Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Spójrz swojej samotności w oczy
• Część 2 z 3: Czas wyjść ze zlewu
• Część 3 z 3: Znajdź więcej możliwości nawiązania kontaktu z ludźmi

Czy ze zdumieniem patrzysz na otwartych, towarzyskich ludzi? Jak oni to robią? Jak udaje im się tak łatwo komunikować z innymi? Jeśli uważasz się za osobę introwertyczną, ale chcesz się zmienić i wyjść z powłoki, możemy dać Ci kilka wskazówek. Z ich pomocą możesz się zmienić, nauczyć się poznawać ludzi i nawiązywać nowe znajomości.

Kroki

Część 1 z 3: Spójrz swojej samotności w oczy

1. 1 Znać siebie. Jeśli czytasz ten artykuł, to najprawdopodobniej nie jesteś zadowolony z własnej samotności i czujesz się odizolowany. Chcesz żyć łatwiej, zmieniać siebie i poznawać ludzi? W takich okolicznościach pomocne może być ustalenie, czy jesteś z natury samotnikiem, czy po prostu czujesz się samotny.
   • Osoby, które uważają się za samotników, zazwyczaj wolą spędzać dużo czasu w samotności, często czują się bardzo zmęczone kontaktami z innymi ludźmi i zwykle nie martwią się brakiem towarzystwa do komunikacji. Jeśli jesteś samotnikiem z natury, nie ma w tym nic złego. Najważniejsze, że odpowiada twojej esencji i nie powoduje u ciebie niezadowolenia i niepokoju!
   • Inna sprawa, jeśli czujesz się samotny, bo chciałbyś komunikować się z ludźmi, ale nie możesz tego zrobić lub masz duże trudności w nawiązywaniu kontaktów społecznych z innymi.
2. 2 Określ, dlaczego chcesz przestać być wycofywany. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego ważne jest, abyś przestał być samotnikiem. Nie lubisz współczesnego życia i chcesz zacząć rozmawiać z ludźmi i robić zwykłe rzeczy? A może po prostu doświadczasz zewnętrznej presji ze strony innych ludzi, którzy chcą, abyś zmienił swoje nawyki?
   • Musisz zrozumieć, że są ludzie, którzy są całkiem zadowoleni ze swojego życia, a do tego nie muszą utrzymywać wielu kontaktów towarzyskich. Nie powinieneś ulegać ludziom, którzy uważają, że „powinieneś” zachowywać się w określony sposób i po prostu „powinieneś” cieszyć się możliwością interakcji z ludźmi w dowolnym momencie.
3. 3 Zrozum znaczenie interakcji społecznych. Oczywiście nie powinieneś zakładać, że musisz się zmienić, aby dostosować się do idei „normalnego zachowania”. Musisz jednak wiedzieć, że każda osoba musi utrzymywać relacje z innymi ludźmi w takim czy innym stopniu.
   • Osoby samotne i odizolowane od innych (możemy być całkowicie samotne nawet w otoczeniu wielu osób) są bardziej podatne na rozwój depresji i innych potencjalnie poważnych chorób. Dlatego każda osoba, nawet zakorzeniony introwertyk, po prostu musi spędzać czas z innymi ludźmi.
4. 4 Musisz zrozumieć znaczenie rozwijania umiejętności komunikacji z ludźmi. Zdarza się, że dana osoba ma tylko jednego lub dwóch bliskich przyjaciół lub jest całkiem szczęśliwa, spędzając czas tylko w towarzystwie swojego pupila. Mimo to bardzo ważne jest rozwijanie umiejętności interpersonalnych.Każda osoba potrzebuje umiejętności nawiązania rozmowy, umiejętności prowadzenia rozmowy oraz znajomości zachowań w różnych sytuacjach społecznych.
   • Znalezienie pracy i odniesienie sukcesu w pracy prawie zawsze wymaga posiadania pewnych umiejętności interpersonalnych. Dlatego musisz poświęcić czas i nauczyć się czuć się pewnie w towarzystwie innych ludzi.
5. 5 Oceń swoje okoliczności życiowe. Więc zdecydowałeś, że ważne jest, abyś przestał być wycofywany. Czas więc zacząć tworzyć plan. Przede wszystkim musisz dokładnie przemyśleć swoją obecną sytuację życiową. Dlaczego jesteś tak odizolowany od innych? Jeśli znajdziesz powód swojego odwrotu, będziesz wiedział, od czego zacząć, gdy spróbujesz poszerzyć swój krąg społeczny.
   • Może właśnie przeprowadziłeś się do innego miasta lub zmieniłeś pracę? Właśnie rozpocząłeś studia, a teraz mieszkasz w hostelu z dala od domu?
   • Pracujesz w domu i nie komunikujesz się osobiście z kolegami?
6. 6 Ogranicz ilość czasu spędzanego w Internecie. Jeśli masz trudności w utrzymywaniu komunikacji twarzą w twarz lub masz niewiele okazji do komunikowania się z ludźmi w prawdziwym życiu, kuszące jest nawiązanie znajomości z ludźmi w przestrzeni wirtualnej. To nie jest złe samo w sobie, ponieważ daje możliwość rozwijania swoich umiejętności komunikacyjnych i poznawania ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania.
   • Jednak komunikacja wirtualna różni się pod wieloma względami od bliższej komunikacji fizycznej z ludźmi. Pomimo tego, że intensywnie komunikujesz się z ludźmi za pośrednictwem komputera lub telefonu, nadal możesz czuć się tak samo samotny i odizolowany od ludzi. Wyznacz cel i zacznij przesuwać granice własnych interakcji z ludźmi.

