostały spełnione, możesz się zdenerwować. Jednak frustracja jest normalna i należy ją odpowiednio leczyć. Najpierw musisz uporządkować swoje emocje.Kiedy jesteś spokojny, porozmawiaj z drugą osobą o problemie, a następnie znajdź sposób, by razem iść dalej.

Kroki

Metoda 1 z 3: Szybkie radzenie sobie z frustracją

1. 1 Zrozum swoje emocje. Jeśli coś cię denerwuje, powinieneś uporządkować swoje emocje. Niezależnie od tego, czy są dobre, czy złe, musisz przejść przez rzeczy, które cię niepokoją.
   • Daj sobie dzień na przeżycie emocjonalnych reakcji na rozczarowanie. Nie ma potrzeby wyładowywać swoich emocji na innych – lepiej w ogóle tego nie robić. Po prostu zastanów się, jak się czujesz w ciągu dnia. Jesteś zły? Zdezorientowany? Przerażony? Postaraj się prowadzić dziennik i opisz w nim, jak czułeś się w wyniku rozczarowania i dlaczego.
   • Ważne jest, aby wyczuć swoją emocjonalną reakcję na wydarzenie. Emocje mogą Ci powiedzieć, co jest dla Ciebie ważne. Jeśli jesteś trochę zdenerwowany, że twój chłopak odwołał randkę w ostatniej chwili, to rozczarowanie nie będzie przytłaczające, ale jeśli przez cały dzień czujesz się sfrustrowany, są szanse, że przyczyna twojego zdenerwowania sięga głębiej.
2. 2 Nie bierz wszystkiego do serca. Frustracja jest zawsze bolesna, ale w większości przypadków nie chcą cię urazić celowo. Staraj się nie brać wszystkiego do serca, nawet jeśli jest to bardzo trudne. Zachowanie danej osoby niekoniecznie jest odzwierciedleniem tego, jak się do ciebie czuje.
   • Wiele osób dostrzega w sobie przyczyny wszystkich niepowodzeń. Może ci się wydawać, że jeśli ktoś cię obraził, to ty sam ponosisz winę. Możesz zdecydować, że zasługujesz na takie traktowanie lub że nie jesteś wystarczająco dobry, aby być traktowanym inaczej.
   • Postaraj się pozbyć tych myśli. Sprawiają, że wyciągasz błędne wnioski. Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do rozczarowania. Osoba, która cię obraziła, najprawdopodobniej tego nie chciała. Zanim weźmiesz wszystko sobie do serca, przeanalizuj wszystkie okoliczności.
   • Przypomnij sobie, że nie znasz wszystkich faktów. Jeśli twój najlepszy przyjaciel nagle odwoła wspólną kolację, możesz się obrazić. Może miała zły dzień. Być może ona sama miała trudności w pracy lub życiu osobistym, co zrujnowało jej nastrój. Może po prostu chciała być sama ze sobą. Masz pełne prawo czuć się sfrustrowany, ale pamiętaj, że nie masz wszystkich informacji.
3. 3 Postaw się na miejscu drugiej osoby. Czasami, w chwilach urazy, człowiek może uznać, że jest sobą nigdy Nie zrobiłbym tego. Czy tak jest? Sami ciągle zawodzimy innych, przez przypadek lub nie. Jeśli wiesz coś o sytuacji drugiej osoby, spróbuj postawić się na jej miejscu. Jak byś się zachował?
   • Załóżmy na przykład, że jesteś zdenerwowany, że twój przyjaciel poszedł do klubu bez ciebie. Planowałeś obejrzeć razem film w domu, ale kolega, z którym twój przyjaciel chce więcej porozmawiać, zaprosił go w ostatniej chwili. Jeśli czujesz się obrażony, możesz mieć wrażenie, że twój przyjaciel zrobił coś złego i że ty nigdy nie mógłbyś zrobić tego samego.
   • Powinieneś jednak spróbować postawić się w sytuacji przyjaciela. Powiedzmy, że niedawno przeprowadził się do Twojego miasta i ma trudności z nawiązaniem znajomości, co często sprawia, że ​​czuje się samotny. Być może w tych okolicznościach obawiał się, że zrazi nową osobę i nie będzie mógł dołączyć do nowej firmy. Spróbuj też spojrzeć na siebie oczami przyjaciela. Lubisz chodzić do klubów? Jeśli nie, Twój znajomy może uznać, że lepiej Cię nie zapraszać, bo będziesz się nudzić.
4. 4 Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Jeśli rozczarowanie bardzo Cię boli, zadbaj o siebie. Złość, uraza i smutek często towarzyszą uczuciu frustracji. Zrób dla siebie coś miłego. Obejrzyj film, weź gorącą kąpiel, zamów posiłek. Rozpieszczając się, możesz pomóc sobie radzić sobie z emocjami.

