Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Zwiększ spożycie wody
• Metoda 2 z 4: Wypróbuj dietę detoksykującą na bazie wody
• Metoda 3 z 4: Utrzymuj post na wodzie
• Metoda 4 z 4: Inne sposoby na odchudzanie
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, pomocne może być spożywanie dużej ilości wody. Woda wspomaga przemianę materii, hamuje apetyt i pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Spożywanie zalecanych 8-10 szklanek dziennie może być trudne, ale z determinacją wkrótce będziesz na dobrej drodze do używania wody do utraty wagi.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zwiększ spożycie wody

1. 1 Pij wodę przez cały dzień. Dzięki temu poczujesz się pełny i nie będziesz musiał spożywać wysokokalorycznych napojów, takich jak mleko, herbata mleczna, soki i przekąski, które tylko przytyją. Ponadto woda pomoże ci jeść mniej, jeśli zdecydujesz się na przekąskę, ponieważ już poczujesz się pełny. Spożywanie mniejszej ilości kalorii na co dzień pomoże przyspieszyć proces odchudzania.
   • Jeśli nie lubisz wody pitnej, spróbuj wody smakowej (jabłko, cytryna, pomarańcza). Kup butelkę wody z dodatkiem, aby smakowała lepiej.
   • Więcej wskazówek, jak pokochać smak wody, znajdziesz w naszym artykule http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Ustaw alarm, który będzie przypominał o spożyciu wody w ciągu dnia. Więc na pewno nie zapomnisz o szklance. Pomoże również wyrobić nawyk regularnego picia wody.
   • Trzymaj wodę pod ręką. Trzymanie butelki wody pod ręką ułatwi picie większej ilości wody. Kup butelkę wielokrotnego użytku i trzymaj ją pod ręką, gdy jesteś w domu, w pracy lub w biegu.
2. 2 Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Uczucie sytości sprawi, że nie będziesz dużo jeść, więc zużyjesz mniej kalorii, aby uzyskać lepsze wyniki odchudzania.
   • Jeśli używasz wody przed posiłkami, aby schudnąć, pamiętaj również o śledzeniu ilości i kalorii, które spożywasz. Nie powinieneś pić wody, ale nadal jeść pełnokaloryczne fast foody.
   • Wypij pełną szklankę wody przed, w trakcie i po posiłkach. Pomoże to w trawieniu i przyspieszy utratę wagi z wody. Woda pomoże organizmowi rozkładać pokarm i wchłaniać zawarte w nim składniki odżywcze.
3. 3 Zastąp słodzone napoje wodą. Zamiast pić napoje gazowane, napoje alkoholowe, koktajle lub inne wysokokaloryczne napoje, weź szklankę lub butelkę wody. Zmiana napojów wysokokalorycznych na alternatywy o zerowej kaloryczności pozwoli Ci zaoszczędzić setki dodatkowych kalorii dziennie, co dodatkowo pomoże w utracie wagi.
4. 4 Połącz spożycie alkoholu z równą ilością wody. To mieszane spożycie płynów nie wlicza się do dziennego spożycia wody.Każda ilość wody, którą spożywasz w ten sposób, powinna być dodatkiem do dziennego celu związanego z wodą.
5. 5 Pij wodę i ogranicz sól, aby pomóc Ci schudnąć w organizmie. Zmniejszenie ilości spożywanej soli pomoże szybko schudnąć, zwłaszcza w połączeniu ze zwiększeniem dziennego spożycia wody.
   • Sprawdź etykiety pod kątem sodu. Niektóre pokarmy, które wydają się nie zawierać dużo soli, mogą być bogate w sód.
   • Wypróbuj inne smaki i przyprawy, aby nadać potrawom smak. Świeże zioła i czosnek nie mają negatywnego wpływu na zdrowie i mogą być dodawane w celu wzmocnienia smaku wielu potraw.
   • Warzywa w puszkach i mrożone mogą zawierać dużo soli, która jest używana jako konserwant. Kupuj świeże warzywa tak często, jak to możliwe.
   • Jeśli marka oferuje opcję o niższej zawartości sodu, zdecyduj się na nią. To łatwy sposób na cieszenie się ulubionymi potrawami, jednocześnie pozbywając się niepotrzebnej soli.
   • Sprawdź informacje o składnikach odżywczych przed jedzeniem na mieście. Jedzenie i picie w restauracjach zawiera ogromne ilości soli, nawet potrawy, których możesz się nie spodziewać. Wiele restauracji publikuje obecnie w Internecie informacje o produktach i substancjach, których używają.

