Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak się kontrolować
• Metoda 2 z 3: Jak uzyskać pomoc
• Metoda 3 z 3: Jak stwierdzić, czy istnieje problem?

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w Internecie zwiększa ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem emocjonalnym i fizycznym, pogorszenia relacji z bliskimi oraz obniżenia wyników w nauce i produktywności w pracy. Uzależnienie od Internetu wpływa na życie coraz większej liczby osób. Jeśli znasz ten problem, możesz sobie z nim poradzić, jeśli zaczniesz ograniczać czas spędzany w Internecie, wypełniać swoje życie innymi czynnościami i szukać pomocy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak się kontrolować

1. 1 Zrób listę czynności, które utrudnia Twoje uzależnienie od Internetu. Uwzględnij w nim wszystkie czynności, które lubisz i na które nie możesz poświęcić czasu ze względu na to, że ciągle surfujesz po Internecie. Lista nie ma Cię denerwować – powinna zmotywować Cię do skrócenia czasu online.
2. 2 Postaw sobie za cel spędzanie w Internecie nie więcej niż określoną ilość czasu. W przeciwieństwie do niektórych rodzajów uzależnienia, uzależnienie od Internetu może być trudne do całkowitego przezwyciężenia, ponieważ Internet jest często używany w życiu codziennym. Możesz jednak ograniczyć czas spędzany na tej czynności.
   • Nie licz czasu, który musisz spędzić w Internecie na naukę lub pracę.
   • Zrób listę innych rzeczy, które musisz zrobić i zajęć, na które chciałbyś mieć więcej czasu (spanie, spotkania z bliskimi, sport, dojazdy, praca, szkoła itp.).
   • Zastanów się, ile czasu w tygodniu musisz poświęcić na te czynności.
   • Oblicz, ile będziesz miał wolnego czasu na odpoczynek i sprawy osobiste. Z pozostałego czasu przeznacz kilka godzin na rozrywkę online. Będziesz kierował się tymi informacjami, jeśli zdecydujesz się wypróbować inne metody radzenia sobie z uzależnieniem.
3. 3 Utwórz nowy harmonogram. Jeśli internet jest czasochłonny, możesz rozwiązać problem, zajmując się innymi sprawami. Jeśli masz więcej innych rzeczy do zrobienia, nie będziesz miał czasu na Internet. Na przykład, jeśli nie możesz co wieczór oderwać się od komputera w domu, zmień codzienną rutynę tak, aby w tym czasie trzeba było iść na zakupy, posprzątać dom lub zrobić coś innego, co uniemożliwi ci siedzenie w domu. komputer.
4. 4 Korzystaj z zewnętrznych rozrywek. Jeśli ktoś lub coś odciągnie Cię od Internetu, będzie to bardzo pomocne. Ponieważ rozproszenie będzie zewnętrzne, zdejmie z ciebie odpowiedzialność. Będziesz miał czas na inne rzeczy.
   • Możesz ustawić alarm, który włączy się w momencie, gdy będziesz musiał wyłączyć komputer. Na początku może to być trudne, ale nie powinieneś się poddawać. Zapamiętaj swój cel.
   • Zaplanuj różne czynności i czynności, które uniemożliwią Ci surfowanie po Internecie. Na przykład, jeśli wiesz, że często po południu znikasz w Internecie, zaplanuj na ten czas spotkania i biznes.
   • Istnieje mnóstwo aplikacji, które mogą pomóc w walce z uzależnieniem. Niektóre z nich mogą wyłączyć Internet, dopóki nie upłynie określony czas.
5. 5 Priorytet. Uzależnienie od Internetu można przezwyciężyć poprzez częstsze zapamiętywanie ważniejszych rzeczy. Zrób listę rzeczy, które musisz zrobić bez korzystania z Internetu, i uszereguj je według ważności względem czasu spędzonego w Internecie.
   • Na przykład możesz zdecydować, że chcesz przeczytać książkę, którą przeglądałeś od dłuższego czasu, zamiast przeglądać witryny z rzeczami, których nie potrzebujesz lub których nie lubisz.
   • Porównaj znaczenie robienia rzeczy w Internecie i w prawdziwym życiu. Na przykład obiecaj sobie, że spędzisz więcej czasu ze znajomymi osobiście, a nie w mediach społecznościowych.
   • Możesz także zrobić listę rzeczy, które chciałbyś zrobić, zanim zaczniesz przeglądać strony w Internecie. Na przykład obiecaj sobie, że po każdym włączeniu komputera posprzątasz pokój.
6. 6 Unikaj aplikacji, stron internetowych i nawyków, które są dla Ciebie problematyczne. Jeśli wiesz, że w Internecie często spędzasz czas na tym samym, spróbuj całkowicie z tego zrezygnować. Gry online, media społecznościowe, hazard i zakupy online są najczęściej uzależniające, ale każda aktywność online może być problemem.
7. 7 Używaj kart przypominających. Wizualne przypomnienia o uzależnieniu od Internetu i chęci przezwyciężenia go pomogą Ci spędzać mniej czasu w Internecie. Napisz do siebie wiadomości na kartkach lub karteczkach samoprzylepnych i zostaw je w widocznych miejscach (na komputerze lub w pobliżu komputera, na lodówce, na stole) lub noś je przy sobie. Oto kilka przykładów takich wiadomości:
   • "Gra zajmuje czas, który możesz spędzić ze znajomymi."
   • „Nie czerpię radości ze spędzania całej nocy w Internecie”.
   • „Nie biorę dzisiaj laptopa do łóżka”.
8. 8 Uprawiaj sport. Ćwiczenia są korzystne z kilku powodów. Sport wzmacnia zdrowie, poprawia nastrój, dodaje pewności siebie, poprawia sen. Jeśli chcesz przezwyciężyć swoje uzależnienie od Internetu, sport może być zajęciem, które nie zajmuje dużo czasu.

