Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 6: Uspokój umysł
• Metoda 2 z 6: Uspokój ciało
• Metoda 3 z 6: Zmień swój nastrój
• Metoda 4 z 6: Zmniejsz niepokój
• Metoda 5 z 6: Wzmacnianie relacji z innymi
• Metoda 6 z 6: Zmień swoje nawyki żywieniowe
• Ostrzeżenia

Zamierzasz wygłosić przemówienie do klasy? Idziesz na rozmowę kwalifikacyjną? Czy jest randka w ciemno? Jak się czujesz? Twój oddech jest utrudniony i czujesz, że zaczynasz się dusić. Boisz się, masz nerwy na krawędzi. Czy znasz te doznania? Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak przezwyciężyć nerwowość.

Kroki

Metoda 1 z 6: Uspokój umysł

1. 1 Zrób listę sytuacji, w których jesteś zestresowany. Określ, co Cię denerwuje. Znając wroga z widzenia, łatwiej będzie ci go pokonać. Stres może być spowodowany zarówno czynnikami zewnętrznymi, jak i wewnętrznymi. Na przykład sytuację zewnętrzną można przypisać sytuacji w pracy, kiedy trzeba w krótkim czasie zakończyć projekt. Wewnątrz może to być poczucie nieadekwatności, które powoduje, że jesteś nerwowy i zestresowany.
2. 2 Rozwijaj uważność i świadomość. Możesz praktykować te cenne cechy zawsze i wszędzie. Aby to zrobić, musisz zwolnić i spróbować dostrzec to, co cię otacza, nie wyciągając przy tym żadnych wniosków. Musisz nauczyć się żyć chwilą. Poniżej znajduje się kilka przykładów prostych ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć uważność:
   • Weź kwiatek i zbadaj go. Zwróć uwagę na kształt i kolor płatków. Zapach kwiatu.Poczuj ziemię pod stopami i wiatr wiejący w twarz.
   • Jedz uważnie. Skosztuj jedzenia. Zobacz, jak para unosi się z pysznego jedzenia. Spróbuj poczuć głębię smaku i aromatu.
   • Uważnie weź prysznic. Poczuj temperaturę wody. Usłysz odgłos wody, gdy krople spadają na podłogę. Oddychaj parą i poczuj, jak woda spływa po plecach.
3. 3 Medytować. Medytacja pomaga skoncentrować myśli na uczuciach w danej chwili bez martwienia się o przeszłość lub przyszłość. Ćwicz różne techniki oddychania. Wypróbuj różne sposoby medytacji i wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba.
   • Znajdź ciche, odosobnione miejsce do medytacji. Upewnij się, że nikt ci nie przeszkadza przez dziesięć minut. Nie ma potrzeby absolutnej ciszy, ponieważ hałas otoczenia (hałas samochodów, ludzi na ulicy, szczekanie psa) jest częścią chwili obecnej.
   • Przyjmij wygodną pozycję. Możesz siedzieć lub leżeć na podłodze. Zamknij oczy lub spójrz na podłogę.
   • Zwróć uwagę na swój oddech. Poczuj, jak powietrze wypełnia twoje płuca. Oddychaj powoli. Spróbuj policzyć swoje oddechy od dziesięciu do jednego. Kiedy dojdziesz do jednego, policz do dziesięciu.
   • Jeśli mimowolnie zaczniesz o czymś myśleć podczas medytacji, spróbuj skupić się na oddychaniu. Dzięki temu nie możesz rozpraszać się obcymi myślami.
4. 4 Ćwicz wizualizację. Usiądź w cichym miejscu, zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w spokojnym miejscu, jak tropikalna plaża. Może pomóc uspokoić nerwy i poprawić nastrój. Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć wyobraźnię. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak ćwiczyć wizualizację:
   • Zajmij wygodną pozycję w cichej, odosobnionej okolicy. Zamknij oczy. Dzięki temu możesz wyobrazić sobie siebie w zupełnie innym miejscu.
   • Weź kilka głębokich oddechów. Wyobraź sobie siebie w zrelaksowanym otoczeniu. Może to być ciepła plaża, bujny las deszczowy lub łąka pełna kwiatów.
   • Zacznij dodawać szczegóły. Wyobraź sobie ścieżkę przez całą łąkę lub las. Jak wyglądają drzewa? Czy chmury unoszą się po niebie? Czy czujesz wiatr wiejący?
   • Oddychaj powoli. Kiedy będziesz gotowy do powrotu do rzeczywistości, stopniowo zacznij słuchać dźwięków dochodzących z ulicy. Powoli otwórz oczy.
   • Użyj swojej wyobraźni i wyobraź sobie, że jesteś w jakimś przyjemnym miejscu. Ponadto znajdziesz ćwiczenia rozwijające tę umiejętność, a także nagrania dźwiękowe, dzięki którym łatwo i wygodnie nauczysz się wizualizacji.

