Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak powstrzymać łzy
• Metoda 2 z 3: Jak się zebrać?
• Metoda 3 z 3: Jak rozwiązać konflikt

Zawsze jest nieprzyjemnie płakać przed kimś, kto na ciebie krzyczy. Takie zachowanie jest nie tylko krępujące, ale może nadszarpnąć twoją reputację w pracy, szkole lub w domu. Bez wątpienia wszyscy od czasu do czasu płaczą, ale w niektórych sytuacjach po prostu trzeba powstrzymać łzy. Co robić? Jeśli łzy po prostu napływają ci do oczu, użyj sztuczek, które pomogą ci opanować emocje i zachować suchość oczu. Naucz się też panować nad sobą w sytuacji, gdy już przestałeś płakać. Staraj się znaleźć rozwiązanie konfliktu, aby uchronić się przed podobnymi problemami w przyszłości.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak powstrzymać łzy

1. 1 Ściśnij obszar skóry między palcem wskazującym a kciukiem. Mocno ściśnij skórę dwoma palcami. Ściśnij, aby poczuć ból, ale staraj się nie siniaczyć. Ten ból powinien odwracać uwagę od chęci płaczu.
   • Możesz także uszczypnąć grzbiet nosa. To działanie zablokuje twoje kanaliki łzowe i uniemożliwi płacz.
2. 2 Weź kilka głębokie oddechy. W napiętej chwili weź kilka powolnych i głębokich oddechów. Ta akcja uspokoi twoje ciało i pozwoli ci trochę odwrócić uwagę od krzyczącego przeciwnika. Często to wystarczy, aby powstrzymać łzy.
3. 3 Odwracać. Nie patrz na krzyczącą osobę, ale z boku. Skoncentruj się na biurku, rękach lub dowolnym przedmiocie. Spróbuj zerwać kontakt wzrokowy ze sprawcą, aby się zebrać.
4. 4 Zrób krok do tyłu. Odsuń się trochę od krzyczącego przeciwnika: cofnij się o kilka kroków lub usiądź na krześle. Przejmij kontrolę nad swoją osobistą przestrzenią, abyś nie czuł się już bezradny i radził sobie z chęcią płaczu.
5. 5 Znajdź powód, by odejść. Jeśli czujesz, że nie możesz powstrzymać łez, znajdź powód, by odejść. Na przykład możesz powiedzieć, że nie czujesz się dobrze. Możesz także powiedzieć im, że nie jesteś w nastroju do kontynuowania rozmowy w tej chwili. Udaj się do cichego, opuszczonego miejsca, aby się uspokoić i przestać płakać.
   • Powiedz: „Jestem teraz zbyt podekscytowany, aby prowadzić produktywną rozmowę. Potrzebuję minuty, żeby się uspokoić, a potem mogę kontynuować rozmowę.”
   • Zazwyczaj najbezpieczniej jest iść do toalety.
   • Zawsze warto też wybrać się na spacer, aby pozbyć się złych myśli. Aktywność fizyczna może pomóc Ci się uspokoić.

Metoda 2 z 3: Jak się zebrać?

1. 1 Zostań sam. Wsiądź do samochodu, udaj się do biura, toalety lub innego miejsca, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Zapłać w razie potrzeby. Nie spiesz się i wypuść swoje emocje, abyś mógł się uspokoić.
   • Jeśli starasz się powstrzymać łzy, to na pewno wkrótce znów będziesz płakać.
2. 2 Uporządkuj oczy. Schłodzić skórę pod oczami zimną wodą, aby złagodzić obrzęk i zaczerwienienie. Kostkę lodu można również zawinąć w serwetkę.
   • Jeśli jesteś w domu i nie spieszysz się, zawiń torebkę mrożonych ziaren w ściereczkę i połóż ją na twarzy lub zakryj oczy schłodzoną zieloną herbatą w torebkach.
3. 3 Użyj kropli do oczu. Krople do oczu mogą pomóc pozbyć się długotrwałego zaczerwienienia. Jedna lub dwie krople wystarczą na każde oko. Po 10-15 minutach oczy znów staną się jasne.
   • Jeśli często płaczesz, nie musisz zbyt często używać kropli. W przypadku nadużywania zaczerwienienie oczu może się pogorszyć. Nie kapać kropli do oczu częściej niż dwa razy w tygodniu.
   • Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, zaopatrz się w bezpieczne krople do oczu.
4. 4 Popraw swój makijaż. Poświęć kilka minut i posprzątaj się. Użyj chusteczki, aby zetrzeć wszelkie plamy i rozmazany makijaż. Użyj podkładu lub korektora, aby ukryć czerwone plamy na twarzy. Dopasuj rzęsy i róż, a następnie upewnij się, że znów dobrze wyglądasz.
   • Jeśli dużo płaczesz, najlepiej zabrać ze sobą kosmetyczkę na wypadek sytuacji awaryjnych.

