Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zacznij kontrolować swoje myśli
• Część 2 z 3: Pozbądź się paranoi podczas komunikacji
• Część 3 z 3: Jak radzić sobie z sytuacyjnymi przykładami paranoi?
• Porady
• Ostrzeżenia
• Dodatkowe artykuły

Ciągle się boisz, że coś Ci się stanie? Czy zauważasz, że często zaglądasz przez ramię lub zastanawiasz się, co mówią o Tobie inni? Jeśli te scenariusze Cię opisują, możesz mieć paranoję. Paranoja może wynikać z negatywnych myśli / przekonań lub problemów z samooceną. Może to być nawet oznaką poważniejszego problemu, takiego jak schizofrenia paranoidalna, w którym to przypadku należy natychmiast udać się do lekarza.

Kroki

Część 1 z 3: Zacznij kontrolować swoje myśli

1. 1 Pokonaj pesymizm. Jednym z powodów, dla których możesz odczuwać paranoję, jest to, że zawsze masz tendencję do zakładania najgorszego w każdej sytuacji, zamiast realistycznie patrzeć na możliwe wyniki. Możesz pomyśleć, że wszyscy mówią o tobie, że wszyscy są strasznie niezadowoleni z twojej nowej fryzury, a nowy szef próbuje sprawić ci problemy. Istnieje jednak duże prawdopodobieństwo, że to wszystko nie jest prawdą. Następnym razem, gdy będziesz mieć bardzo pesymistyczne myśli, zatrzymaj się i wykonaj następujące czynności:
   • Zadaj sobie pytanie, jakie jest realne prawdopodobieństwo, że Twoja pesymistyczna myśl okaże się prawdziwa?
   • Kiedy spodziewasz się najgorszego, rozważ wszystkie możliwe skutki sytuacji, a nie tylko najgorsze. Wtedy zobaczysz, że w rzeczywistości istnieje wiele możliwości w każdej sytuacji.
   • Spróbuj zwalczyć każdą z twoich pesymistycznych myśli za pomocą dwóch realistycznych. Na przykład, jeśli martwisz się, że wszyscy będą się śmiać z twoich butów, pamiętaj, że 1) para butów rzadziej rozśmieszy ludzi przez cały dzień, 2) nowy zabawny mem o kotach prawdopodobnie pochodzi z z tego samego komputera na inny w systemie wiadomości w biurze.
2. 2 Przestań się martwić o każdą drobiazg. Paranoja polega na tym, że człowiek nie tylko wierzy, że wszyscy są przeciwko niemu lub próbuje go zaintrygować, ale także stale myśli o tym. Im więcej myślisz o tym samym negatywnym momencie, tym bardziej oddajesz się swoim paranoidalnym myślom i tym bardziej przekonujesz się, że odzwierciedlają one prawdę. Chociaż nie można całkowicie przestać się martwić, istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc Ci zminimalizować obsesyjne myśli:
   • Ustaw sobie „czas na ekscytację”. Poświęć ten czas na swoje paranoidalne myśli, doceń je i staraj się ograniczyć je do minimum. Jeśli niepokój pojawia się o innych porach dnia, spróbuj przenieść go mentalnie na „czas na zmartwienie”.
   • Prowadź pamiętnik dla paranoidalnych myśli. Czytaj je raz w tygodniu.To nie tylko pomoże ci pozbyć się niektórych paranoidalnych uczuć w zdrowszy sposób, ale także pomoże ci dostrzec, że niektóre twoje obawy są całkowicie bezpodstawne, gdy spojrzysz wstecz na to, co napisałeś. Możesz na przykład przeczytać, że martwisz się o jakieś negatywne wydarzenie, które wydarzy się w danym dniu. Po tym, jak ten dzień minie, a wydarzenie się nie wydarzy, będziesz mógł przyznać, że wiele twoich paranoidalnych przekonań jest bezpodstawnych.
