Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Codzienna aktywność
• Metoda 2 z 2: Regularne czynności
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy uważasz, że Twoje pośladki i uda są zbyt duże w stosunku do górnej części tułowia? Poza tym nienawidzisz standardowych ćwiczeń, siłowni i diet, ale nadal chcesz zmniejszyć pośladki i biodra? Wykonaj poniższe czynności, aby dokładnie to osiągnąć.

Kroki

Metoda 1 z 2: Codzienna aktywność

1. 1 Wchodź po schodach zamiast korzystać z windy lub ruchomych schodów w dowolnym miejscu - w biurze, hotelu lub centrum handlowym.
2. 2 Jeździć rowerem zamiast samochodu, w zależności od dystansu, pogody, z zachowaniem wszelkich środków bezpieczeństwa.
3. 3 Idź szybko, gdy zdarzy ci się chodzić. Zamiast chodzić leniwie, chodź szybko, spalając więcej kalorii. Przynajmniej zmień prędkość chodzenia.
4. 4 Kiedy jedziesz, zaparkuj dalej od wejścia do budynku, aby chodzić jak najdłużej.

Metoda 2 z 2: Regularne czynności

1. 1 Stań częściej niż siedzisz. Staraj się nie siadać, gdy jesteś w domu rozmawiając przez telefon, grając na instrumencie lub wykonując inne czynności. W pracy spróbuj stać na zlotach i konferencjach, jeśli możesz.
2. 2 Jeśli masz letni domek, wykonuj prace ogrodowe za pomocą narzędzi takich jak łopata, grabie. Noś wiadra wody do podlewania roślin, dzięki czemu możesz pracować ciężej niż jakakolwiek siłownia i na świeżym powietrzu!
   • Zimą odgarnij śnieg.
   • Jesienią oczyść liście grabiami.
3. 3 Trenuj, jak robić przysiady i wypady podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze.
   • Zakręć obręczą przed telewizorem.
4. 4 Posprzątaj dom przy muzyce. Działaj szybciej i szybciej załatwiaj sprawy, dobrze ćwicząc.

Porady

• Chodź w dół i w górę po schodach codziennie przez 15 minut bez przerwy, jeśli chcesz.
• Niektóre z opisanych powyżej czynności dotyczą górnej części ciała, jednak będą miały pozytywny wpływ na kondycję całego organizmu.

Ostrzeżenia

• Weź pod uwagę swój stan zdrowia, zanim przejdziesz do ćwiczeń na nowym dla siebie poziomie.