Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Jak pozbyć się niespokojnych myśli
• Metoda 2 z 4: Rozproszenie
• Metoda 3 z 4: Jak skupić się na czymś innym
• Metoda 4 z 4: Jak być osobą towarzyską
• Ostrzeżenia

Ważną umiejętnością jest umiejętność odwrócenia uwagi od ekscytujących, przytłaczających lub denerwujących myśli. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby pozbyć się myśli lub odwrócić ich uwagę. Takie metody pomogą Ci się zrelaksować i odpocząć od trudności życiowych.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jak pozbyć się niespokojnych myśli

1. 1 Zmierz się ze swoimi zmartwieniami. Ta rada może wydawać się sprzeczna z intuicją, ale najlepszym sposobem na zapomnienie o problemie na dłuższą metę jest po prostu uporanie się z nim, w przeciwnym razie niepokojąca sytuacja będzie się powtarzać w kółko.
   • Obsesja lub skłonność do powtarzania w głowie niepokojących myśli to zły nawyk, którego musisz się pozbyć. Spróbuj rozważyć pierwotną przyczynę swoich niespokojnych myśli.Jakiego scenariusza najbardziej się boisz i dlaczego tak bardzo Ci na nim zależy?
   • Znajdź źródło swojego niepokoju i wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Często ludzie są zastraszeni otwartymi scenariuszami, chociaż w rzeczywistości dana osoba może doświadczyć najgorszego możliwego scenariusza. Pomyśl o najgorszym scenariuszu i czy poradzisz sobie z tą sytuacją?
2. 2 Poświęć trochę czasu na zmartwienie. Człowiek nie może się zmusić do tego, by nie martwić się problemami, zwłaszcza tymi, które stwarzają realne trudności w życiu codziennym (związki lub problemy finansowe). Jeśli przeznaczysz okres, w którym możesz spokojnie się martwić każdego dnia, to przez resztę czasu będziesz czuł się swobodniejszą osobą.
   • Poświęć 20-30 minut każdego dnia o tej samej porze, aby pomyśleć o problemach, które Cię niepokoją. Innym razem przypominaj sobie, że teraz nie jest czas na zmartwienia.
   • Ustaw swój „okres zmartwień” odpowiednio wcześnie w ciągu dnia, aby nie zakłócał snu.
3. 3 Medytować. W przeciwieństwie do tego, co widzisz w telewizji, medytacja niekoniecznie jest trudna, przerażająca czy mistyczna. Wielu zwykłych ludzi używa prostych form medytacji, aby uspokoić swoje umysły. Medytacja to mentalna dyscyplina, która pomaga się wyciszyć i skupić.
   • Przyjmij wygodną pozycję - siedź w cichym pokoju bez rozpraszania uwagi. Pozycja powinna być wygodna, ale utrzymuj proste plecy i dobrą postawę. W razie potrzeby możesz użyć krzesła lub krzesła.
   • Delikatnie zamknij oczy i oddychaj normalnie przez nos. Skoncentruj swoją uwagę na tym, jak powietrze przechodzi przez nos, do gardła i płuc. Następnie zauważ, jak się czujesz podczas wydechu.
   • Jeśli trudno ci się skoncentrować na oddechu, a myśli zaczynają błąkać się, delikatnie powróć do myśli o oddechu. Zacznij od kilku minut i stopniowo idź w górę.
4. 4 Uprawiać jogę. Podobnie jak medytacja, joga jest również dość powszechnym ćwiczeniem dla umysłu i ciała, które pozwala się zrelaksować i skoncentrować po długim dniu, a co do którego istnieje wiele nieporozumień. Podobnie jak medytacja, joga może być sposobem na uspokojenie i uwolnienie napięcia, ale może również obejmować trudne ćwiczenia, które utrzymają Cię w formie i pomogą aktywnie odwrócić uwagę od rzeczy, które Cię martwią.
   • Znajdź studio jogi w swojej okolicy. Często te studia oferują bezpłatną lekcję próbną.
   • Jeśli nie masz środków na opłacenie lekcji, spróbuj znaleźć zajęcia w lokalnym centrum społeczności lub niedrogich klubach.
   • Jeśli nie lubisz lekcji grupowych, kup lekcje na DVD lub znajdź samouczki na YouTube. Te lekcje mogą być równie skuteczne i wkrótce będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia bez zachęty.