3. 3 Zaufaj bliskiemu przyjacielowi. Rozmowa z kimś o swoich paranoicznych uczuciach może pomóc ci otworzyć się na swoje doświadczenia i spojrzeć na nie z innej perspektywy. Nawet akt wyrażania swoich obaw może pomóc ci dostrzec, jak bardzo są nielogiczne.
   • Jeśli powiesz swojemu przyjacielowi, że uważasz, że grupa przyjaciół strasznie cię nienawidzi, przyjaciel może dać ci racjonalne i konkretne przykłady, które udowodnią, że się mylisz.
   • Tylko pamiętaj, aby wybrać najbardziej racjonalnego i zrównoważonego przyjaciela. Nie wylewaj swojej duszy na kogoś, kto może zachęcić do twojego paranoidalnego zachowania i sprawić, że poczujesz się gorzej.
4. 4 Zajmować. Innym dobrym sposobem na uniknięcie paranoi jest nie dawanie sobie wystarczająco dużo czasu na zastanowienie się nad tym, co myślą o tobie inni. Chociaż bycie zajętym nie pomoże ci uciec od problemów, pomoże ci skoncentrować swoją energię na bardziej produktywnych zadaniach. Możesz na przykład poświęcić czas na swoje hobby lub cele osobiste.
   • Jeśli poświęcisz przynajmniej kilka godzin w tygodniu na to, co naprawdę kochasz, czy to jogę, czy zbieranie monet, masz gwarancję, że mniej pochłonie Cię paranoiczne myślenie.
5. 5 Postaw się na miejscu drugiej osoby. To ćwiczenie jest niezwykle pomocne. Postawienie się w sytuacji osób, o które się martwisz, pomoże ci dostrzec, że większość twoich obaw jest bezpodstawna. Tylko przykład: powiedzmy, że idziesz na imprezę i mówisz do siebie: „Prawdopodobnie wszyscy zauważą, że miałam na sobie ten sam strój, który nosiłam na imprezie trzy tygodnie temu”. Zadaj sobie pytanie, czy pamiętasz, co wszyscy mieli na sobie na tym przyjęciu. Prawdopodobieństwo, że pamiętasz, co nosili inni, jest bardzo małe.
   • Zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo, że wszyscy ludzie, na których ci zależy, rzeczywiście myślą o tobie tyle samo, ile ty myślisz. Czy myślisz godzinami o tym, jak nie kochasz tych ludzi? Prawie wcale.
6. 6 Sprawdź, czy twoja paranoja nie jest spowodowana lękiem. Jeśli masz niepokój, możesz być przytłoczony niepokojem i ciągłym strachem, że coś pójdzie nie tak. Lęk może nawet wywoływać myśli paranoidalne, chociaż są to dwa zupełnie różne stany. Lęk może sprawić, że będziesz myślał, że cierpisz na śmiertelną chorobę, a paranoja może sprawić, że pomyślisz, że twój lekarz celowo zachorował.
   • Jeśli lęk jest w rzeczywistości główną przyczyną twoich problemów, być może będziesz musiał zwrócić się o pomoc lekarską lub podjąć kroki, aby złagodzić lęk.
7. 7 W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy. Co innego, jeśli czasami myślisz, że wszyscy twoi przyjaciele mówią o tobie, a co innego, jeśli pozwolisz tym myślom całkowicie cię pochłonąć. Co innego, jeśli na pewnym poziomie rozumiesz, że twoje myśli są irracjonalne, a co innego, gdy cierpisz na poważne złudzenia, że ​​wszyscy wokół ciebie chcą cię skrzywdzić. Jeśli zaczynasz czuć, że paranoidalne uczucia przejmują twoje życie i zakłócają codzienne interakcje, powinieneś porozmawiać z psychologiem lub innym specjalistą zdrowia psychicznego, aby pomóc ci pozbyć się tego stanu.

