Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmień swój styl życia
• Metoda 2 z 3: Utrzymuj drogi oddechowe otwarte podczas snu
• Metoda 3 z 3: Pomoc medyczna
• Porady

Chrapanie może zakłócać normalny sen, drażnić i przeszkadzać innym.Jeśli chcesz przestać chrapać, możesz dokonać niewielkich zmian w swoim stylu życia, a także zastosować pewne metody, aby udrożnić drogi oddechowe podczas snu. Wskazane jest również skonsultowanie się z lekarzem w sprawie chrapania, ponieważ może być konieczne leczenie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień swój styl życia

1. 1 Utrzymuj optymalną wagę ciała. Nadwaga, zwłaszcza w okolicy szyi i gardła, pogarsza chrapanie. Aby zmniejszyć chrapanie, stosuj zdrową, zbilansowaną dietę i ćwiczenia.
   • Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
   • Przy prawidłowej masie ciała mogą również wystąpić problemy z chrapaniem, zwłaszcza w przypadku zaburzeń takich jak bezdech senny.
2. 2 Nie pij alkoholu przed snem. Alkohol rozluźnia organizm, co zwiększa prawdopodobieństwo chrapania. Po wypiciu alkoholu mięśnie w gardle rozluźniają się i lekko obwisają, co wzmaga chrapanie. Jeśli chrapiesz, nie pij napojów alkoholowych przed pójściem spać.
   • Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do dwóch drinków i wypij na długo przed pójściem spać, aby alkohol miał czas „osłabnąć” przed snem. Jedna porcja to około 250 mililitrów piwa, 120 mililitrów wina lub 30 mililitrów spirytusu.
3. 3 Śpij po swojej stronie. Kiedy śpisz na plecach, miękkie tkanki w tylnej części gardła zapadają się, zwężając drogi oddechowe. Spanie na boku łagodzi problem i zmniejsza prawdopodobieństwo chrapania.
4. 4 Jeśli śpisz na plecach, umieść coś tak, aby górna część ciała była uniesiona co najmniej 10 centymetrów. Aby to zrobić, możesz użyć rozkładanej poduszki lub podnieść wezgłowie łóżka. Zmniejszy to zwiotczenie tylnej części gardła i zapobiegnie zwężeniu dróg oddechowych, co zmniejszy ryzyko chrapania.
5. 5 Użyj poduszki do chrapania. Niektórzy uważają, że te poduszki pomagają zmniejszyć chrapanie. Istnieje kilka odmian tych poduszek: poduszki rozkładane, poduszki podtrzymujące szyję, poduszki konturowe, poduszki z pianki z pamięcią kształtu i poduszki bezdechu sennego. Poszukaj odpowiedniej dla siebie poduszki do chrapania.
   • Poduszki do chrapania nie działają dla wszystkich.
6. 6 Rzuć palenie. Palenie sprzyja i nasila chrapanie. Rzucenie palenia poprawi Twój oddech, więc warto spróbować.
   • Jeśli rzucenie palenia sprawia Ci trudność, porozmawiaj ze swoim lekarzem o środkach pomocniczych, takich jak guma do żucia, plastry i leki.
7. 7 Ogranicz stosowanie środków uspokajających. Środki uspokajające rozluźniają ośrodkowy układ nerwowy i mięśnie gardła. Przyczynia się to do zwiększonego chrapania. Unikaj środków uspokajających, aby zmniejszyć ryzyko chrapania.
   • Jeśli trudno ci zasnąć, spróbuj zastosować się do określonej rutyny snu.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed odstawieniem jakichkolwiek leków.
8. 8 Śpiewaj przez 20 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie gardła. Chrapanie może wiązać się ze słabymi mięśniami gardła, więc ich wzmocnienie może pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy. Spróbuj śpiewać przez co najmniej 20 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie gardła.
   • Możesz także grać na instrumencie dętym, takim jak obój lub waltornia.

Metoda 2 z 3: Utrzymuj drogi oddechowe otwarte podczas snu

1. 1 Użyj pasków do nosa lub rozszerzacza do nosa, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. Dostępne bez recepty paski do nosa to prosty i tani sposób na udrożnienie dróg oddechowych. Przywierają do zewnętrznej powierzchni nozdrzy i rozszerzają je. Rozszerzacz nosowy to również pasek nosowy wielokrotnego użytku, który przyczepia się do nosa i pomaga poszerzyć drogi oddechowe.
   • Paski do nosa i rozszerzacze do nosa można kupić w aptece lub zamówić online.
   • Te urządzenia mogą nie działać dla wszystkich, zwłaszcza jeśli chrapanie jest spowodowane czymś poważniejszym, takim jak bezdech senny.
2. 2 Weź leki zmniejszające przekrwienie lub przepłucz nos, jeśli zatoki są zablokowane. Kiedy nos jest zablokowany, drogi oddechowe są zablokowane, co może powodować chrapanie. Leki zmniejszające przekrwienie dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić przekrwienie zatok. Inną skuteczną metodą jest przepłukanie przewodów nosowych roztworem soli przed snem.
   • Do płukania nosa należy użyć sterylnego roztworu soli fizjologicznej, który można kupić bez recepty w aptece lub samodzielnie przygotować. Aby przygotować roztwór w domu, użyj wody destylowanej lub butelkowanej.
   • Jeśli przekrwienie błony śluzowej nosa jest spowodowane alergią, pomocne są leki przeciwhistaminowe.
3. 3 Użyj nawilżacza, aby utrzymać nawilżenie dróg oddechowych. Czasami chrapanie wiąże się z suchością dróg oddechowych, a w takich przypadkach nawilżanie dróg oddechowych może pomóc w rozwiązaniu problemu. Dobrze sprawdza się w tym nawilżacz. Włącz nawilżacz w swojej sypialni przed snem.

