Zawartość

• Metoda 2 z 3: Jak się zebrać?
• Metoda 3 z 3: Jak czuć się bezpiecznie
• Porady

1 Rozprosz się ciekawymi zajęciami. Jeśli martwisz się, że będziesz sam w domu, najlepiej zajmij się czymś. Przestań traktować sytuację jako ciężar i wykorzystaj sytuację, gdy cały dom jest do Twojej dyspozycji. Możesz robić to, co kochasz i nikomu nie przeszkadzać.

• Pomyśl o urządzeniach rozrywkowych. Oglądaj, co chcesz w telewizji lub graj w gry wideo na komputerze.
• Jeśli mieszkasz w prywatnym domu i zazwyczaj nie masz możliwości głośnego słuchania muzyki, to teraz jest czas, aby nadrobić zaległości.
• Pomyśl o innych czynnościach, które możesz wykonać sam. Może się zdarzyć, że w Twoim domu jest zwykle zbyt głośno, by czytać książki. Wykorzystaj spokój pustego domu i poczytaj coś ciekawego.

2 Zadzwoń do przyjaciela lub krewnego. Jeśli się martwisz, zadzwoń do ukochanej osoby.Dzięki temu poczujesz się mniej samotny i będziesz mógł porozmawiać z przyjacielem lub krewnym. Zastanów się, do kogo możesz zadzwonić, jeśli jesteś sam i przestraszony.

• Możesz wcześniej ostrzec osobę, że zadzwonisz do niej, jeśli się boisz. W takim przypadku osoba będzie czekała na Twój telefon.
• Zadzwoń do osoby, z którą nie rozmawiałeś od dłuższego czasu. Jeśli nie rozmawiałeś z babcią od kilku tygodni, teraz jest odpowiednia pora, aby zadzwonić.
• Jeśli nie lubisz rozmawiać przez telefon, zawsze możesz zadzwonić przez Internet. Rozmowa wideo za pomocą usługi takiej jak Skype może pomóc zapomnieć o samotności.

3 Zrób coś pożytecznego. Jeśli masz obowiązki w domu, skup się na pracy, aby odwrócić uwagę od myśli, że jesteś sam w domu. Zastanów się, jakie zadania odkładasz od dłuższego czasu. Zamiast myśleć o zmartwieniach i samotności, włóż całą swoją energię w rozwiązanie konkretnego problemu.

• Jeśli masz pracę domową lub do zrobienia, zabierz się do pracy. Cisza pomoże ci lepiej się skoncentrować.
• Możesz także wykonywać prace domowe. Wiele osób uspokaja się podczas zmywania naczyń.

4 Robić ćwiczenie. Ćwiczenia mogą pomóc Ci się rozproszyć i uwolnić napięcie. Jeśli jesteś sam w domu i martwisz się, ćwiczenia mogą pomóc Ci uporać się z lękiem.

• Użyj dowolnego dostępnego sprzętu do ćwiczeń i sprzętu sportowego. Możesz także robić pompki, przysiady lub biegać w miejscu.
• Zrób sobie przerwę, jeśli złapiesz oddech. Nie musisz przeciążać swojego organizmu, zwłaszcza gdy jesteś sam w domu.

Metoda 2 z 3: Jak się zebrać?