Część 2 z 3: Pozbądź się paranoi podczas komunikacji

1. 1 Przestań się przejmować tym, co inni myślą. Jeśli chcesz się komunikować bez ciągłego martwienia się o to, jak postrzegają Cię inni ludzie, musisz stopniowo nauczyć się przestać martwić się o to, co myślą o Tobie inni. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale kiedy zaczniesz wierzyć w siebie i poczujesz się komfortowo w towarzystwie innych, zdasz sobie sprawę, że każda drobnostka, którą robisz, mówisz lub wkładasz, nie ma tak naprawdę znaczenia dla osób wokół ciebie. ...
   • Staraj się mniej skupiać na sobie. Nieśmiały ludzie nieustannie martwią się subiektywnymi doświadczeniami innych, co w rzeczywistości jest czymś, czego nikt nie może kontrolować. Uznaj, że bez względu na to, co dana osoba myśli o tobie, ma prawo tak myśleć. Czasami inni ludzie wypowiadają na nasz temat komentarze, które odzwierciedlają to, jak się czujemy. Ale nawet w takich przypadkach nie czyni to opinii faktem. Staraj się nie zwracać uwagi na takie komentarze i przestań wątpić w siebie za każdym razem, gdy ktoś wypowiada o Tobie swoją subiektywną opinię.
   • Pracuj, aby zaakceptować siebie bezwarunkowo. Nawet jeśli właśnie potknąłeś się o dywan lub włosy odstają, to nie ma znaczenia, nadal jesteś człowiekiem. Wszyscy ludzie są niedoskonali. Zaakceptuj swoje naturalne dziwactwa i przestań myśleć, że wszyscy oprócz ciebie są doskonali. Czy chcesz się upewnić, że tak jest naprawdę? Wejdź na YouTube i obejrzyj kilka niezręcznych filmów, aby przypomnieć sobie, że wszyscy popełniamy błędy – i czasami możesz się z nich śmiać.
2. 2 Wyjdź do ludzi. Wielu paranoików tak bardzo boi się, że nikt ich nie lubi lub nie chce z nimi spędzać czasu, że mają tendencję do spędzania więcej czasu w samotności lub w domu, niż w środowisku społecznym. Jeśli nigdy nie wejdziesz w ludzi, będziesz oczekiwać tylko najgorszego, ponieważ nigdy nie doświadczysz pozytywnych aspektów interakcji społecznych. Postaw sobie za cel wychodzenie z domu i spędzanie czasu z ludźmi częściej lub przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
   • Im więcej czasu poświęcisz na komunikację, tym bardziej komfortowo będziesz się czuł wśród ludzi i tym mniej prawdopodobne będzie, że pomyślisz, że wszyscy cię nienawidzą.
3. 3 Rozważ całą życzliwość wokół ciebie. Po spędzeniu czasu z przyjaciółmi, a nawet pogawędce z sąsiadem lub zamienieniu kilku słów z dziewczyną przy kasie w sklepie spożywczym, nadal powinieneś mieć przynajmniej kilka pozytywnych wrażeń ze swoich współobywateli. Pod koniec każdego dnia lub tygodnia zapisz wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się podczas interakcji z innymi ludźmi, wszystkie pozytywne uczucia, które ci przyniosły, i wszystkie powody, dla których ta rozmowa przyniosła korzyści twojemu życiu.
   • Kiedy poczujesz się paranoicznie, przejrzyj tę listę. Przypominając sobie konkretne powody, dla których powinieneś bardziej wierzyć w pozytywne intencje innych, pomoże ci to uwolnić się od paranoidalnych myśli.
4. 4 Naucz się akceptować krytykę. Możesz myśleć, że ktoś cię nienawidzi, kiedy po prostu wyraża konstruktywną krytykę i mówi ci, jak możesz się poprawić. Jeśli twój nauczyciel wystawi ci złą ocenę za wypracowanie, przeczytaj jej recenzję i spróbuj zrozumieć, czy jej krytyka jest uzasadniona, zamiast zakładać, że otrzymałeś złą ocenę, ponieważ nauczyciel po prostu cię nie lubi.
   • Jeśli w Twoim adresie została wyrażona jakakolwiek obraźliwa krytyka, pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy, jak ją odbierzesz. Możesz płakać lub rozwodzić się nad tym tygodniami lub możesz wykorzystać to jako okazję do poprawy siebie. Zapisz tę krytykę i zastanów się nad jej zasadnością. Jeśli istnieje choćby najmniejsza możliwość, że ta uwaga jest uzasadniona, musisz dokładnie przemyśleć, czy chcesz zmienić ten aspekt swojej osobowości, czy też chcesz pozostać taki sam.
5. 5 Zaakceptuj fakt, że na świecie są źli ludzie. Niestety, nie wszyscy, z którymi się spotkasz lub z którymi będziesz się kontaktować, będą Ci współczuć lub będą uprzejmi. Ale to nie znaczy, że nie musisz wychodzić do ludzi! W rzeczywistości, jeśli masz świadomość, że na świecie są ludzie źli, obojętni lub niegrzeczni, docenisz wszystkich dobrych ludzi w swoim życiu jeszcze bardziej. Jeśli ktoś jest wobec ciebie otwarcie niegrzeczny bez powodu, musisz nauczyć się rozumieć, że jest to wynikiem niepewności i osobistych problemów tej osoby, a nie niektórych twoich działań.
   • Przypomnij sobie, że świat potrzebuje wszystkich ludzi. Nie każdy będzie twoim najlepszym przyjacielem, ale to nie znaczy, że każdy chce być twoim najgorszym wrogiem.

