Ułatwienie życia

Wideo: 5 sposobów na... UŁATWIENIE SOBIE ŻYCIA #3

Zawartość

Kroki
Część 1 z 2: Pozbądź się negatywności i umiarkowanych oczekiwań
Część 2 z 2: Wypełnij swoje życie humorem i pozytywnością
Porady

Czy przez cały czas traktujesz życie zbyt poważnie? Czy trudno Ci się zrelaksować i łatwiej nawiązywać do wydarzeń? Być może twój naturalny instynkt podpowiada ci, że musisz krytycznie reagować na wszystko wokół, stale poprawiać wszystkich i zwracać uwagę na negatywną stronę sytuacji. Wtedy jest prawdopodobne, że często psujesz nastrój innym, a także na próżno marnujesz własną energię.Jeśli zdasz sobie sprawę, że traktujesz życie zbyt poważnie, możesz zmienić swoje postrzeganie świata, co pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i poprawi jakość Twojego życia.

Kroki

Część 1 z 2: Pozbądź się negatywności i umiarkowanych oczekiwań

1 Umiarkowane oczekiwania wobec siebie i innych. Brak prostszego odniesienia się do wydarzeń życiowych wiąże się czasem z przeszacowanymi oczekiwaniami. Zapomnij o wszystkich „chcę”, „potrzebę”, „musisz” i „musisz”, aby się zrelaksować i ograniczyć ilość negatywności wokół ciebie spowodowanych zbyt poważnym.
- Naucz się puścić koncepcję ideału. Nic nie jest doskonałe. Niedoskonałość wzbogaca charakter, a umiejętność moderowania oczekiwania doskonałości może pomóc Ci się zrelaksować i skupić na pozytywnych aspektach sytuacji lub cechach osoby.
2 Unikaj stresujących sytuacji. Stres jest jednym z kluczowych czynników ograniczających Twoją zdolność do relaksu. Unikaj stresujących sytuacji, aby zmniejszyć stres, myśleć pozytywnie i łatwiej odnosić się do życia.
- Wyjdź ze stresujących sytuacji, jeśli to możliwe. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj wziąć głęboki oddech i zastanów się nad swoją reakcją, aby uniknąć niepotrzebnego wzmożenia uczuć i zwiększonego napięcia.
- Zawsze poświęć czas na relaks i złagodzenie stresu w ciągu dnia. Na przykład chodzenie przez 10 minut może pomóc złagodzić stres.
3 Uwolnij napięcie. Napięcie potęguje uczucie ciężkości i powagi. Zmniejsz napięcie poprzez ćwiczenia lub masaż, aby zrelaksować się fizycznie i psychicznie.
- Regularne ćwiczenia są ważne dla utrzymania zdrowia i zmniejszenia stresu.
- Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które przyczyniają się do poprawy nastroju i zdrowego snu.
- Masaż pomaga się zrelaksować i złagodzić fizyczne objawy napięcia, które może być spowodowane Twoją powagą.
- Nawet coś tak prostego jak ciepła kąpiel może pomóc złagodzić stres po ciężkim dniu lub negatywnych emocjach.
4 Walcz z negatywnością. Negatywne myśli zamieniają się w negatywne działania i negatywne postawy. Ogranicz negatywność w swoim życiu, aby się zrelaksować i stworzyć pozytywną atmosferę wokół siebie.
- Jeśli wydarzy się coś nieprzyjemnego, postaraj się o tym jak najszybciej zapomnieć i aktywnie wyobraź sobie przyjemne wydarzenia, na które czekasz.
- Jeśli dana osoba zrobi negatywny komentarz, pomyśl o tym krótko i wyrzuć to z głowy. Jeśli skupisz się na negatywach, zwiększysz tylko poziom napięcia i powagi sytuacji.
5 Wybacz sobie i innym. Stare urazy i myśli o własnej niedoskonałości tylko wzmacniają negatywne nastawienie i nadmierną powagę. Wybaczenie sobie i innym pomoże zmniejszyć stres, skupić się na pozytywnych cechach i ułatwi życie.
- W procesie wybaczania człowiek pozbywa się negatywności i zastępuje go pozytywnym nastawieniem. Zmniejsza również stres, zwiększa uczucie spokoju i wyciszenia.
6 Ogranicz liczbę negatywnych ludzi w swoim życiu. Ludzie wokół nas mogą mieć na nas duży wpływ. Chroń się przed negatywnymi ludźmi i zastąp ich pozytywnymi, wesołymi ludźmi, którzy uczynią Twoje życie jaśniejszym i łatwiejszym.
- Jeśli nie możesz całkowicie wymazać tej osoby ze swojego życia lub nie chcesz jej urazić, spróbuj ograniczyć jej obecność. Możesz także przeciwdziałać jego negatywnym postawom i poglądom, wskazując pozytywne punkty w jego uwagach lub działaniach. W ten sposób nie pozwolisz pogrążyć się w negatywności.
7 Naucz się odstępować od zasad. Zasady kierują nami i zapewniają rozsądne parametry w każdej sytuacji. Ale jeśli zaczną określać stosunek do siebie i innych, osoba może stać się uparta i nieustępliwa. Naucz się odstępować od zasad, aby lepiej odnosić się do każdej sytuacji i poprawić swoje relacje z innymi.
- Zasady powinny być rozluźnione, ale nie łamane.Na przykład możesz wjechać na parking od drugiej strony, ale nie możesz zająć miejsc dla osób niepełnosprawnych, jeśli nie należysz do tej kategorii.
- W pracy możesz chcieć nieco wydłużyć przerwę na lunch jednego dnia, a następnie zostać do późna pod koniec dnia lub skrócić przerwę na lunch następnego dnia.
8 Pracować nad sobą. Okresowo zapomnisz i powrócisz do swojego starego zachowania, co jest całkowicie normalne. Staraj się nie utknąć, ale idź dalej. Jeśli skupisz się na sobie i na pozytywach, możesz łatwo wrócić na nową ścieżkę.