Część 2 z 3: Czas wyjść ze zlewu

1. 1 Rozmawiaj ze zwierzętami. Jeśli jesteś bardzo zdenerwowany koniecznością rozmowy z ludźmi, poczujesz się spokojniej, jeśli znajdziesz możliwość spędzania czasu ze zwierzętami. Byłoby miło, gdybyś miał możliwość interakcji ze zwierzętami poza własnym domem. Spróbuj wolontariatu w lokalnym schronisku dla zwierząt lub poprowadź firmę wyprowadzającą psy.
   • Będziesz miał okazję znaleźć sobie nowych futrzanych przyjaciół. Co ważniejsze, będziesz musiał nawiązać kontakt z co najmniej jedną lub dwiema nowymi osobami, czy to innymi wolontariuszami, czy właścicielami psów.
   • Jeśli w otoczeniu zwierząt poczujesz się spokojniej, łatwiej będzie ci rozmawiać z ludźmi. Co więcej, Twoja rozmowa może cały czas krążyć wokół zwierząt domowych, więc nie musisz boleśnie zastanawiać się, o czym rozmawiać w ciągu minuty.
2. 2 Skoncentruj się na przebywaniu z ludźmi. Kiedy zaczynasz pozbywać się izolacji, nie powinieneś zmuszać się do nawiązywania rozmów z nieznajomymi (a nawet z kolegami lub kolegami z klasy) lub od razu zacząć szukać przyjaciół. Idź powoli do przodu i postaraj się, aby codziennie wychodzić gdzieś, gdzie możesz spędzić czas w otoczeniu ludzi.
   • Codziennie spaceruj lub odwiedzaj małą, przytulną kawiarnię. Na początek powinieneś nauczyć się czuć spokój w otoczeniu innych ludzi.
3. 3 Staraj się nie skupiać na negatywnych rzeczach. Bardzo łatwo jest zwrócić szczególną uwagę na wszystkie przypadki, gdy ludzie ignorują Cię lub wyśmiewają się z Ciebie, zapominają o Tobie i nie zapraszają Cię do swojego towarzystwa. Skupianie się wyłącznie na negatywnych aspektach komunikacji przynosi skutek odwrotny do zamierzonego.
4. 4 Naucz się zauważać sygnały społeczne. Kiedy jesteś w zatłoczonym miejscu, zwracaj uwagę na sygnały, które wskazują, że ludzie chcą Cię lepiej poznać lub byliby szczęśliwi, gdybyś dołączył do ich firmy.
   • Czy ktoś uśmiechnął się do ciebie przyjaźnie? Powiedziałem cześć! Jak się masz? "Ktoś zdjął torbę z siedzenia i zaprosił cię, abyś usiadł? Osoba obok ciebie w kawiarni uśmiechnęła się i zamówiła ten sam deser co ty?
   • Wszystkie te sygnały można potraktować jako zaproszenie do rozmowy. Nie odrzucaj ich automatycznie, myląc je ze zwykłą uprzejmością.
5. 5 Okazuj życzliwość. Oczywiście bardzo ważne jest, aby śledzić sygnały wskazujące na chęć komunikacji z Tobą. Ale równie ważna jest umiejętność przyciągania ludzi do siebie. Jeśli chcesz pokazać ludziom, że chcesz porozmawiać lub dołączyć do ich firmy, najprościej jest się z nimi otwarcie uśmiechnąć i przywitać.