Metoda 2 z 6: Uspokój ciało

1. 1 Posłuchać muzyki. Kojąca muzyka klasyczna lub jazz może obniżyć ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśni i produkcję hormonów stresu. Wiadomo, że muzyka może być skuteczniejszym środkiem uspokajającym niż mowa, ponieważ muzyka jest przetwarzana w niewerbalnych częściach naszego mózgu.
2. 2 Użyj aromaterapii, aby pomóc Ci się zrelaksować. Aromaterapia to sztuka uzdrawiania naturalnymi olejkami eterycznymi pozyskiwanymi z aromatycznych roślin, kwiatów i ziół. Aromaterapeuci często przytaczają związek między zmysłem powonienia a układem limbicznym mózgu jako podstawę wpływu aromaterapii na nastrój i emocje.
   • Lawenda i cytryna to dwa najpopularniejsze olejki używane do relaksu i łagodzenia stresu. Skontaktuj się z aromaterapeutą, aby znaleźć odpowiednie dla siebie olejki.
   • Do masażu olejek eteryczny należy rozpuścić w oleju bazowym. Po podgrzaniu olejek eteryczny odparowuje, nasycając pomieszczenie aromatem i leczniczymi składnikami olejku eterycznego.
   • Użyj lamp aromatycznych. W elektrycznych lampach aromatycznych na bazie wody jako grzałkę stosuje się zwykłą żarówkę. Inny rodzaj palnika elektrycznego zwykle wygląda jak ceramiczny zbiornik podłączany do gniazdka. Dzięki lampie aromatycznej pomieszczenie wypełnia przyjemny kojący aromat.
3. 3 Zajmij się jogą. Joga regeneracyjna to pasywna praktyka, w której zrelaksowane pozycje są utrzymywane przez kilka minut. Pozycje jogi regeneracyjnej, takie jak pozycja dziecka lub pozycja trupa, mogą pomóc zmniejszyć stres, skupić się na oddychaniu i zrelaksować się. Silne pozy, takie jak pozycja orła, mogą pomóc zmniejszyć stres i złagodzić lub złagodzić ból pleców.
4. 4 Zatańcz sam lub z partnerem. Taniec to świetny sposób na uwolnienie endorfin i uspokojenie nerwów. Taniec ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i pamięci (pomyśl o pozycjach baletowych!). Ponadto jest to świetna okazja do komunikowania się z różnymi ludźmi i przyjmowania wspaniałych cech. Niezależnie od tego, czy jesteś w szkole tańca, czy tańczysz z partnerem, możesz bawić się z ludźmi.

Metoda 3 z 6: Zmień swój nastrój

1. 1 Śmiać się. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby śmiać się serdecznie. Możesz to zrobić sam lub z przyjaciółmi. Obejrzyj krótki film lub komedię i śmiej się. Śmiech ma pozytywny wpływ na zdrowie:
   • Śmiech stymuluje wiele narządów. Kiedy się śmiejemy, oddychamy głębiej niż zwykle, dostarczając więcej tlenu do mięśni ciała, serca i płuc.
   • Śmiech wzmaga pozytywne myśli. Pozytywne myśli promują produkcję neuropeptydów, które pomagają zwalczać stres i potencjalnie poważniejsze choroby.
   • Ponadto śmiech poprawia nastrój i atmosferę w grupie, gdy śmiejesz się z innymi.
2. 2 Uśmiechaj się, gdy jesteś zdenerwowany. Jeśli ciążą na tobie negatywne myśli, uwolnienie się od nich nie jest łatwe. Spróbuj sie uśmiechnąć. Na początku możesz być nieszczery, ale spróbuj wymyślić coś, co sprawi, że się uśmiechniesz. Uśmiechając się, możesz przechytrzyć swój umysł pełen negatywnych myśli.
3. 3 Przyjmij pozę, która podkreśla twoją siłę. To sprawi, że poczujesz się pewnie. Dodatkowo może poprawić twój nastrój. Poczujesz się również spokojny i spokojny.
   • Na przykład, kiedy jesteś na ważnym spotkaniu, skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej i usiądź prosto. Jeśli podpisujesz ważny kontrakt, pokaż, że jesteś zajęty: stój i pochyl się do przodu. Nie kładź rąk na stole, spójrz na klienta.