Metoda 2 z 3: Mówienie o swoich uczuciach

1. 1 Zapisz swoje myśli. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z frustracją, powinieneś porozmawiać o tym z inną osobą. Mówienie o zranieniu i rozczarowaniu może być trudne. Spróbuj wcześniej nagrać swoje emocje. Ułatwi ci to sformułowanie myśli przed rozpoczęciem rozmowy.
   • Napisz, jak się czujesz. Po nakreśleniu głównych punktów zastanów się, jak najlepiej wyrazić swoją myśl. Przeformułuj wypowiedzi tak, aby druga osoba dobrze cię zrozumiała.
   • Pamiętaj, co chcesz osiągnąć. Chcesz przeprosin? Potrzebujesz osoby, która wyjaśni swoje działania? Czy chciałbyś, aby w przyszłości ta osoba zachowywała się inaczej? Odpowiedzi na te pytania pomogą ci poprawnie zapisać swoje myśli.
2. 2 Okaż empatię. Jeśli masz przed sobą trudną rozmowę, spróbuj okazać empatię tej osobie. Pozwoli ci to uniknąć konfliktu. Spróbuj zrozumieć tę osobę. Przygotuj się na wysłuchanie jego poglądów i wizji sytuacji oraz na myślenie o nim. Pamiętaj, że rozmowa dotyczy rozwiązania problemu, a nie wygrywania kłótni. W każdej sytuacji istnieją dwa punkty widzenia, dlatego bardzo ważne jest, aby umieć wysłuchać punktu widzenia swojego rozmówcy.
3. 3 Puść wszelkie oczekiwania. Zanim zaczniesz mówić, nie powinieneś mieć żadnych oczekiwań. Jeśli uważasz, że rozmowa pójdzie w określony sposób, będziesz rozczarowany lub zdenerwowany, jeśli tak się nie stanie. Niech wszystko pójdzie swoim torem. Pamiętaj, nie wiesz, jak poczuje się druga osoba. Nie rób założeń z góry.
4. 4 Mów za siebie. Zwroty z zaimkiem „ja” pozwalają podkreślić osobiste uczucia, a nie obiektywną rzeczywistość. Mówiąc za siebie, podkreślasz swoje uczucia. Nie osądzasz osoby ani nie obwiniasz jej za jej czyny. Po prostu mówisz o tym, jak te działania wpłynęły na ciebie i dlaczego.
   • Takie stwierdzenia składają się z trzech części. Najpierw mówisz, jakiej emocji doświadczasz, następnie wyjaśniasz, jakie działanie wywołało tę emocję, a na końcu wyjaśniasz, dlaczego te uczucia do ciebie dotarły.
   • Ważne jest, aby zminimalizować opłaty i oceny. Twój rozmówca nie powinien czuć się obiektywnie w błędzie. Lepiej wyjaśnić, jak jego czyny cię zraniły. Na przykład w rozmowie ze swoim chłopakiem możesz powiedzieć: „Z twojego powodu ciągle się spóźniamy na wszystkie spotkania i to mnie bardzo denerwuje”.
   • Przeformułuj to powiedzenie, aby twój chłopak nie czuł się winny. Szybciej zareaguje na twoje słowa, jeśli zorientuje się, że cię obraża. Można to ująć w ten sposób: „Zdenerwuje mnie, że zawsze wszędzie się spóźniamy, ponieważ wydaje mi się, że nie szanujesz mojego pragnienia spotkania z przyjaciółmi”.
5. 5 Słuchaj punktu widzenia danej osoby. Po wyjaśnieniu, jak się czujesz, posłuchaj drugiej osoby. Nawet jeśli jego zachowanie cię zdenerwowało, może być wyjaśnienie tego zachowania. Staraj się myśleć o dobrych rzeczach. Zadaniem rozmowy jest rozwiązanie problemu i przejście dalej.
   • Być może twój chłopak z powyższego przykładu po prostu nie postrzega czasu tak, jak ty. Może odpowiedzieć tak: „Nie wiedziałem, że godzina siódma oznacza dokładnie godzinę siódmą. Kiedy spotykamy się ze znajomymi, ustalamy przybliżony czas, a ludzie stopniowo nadrabiają zaległości.”
   • Problemem są trudności w komunikacji, a nie brak szacunku. Może twój chłopak po prostu ma inne podejście do terminów spotkań. W przyszłości będziesz mógł jasno powiedzieć mu, o której godzinie musisz przyjść.

