Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmień swój sposób myślenia
• Metoda 2 z 3: myślenie przyszłościowe
• Metoda 3 z 3: Zmień swój styl życia

Wszyscy od czasu do czasu odczuwamy żal. Z umiarem pomaga nam się rozwijać. Jednak zbytnie skupianie się na przeszłości może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Ten artykuł pomoże Ci krok po kroku zmienić nie tylko sposób myślenia, ale także sposób życia, a także uporać się z żalem i ostatecznie zostawić go za sobą.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień swój sposób myślenia

1. 1 Zrozum psychologię żalu. Żal to potężna emocja. Aby dowiedzieć się, jak lepiej radzić sobie z żalem, najpierw musisz zrozumieć jego psychologię.
   • Żal to poczucie winy, smutku lub złości z powodu decyzji podjętych w przeszłości. Każdy może żałować chwili w życiu, zwłaszcza młodzi ludzie, ale żal staje się problemem, gdy myślenie o błędach z przeszłości jest wynikiem problemów w życiu, karierze i relacjach osobistych.
   • Fałszywe myślenie prowadzi do żalu. Oznacza to, że im łatwiej wyobrazić sobie inny, lepszy wynik sytuacji, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy żałować tej decyzji.Uczucie żalu jest najbardziej intensywne, gdy czujesz, że jesteś o krok od sukcesu, ale przegapiłeś okazję z powodu złego planowania lub bezczynności. Na przykład co roku grasz te same liczby na loterii, ale w roku, w którym zdecydujesz się nie grać, Twoje liczby stają się zwycięskimi liczbami.
   • Żal może mieć negatywne konsekwencje emocjonalne i fizyczne. Żal może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, a przewlekły stres związany z żalem może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej i osłabienia układu odpornościowego.
   • Uczucie żalu przejawia się na różne sposoby w zależności od płci. Kobiety są bardziej skłonne do inicjowania zerwania i dlatego mają bardziej ogólny żal z powodu ostatnich romantycznych doświadczeń.
2. 2 Zmiłuj się nad sobą. Nierozsądnie duża odpowiedzialność osobista zwiększa prawdopodobieństwo, że poczujesz żal. Naucz się nie przeceniać swoich osobistych oczekiwań i zaakceptuj fakt, że w życiu jest wiele rzeczy, których nie możesz zmienić. To będzie dobra obrona przed żalem.
   • Kiedy przepełnia Cię uczucie żalu i dręczą Cię myśli o tym, jak powinieneś był postąpić w danej sytuacji, spójrz na sytuację oczami zewnętrznego obserwatora. Zadaj sobie pytanie: „Gdyby powiedział mi to przyjaciel lub członek rodziny, jak bym zareagował? Czy rozsądnie byłoby czuć się winnym w tej sytuacji?”
   • Rozważ okoliczności, sytuację lub decyzje, których żałujesz. Różne czynniki, na które nie masz wpływu, mogą mieć wpływ na Twój osąd. Czy wywierano na Ciebie presję, aby dokonać wczesnego wyboru? Czy masz wystarczająco dużo informacji, aby podjąć decyzję? Czy były jakieś stresory, które miały negatywny wpływ na Twój osąd?