Metoda 4 z 6: Zmniejsz niepokój

1. 1 Bądź osobą zorganizowaną. Nie zapomnij również o niezbędnym przygotowaniu. Kiedy pojawiasz się na rozmowie kwalifikacyjnej lub wystąpieniu publicznym, możesz odczuwać strach i niepokój. Jeśli jednak nie jesteś gotowy, twój strach i niepokój znacznie wzrosną. Zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do rozmowy kwalifikacyjnej lub prezentacji. Jeśli przygotowujesz się do rozmowy kwalifikacyjnej, zastanów się, jakie pytania może zadać pracodawca.
   • Zorganizuj się przed pójściem na rozmowę kwalifikacyjną lub wygłoszeniem przemówienia. Zastanów się, gdzie umieściłeś swoje CV i bądź gotowy, aby dostarczyć je w razie potrzeby.
2. 2 Mów o sobie pozytywnie. Nie wątp w swoje umiejętności. Powtarzaj sobie: „Mogę to zrobić”. Nieustannie powtarzaj sobie, że jesteś pewny siebie, interesujący i atrakcyjny. Pomoże ci to zwalczyć negatywne myśli, które przyczyniają się do niepokoju.
3. 3 Nie spiesz się. Daj wystarczająco dużo czasu na dotarcie do miejsca przesłuchania. Jeśli chodzisz do nowej szkoły, zarezerwuj również czas, aby zdążyć na zajęcia, aby uniknąć niepotrzebnego stresu. Przemyśl swoją trasę. Zostaw kilka minut wcześniej na wypadek, gdyby wydarzyło się coś nieoczekiwanego.
4. 4 Okaż pewność siebie. Kiedy znajdujesz się w sytuacji, która sprawia, że ​​jesteś niespokojny, łatwo możesz stać się ofiarą stresu. Ponadto możesz zacząć wątpić w siebie i swoje umiejętności. Dzięki ćwiczeniu pewności siebie możesz nie tylko pokazać innym, ile jesteś wart, ale także raz jeszcze przekonać siebie o swojej wartości.
   • Jeśli czujesz, że drżą ci ręce, spróbuj skupić się na czymś innym, na przykład na ćwiczeniu fizycznym.
5. 5 Nie bój się być wrażliwym. Jeśli musisz wygłosić przemówienie, uwierz mi, publiczność lubi, gdy mówca pokazuje emocje i uczucia. Dzięki temu zdobędziesz uwagę i miłość swoich odbiorców.
6. 6 Zbadaj swoją publiczność. Wiedząc, z kogo będą twoi odbiorcy, możesz odczuwać mniejsze emocje. Kiedy słuchacze zrozumieją, o czym mówisz, Twoi słuchacze zareagują pozytywnie, zmniejszając w ten sposób nerwowość.
   • Przeprowadź badania, próbując dowiedzieć się, co Twoi odbiorcy chcą od Ciebie usłyszeć. Na przykład, jeśli rozmawiasz podczas rozmowy kwalifikacyjnej, dowiedz się, kim jest pracodawca i jakie są jego pozycje życiowe.
7. 7 Spójrz na sytuację z perspektywy. Oczywiście rozmowa kwalifikacyjna to bardzo ważny etap. Ale musisz przyznać, że nawet jeśli nie znosisz tego z godnością, to nie jest to najgorsza rzecz w życiu. Dlatego, aby zmniejszyć poziom stresu, spróbuj spojrzeć na sytuację szerzej.
   • Nie przejmuj się zbytnio swoimi błędami. Wszyscy popełniają błędy, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z czymś nowym. Pamiętaj, uczymy się na błędach.
   • Jeśli odmówiono Ci pracy, pamiętaj, że otrzymujesz doświadczenie, nie otrzymując tego, czego chcesz. Dlatego z pewnością będziesz mógł się poprawić podczas następnej rozmowy kwalifikacyjnej.