Metoda 2 z 4: Wypróbuj dietę detoksykującą na bazie wody

1. 1 Wypróbuj krótką dietę detoksykacyjną. Jego istotą jest picie wody z dodatkiem warzyw i owoców. Kupuj warzywa i owoce, aby napełnić je wodą, możesz użyć ogórków, melonów, truskawek, liści mięty i innych ziół, różnych owoców cytrusowych, jabłek i ananasów.
   • Możesz kupić szklankę z pokrywką i słomką. Możesz zaparzać wodę w różnych szklankach z różnymi owocami i przechowywać je w lodówce.
   • Warzywa i owoce powinny być jak najświeższe, podobnie jak woda. Jeśli owoce i warzywa zaczną się psuć, wyrzuć je i uzupełnij.
2. 2 Zdecyduj, jak długo będziesz na diecie detoksykującej. Taka dieta przez długi czas może mieć negatywne konsekwencje, ponieważ Twój organizm nie otrzymuje wszystkich składników odżywczych, które normalnie otrzymuje, takich jak błonnik i białko. Na takiej diecie lepiej siedzieć tydzień lub krócej.
   • Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przejściem na tę dietę. Jeśli masz pewne ograniczenia dietetyczne, dieta detoksykująca może nie być właściwym sposobem na odchudzanie.
   • Jeśli okaże się, że jesteś zbyt zmęczony lub zawroty głowy, przerwij dietę detoksykacyjną i wróć do normalnej diety. Twój ogólny stan zdrowia jest ważniejszy niż szybka utrata wagi.
3. 3 Pokrojone owoce i warzywa wrzuć do wody i wstaw do lodówki na kilka godzin. Możesz zrobić cały dzban wody o smaku, który lubisz najbardziej lub oddzielne porcje w różnych kombinacjach. Eksperymentuj i znajdź kombinacje smakowe, które najbardziej Ci się podobają.
   • Nie dodawaj cukru ani innych słodzików, chociaż może to być bardzo kuszący pomysł. Jeśli chcesz dodać inne przyprawy, takie jak cynamon lub gałka muszkatołowa, możesz dodać. Unikaj wszystkiego, co zawiera kalorie i wszystkiego, co pomoże Ci zatrzymać wodę w organizmie.
   • Obierz skórkę z cytrusów, aby nie nadawała gorzkiego smaku napojowi.
   • Nie używaj wody, która była w lodówce dłużej niż trzy dni, ponieważ warzywa i owoce mogą się w niej zepsuć i fermentować. Najlepiej przechowywać napój w lodówce, ale można go przechowywać w temperaturze pokojowej przez jeden dzień.
4. 4 Pij co najmniej zalecane 2 litry wody dziennie. Nie pij jednocześnie wszystkich 2 litrów, ale wypij szklankę 9-10 razy w ciągu dnia. Dzięki temu uzupełnisz wodę, którą tracisz w ciągu dnia. Pij więcej wody, jeśli możesz, 2 litry to minimum.
   • Najlepiej robić to w czasie, gdy nie masz pracy i innych obowiązków, aby móc skoncentrować się na piciu jak największej ilości świeżej wody. Jeśli nie możesz tego zrobić, wypróbuj tę dietę tylko w weekendy, kiedy większość czasu spędzasz w domu.
   • W tym czasie będzie wiele przerw na toaletę. Trzymaj się blisko toalety, abyś nie musiał biegać w poszukiwaniu jej, gdy wzywa natura.
5. 5 Podczas tej diety spożywaj pokarmy bogate w wodę. Jeśli coś jesz, szukaj pokarmów bogatych w wodę. Owoce i warzywa są świetne. Możesz jeść arbuzy, truskawki, cukinię, brzoskwinie, pomidory, kalafior, ananasy, bakłażany lub brokuły. Jeśli musisz jeść mięso, jedz chude mięso, takie jak kurczak lub indyk zamiast czerwonego mięsa lub wieprzowiny.
   • Połącz dietę o ograniczonej kaloryczności z dietą wodną. 500 gramów wody przed każdym posiłkiem i ograniczenie dziennego spożycia kalorii (1200 dla kobiet i 1500 dla mężczyzn) znacznie przyspieszy utratę wagi i pomoże skutecznie utrzymać utratę wagi przez cały rok.
6. 6 Pamiętaj, to nie jest rozwiązanie długoterminowe. Chociaż taka dieta pomoże ci szybko schudnąć, jeśli twój zwykły tryb życia nie sprzyja zdrowemu życiu, jest bardziej prawdopodobne, że przywrócisz tę wagę.

