Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przekierowanie potrzeby przyjemności
• Metoda 2 z 3: Przetnij krawaty
• Metoda 3 z 3: Przyznaj się do problemu
• Porady

Uzależnienie od YouTube to nie żart. Na początku oglądasz kilka losowych filmów na różnych kanałach, a po pewnym czasie zdajesz sobie sprawę, że nie możesz myśleć o niczym innym, jak tylko o tym, że musisz oglądać różne ciekawe filmy. Nadużycia w YouTube mogą przekształcić się w poważne uzależnienie behawioralne i zacząć negatywnie wpływać na Twoje życie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przekierowanie potrzeby przyjemności

1. 1 Przekieruj swoje potrzeby związane z przyjemnością. Uzależnienie pojawia się, gdy zaczynasz potrzebować konkretnego środka pobudzającego, aby czuć się szczęśliwym lub spełnionym. Wypróbuj inne, zdrowsze i zdrowsze alternatywy, aby osiągnąć satysfakcję, której szukasz.
2. 2 Znajdź inne hobby. Znalezienie czegoś innego, co odciągnie Cię od tych wszystkich „ciekawych” filmów w Internecie, może być bardzo pomocne.
   • Stosowana sztuka i rzemiosło. Przekonasz się, że tworzenie rzeczy, nawet prostych figurek z papieru-mache lub origami, nie tylko zaspokoi Twoją potrzebę przyjemności, jaką próbujesz czerpać z niekończących się filmów, ale także sprawi, że poczujesz się lepiej.
   • Malarstwo lub grafika. Stworzenie jest pozytywne; oglądanie niekończących się filmów jest odwrotnie. Poczucie prawdziwej satysfakcji można osiągnąć poprzez kreatywność, jednocześnie unikając sytuacji (np. braku pracy, a nawet całkowitej pustki w życiu), które są przyczyną uzależnienia od wideo.
3. 3 Uprawiaj sport. Chodzenie na świeżym powietrzu i ćwiczenia to jedne z najlepszych alternatyw w radzeniu sobie z niezdrowymi, uzależniającymi zachowaniami. W ten sposób nie tylko poprawisz swoje zdrowie fizyczne - możesz nawet dołączyć do drużyny sportowej, co korzystnie wpłynie na samopoczucie społeczne, psychiczne i emocjonalne.
   • Jeśli nie masz znajomych zainteresowanych sportem, zawsze możesz po prostu pójść do parku i wrzucić piłkę do obręczy do koszykówki.
   • Znajdź drużynę amatorską w wybranym sporcie.
   • Znajdź klub sportowy i zapisz się na zajęcia. Możesz ćwiczyć cymbergaja, szachy, warcaby, a nawet cornhole – w Twoim mieście na pewno będzie wiele ciekawych opcji, a Ty wybierzesz tę, która Ci odpowiada.
4. 4 Robić muzykę. Kreatywność muzyczna to kolejna świetna alternatywa, która może pomóc nie tylko w przezwyciężeniu uzależnienia, ale w ogóle.
   • Znajdź przyjaciół, którzy chcieliby tworzyć z tobą muzykę. Jest to kolejna opcja życia towarzyskiego w celu wyeliminowania zachowań uzależniających. Muzyka może nie tylko pomóc w walce z uzależnieniem, ale może również pomóc w poprawie zarządzania czasem i umiejętnościami organizacyjnymi, co z kolei może pomóc Ci zarządzać tym, co robisz, i nie „zgubić się” w YouTube.
   • Jeśli już coś grałeś, odkurz instrument i zacznij ćwiczyć od nowa.
   • Weź lekcje muzyki. Czy kiedykolwiek chciałeś nauczyć się lepiej śpiewać? Wokół jest wielu nauczycieli śpiewu.
   • Zamiast oglądać czyjś film na YouTube, nagraj swój śpiew lub grę i opublikuj go online.
5. 5 Twórz strefy bez internetu. Jeśli jesteś uzależniony od czegoś takiego jak YouTube, to dobrym pomysłem jest stworzenie „obszarów bez Internetu” lub jeszcze lepiej „bez żadnej technologii”.
   • Zostaw włączony telefon lub tablet, gdy spacerujesz lub spacerujesz po jeziorze. Nawet jeśli myślisz, że będziesz robił coś wyłącznie sam na świeżym powietrzu, to zawsze będziesz miał ochotę oglądać wszelkiego rodzaju uzależniające filmy, jeśli weźmiesz urządzenie mobilne.
   • Kiedy idziesz na lunch do pracy, zamiast tabletu weź czasopismo lub książkę; nawet jeśli planujesz tylko czytać na tablecie, jest to bardzo łatwy sposób na rozpoczęcie oglądania filmów.
6. 6 Weź urlop od technologii. W dzisiejszych czasach można znaleźć obozy, do których można się udać, aby „uwolnić się” od Internetu, sieci społecznościowych i mediów.
   • Tydzień lub co najmniej dzień lub dwa bez dostępu do technologii z pewnością pomogą Ci przezwyciężyć uzależnienie.
   • Całkowite wyeliminowanie możliwości uzależnienia od „karmienia” pomoże świadomie kontrolować korzystanie z Internetu, zamiast całkowicie rezygnować z technologii.