Część 2 z 2: Wypełnij swoje życie humorem i pozytywnością

1 Znajdź humor i pozytywność w każdej sytuacji. Nawet w najtrudniejszej sytuacji można znaleźć humor i pozytywne aspekty. Takie chwile nie zawsze da się zauważyć na pierwszy rzut oka, ale należy nauczyć się je rozpoznawać, aby poprzez życzliwy śmiech zmienić swój stosunek do sytuacji.
- Negatywne myśli i nastroje wyczerpują cię i wzmacniają poważne nastawienie. Umiejętność znajdowania pozytywnych rzeczy w każdej osobie lub sytuacji pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo w życiu.
- Wiele badań wykazało, że pozytywne nastawienie znacznie zwiększa szanse na sukces i dobre samopoczucie.
- Na przykład, jeśli upadłeś i podrapałeś kolano, postaraj się nie myśleć o ranie i podartych ubraniach, ale zamiast tego śmiej się z własnej niezręczności lub innego aspektu sytuacji.
2 Śmiej się z siebie. Ta umiejętność zawsze pomoże ci dostrzec humor w każdej sytuacji. To nie tylko pomoże Ci się zrelaksować, ale również pozytywnie wpłynie na wszystkich wokół Ciebie.
- Nauka śmiania się z własnych niedociągnięć pomaga zaakceptować siebie i pokazać innym, że nie traktujesz siebie zbyt poważnie.
3 Otaczaj się pozytywnymi, troskliwymi i zabawnymi ludźmi. Pomogą Ci rozwinąć pozytywne nastawienie i nauczą się relaksować. To właśnie ci ludzie są twoim wsparciem w przeciwdziałaniu negatywności.
- Nie muszą się z tobą zgadzać we wszystkim, ale potrafią mówić prawdę bez osądów.
- Przyjaciele i koledzy z pozytywnym nastawieniem nie tylko zawsze będą o ciebie dbać, ale także nauczą cię ufać sobie, nie będąc zbyt poważnym.
4 Bądź otwarty na zabawne sytuacje. Badania medyczne potwierdzają starą prawdę, że „śmiech jest najlepszym lekarstwem”. Regularny, życzliwy śmiech, żarty i filmy komediowe mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i rozładować napięcie w życiu.
- Każdy śmiech jest pożyteczny, o ile nie jest złośliwym wyśmiewaniem innych ludzi. Oglądaj humorystyczne filmy i programy telewizyjne, czytaj książki lub po prostu oglądaj występy komików. Wszystko to może dać upragniony relaks, zmienić postrzeganie świata.
5 Zacznij medytować każdego dnia. Medytacja to potężny sposób na poprawę koncentracji i relaks. Poświęć kilka minut dziennie na tę czynność, a wkrótce zauważysz poprawę nastroju.
- Od tysięcy lat ludzkość korzystała z różnych form medytacji. Służyły różnym celom, od poszukiwania wewnętrznego oświecenia po relaks i zdobywanie zdolności koncentracji.
- Medytacja sprawia, że osoba odłącza się od świata zewnętrznego i skupia się na swoim świecie wewnętrznym. Poprzez codzienne czynności możesz nauczyć się koncentracji i relaksu.
- Zacznij od 5-10 minut dziennie i stopniowo podnoś się w miarę rozwoju umiejętności.
6 Usiądź prosto, nie ruszaj się i zamknij oczy. Właściwa postawa jest kluczowa. Promuje swobodne oddychanie i krążenie krwi, ułatwiając umysłowi skupienie się na jednej rzeczy. Zamknij oczy, aby nic Cię nie rozpraszało.
- Znajdź ciche i spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Wyeliminuj wszelkie rozproszenia, abyś mógł skupić się na oddychaniu, puścić myśli i zwiększyć percepcję sensoryczną.
- Oddychaj równomiernie i bez napięcia. Odpręż się, nie próbuj kontrolować swojego oddechu.Jednym z najlepszych sposobów koncentracji jest skupienie się wyłącznie na oddechu, mówienie „ja” na wdechu i „spokój” na wydechu.
- Jeśli podczas sesji medytacyjnej stracisz wewnętrzną koncentrację, weź głęboki oddech i skieruj swoją energię do wewnątrz. Takie sytuacje są dość naturalne, zwłaszcza na wczesnych etapach.
7 Ćwicz delikatną jogę. Delikatna joga pomaga rozluźnić napięte mięśnie i ciało. Pozycja psa w dół na dosłownie dziesięć oddechów pomoże Ci się zrelaksować i dostroić do pozytywnego nastawienia.
- Ćwicz delikatne formy jogi, aby się zrelaksować i zbudować mięśnie. Ćwiczenia Jogi i Regeneracji Yin są specjalnie zaprojektowane, aby poprawić rozciąganie, regenerację mięśni i relaksację całego ciała.
- Jeśli nie masz czasu na pełną sesję jogi, wykonaj 10 głębokich oddechów w pozycji psa w dół. Adho Mukha Svanasana (nazwa pozy w sanskrycie) to ważna podstawowa postawa jogi, która pomoże Ci nie tylko się zrelaksować, ale także wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, a regularne ćwiczenia zmienią Twój stosunek do życia i osób wokół Ciebie.
- Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem na temat swojego stanu zdrowia.