Metoda 5 z 6: Wzmacnianie relacji z innymi

1. 1 Zadzwoń do przyjaciela. Mówiąc o rzeczach, które Cię niepokoją lub powodują stres, możesz inaczej spojrzeć na problem. Kiedy jesteś z przyjacielem lub ukochaną osobą, nie doświadczysz przytłaczającego poczucia samotności. Porozmawiaj z kimś, kto cię rozumie; jeśli masz problemy rodzinne, porozmawiaj o tym z bliskim przyjacielem.
2. 2 Baw się ze swoim zwierzakiem. Po prostu bawiąc się z psem lub kotem, możesz podnieść poziom serotoniny i dopaminy, co poprawi Twój nastrój. Głaszcz swojego zwierzaka przez kilka minut, będzie to miało korzystny wpływ na ciśnienie krwi i pracę serca.
3. 3 Zobacz psychologa. Jeśli trudno Ci poradzić sobie z negatywnymi emocjami, odwiedź psychologa, który może Ci pomóc w tej trudnej sytuacji.
   • Dowiedz się, czy doradztwo jest objęte Twoim indywidualnym ubezpieczeniem zdrowotnym.

Metoda 6 z 6: Zmień swoje nawyki żywieniowe

1. 1 Uprawiaj sport. Bieganie, skakanie i inne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu, poprawie nastroju, wzmocnieniu układu odpornościowego i radzeniu sobie z bólem fizycznym. Ponadto ćwiczenia dają poczucie, że mamy kontrolę, chociaż czasami sprawy mogą wymknąć się spod naszej kontroli.
2. 2 Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze. Odczujesz satysfakcję z jedzenia, co z pewnością wpłynie na Twój nastrój. Kiedy jesteśmy zestresowani, w naszych ciałach powstają hormony, które wpływają na nasz nastrój. Włącz do swojej diety produkty zawierające witaminy z grupy B i kwas foliowy, które pomagają organizmowi przekształcać tryptofan w serotoninę, która jest odpowiedzialna za dobry nastrój. Włącz do swojej diety następujące pokarmy:
   • Borówki są bogate w witaminę C, która pomaga zwalczać stres i stres. Dodaj jagody do koktajli, musli lub po prostu jedz.
   • Surowe migdały obniżają poziom stresu. Migdały są źródłem witamin B2, E i C. Witaminy te pomagają zwalczać wolne rodniki. Pomaga chronić i regenerować organizm po stresie.
   • Szparagi to pożyteczna, a nawet lecznicza roślina. Zawiera duże ilości kwasu foliowego i witaminy B. Ponadto szparagi są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. Włącz tę zdrową żywność do swojej diety. Możesz przygotować pyszną przystawkę lub sałatkę, doprawiając ją sokiem z cytryny.
3. 3 Pić dużo wody. Odwodnienie może prowadzić do braku równowagi w układach i narządach, a także może prowadzić do niepokoju, a nawet ataków paniki. Pij 9-13 szklanek płynu dziennie.Jedz bardzo płynne owoce i warzywa.
4. 4 Odpocznij wystarczająco. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację i relaks. Więc wyśpij się. Poświęć 7-8 godzin snu każdej nocy.
   • Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem lub posłuchać kojącej muzyki.

Ostrzeżenia

• Małe dzieci, kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią, osoby z cukrzycą, osoby z nadciśnieniem czy problemami z sercem, przed skorzystaniem z aromaterapii zdecydowanie powinny skonsultować się ze specjalistą.
• Olejki eteryczne przed nałożeniem na skórę lub błony śluzowe należy rozcieńczyć, czyli wymieszać z olejem bazowym. Niezastosowanie się do tego może spowodować ciężką reakcję alergiczną.