   • Załóżmy, że prowadzisz organizację charytatywną. Na nadchodzącą zbiórkę pieniędzy zarezerwowałeś wcześniej salon w popularnym hotelu. Tydzień przed wydarzeniem kierownik hotelu dzwoni do Ciebie z informacją, że z jakiegoś powodu pokój został zarezerwowany na ten dzień przez inną grupę niż Twoja. A ponieważ twoja grupa była druga w kolejce, nie może potwierdzić twojej rezerwacji. W panice próbujesz znaleźć alternatywę. Kilometr od pierwszego znajduje się inny hotel i lokalny teatr z wolnymi pokojami w wybranym przez siebie dniu. Nie mając czasu na właściwe rozważenie zalet i wad, dokonujesz rezerwacji hotelu. Podczas imprezy z przerażeniem uświadamiasz sobie, że wszystko nie poszło tak, jak zaplanowałeś: obsługa hotelu jest niegrzeczna, jedzenie jest kiepsko przygotowane i nie ma wystarczająco dużo miejsc dla wszystkich. Zaczynasz żałować, że wybrałeś ten hotel i porzuciłeś opcję teatralną. Zastanów się jednak, jak bardzo ta sytuacja w ogóle zależała od Ciebie? Ze względu na okoliczności znalazłeś się w trudnej sytuacji i musiałeś szybko podjąć decyzję. I chociaż wydarzenie nie poszło tak, jak tego chciałeś, nadal nie jest mądrze obwiniać się.
3. 3 Zaakceptuj, że nie możesz wiedzieć wszystkiego. Jak już wspomniano, żal jest wynikiem fałszywego myślenia. Aby przestać żałować, musimy przyznać, że ten sposób myślenia jest destrukcyjny. W życiu jest wiele rzeczy, o których nie wiemy.
   • Wszystkie nasze działania mają efekt domina. Oznacza to, że na nasz wybór wpływają wydarzenia, których nie można obliczyć. Z reguły konsekwencje naszego wyboru można odczuć dopiero po latach od podjęcia decyzji. Nawet jeśli coś Ci dzisiaj nie odpowiada, nie możesz przewidzieć, jak to wydarzenie wpłynie na Twoją przyszłość, dlatego dzisiejsze żale z powodu podjętej decyzji mogą być tylko drobnym niepowodzeniem wiele lat później.
   • Pamiętaj, że historia nie toleruje trybu łączącego, a gdy ciągle zadajesz sobie pytanie „a co jeśli?”, grasz sobie w głowie wyimaginowany scenariusz, który zwykle jest lepszy niż prawdziwy. Ale prawda jest taka, że ​​nie możesz być pewien.Spróbuj wyobrazić sobie scenariusz, w którym dokonany przez Ciebie wybór zostanie uznany za właściwy. Weźmy na przykład powyższą sytuację na loterii. A co jeśli zagrasz tamtej nocy i wygrasz dużo pieniędzy? Rzuciłbyś pracę, znudziłbyś się i, aby jakoś się zabawić, wydałbyś dużo fortuny na hazard, alkohol czy narkotyki, co w końcu doprowadziłoby do dużych problemów z uzależnieniem.

Metoda 2 z 3: myślenie przyszłościowe

1. 1 Ucz się na swoich błędach. Żal jest jak każda inna emocja; jest to podstawowa funkcja przetrwania. Wykorzystaj zalety żalu, aby skrócić czas jego trwania.
   • Żal pomaga nam przewartościować nasze działania. Rozwój osobisty i pozytywna zmiana nie byłyby możliwe bez czegoś, co zmusza nas do okresowego identyfikowania rozwiązań, które prowadzą do negatywnych konsekwencji. Na przykład osoby uzależnione często polegają na żalu jako motywacji do zerwania z nałogiem.
   • Zastanów się ponownie nad sytuacją lub decyzją, której żałujesz. Pomyśl o błędach jako o możliwościach rozwoju i zmiany. Młodzi ludzie lepiej radzą sobie z żalem, a wynika to głównie z tego, że postrzegają tę emocję jako pozytywną. Akceptują, że żal jest kluczem do zmiany i rozwoju osobistego.