   • Być może myślisz, że zdanie: „Cześć! Jak się masz?” nic nie znaczy. Jednak będziesz bardzo zaskoczony, widząc, jak często ludzie chcą rozpocząć rozmowę po usłyszeniu tych słów od Ciebie.
6. 6 Stwórz pozytywną atmosferę. Jeśli cały czas boisz się odrzucenia i myślisz, że jesteś skazany na samotność, sam kreujesz swoje przeznaczenie. Postaraj się unikać myśli takich jak: „Nikt nie chce rozmawiać z nudnym nieudacznikiem takim jak ja”.
   • Kiedy gdzieś pójdziesz, powiedz sobie, że będziesz się dobrze bawić i ciekawie rozmawiać z ludźmi. Upewniaj się, że ludzie cię pokochają, gdy poznają cię lepiej.
   • Na początku możesz czuć się głupio i nie wierzyć w siebie. Niemniej jednak taka autohipnoza jest naprawdę skuteczna.
7. 7 Zwróć uwagę na cechy ludzi wokół ciebie, zanim zaczniesz z nimi rozmawiać. Rozpoczęcie rozmowy z osobą, którą właśnie poznałeś, może wydawać Ci się śmieszne i dziwne. Zamiast tego możesz przyjrzeć się bliżej ludziom, których często spotykasz w swojej okolicy, pracy lub szkole. Zapamiętaj ich twarze i staraj się znaleźć imiona, na przykład słysząc, jak inne osoby odnoszą się do nich podczas rozmowy. Zapamiętaj te informacje, aby mieć coś, na czym można się oprzeć, kiedy w końcu zdecydujesz się rozpocząć rozmowę z daną osobą.
   • Na przykład zwróć uwagę, gdy nauczyciel przeprowadza ankietę na seminarium lub zapisuje w notatniku interesujące komentarze, które usłyszałeś od kolegów z klasy. Wtedy będziesz miał temat do rozmowy, jeśli nagle spotkasz znajomego ucznia przed rozpoczęciem zajęć lub na przystanku autobusowym. Możesz na przykład poprosić o pomoc w zrozumieniu teorii świata idei Platona.
   • Wyobraź sobie sytuację: zauważasz, że twój sąsiad ma szczeniaka. Jeśli spotkasz je na spacerze, skorzystaj z tych informacji i powiedz: „To niesamowite, jak Twój szczeniak urósł w tym miesiącu!”
8. 8 Nawiązuj kontakty społecznościowe z osobami, które muszą się z Tobą komunikować. Aby rozwijać umiejętności komunikacyjne i móc nawiązywać nowe znajomości, spróbuj znaleźć sposoby, które dadzą Ci możliwość regularnego spotykania się z tą samą osobą i komunikowania się z nią.
   • Na przykład możesz przeprowadzić z kimś projekt badawczy lub pomóc komuś w nauce.
   • W takim środowisku jest więcej okazji do koncentracji. Na przykład, jeśli prowadzisz z kimś projekt badawczy, temat komunikacji będzie znany z góry, a komunikacja twarzą w twarz nie wywoła takiego samego strachu.