Metoda 2 z 3: Jak uzyskać pomoc

1. 1 Znajdź grupę doradczą. Coraz więcej osób pada ofiarą uzależnienia od Internetu, a pomoc można teraz uzyskać na różne sposoby. Grupy wsparcia psychologicznego pozwolą Ci komunikować się z ludźmi, znaleźć sposób na rozwiązanie problemu i znaleźć wszystkie potrzebne informacje. Dowiedz się, czy w Twoim mieście działa grupa pomocy psychologicznej dla osób uzależnionych od Internetu.
2. 2 Umów się na wizytę u psychoterapeuty. Pomoc profesjonalisty specjalizującego się w leczeniu uzależnienia od Internetu nie będzie zbyteczna. Terapeuta może pomóc Ci skrócić czas online, pokazać, jak zająć się innymi czynnościami i wyjaśnić, jakie nawyki i wewnętrzne powody przyczyniły się do uzależnienia. Poszukaj kontaktów psychoterapeutów wśród znajomych lub poproś swojego lekarza o skierowanie do specjalisty.
   • Poradnictwo motywacyjne i techniki terapii rzeczywistości są często stosowane w leczeniu uzależnienia od Internetu. Psychoterapeuta zadaje pytania wymagające szczegółowej odpowiedzi, aktywnie słucha i pomaga osobie zrozumieć jej problem.
3. 3 Spróbuj terapii rodzinnej. Uzależnienie od Internetu może negatywnie wpłynąć nie tylko na Ciebie, ale także na Twoją rodzinę (wszystko zależy od konkretnej sytuacji). W takim przypadku terapia rodzinna pozwoli obu stronom zrozumieć istotę problemu i zacząć go rozwiązywać. Członkowie rodziny mogą również zapewnić Ci wsparcie psychologiczne, które pomoże Ci przezwyciężyć uzależnienie. Psychoterapeuta może pomóc Ci zastanowić się nad kierunkiem pracy lub skierować Cię do odpowiedniego specjalisty.
4. 4 Idź do centrum rehabilitacji. W związku z narastającym problemem uzależnienia od Internetu, niektóre ośrodki rehabilitacyjne zaczęły oferować specjalne programy. Tam możesz być z dala od Internetu i zacząć przezwyciężać swoje uzależnienie.
5. 5 Wypróbuj specjalne leki. Nie ma konkretnych leków do leczenia uzależnienia od Internetu, a terapie uzależnień są wciąż opracowywane. Jednak leki takie jak escitalopram, bupropion, metylofenidat i naltrekson pomogły niektórym uzależnionym od Internetu. Jeśli jesteś gotowy na wypróbowanie leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Metoda 3 z 3: Jak stwierdzić, czy istnieje problem?