   • Przyznaj się do winy. Ludzie często za wszystko obwiniają okoliczności zewnętrzne. Prowadzi to do większej liczby złych decyzji, a co za tym idzie, jeszcze większego żalu. Załóżmy na przykład, że spóźniłeś się do pracy z powodu całonocnej zabawy. Możesz obwiniać trudny tydzień lub swoich przyjaciół za to, że cię popychają, a następnym razem, gdy trafią happy hour, skończysz powtarzając ten sam scenariusz. Jeśli zamiast tego myślisz: „Późne wychodzenie z domu było złą decyzją, a konsekwencje były natychmiastowe”, prawdopodobnie spróbujesz tego uniknąć w przyszłości. W rzeczywistości, robiąc to, akceptujesz fakt, że masz kontrolę nad sytuacją i nie zrzucasz odpowiedzialności na los nikczemników.
2. 2 Pozwól sobie na smutek z powodu rozczarowań. Czasami, gdy okoliczności są szczególnie niesprzyjające, musimy czuć się smutni. Doświadczanie frustracji przez rozsądny czas może być rodzajem resetu.
   • Smutek jest jak żal; jest to negatywna emocja, która przynosi korzyści nam jako jednostkom. Smutek utrzymuje nasze umysły w trybie hiperskoncentrowanym, który pozwala nam docenić problemy i pogodzić się z trudnościami życiowymi.
   • W porządku jest reagowanie smutkiem na negatywne okoliczności. Próba uniknięcia tego uczucia może tylko je przedłużyć. Po szczególnie poważnych niepowodzeniach pozwól sobie na frustrację i opłakuj swoje niepowodzenia przez około tydzień.
3. 3 Oceń związek. Często chwile, których żałujemy, są wynikiem złych relacji z przyjaciółmi, rodziną i bliskimi.
   • Jeśli przeżywasz trudne chwile, które prowadzą do smutku i żalu, czy Twoi przyjaciele Cię wspierają? Kto oferuje Ci wsparcie i miłość, a kto znika z horyzontu?
   • Zidentyfikuj osoby, które nie wspierają Cię emocjonalnie i które w przeszłości zwabiły Cię w trudną sytuację. Nie rozwijaj negatywnych relacji osobistych. Zerwij więzi z tymi, którzy cię nie wspierają i zbliż się do tych, którzy to robią.
4. 4 Zdecyduj, jakie działania podjąć. Jak wspomniano, jeśli traktujesz żal jako okazję do rozwoju, to raczej nie będziesz zbyt długo rozwodził się nad swoimi błędami. Musisz być jednak przygotowany na podjęcie działań. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby iść naprzód.
   • Czy twoja decyzja kogoś uraziła? Czy Twoja decyzja miała jakieś konsekwencje dla Twojej rodziny lub znajomych? Być może teraz musisz wykonać kilka telefonów lub napisać kilka listów. Jeśli uważasz, że to w porządku, poczekaj chwilę, zanim przeprosisz.
   • Zapisz na papierze wszystkie emocje, których doświadczasz. „Jestem smutny, ponieważ…”, „Jestem zły, ponieważ…”. Przestudiuj powstałą listę i znajdź, jaki jest wynik twoich obecnych myśli. Co możesz zrobić inaczej? Co wyzwala te emocje i jak możesz je wyeliminować?

Metoda 3 z 3: Zmień swój styl życia

1. 1 Ćwicz uważność. Uważność to stan umysłu, w którym jesteś aktywnie świadomy chwili obecnej. Skoncentrowana na uwadze terapia poznawczo-behawioralna jest stosowana z pewnym powodzeniem w leczeniu depresji będącej wynikiem chronicznego żalu.
   • Bycie uważnym oznacza ocenianie swoich myśli z zewnątrz. Jesteś w stanie obiektywnie ocenić swoją przeszłość i swoje błędy, a to pozwala na rozsądną ocenę prawdziwego wpływu żalu na twoje życie.
   • Proste techniki medytacyjne mogą pomóc Ci rozwinąć uważność. Skoncentruj się na oddychaniu lub na konkretnych słowach lub wyrażeniach. Pozwól swoim myślom wejść do twojego mózgu i powstrzymaj się od osądzania, kiedy zaczną cię atakować.