Metoda 3 z 3: Jak zachowywać się w przyszłości

1. 1 Przeanalizuj swoje oczekiwania. Nierzadko zdarza się, że ludzie w związkach mają nierealistyczne oczekiwania. Jeśli ktoś ciągle Cię denerwuje, oceń własne oczekiwania. Być może pod pewnymi względami Twoje oczekiwania są nieosiągalne?
   • Ludzie często mają oczekiwania związane z przeszłymi związkami. Na przykład twoja stara dziewczyna przeprowadziła się dla ciebie do twojego miasta. Miała niewielu przyjaciół w tym mieście i spędzała z tobą cały czas.Twoja nowa dziewczyna od dawna mieszka w tym mieście, dlatego często komunikuje się z przyjaciółmi i nie oczekuje, że tylko ty ją zabawisz i będziesz się z nią komunikować. Jeśli uważasz, że musisz spędzać cały czas razem, te oczekiwania pozostają z poprzedniego związku. Nie należy tego oczekiwać od nowej dziewczyny, ponieważ jej okoliczności są inne.
   • Oczekiwania mogą być nierealistyczne również pod innymi względami. Na przykład w odpowiedzi na twoją propozycję spędzenia razem wieczoru dziewczyna odpowiada słowem „może”. Możesz zinterpretować tę odpowiedź jako „najprawdopodobniej” lub „jednoznacznie”. W rezultacie, jeśli dziewczyna powie, że nie będzie mogła się z tobą spotkać, będziesz zdenerwowany. Być może początkowo twoje oczekiwania były nierealne. We współczesnym świecie wielu osobom coraz trudniej jest znaleźć czas na określone zadania. Powinieneś zacząć postrzegać „możliwe” jako „możliwe” i zastanowić się, co zrobisz, jeśli druga osoba jest nadal zajęta.
2. 2 Przedefiniuj swoje oczekiwania. Jeśli Twoje oczekiwania nie są spełnione, zmień je. Możesz uniknąć przyszłych rozczarowań, jeśli nauczysz się akceptować pewne aspekty drugiej osoby.
   • Wróćmy do powyższego przykładu. Twoja nowa dziewczyna jest bardziej niezależna. Ma własne życie, własną pracę i własny krąg przyjaciół. Może nie potrzebować innej osoby, aby poczuć się jak cała osoba.
   • Jeśli tak jest, powinieneś przemyśleć swoje oczekiwania dotyczące romantycznego związku. W tym związku nie spędzicie razem całego wolnego czasu. Być może dziewczyna będzie spotykać się z przyjaciółmi kilka razy w tygodniu. Zaakceptuj, że to część życia twojej dziewczyny i że jest w porządku. Następnym razem, gdy pójdzie do baru ze swoimi współpracownikami, nie będziesz tak zdenerwowany, że nie będzie mogła przyjść do ciebie po pracy.
3. 3 Spróbuj ponownie. Po dostosowaniu swoich oczekiwań spróbuj ponownie. W każdym związku należy szukać kompromisu. Jeśli przyjaciel, krewny lub romantyczny partner robi coś inaczej niż ty, ważne jest, aby pozwolić tej osobie zrobić to tak, jak jest przyzwyczajona. Pracuj nad relacjami z nowymi oczekiwaniami. Staraj się częściej przyjmować punkt widzenia drugiej osoby i bezpośrednio wyrażaj swoje pragnienia i potrzeby. PORADY SPECJALISTY