Metoda 3 z 4: Utrzymuj post na wodzie

1. 1 Zdecyduj, jak długo chcesz pościć. Najlepiej robić to tylko przez kilka dni. Jeśli nie masz pewności, czy poradzisz sobie z tym przez tak długi czas, najpierw spróbuj 24 godziny. Jeśli pod koniec tych 24 godzin poczujesz, że możesz kontynuować, zrób to.
   • Pamiętaj, że jest to tymczasowy sposób na szybką utratę wagi. Jeśli nie możesz wytrzymać całego postu, możesz go po prostu zatrzymać i powrócić do normalnych nawyków żywieniowych.
   • Trzymaj się postu z przerwami. Pościj przez krótką chwilę, a następnie powtórz to ponownie po kilku tygodniach lub miesiącu.
2. 2 Skonsultuj się z lekarzem. Nie pościć, jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia dietetyczne lub zdrowotne, które mogą zagrozić Twojemu samopoczuciu (takie jak cukrzyca) lub jeśli jesteś mamą karmiącą piersią. To nie jest tego warte. Wybierz inny sposób, aby schudnąć, jeśli nie możesz pościć.
   • Jeśli nie możesz całkowicie pościć, spróbuj zastąpić jeden lub dwa posiłki wodą i zjeść niskokaloryczny posiłek na lunch, aby rozpocząć odchudzanie.
   • Należy pamiętać, że ta dieta może mieć długofalowe konsekwencje ze względu na brak białka i błonnika. Może to prowadzić do niskiego poziomu energii i słabego zdrowia jelit. Rozważ to przed rozpoczęciem swojego postu.
3. 3 Jedz niewielkie ilości lekkiego jedzenia przez kilka dni, aby przygotować organizm do postu. Zwiększ spożycie wody, owoców i warzyw, jedz tylko chude mięso i tylko brązowy ryż.
   • Nie dodawaj soli do jedzenia, ponieważ zatrzymuje wodę i nie przepuszcza jej przez organizm, a to jest ostatnie, czego potrzebujesz.
4. 4 Nie ćwicz. Chociaż Twoim celem jest zrzucenie wagi, a ćwiczenia są w tym bardzo pomocne, nadal należy ich unikać podczas postu. Twojemu organizmowi będzie bardzo trudno podjąć taki wysiłek i stracić płyny przez pocenie się.
5. 5 Zacznij pościć. Pij tylko wodę na śniadanie, obiad i kolację oraz przez cały dzień, gdy poczujesz głód. W tym czasie uważnie obserwuj swoje ciało. Zwróć uwagę na czynniki, które wywołują głód. Jeśli czujesz zawroty głowy, wypij herbatę lub wodę sodową, aby uspokoić ciało i wrócić na właściwe tory.
   • Podczas tego postu możesz również skorzystać z 15-minutowych medytacji. Skoncentruj się na swoim samopoczuciu emocjonalnym i oczyść swój umysł ze wszystkich niechcianych myśli i uczuć. Kliknij ten link, aby uzyskać więcej wskazówek na temat medytacji - http://www.wikihow.com/ medytować.
   • Możesz wziąć suplementy ziołowe lub znaleźć bezpieczny suplement wody, który równoważy poziom elektrolitów. Chociaż post na wodzie eliminuje substancje słodzące i stałe, zaleca się suplementację suszonych śliwek lub naturalnych soli, aby zapobiec zatruciu wodą.
6. 6 Powoli wprowadzaj lekkie pokarmy z powrotem do swojej diety. Staraj się jeść tak samo, jak przed postem, aby stopniowo powracać do normalnej diety. Jedz surowe owoce i warzywa, chude mięso, brązowy ryż i trzymaj się tej samej ilości wody, którą pijesz.
   • Większość utraconej wagi to masa mięśniowa. Dlatego jeśli po poście wodnym znowu przytyjesz kilka kilogramów, jest to normalne. Nie zniechęcaj się i nie myśl, że Twój post był nieudany. Utrzymuj inne zdrowe nawyki, popraw dietę i regularnie ćwicz, aby utrzymać wyniki postu na wodzie.