1. 1 Rozpoznaj, że świadomość gra z tobą w gry. Kiedy osoba się martwi, świadomość często zaczyna wymykać się spod kontroli. Na przykład w przypadku dziwnego hałasu mózg natychmiast rysuje najgorszy scenariusz. Pamiętaj, że Twoje podekscytowanie jest przesadzone. Postaraj się trzeźwo ocenić sytuację i zachować kontrolę nad swoimi myślami.
   • W chwilach niepokoju mózg jest w stanie sprawić, by człowiek uwierzył w najbardziej nielogiczne rzeczy. Prawie wszystkie z nich nie są prawdziwe. Jeśli się martwisz, pomyśl sobie: „Po prostu mój mózg gra ze mną w gry”.
   • Wielu boi się dziwnych dźwięków, gdy nikogo nie ma w domu. Jeśli usłyszysz dziwny dźwięk, spróbuj znaleźć logiczne wytłumaczenie i nie spiesz się z myślą, że obcy weszli do twojego domu. Na przykład pomyśl tak: „Wydaje mi się, że w domu są obcy, ale to tylko nadmierny niepokój. Pamiętam, że zamknąłem wszystkie zamki. Z pewnością był to tylko kot, który przewrócił jakiś przedmiot.”
2. 2 Pytaj zmartwione myśli. Kiedy jesteś sam w domu, wątp w każdą myśl, która nie ma dla ciebie sensu. Byłeś onieśmielony konkretnym scenariuszem, który rozegrał się w Twojej głowie? Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Czy to prawda, co może się ze mną stać, gdy jestem w domu?”
   • Na przykład podekscytowanie może się nasilić, gdy za oknem robi się ciemno. Być może myśli takie jak: „Jestem tak przerażony, że wydaje mi się, że moje serce zaraz się zatrzyma”.
   • Zatrzymaj się i zakwestionuj ten pomysł. Pomyśl: „Czy moje serce naprawdę się zatrzyma? Jaki jest najgorszy scenariusz, który może się wydarzyć?”
   • W rzeczywistości doskonale wiesz, że twoje serce nie zatrzyma się z podniecenia. Po prostu powiedz sobie: „Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że będę siedział i bał się jeszcze przez kilka godzin. To nieprzyjemne, ale nic mi się nie stanie z podniecenia ”.
3. 3 Oddychaj głęboko. Oddychanie pomaga rozładować napięcie i poczuć mocne podłoże pod stopami. Jeśli jesteś sam w domu i martwisz się, wykonaj proste ćwiczenie oddechowe, aby się uspokoić i wrócić do rzeczywistości.
   • Oddychaj przez nos. Kieruj przepływ powietrza tak, aby przepona uniosła się, a klatka piersiowa pozostała spokojna. Wstrzymaj oddech na cztery liczenia.
   • Zrób wydech przez usta. Spróbuj zrobić wydech przez siedem sekund.
   • Powtórz ćwiczenie kilka razy. Wkrótce poczujesz przypływ spokoju.
4. 4 Przedstaw uspokajający scenariusz. W chwilach podniecenia wyobraźnia może naprawdę zadziałać. Nie pozwól, aby myśli Cię przerażały. Skieruj swoją wyobraźnię w innym kierunku. Podaj uspokajający scenariusz, jeśli twoje myśli powrócą do niepokojących pomysłów.
   • W chwilach podniecenia wyrusz w mentalną podróż. Wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym i zrelaksowanym miejscu.
   • Na przykład wyobraź sobie siebie na plaży. Użyj wszystkich swoich zmysłów. Co teraz widzisz, czujesz, smakujesz? Zamknij oczy i wyobraź sobie ten obraz, aż odzyskasz kontrolę.

Metoda 3 z 3: Jak czuć się bezpiecznie

1. 1 Powiedz sąsiadowi, że będziesz sam w domu. Łatwiej będzie Ci się zrelaksować, gdy poinformujesz innych, że jesteś sam w domu. Dzięki temu poczujesz, że możesz poprosić o pomoc w dowolnym momencie w nagłych wypadkach.
   • Powiedz sąsiadom, że będziesz sam w domu. Zapytaj grzecznie, czy możesz się z nimi skontaktować w razie potrzeby.
   • Możesz również poprosić rodziców o powiadomienie sąsiadów.
2. 2 Zamknij wszystkie drzwi i okna. Ludziom łatwiej jest się zrelaksować, kiedy czują się bezpiecznie. Kiedy jesteś sam, chodź po domu i upewnij się, że wszystkie drzwi i okna są zamknięte. Taka kontrola pozwoli ci mniej myśleć o intruzach.
3. 3 Zapamiętaj numery telefonów alarmowych. Kiedy dana osoba jest gotowa na każdą sytuację, jest mniej prawdopodobne, że doświadczy poczucia strachu. Upewnij się, że masz wszystkie numery telefonów, których potrzebujesz w nagłych wypadkach. Od 2013 roku w Rosji używany jest jeden numer alarmowy 112. Jeśli potrzebujesz zadzwonić na policję, straż pożarną lub inne służby ratunkowe, skorzystaj z innych specjalistycznych numerów.
4. 4 Zrób plan awaryjny. Plan sprawi, że poczujesz się bezpiecznie. Prawdopodobieństwo wypadków jest bardzo niskie, ale przedyskutuj z rodzicami lub współlokatorami plan radzenia sobie z problemami.
   • Zastanów się, do kogo zadzwonić, jeśli intruzi weszli do twojego domu i wybierz miejsce, w którym możesz się ukryć. Jeśli czujesz się swobodnie, robiąc to, przeprowadź rodzinne ćwiczenia bezpieczeństwa i przećwicz właściwe reagowanie na nieprzewidziane okoliczności.

Porady

• Jeśli zdecydujesz się zagrać w grę lub obejrzeć film, aby się uspokoić, nie wybieraj horrorów, w przeciwnym razie twój niepokój może się zwiększyć.
• Jeśli czujesz się smutny lub przestraszony, zacznij wysyłać SMS-y do znajomego lub krewnego.
• Zainstaluj alarm w swoim domu, aby czuć się bezpiecznie.
• Użyj zatyczek do uszu, aby wyciąć nadmierny hałas, który Cię przeraża.
• Jeśli masz zwierzęta, spróbuj je pogłaskać, aby się uspokoić.