Część 3 z 3: Jak radzić sobie z sytuacyjnymi przykładami paranoi?

1. 1 Powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz, jeśli myślisz, że cię zdradza. Jeśli martwisz się, że Twój obecny partner Cię zdradza (zwłaszcza jeśli miałeś takie podejrzenia co do każdego, kogo spotkałeś), to najprawdopodobniej Twój niepokój wynika z paranoi. Zadaj sobie pytanie, czy masz konkretne dowody na to, że tak się naprawdę dzieje, czy też wszystkie twoje zmartwienia są w twojej głowie.
   • Bądź otwarty i porozmawiaj o tym ze swoim partnerem. Powiedz mu, że wiesz, że twoje uczucia są nierozsądne i potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z nimi.
   • Nie musisz oskarżać partnera o zdradę ani dzwonić co dwie sekundy, gdy nie jesteście razem, aby upewnić się, że nie zdradza ciebie. To tylko sprawi, że poczuje, że w twoim związku nie ma zaufania.
   • Utrzymuj własną tożsamość. Jeśli masz zbyt obsesję na punkcie osoby, z którą się spotykasz, lub stałeś się od niej zbyt zależny, to jeszcze bardziej prawdopodobne jest, że popadniesz w paranoję, ponieważ poczujesz się całkowicie zależny od lojalności tej osoby. Utrzymuj również inne nieromantyczne relacje.
2. 2 Zastanów się, czy twoi przyjaciele naprawdę o tobie mówią. Zadaj sobie pytanie, o czym rozmawiasz ze swoimi przyjaciółmi, gdy jednej z twoich grup nie ma w pobliżu? Czy poświęcasz cały ten czas na plotkowanie i mówienie o tym, jak nienawidzisz tej osoby? Jeśli twoja firma nie jest jednym ze złych plotkarzy, prawdopodobnie nie zrobisz tego. Zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo, że ludzie zaczną o tobie mówić, gdy tylko odejdziesz?
   • Czy Twoi znajomi zapraszają Cię na spotkanie? Czy wysyłają ci wiadomości? Czy dają komplementy? Czy proszą o radę? Jeśli tak, dlaczego myślisz, że cię nienawidzą?
3. 3 Walcz z paranoją w pracy. Powszechnym lękiem paranoidalnym, który ludzie mają w pracy, jest ciągłe zmartwienie, że jesteś bliski zwolnienia lub że szef cię nienawidzi. Jeśli tak jest w twoim przypadku, zadaj sobie pytanie, jakie masz dowody na to, że stracisz pracę? Czy przesyłasz swoją pracę na czas? Inwestujesz w swoje godziny pracy? Czy pokazujesz najlepsze wyniki? Jeśli tak, dlaczego miałbyś zostać zwolniony? Jeśli nie było żadnych znaków ostrzegawczych, a twoi koledzy nie strzelali na prawo i lewo, to bardzo prawdopodobne, że to wszystko tylko w twojej głowie.
   • Pomóż sobie rozweselić, wymieniając wszystkie swoje wspaniałe wkłady w miejscu pracy.
   • Wymień wszystkie komplementy lub pozytywne opinie, które przekazał ci szef. Zapisz teraz wszystkie negatywne rzeczy, które ci powiedział. Przekonasz się, że pozytywy znacznie przeważają nad negatywami, a jeśli nie, przygotuj plan działania, aby skierować wysiłki w pracy w pozytywnym kierunku.
4. 4 Pamiętaj, że nie wszyscy patrzą na ciebie, kiedy wychodzisz publicznie. Inna forma paranoi pochodzi z ego. Możesz pomyśleć, że jak tylko wejdziesz do pokoju lub na imprezę, wszyscy zaczną się na ciebie gapić, śmiać lub żartować za twoimi plecami. Zapytaj, jak często sam gapisz się na przypadkowego nieznajomego, który wchodzi do pokoju.Możliwe, że, jak większość ludzi, jesteś zbyt zaniepokojony tym, jak wyglądasz i jak postrzegają Cię inni, by zwracać zbyt dużą uwagę na kogokolwiek innego.