Metoda 4 z 4: Inne sposoby na odchudzanie

1. 1 Wypróbuj dietę zieloną herbatą. Jego istotą jest wypicie 250-gramowej szklanki zimnej lub gorącej zielonej herbaty cztery razy dziennie: po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem. Herbata podniesie poziom antyoksydantów w Twoim organizmie i pomoże Ci poczuć się sytym przed jedzeniem, dzięki czemu będziesz jeść mniej.
   • Zjedz więcej herbaty zamiast przekąski. Zwiększenie spożycia płynów pomoże Ci schudnąć i spożyć mniej kalorii dziennie.
   • Kontynuuj picie wody przez cały dzień. Zielona herbata może faktycznie odwodnić twoje ciało. Aby tego uniknąć, oprócz herbaty pij zwykłą ilość wody.
2. 2 Wypróbuj dietę sokową. To świetny i łatwy sposób na dodanie do diety większej ilości owoców i warzyw. Znajdź dobrą sokowirówkę lub blender, który sprawi, że Twoje jedzenie będzie miało konsystencję smoothie. W tym czasie można spożywać tylko sok lub po prostu zastąpić jeden lub dwa posiłki zdrowym koktajlem, zwykle na śniadanie i lunch. Staraj się pozostać na tej diecie przez tydzień.
   • Jedz nie tylko soki owocowe i koktajle, ale także soki warzywne. Dobrze sprawdzają się warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak. Jeśli nie chcesz czystego koktajlu warzywnego i chcesz go trochę osłodzić, dodaj jabłko.
   • Na obiad jedz surowe warzywa i chude mięso. Spożywanie niezdrowej żywności w tym czasie odbije się odwrotnym skutkiem.
   • Jeśli poczujesz głód, wypij więcej soku, wody lub zjedz przekąskę, taką jak migdały lub suszone owoce, aby złagodzić głód.
3. 3 Wprowadź do swojej diety więcej czystych pokarmów. Po prostu jedz głównie nieprzetworzoną żywność, która nie zawiera konserwantów i dodatków. Włącz do swojej diety dużo warzyw, owoców i żywności ekologicznej i trzymaj się z dala od sztucznych dodatków, takich jak słodziki i barwniki. Zapewni to, że będziesz spożywać jedzenie w najbardziej naturalnym stanie, co jest dla Ciebie najzdrowszą opcją.
   • Zawsze patrz na etykietę, aby sprawdzić składniki. Jeśli zobaczysz coś nieznanego, przeszukaj Internet. Może to być termin techniczny na coś znanego i w ogóle nieszkodliwego. Jeśli na liście składników jest zbyt wiele pozycji, których nie znasz, lepiej nie kupować tego produktu.
   • Kupuj w sklepach ze zdrową żywnością lub na rynkach. To miejsca, w których najłatwiej znaleźć żywność najbardziej zbliżoną do naturalnego stanu.
   • Uprawiaj własne warzywa i owoce. Nie ma nic bardziej naturalnego niż to, co rośnie we własnym ogrodzie. Spróbuj zasadzić mały ogródek owocowo-warzywny, aby kontrolować, co dostaje się do twojego ciała.
   • Spróbuj sam gotować więcej. Znalezienie przepisów, takich jak sosy do sałatek, lody, a nawet jedzenie dla niemowląt, pomoże Ci dokładnie wiedzieć, co je Twoja rodzina.
4. 4 Wprowadź zmiany w stylu życia, które uczynią go zdrowszym. Ćwiczenia i zdrowa dieta to najskuteczniejsze sposoby na utratę i utrzymanie wagi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci rozpoznać błędy, które możesz popełniać i przygotować plan zdrowotny, którego możesz się trzymać.
   • Unikaj sztywnych diet, ponieważ zapewniają one tylko tymczasowe rezultaty. Aby uzyskać długoterminowe rezultaty, lepiej wyrobić zdrowsze nawyki.
   • Bądź cierpliwy w utracie wagi. Szybka utrata wagi nie oznacza, że ​​osiągnąłeś długotrwałe rezultaty. Warto bardziej skupić się na zdrowym stylu życia niż na szybkim odchudzaniu.

Porady

• Zwiększenie spożycia wody lub dieta wodna przyniesie największe korzyści w odchudzaniu w połączeniu z planem ćwiczeń i zdrową, zbilansowaną dietą.
• Ale możesz zastosować dietę wodną opisaną w tym artykule, która skupia się na znacznym zwiększeniu dziennego spożycia wody i nie wymaga ćwiczeń ani zmian w diecie, aby schudnąć. Chociaż te diety niosą ze sobą pewne ryzyko ze względu na brak minerałów i elektrolitów, z drugiej strony są bardzo łatwe do przestrzegania. U niektórych osób mogą prowadzić do znacznej utraty wagi.
• Badania wykazały, że względny i bezwzględny wzrost ilości wypijanej wody każdego dnia poprawia wyniki odchudzania. Spróbuj zwiększyć dzienne spożycie wody, aby dopasować lub nieznacznie przekroczyć zalecane dzienne spożycie. Typowe zalecane dzienne spożycie to 3,7 litra dziennie dla dorosłego mężczyzny i 2,7 litra dziennie dla dorosłej kobiety ze wszystkich źródeł (woda pitna, inne napoje i żywność).
• Jeśli jesteś sportowcem, skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniej ilości wody podczas ćwiczeń. Może zalecić naprzemienną wodę z napojami sportowymi zawierającymi elektrolity.

Ostrzeżenia

• Zwiększenie spożycia płynów może również zwiększyć częstotliwość korzystania z toalety, więc upewnij się, że masz do niej regularny dostęp.
• Jeśli osoba pije za dużo wody, naraża się na ryzyko zaburzenia równowagi elektrolitowej, uszkodzenia nerek, a nawet śmierci. Nie pij zbyt dużo wody ani nie zastępuj posiłków bez dokładnego uzupełnienia elektrolitów.