Metoda 2 z 4: Rozproszenie

1. 1 Pozbądź się substancji drażniących. Cokolwiek Cię niepokoi, rozprasza lub przytłacza, znajdź sposób, aby chwilowo przestać myśleć lub zignorować ten aspekt.
   • Jeśli wracasz do domu z pracy, schowaj laptopa, smartfona, niezapłacone rachunki i wszystkie rzeczy, które przypominają Ci o pracy. Jeśli właśnie zerwałeś ze swoim partnerem, pozbądź się przypomnień o tej osobie. Utrudnij sobie zapamiętanie tych rzeczy.
   • Dla wielu osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym pomocne jest unikanie oglądania wiadomości w Internecie i telewizji, ponieważ wiadomości często potęgują uczucie niepokoju.
2. 2 Iść na spacer. Wędrówka po parku, lesie, jeziorze lub łące może pomóc zanurzyć się w otoczeniu i odwrócić uwagę. Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, spacery na świeżym powietrzu mogą poprawić koncentrację i zwiększyć poczucie szczęścia.
   • Ważne jest, aby uważać, aby podczas chodzenia nie rozwodzić się nad niespokojnymi myślami. Gdy jesteś na zewnątrz, zauważ wzory na trawie lub zmieniające się światła w drzewach i górach oraz zmarszczki na powierzchni jeziora. Wypełnij swój mózg spokojem i spokojem, abyś mógł później przywołać je w napiętych chwilach.
   • Jeśli trudno Ci się skupić na otaczających Cię gatunkach, a Twój mózg wraca do niespokojnych myśli, spróbuj wyjść na spacer w określonym celu, takim jak zbieranie interesujących strąków z roślin, identyfikowanie różnych gatunków ptaków lub obserwowanie dzikiej przyrody. Ten cel ułatwi Ci skierowanie uwagi we właściwym kierunku.
3. 3 Posłuchać muzyki. Muzyka to świetny sposób, aby puścić wodze fantazji i tańczyć, po prostu zrelaksuj się lub medytuj. Słuchaj aktywnie muzyki swoich ulubionych gatunków, aby pozbyć się niepokojących myśli i odpocząć.
   • Powolna muzyka z metodycznymi rytmami pozwala zanurzyć się w stanie medytacyjnym i zmniejszyć niepokój i stres, jak sesja hipnozy lub medytacja.
   • Jeśli nie chcesz się zrelaksować, ale czujesz potrzebę odwrócenia uwagi, możesz posłuchać muzyki z bardziej złożonymi tekstami. Jeśli będziesz uważnie słuchać, łatwiej będzie ci oderwać się od swoich obecnych myśli. Zwróć uwagę na piosenki Zemfiry, Diany Arbenina czy grupy DDT.

Metoda 3 z 4: Jak skupić się na czymś innym

1. 1 Przeczytaj dobrą książkę. Biblioterapia lub korzystanie z literatury w celu poprawy zdrowia psychicznego to zaskakująco skuteczny sposób na zapomnienie o problemach i przemyślenie historii innych ludzi.
   • Wybierz książkę z gatunku, który Cię interesuje i zanurz się w życiu bohaterów. Możesz sprawdzić swoją lokalną bibliotekę lub znaleźć rekomendacje od innych czytelników na stronach takich jak livelib.ru.
2. 2 Robić ćwiczenie. Kiedy dana osoba nie jest niczym zajęta, trudno mu odwrócić uwagę od problematycznych myśli. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres, niepokój i zapobiegać depresji. Wybierz ćwiczenie, które lubisz. Spróbuj aerobiku na siłowni lub rzucaj piłką do koszykówki w parku. Przeczytaj poszczególne artykuły na temat następujących wspaniałych ćwiczeń do samodzielnego wykonania:
   • ćwiczenia siłowe;
   • Szkolenie obwodu;
   • jogging;
   • pływanie;
   • rzuty do koszykówki;
   • boks.
3. 3 Wolontariusz. To świetny sposób, aby zapomnieć o swoich problemach i skupić się na pomaganiu innym.
   • Zadzwoń do lokalnego schroniska lub stołówki dla bezdomnych, schroniska dla zwierząt i podobnych organizacji. Twoja pomoc zawsze będzie odpowiednia.
   • Badania wykazały, że wolontariat 100 godzin rocznie może zwiększyć zadowolenie z życia, uchronić się przed stresem, a nawet poprawić zdrowie fizyczne.
4. 4 Gotuj z nowymi przepisami. Zadbaj o swoje myśli, dłonie i kubki smakowe. Znajdź nowy, pyszny przepis, którego chcesz spróbować, kup składniki i zacznij. Jeśli martwisz się, że przytyjesz, gotowe posiłki możesz podarować potrzebującym. Wypróbuj przepisy:
   • duszone mięso wołowe;
   • zapiekanki;
   • piroga;
   • smażony kurczak;
   • babeczki wegetariańskie.
5. 5 Zaangażuj się w tworzenie. Staraj się nie myśleć o niechcianych pytaniach i poświęć swój czas na produktywne działania, które zajmą twoje ręce i myśli. Wybierz pracę, której zawsze chciałeś spróbować.
   • Spróbuj rysować ołówkiem lub farbami. Nawet jeśli nie uważasz się za artystę, próba naśladowania pracy innych twórców może być dobrym sposobem na relaks i odwrócenie uwagi.
   • Twórz małe kolaże z gazet, czasopism i różnych innych wycinków obrazów. Możesz także tworzyć pocztówki i wysyłać je znajomym.
   • Spróbuj pisać dziennikarstwo, pisać opowiadania lub wiersze. To dobry sposób na oderwanie się od niechcianych myśli poprzez pisanie na abstrakcyjne tematy.
6. 6 Zadbaj o czyszczenie. Weź odkurzacz, środki czystości i posprzątaj swój dom.
   • Sprzątanie może symbolizować nowy początek. Pomoże Ci skupić się na poprawie warunków życia. W rzeczywistości bałagan może być nawet stresujący.
   • Zacznij od płytkiego sprzątania - złóż rzeczy, wyrzuć śmieci i posprzątaj. Następnie zejdź na głębszy poziom i użyj odkurzacza, zbierz kurz i umyj podłogi. Pozbądź się rzeczy, które popadły w ruinę, a wszystkie niepotrzebne rzeczy przekaż na cele charytatywne.