   • Zwróć uwagę na wszelkie odczucia w ciele, takie jak swędzenie i oddychanie. Aktywuj wszystkie zmysły, takie jak wzrok, węch, słuch i dotyk. Staraj się przeżywać każdą chwilę z pełną świadomością swoich uczuć i otoczenia.
   • Doświadcz emocji bez osądzania. Pozwól sobie na doświadczanie smutku, strachu, złości i bólu bez próby wyeliminowania lub stłumienia emocji.
   • Jeśli się powiedzie, uważność pozwoli Ci skupić się na chwili. To powstrzyma cię od rozmyślania o przeszłych i przeszłych decyzjach. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, czyli na teraźniejszości. Pomoże ci to ograniczyć samoocenę o przeszłych decyzjach lub momentach. Terapia uważności jest szczególnie pomocna dla osób starszych, które zwykle odczuwają chroniczny żal z powodu swojego życia.
2. 2 Dąż do abstrakcyjnych celów. W większości przypadków frustracja i żal wiążą się z niepowodzeniem w osiągnięciu określonych celów. Zmiana sposobu, w jaki myślimy o celach i osiągnięciach, może pomóc nam lepiej radzić sobie z żalem i doceniać chwilę obecną.
   • Połącz swoje długoterminowe cele z abstrakcyjnymi osiągnięciami. Zamiast „Za pięć lat chcę być liderem kariery”, powiedz sobie „Za pięć lat chcę być szczęśliwy przez większość czasu”. W ten sposób poczujesz, że osiągnięcia są bezpośrednio związane z twoim nastawieniem, które możesz kontrolować, a nie z aspektami życia, które często są poza twoją kontrolą.
   • Badania wykazały, że konkretne nagrody w rzeczywistości sprawiają, że ludzie są mniej szczęśliwi niż abstrakcyjne. Ludzie, których motywują pieniądze, sława, szczęście i udana kariera, są mniej szczęśliwi w porównaniu z ludźmi, którzy dążą do abstrakcji, takich jak szczęście, pozytywne relacje i aktywność umysłowa.
3. 3 Rozmawiać o tym. Posiadanie systemu wsparcia jest nieocenione, jeśli chodzi o radzenie sobie z rozczarowaniami, które wywołują uczucie żalu. Mówienie o swoich uczuciach może pomóc ci je ponownie odwiedzić i uporządkować z perspektywy zewnętrznego obserwatora.
   • Omów swoje uczucia z przyjacielem lub członkiem rodziny. Uczucie frustracji wzrośnie tylko wtedy, gdy nie pozwolisz sobie na wypowiadanie się. Porozmawiaj z ludźmi, którzy mają podobne doświadczenia i mogą się nimi z Tobą podzielić.
   • Jeśli zmagasz się z uczuciem frustracji, rozważ skorzystanie z terapii. Terapeuta może zaoferować obiektywną opinię osoby trzeciej na temat Twojej sytuacji i porady, jak radzić sobie z negatywnymi myślami.
4. 4 Doceń chwilę obecną. Zbyt często żal jest wynikiem tęsknoty za wyborem, którego nie dokonałeś. Docenienie chwili obecnej i świadomość pozytywnych aspektów pomoże Ci zminimalizować uczucie żalu.
   • Żal jest również często wynikiem braku równowagi psychicznej. Koncentrując się na konkretnym rozwiązaniu lub zestawie rozwiązań, zniekształcasz swoją zdolność do realistycznego doceniania swojego życia, zbytnio skupiając się na negatywnych aspektach.
   • Zapisz wszelkie pozytywne aspekty swojego życia, takie jak rodzina, przyjaciele, praca i inne sukcesy. W rzeczywistości każda sytuacja ma swoje zalety i wady. Problem w tym, że kiedy żałujemy, widzimy tylko wady. Uświadomienie sobie korzyści płynących z chwili obecnej to świetny sposób na zminimalizowanie uczucia żalu.