Zawartość

• Kroki

Ciepło może zakłócać spokojny sen nawet w nocy. Wykonaj poniższe czynności, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z upałem i lepiej spać w nocy.

Kroki

1. 1 Skonfiguruj termostat.
   • Większość termostatów elektronicznych można ustawić na określoną temperaturę w zależności od pory dnia. Zmniejsz temperaturę termostatu, aby schłodzić pomieszczenie do komfortowej temperatury do spania. Około 15 stopni Celsjusza powinno być do przyjęcia, ale jeśli nadal jest Ci gorąco, stopniowo obniżaj temperaturę o jeden stopień na raz. Pamiętaj, aby ustawić termostat tak, aby temperatura wzrastała do rana.
2. 2 Oceń swoje pozycje do spania.
   • Należy zwrócić uwagę nie tylko na ilość ubrań, które należy założyć przed snem, ale także na ich materiał.Materiały takie jak bawełna oddychają znacznie lepiej niż poliester i lycra. Jeśli twoje ubrania nie oddychają, znacznie intensywniej zatrzymują ciepło. Jeśli to jest przyczyną Twojego nocnego dyskomfortu, rozważ zakup odzieży zaprojektowanej specjalnie do spania.
3. 3 Cyrkulacja powietrza.
   • Jeśli powietrze w twojej sypialni jest w stagnacji, bardziej prawdopodobne jest przegrzanie podczas snu, ponieważ jesteś w tym samym miejscu przez kilka godzin. Zaopatrz się w wentylator, aby rozprowadzał powietrze w pomieszczeniu, aby zapobiec przegrzaniu podczas snu.
4. 4 Dobierz koc do pory roku.
   • Jeśli używasz tego samego koca lub wełnianej kołdry przez cały rok, to czas, aby przemyśleć ten aspekt. Przykryj się lekkim kocem lub prześcieradłem latem i wełnianym lub ciężkim kocem zimą. Twoja pościel odgrywa ogromną rolę w zapewnieniu Ci komfortowego snu, dlatego wybierz najwygodniejszy dla siebie zestaw w zależności od pory roku.
5. 5 Nie zapomnij o prześcieradle.
   • Materiał prześcieradła wpływa również na komfort snu. Bawełna, podobnie jak piżama, oddycha znacznie lepiej niż niektóre rodzaje flaneli i satyny. Wypróbuj kilka różnych arkuszy i znajdź ten, który najlepiej Ci odpowiada.