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Terapeuta rodzinny Moshe Ratson jest dyrektorem wykonawczym spiral2grow Marriage & Family Therapy, kliniki psychoterapii i poradnictwa w Nowym Jorku. Posiada certyfikat Professional Certified Coach (PCC) certyfikowany przez Międzynarodową Federację Coachingu. Uzyskał tytuł magistra psychoterapii w rodzinie i małżeństwie w Iona College. Jest członkiem klinicznym American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) oraz członkiem International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychoterapeuta rodzinny

   Czym zajmuje się nasz specjalista: „Polecam poradnictwo rodzinne wszystkim, nawet tym, którzy uważają, że nie mają problemów w małżeństwie. Pomaga ci nauczyć się umiejętności związanych z relacjami, których inaczej byś nie opanował. Poradnictwo nie uwolni Cię od problemów, ale da Ci możliwość znacznie lepszego radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.”

   
   
4. 4 Spróbuj zobaczyć cały obraz. Jeśli coś cię zdenerwuje, możesz odtwarzać to wydarzenie w kółko w swojej głowie. Jednak ważne jest, aby nie czepiać się drobiazgów. Czy ta relacja jest dla Ciebie ważna? Czy ta osoba wnosi do twojego życia więcej dobra niż zła? Jeśli tak, możesz pogodzić się z tym, że od czasu do czasu czujesz się sfrustrowany. Wszyscy ludzie denerwują przyjaciela przyjaciela i zwykle nie robią tego z pożytkiem dla siebie. Spróbuj zapomnieć o tym, co się stało i idź dalej.
5. 5 Zaakceptuj zmiany w swoim związku. Czasami frustracja jest wynikiem zmiany w związku. Być może żyjesz ze starymi oczekiwaniami, których nie można już nazwać uzasadnionymi.Postaraj się dostosować do zmian w swoim związku i zrozum, że zmiana nie zawsze oznacza, że ​​coś jest nie tak z tym związkiem.
   • Rozważ typowy romantyczny związek. Na początku związku możesz uprawiać więcej seksu, spędzać ze sobą więcej czasu i ciągle rozmawiać. Stopniowo wszystko może się uspokoić. Możesz doświadczyć przerw w rozmowach, a seks może stać się rzadszy.
   • Podekscytowanie nowym związkiem stopniowo zanika. Po kilku miesiącach związek zwykle się uspokaja, co nie zawsze jest złe. Być może brakuje Ci nowości, ale stabilny, długoterminowy związek ma więcej zalet. Jesteście razem dobrzy. Oboje możecie być sobą. Postaraj się zobaczyć zmianę w związku, nie spadek, ale stabilność.

Ostrzeżenia

• Dążenie do zrozumienia opinii drugiej osoby jest ważne, ale jeśli ta osoba ciągle cię denerwuje i nie czuje się winna, może lepiej zakończyć związek. Nie zasługujesz na ciągły brak szacunku.