Część 3 z 3: Znajdź więcej możliwości nawiązania kontaktu z ludźmi

1. 1 Znajdź to, w czym jesteś utalentowany. Poświęcenie trochę czasu na zidentyfikowanie swoich talentów i mocnych stron zwiększy Twoją pewność siebie. Dodatkowo będziesz mógł odkryć nowe możliwości, które pozwolą Ci nawiązać kontakt z osobami, które podzielają Twoje zainteresowania.
   • Załóżmy na przykład, że ustaliłeś, że jesteś uzdolniony muzycznie. Teraz możesz zacząć myśleć o sposobach, które dadzą ci możliwość poznania ludzi w otoczeniu, które jest w jakiś sposób związane z muzyką.
   • Jeśli nie jesteś w najlepszej formie fizycznej, jest mało prawdopodobne, abyś zapisał się do drużyny piłkarskiej w celu interakcji z ludźmi. Tam będziesz musiał nie tylko martwić się o swoje podekscytowanie podczas komunikowania się z ludźmi, ale także czuć się niezręcznie i spięty, ponieważ wykazanie wymaganego poziomu umiejętności sportowych będzie problematyczne.
2. 2 Dołącz do klubu lub grupy powiązanej z Twoimi zainteresowaniami. Teraz, gdy czujesz się pewniej w towarzystwie innych ludzi i masz pojęcie o swoich zainteresowaniach i talentach, nadszedł czas, aby iść naprzód i spróbować znaleźć prawdziwych przyjaciół.
   • Jeśli na przykład lubisz czytać, rozważ dołączenie do klubu czytelniczego. Zwykle nie jest trudno dołączyć do takiego klubu i nikt nie będzie Cię zmuszać do aktywnego zabierania głosu na pierwszych spotkaniach. Jednocześnie będziesz miał wrażenie, że wokół są ludzie, którzy podzielają Twoje zainteresowania i chętnie usłyszą Twoją opinię, gdy zechcesz się nią podzielić.
   • Jeśli kochasz sport, powinieneś poszukać klubu biegowego w pobliżu domu lub dołączyć do szkolnej drużyny sportowej. Możesz także udać się do pobliskiego klubu sportowego i zapisać się na grupową sesję na siłowni. Po kilku treningach zaczniesz poznawać ludzi w swojej grupie i wiesz, że masz z nimi wspólne tematy do rozmów.
3. 3 Idź na wydarzenia. Nawet jeśli nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu w swoim harmonogramie, aby regularnie spotykać się z ludźmi, nadal masz możliwość nawiązania kontaktu z ludźmi. Aby to zrobić, musisz iść do teatrów, koncertów i publicznych wykładów.
   • Ludzie często zostają po takim wydarzeniu, a po wzięciu udziału w kilku koncertach będziesz już w stanie rozpoznać znajome twarze w tłumie. Wtedy masz świetną wymówkę, aby rozpocząć rozmowę, która może nawiązać prawdziwą przyjaźń.
4. 4 Wolontariusz. Innym dobrym sposobem na poznanie ludzi jest ocena swojego obszaru zainteresowań i przyłączenie się do wolontariatu, który na to odpowiada.
   • Na przykład możesz pracować przy budowie mieszkań dla bezdomnych, czytać książki dla mieszkańców domu opieki lub uczestniczyć w kampanii politycznej.
5. 5 Staraj się częściej zapraszać ludzi do przyłączenia się. Byłeś już na kilku spotkaniach klubowych, kilku koncertach lub zgłosiłeś się na ochotnika? Czy prowadziłeś ciekawe rozmowy z osobami na swoim koncie? Czas odkryć dla siebie nowe horyzonty i nauczyć się zapraszać osoby, z którymi chciałbyś zrobić coś ciekawego.
   • Na przykład zapisałeś się do klubu joggingowego i już kilka razy rozmawiałeś z Kolą. Teraz nadszedł czas, aby powiedzieć mu, że w przyszłą sobotę weźmiesz udział w pięciokilometrowym przejeździe i zaprosić nowego przyjaciela, aby do ciebie dołączył.
   • Może poszedłeś kilka razy do klubu czytelniczego i dowiedziałeś się, że twoja uczelnia niedługo spotka się ze znanym pisarzem. Warto zaprosić na to spotkanie innych członków klubu. Możesz także zaprosić ich do kawiarni po spotkaniu z ulubionym pisarzem.
6. 6 Stwórz przeszkody, aby uniknąć pokusy wymyślenia wymówki, aby odwołać spotkanie. Jeśli jesteś samotnikiem z natury, będziesz miał ochotę zadzwonić do swojego trenera lub kolegi z klubu i anulować swoje plany. Spróbuj wymyślić sposoby na utrudnienie anulowania planów. Jeśli inni ludzie na tobie polegają, znacznie trudniej będzie znaleźć dla siebie wymówkę, by powrócić do aspołecznych nawyków.
   • Na przykład obiecałeś swoim współpracownikom, że wyjdą z nimi do restauracji w piątek wieczorem. Istnieje pokusa, że ​​bliżej wyznaczonego czasu będziesz chciał powiedzieć chorym. Jeśli jednak z góry obiecasz współpracownikowi, że odwiezie ją swoim samochodem do restauracji, znacznie trudniej będzie Ci się wycofać i spędzić wieczór w samotności.
7. 7 Bądź selektywny. Nawet jeśli czujesz się nieszczęśliwy samotnie i rozpaczliwie cierpisz z powodu braku przyjaciół, warto spędzać czas tylko z tymi, którzy dobrze cię traktują.
   • Nie powinieneś spieszyć się na oślep w związki, które nie przynoszą Ci satysfakcji i sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Nie zaprzyjaźnij się z byle kim tylko po to, by poczuć się bardziej towarzysko.
8. 8 Dowiedz się więcej o fobii społecznej. Czy z biegiem czasu nadal masz poważne problemy z komunikowaniem się z ludźmi? Czy czujesz mdłości i panikę na samą myśl o przebywaniu z innymi ludźmi lub w zatłoczonym miejscu? Możesz cierpieć na jakąś formę zaburzenia lękowego.
   • W takim przypadku bardzo korzystne będzie zwrócenie się o pomoc medyczną do terapeuty lub specjalisty od zdrowia psychicznego. Razem możecie zidentyfikować przyczynę niepokoju i opracować plan leczenia. Może to być psychoterapia, leki lub połączenie tych dwóch.