Metoda 2 z 3: Przetnij krawaty

1. 1 Zablokuj YouTube na swoim komputerze. Jeśli chcesz całkowicie zerwać więzi, poproś znajomego lub rodzica, aby ustawił hasło na Twoim komputerze, aby nie mieć dostępu do YouTube.
2. 2 Ogranicz czas spędzany przy komputerze. Ustaw ścisły osobisty limit czasu spędzanego przed ekranem. Uważa się, że spędzanie przy komputerze więcej niż 4 godziny dziennie jest niezdrowe. Nadużywanie komputera może prowadzić do różnych problemów, takich jak:
   • Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.
   • Bół głowy
   • Zespół cieśni nadgarstka
   • Problemy ze wzrokiem
3. 3 Kontroluj czas spędzony przy komputerze. Jeśli uzależnienie jest na wczesnym etapie, będziesz mógł stopniowo zmniejszać potrzebę oglądania filmów, zarządzając czasem komputera.
4. 4 Zawsze najpierw wykonuj pracę. Jeśli usiądziesz przy komputerze, upewnij się, że najpierw robisz swój biznes, a dopiero potem wchodzisz na YouTube. Śledź czas spędzony przed ekranem. Jedną z korzyści z przezwyciężania uzależnienia jest to, że możesz kontrolować swój czas, zanim uzależnienie przejmie nad tobą kontrolę.
   • Uruchom program do śledzenia czasu. Istnieje wiele programów w Internecie, które śledzą czas spędzony w niektórych aplikacjach - dzięki czemu masz dokładne wyobrażenie o tym, nad czym spędzasz większość czasu.
   • Użyj „niani internetowej”, takiej jak ochrona sieci Net Nanny lub K9. Są to programy do kontroli rodzicielskiej, które mogą blokować określone witryny internetowe lub kontrolować czas, przez jaki mogą być używane niektóre aplikacje.
   • Korzystaj z Internetu do samorozwoju, zamiast spieszyć się z rozrywką.

Metoda 3 z 3: Przyznaj się do problemu

1. 1 Zaakceptuj, że jesteś uzależniony. Jak w przypadku każdego uzależnienia, pierwszym krokiem w walce jest przyznanie się, że masz problem. YouTube przyciąga miliony widzów i spędzanie w witrynie więcej czasu niż zamierzałeś może być bardzo łatwe. ... Rozpoznawanie wczesnych oznak uzależnienia ma kluczowe znaczenie dla leczenia uzależnień.
2. 2 Rozpoznaj swoją alienację. Czy zrażasz przyjaciół lub rodzinę, tych, którym na tobie zależy? Kiedy ktoś jest uzależniony, czy to narkotyki, alkohol, gry wideo, a nawet filmy na YouTube, jednym z pierwszych objawów behawioralnych jest chęć znalezienia się wśród osób, które umożliwiają uzależniające zachowanie.
3. 3 Sprawdź swoje zdrowie. Uzależnienie, nawet jeśli nie ma nic wspólnego z substancjami, jest często przyczyną problemów zdrowotnych.
   • Czy Twoja higiena się pogorszyła? Przestałeś dbać o włosy, paznokcie i zęby?
   • Zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe. Zachowanie uzależniające prowadzi do zmniejszenia spożycia pokarmu potrzebnego organizmowi.
   • Czy doświadczasz nagłych wahań nastroju? Drażliwość, zwłaszcza gdy nie jesteś w stanie pogrążyć się w nałogu, depresja i gniew mogą być oznakami poważnych problemów.
4. 4 Strzeż się samousprawiedliwienia. Inną oznaką, że masz problem, jest tendencja do szukania usprawiedliwień dla siebie lub uzasadniania, dlaczego musisz kontynuować uzależnienie.
   • Osoby nieuzależnione zobaczą twoje negatywne zachowanie i spróbują je zmienić.
   • Jeśli jesteś uzależniony, możesz zracjonalizować, dlaczego nic z tego nie stanowi problemu - to wskaże problem.
5. 5 Uświadom sobie wpływ uzależnienia na Twoje życie. Jeśli osiągnąłeś środkowy lub późny etap uzależnienia od YouTube, zaczniesz odczuwać szkodliwy wpływ nałogu na inne, bardziej pozytywne aspekty swojego życia.
   • Czy praca cierpi? Czy kiedykolwiek zrezygnowałeś z pracy, aby zaspokoić swoje potrzeby związane z przesyłaniem strumieniowym?
   • Czy spędzasz mniej czasu na aktywności fizycznej? Często uzależnienie drastycznie skróci czas spędzany na treningu, aktywności lub innej aktywności społecznej i fizycznej.

Porady

• Niech twoi przyjaciele pomogą. Możesz im powiedzieć, co się dzieje. Prawdziwi przyjaciele nie będą cię osądzać i na pewno spróbują pomóc.
• Nie krytykuj siebie. W dzisiejszych czasach niezwykle łatwo jest uzależnić się od technologii.
• Traktuj sytuację jako prawdziwe uzależnienie. Uzależnienia behawioralne mogą być bardzo poważne i mieć tak samo negatywny wpływ na życie człowieka jak uzależnienie od różnych substancji.