1. 1 Śledź, ile czasu spędzasz online. Prawie wszyscy ludzie korzystają z Internetu na co dzień, ale osoba uzależniona spędza w Internecie więcej czasu niż to konieczne, ze szkodą dla pracy, nauki i pełnoprawnego życia osobistego. Aby rozpocząć, spróbuj zarejestrować, ile godzin dziennie spędzasz w Internecie i jak to wpływa na wszystko inne. Nadmierne hobby dla Internetu może prowadzić do następujących konsekwencji:
   • Osoba spędza w Internecie więcej czasu, niż zamierzał. Chęć sprawdzenia poczty prowadzi do godzin bezużytecznej aktywności online.
   • Człowiek myśli o tym, jak szybko uzyskać dostęp do Internetu, nawet jeśli jest zajęty innymi sprawami.
   • Człowiek musi spędzać coraz więcej czasu, aby stopień zadowolenia z Internetu pozostał na tym samym poziomie.
2. 2 Szukaj oznak, że czas spędzany online negatywnie wpływa na Twój nastrój lub zdrowie psychiczne. Zbyt częste korzystanie z Internetu może powodować problemy emocjonalne. Jeśli zauważysz następujące objawy, to znaczy, że jesteś uzależniony:
   • niepokój, złość, drażliwość, jeśli nie masz możliwości przebywania w Internecie lub jeśli musisz ograniczyć czas spędzany w Internecie;
   • wykorzystywanie Internetu jako sposobu na ucieczkę od rzeczywistości lub problemów emocjonalnych;
   • chęć spędzania czasu w Internecie zamiast robienia rzeczy, które powinieneś robić lub które wcześniej lubiłeś;
   • poczucie wstydu, winy lub obrzydzenia związane z korzystaniem z Internetu;
   • Brak skrócenia czasu spędzanego w Internecie pomimo wielokrotnych prób.
3. 3 Szukaj oznak, że internet szkodzi Twojemu zdrowiu. Uzależnienie od Internetu jest niebezpieczne dla zdrowia, ale objawy mogą nie pojawić się od razu lub związek między nimi a uzależnieniem od Internetu może nie być oczywisty. Uzależnienie od Internetu może prowadzić do:
   • przybranie na wadze;
   • tracić na wadze;
   • bóle głowy;
   • ból pleców;
   • zespół tunelowy;
   • deficyt snu.
4. 4 Zastanów się, czy internet szkodzi Twojemu związkowi. Uzależnienie od Internetu może być szkodliwe nie tylko dla Twojego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego, ale także dla relacji osobistych i zawodowych. Zwróć uwagę na następujące znaki:
   • utrata pracy lub zmniejszona produktywność z powodu uzależnienia od Internetu;
   • pogorszenie wyników w szkole lub na uczelni;
   • problemy w relacjach międzyludzkich (na przykład kłótnie w Internecie);
   • rozpad relacji z powodu uzależnienia od Internetu;
   • kłamać o tym, ile czasu spędzasz w Internecie (mężowi lub żonie, krewnym, współpracownikom itp.);
   • odmowa komunikowania się z bliskimi ze względu na Internet.
5. 5 Naucz się rozpoznawać objawy uzależnienia od Internetu u dzieci. Ponieważ Internet jest dostępny w wielu miejscach i korzystają z niego ludzie w każdym wieku, każdy, w tym dziecko, może się uzależnić. Rodzice mogą jednak kontrolować, ile czasu dziecko spędza w Internecie, dzięki czemu można pozbyć się nałogu, zwłaszcza jeśli skonsultujesz się ze specjalistą. Oznaki uzależnienia od Internetu u dziecka obejmują:
   • uzyskiwanie dostępu do Internetu w nieuczciwy sposób;
   • kłamstwo o tym, ile czasu dziecko spędziło w Internecie;
   • złość i drażliwość, gdy rodzice zabierają urządzenia elektroniczne i blokują dostęp do Internetu;
   • silne pragnienie jak najszybszego powrotu do internetu;
   • odmowa spania w nocy ze względu na Internet;
   • odmowa wykonywania prac domowych, prac domowych i innych zadań lub niemożność zapamiętania wszystkich tych rzeczy;
   • pojawienie się nowych połączeń z ludźmi w Internecie (zwłaszcza jeśli w tym samym czasie pogarszają się relacje w prawdziwym życiu);
   • utrata zainteresowania zajęciami, które wcześniej lubiło dziecko