Metoda 3 z 3: Pomoc medyczna

1. 1 Porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć możliwość wystąpienia poważniejszych przyczyn chrapania. Jeśli chrapiesz, najlepiej udaj się do lekarza. Chrapanie może być spowodowane pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak bezdech senny, który jest bardzo poważnym zaburzeniem. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów chrapania, umów się na wizytę u lekarza i porozmawiaj z nim.
   • Nadmierna senność.
   • Ból głowy po przebudzeniu.
   • Trudności z koncentracją w ciągu dnia.
   • Rano ból gardła.
   • Lęk.
   • Budzenie się w środku nocy z powodu duszności lub zadławienia.
   • Wysokie ciśnienie krwi.
   • Ból w klatce piersiowej w nocy.
   • Powiedziano ci, że chrapiesz.
2. 2 Lekarz może zlecić badania obrazowe. Zdjęcia rentgenowskie, tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny (MRI) mogą pomóc lekarzowi sprawdzić stan zatok i dróg oddechowych oraz zidentyfikować możliwe zwężenie lub skrzywienie przegrody nosowej. Pozwoli to lekarzowi przepisać odpowiednie leczenie i wyeliminować przyczyny chrapania.
   • Są to testy nieinwazyjne i bezbolesne. Możesz jednak odczuwać pewien dyskomfort, ponieważ test wymaga trochę czasu, aby pozostać w bezruchu.
3. 3 Jeśli inne metody nie pomogły złagodzić objawów, wykonaj test snu. Większość pacjentów odnosi korzyści ze zmiany stylu życia i wizyty u lekarza. Czasami jednak przyczyna chrapania sięga głębiej. Na przykład możesz mieć bezdech senny. Aby ustalić przyczynę chrapania, lekarz może zalecić wykonanie testu snu.
   • Badanie podczas snu jest bardzo łatwo tolerowane przez pacjentów. Dostaniesz czas na wizytę w klinice, gdzie po prostu będziesz spał na oddziale przypominającym pokój hotelowy. W takim przypadku zostaniesz podłączony do urządzenia, co nie spowoduje najmniejszego bólu ani dyskomfortu. Specjalista w drugim pokoju będzie monitorował Twój sen, a następnie przekaże lekarzowi raport.
   • Badania snu można przeprowadzić w domu. W tym celu lekarz da ci urządzenie, które założysz przed snem. To urządzenie będzie rejestrować odczyty podczas snu, które następnie zostaną przeanalizowane przez lekarza.
4. 4 W przypadku bezdechu sennego należy zakupić respirator z ciągłym dodatnim ciśnieniem (CPAP). Bezdech senny jest poważnym schorzeniem, którego skuteczne leczenie wymaga pomocy medycznej. W przypadku bezdechu sennego pacjent przestaje oddychać w środku nocy, a czasami oddech może być nieobecny przez kilka minut. To nie tylko przerywa sen, ale także stanowi zagrożenie dla życia. Twój lekarz może zalecić korzystanie z urządzenia CPAP, aby ułatwić oddychanie podczas snu.
   • Używaj urządzenia CPAP każdej nocy i postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
   • Wyczyść prawidłowo urządzenie CPAP. Codziennie czyścić maskę maszyny i płukać przewody i komorę wodną raz w tygodniu.
   • Urządzenie CPAP ułatwi oddychanie, zmniejszy chrapanie i poprawi sen.
5. 5 Aby złagodzić chrapanie, zamów ochraniacz na chrapanie. Dentysta będzie mógł wykonać ochraniacz, który lekko przesunie żuchwę i język do przodu, otwierając w ten sposób drogi oddechowe. Te ochraniacze na zęby są skuteczne, ale dość drogie. Indywidualne ochraniacze na chrapanie mogą kosztować dziesiątki tysięcy rubli.
   • Tańszy, gotowy ochraniacz na zęby można znaleźć w aptece, chociaż nie będzie on tak skuteczny jak ochraniacz na zamówienie.
6. 6 Jeśli żadna z metod nie zadziałała, rozważ możliwą operację. W rzadkich przypadkach konieczna jest operacja, aby powstrzymać chrapanie. Jeśli twój lekarz uzna, że ​​to najlepszy sposób, omówi z tobą tę opcję.
   • Możesz mieć wycięcie migdałków lub adenoidektomię, aby usunąć wszelkie przeszkody (migdałki lub migdałki), które powodują chrapanie.
   • W przypadku bezdechu sennego lekarz może zacisnąć lub skurczyć podniebienie miękkie lub języczek.
   • Ponadto lekarz może przesunąć język do przodu, aby ułatwić przepływ powietrza przez drogi oddechowe.

Porady

• Chociaż zmiany stylu życia mogą być bardzo korzystne, najlepiej skonsultować się z lekarzem podczas chrapania.
• Pamiętaj, że chrapanie to problem fizjologiczny. Jeśli chrapiesz, nie wstydź się, bo to nie twoja wina.