Metoda 4 z 4: Jak być osobą towarzyską

1. 1 Zadzwoń do przyjaciół. Spotykanie się z innymi ludźmi to jeden ze sposobów na odwrócenie uwagi. Nie spędzaj czasu sam i nie zniechęcaj się.
   • Zadzwoń do znajomych i planuj wspólne plany lub zaproś najbliższych na wieczór filmowy, kolację lub wieczór gier planszowych.
   • Czasami pomocne jest nie tylko odwrócenie uwagi, ale także wypowiadanie się na tematy, które Cię niepokoją. Jeśli jesteś zdenerwowany po rozstaniu, rozczarowany niedawnym wydarzeniem lub innym problemem, lepiej porozmawiać z ukochaną osobą, niż rozpraszać się czymś innym.
2. 2 Spędzać czas ze swoją rodziną. Nieważne, czy mieszkasz osobno, czy wszyscy razem, masz dużą rodzinę, czy tylko kilku krewnych, komunikujesz się blisko lub rzadko - spotkanie z rodziną zawsze pomaga się rozproszyć.
   • Umów się na spotkanie poza domem lub spotkaj się w domu rodziców. Nawet kolacja i oglądanie telewizji z rodziną sprawi, że poczujesz się lepiej.
3. 3 Idź do miejsca publicznego. Kiedy rodzina i przyjaciele są zajęci, udaj się do miejsc publicznych, aby być w pobliżu ludzi. Nawet jeśli nie chcesz siedzieć i rozmawiać z nieznajomymi, obserwowanie innych może pomóc ci się rozproszyć.
   • Idź do biblioteki, kawiarni, baru, lokalnego parku lub sklepu muzycznego.
   • Nie jest tajemnicą, że bar może być zabawny i towarzyski, ale należy pamiętać, że alkohol nie jest najlepszym sposobem na odwrócenie uwagi, ponieważ uzależnienie może być znacznie poważniejszym problemem. Staraj się więcej komunikować i mniej zatapiaj myśli w alkoholu.
4. 4 Napisz staromodny list lub wyślij pocztówkę do dalekich przyjaciół. Jeśli Twoi znajomi mieszkają daleko, wyślij im wiadomość. Napisz list z pytaniami, a także opowiedz nam o swoim życiu.
   • Chcesz oddać się ciepłej nostalgii? Stwórz swój własny śpiewnik i wyślij płytę do znajomego.

Ostrzeżenia

• Nie używaj alkoholu i narkotyków. Mogą wydawać się, że pomagają szybko się rozpraszać, ale w rzeczywistości na dłuższą metę tylko pogorszą sytuację.
• Unikaj używania środków pobudzających, takich jak kofeina, które zwiększają niepokój i utrudniają myślenie źle.