Metoda 3 z 3: Jak rozwiązać konflikt

1. 1 Niech ludzie wiedzą, że łatwo doprowadza cię do łez. Jeśli masz tendencję do ciągłego płaczu, podejmij proaktywne kroki i porozmawiaj ze swoim szefem, współpracownikami, rodziną i przyjaciółmi. Podkreśl, że nie powinieneś się na tym skupiać i wyjaśnij, jak najlepiej reagować na swoje łzy.
   • Na przykład powiedz: „Mogę łatwo wybuchnąć płaczem, więc jeśli coś się stanie, nie musisz się martwić, dla mnie jest w porządku. Spróbuję się kontrolować, ale jeśli będę płakać, uspokojenie zajmie mi kilka minut ”.
2. 2 Porozmawiaj z osobą, która na ciebie krzyczy. Kiedy masz kontrolę, poproś przeciwnika, aby poświęcił czas na osobistą rozmowę. Omów problem i przeproś, jeśli zrobiłeś coś złego. Następnie wyjaśnij, co czułeś w związku z krzykami i uprzejmie poproś, aby porozmawiać z tobą spokojniej.
   • Powiedz coś takiego: „Martwię się i denerwuję, gdy ktoś na mnie krzyczy, więc nie mogłem znaleźć rozwiązania mojego problemu. Proszę Cię następnym razem w podobnej sytuacji o omówienie ze mną wszystkich spraw spokojniej.”
3. 3 Rozważ powód swoich łez. Jak się czujesz, gdy ktoś na ciebie krzyczy? Jeśli zrozumiesz powody płaczu, znacznie łatwiej będzie znaleźć odpowiednią strategię zachowania.
   • Na przykład, jeśli doświadczasz przypływu adrenaliny, spróbuj ścisnąć piłkę antystresową, aby złagodzić nagromadzone napięcie.
   • Jeśli krzycząc sprawia, że ​​czujesz się jak pionek, pamiętaj, że twój przeciwnik to również osoba, która ma skłonność do popełniania błędów. Może nawet nie mieć prawa na ciebie krzyczeć.
   • Często płakałeś jako dziecko? Być może nie udało Ci się pozbyć tej funkcji.
4. 4 Wymyśl inne zachowania. Zastanów się, co możesz zrobić lub powiedzieć, jeśli ktoś znów na ciebie krzyczy. Wyobraź sobie, jak takie decyzje okazują się skuteczne, a Ty zachowujesz spokój.
   • Na przykład, jeśli twój szef często krzyczy, wyobraź sobie, że mówisz: „Przykro mi, że tak cię to zdenerwowało, postaram się znaleźć rozwiązanie. Jednocześnie trudno mi skoncentrować się na słowach, kiedy krzyczysz. Proszę, porozmawiajmy o tym w spokojnej atmosferze.”
   • Jeśli to podejście nie działa, a szef nadal krzyczy, skontaktuj się z działem HR. Nikt nie zasługuje na takie traktowanie w miejscu pracy.
5. 5 Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Przewlekły stres zwiększa ryzyko płaczu w sytuacjach stresowych. Naucz się radzić sobie ze stresem, aby nie płakać zbyt często. Twórz relaksujące zajęcia, które pomogą Ci radzić sobie z codziennym stresem.
   • Na przykład joga, medytacja, rozmowa z przyjacielem, spacer na świeżym powietrzu lub relaksująca muzyka to dobry sposób na radzenie sobie ze stresem. Znajdź odpowiedni sposób na złagodzenie stresu.
6. 6 Zobacz specjalistę. Jeśli łzy wpływają na twój związek lub przeszkadzają w pracy i szkole, spróbuj udać się do doradcy. Psycholog lub psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć przyczyny i znaleźć rozwiązanie.
7. 7 Porozmawiaj z przyjacielem, jeśli nie jesteś gotowy na wizytę u specjalisty. Wyjaśnij istotę problemu bliskiej osobie, aby otwarcie przedyskutować sytuację i być ze sobą szczerym. Jeśli dana osoba nie jest w stanie podzielić się swoim problemem, to możliwe, że nie jest w stanie zobaczyć tego problemu. Prawdziwi przyjaciele zawsze znajdą właściwe słowa, będą mogli cię wysłuchać i pocieszyć.