Porady

• Nie poddawaj się. Ciągłe zamartwianie się, że inni próbują cię skrzywdzić, jest strasznie wyczerpujące, a działanie w oparciu o te doświadczenia może skutkować sytuacjami, które są dla ciebie bardzo szkodliwe. Wszystko w porządku. Musisz znowu sobie wybaczyć. Czy wszystko w porządku. Próbuj dalej.
• Uwierz w siebie, masz wystarczająco dużo pewności siebie, aby robić, co chcesz. Nie pozwól, aby drobiazgi przeszkadzały Ci lub powstrzymywały Cię przed osiągnięciem swoich celów.
• Większość ludzi czuje się rozdrażniona i bardziej wrażliwa (zwłaszcza jeśli chodzi o paranoję), gdy brakuje im snu. Wystarczająca ilość snu (około 8-9 godzin) zwiększy Twoje szanse na dobre samopoczucie. Czasami odczuwanie pewnego rodzaju strachu jest w porządku, ale jeśli ciągle znajdujesz się w tym stanie, jest to problem.
• Pomyśl, ile masz cudowności i cudowności. Jeśli czujesz, że jesteś krytykowany przez innych, ale nie jesteś pewien, po prostu powiedz sobie cicho „Jestem wspaniały taki jaki jestem” i uśmiechnij się.
• Weź głęboki wdech i wydech. Wdech i wydech. Wdech i wydech. Pomaga to mózgowi uzyskać tlen, którego potrzebuje, aby się uspokoić.

Ostrzeżenia

• Próba ignorowania paranoi przez kilka miesięcy może zmienić ją w trwały stan, więc nie pozwól jej odejść. Nie próbuj radzić sobie z tym sam lub z przyjaciółmi, którzy mają dobre intencje, którzy nie wiedzą, co robić.
• Jeśli masz paranoję przez okres od jednego do dwóch miesięcy i powoduje to problemy z normalnym funkcjonowaniem, powinieneś natychmiast zgłosić się do psychologa lub psychiatry.

Dodatkowe artykuły

Jak pomóc osobom ze skłonnością do paranoi? Jak przezwyciężyć strach przed seksem Jak przestać płakać, gdy jesteś bardzo zdenerwowany Jak pozbyć się uzależnienia od masturbacji? Jak pomóc dziewczynie przetrwać „te” dni? Jak osiągnąć euforię bez narkotyków Jak zapomnieć o złej pamięci Jak przestać płakać, gdy ktoś na ciebie krzyczy Jak rozpoznać pedofila Jak sprawić, by dzień płynął szybciej Jak się trzymać i nie płakać Jak stać się spokojną osobą Jak pocieszyć kogoś, kto płacze Jak przestać nienawidzić siebie