Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Środki bezpieczeństwa
• Metoda 2 z 2: Jak zachować zdrowie?
• Ostrzeżenia

Utrata wagi w czasie ciąży zwykle nie jest zalecana przez lekarzy; nawet kobietom otyłym i z nadwagą zawsze zaleca się przybieranie na wadze w czasie ciąży. Są jednak pewne punkty, na które należy zwrócić uwagę, aby nie przybrać na wadze w czasie ciąży. Oto, co musisz wiedzieć.

Kroki

Metoda 1 z 2: Środki bezpieczeństwa

1. 1 Nie próbuj diety w czasie ciąży. Nigdy nie próbuj schudnąć w czasie ciąży, chyba że tak zaleci lekarz. Nie przechodź na dietę po dowiedzeniu się, że jesteś w ciąży. W rzeczywistości wszystkim kobietom zaleca się przybieranie na wadze w czasie ciąży.
   • Kobiety otyłe powinny przytyć od 5 do 9 kg.
   • Kobiety z nadwagą powinny przytyć od 7 do 11 kg.
   • Kobiety o normalnej wadze powinny przytyć od 11 do 16 kg.
   • Kobiety z niedowagą powinny przytyć od 13 do 18 kg.
   • Dieta w ciąży może pozbawić dziecko niezbędnych kalorii, witamin i minerałów.
2. 2 Dowiedz się, kiedy twoja waga może się zmniejszyć. Dowiedz się, kiedy twoja waga może się zmniejszyć.Chociaż utrata masy ciała nie jest zalecana w czasie ciąży, u wielu kobiet utrata masy ciała w pierwszym trymestrze jest całkiem normalna.
   • Wiele kobiet w pierwszym trymestrze doświadcza nudności i wymiotów, tzw. zatrucia u kobiet w ciąży. Toksykoza jest najpoważniejsza w pierwszym trymestrze i może utrudniać normalne przyjmowanie pokarmu. Nie musisz się martwić o niewielką utratę wagi, zwłaszcza jeśli masz nadwagę, ponieważ Twoje dziecko będzie w stanie wydobyć niezbędne kalorie z Twojego tłuszczu.
3. 3 Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Jeśli uważasz, że masz wystarczające powody, by martwić się o swoją wagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem specjalizującym się w ciąży o tym, jak prawidłowo kontrolować swoją wagę, aby nie zaszkodzić sobie ani dziecku. Nigdy nie przechodź na specjalną dietę bez omówienia tego z lekarzem.
   • Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli masz silne wymioty i jeśli stracisz dużo wagi nawet w pierwszym trymestrze.

Metoda 2 z 2: Jak zachować zdrowie?

1. 1 Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz. Kobiety, które przed ciążą miały prawidłową wagę, potrzebują średnio 300 dodatkowych kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze.
   • Kobiety o normalnej wadze powinny spożywać od 1900 do 2500 kalorii dziennie.
   • Spożywanie większej ilości kalorii może prowadzić do przybierania na wadze.
   • Jeśli miałaś niedowagę lub nadwagę przed ciążą lub byłaś otyła, przedyskutuj swoje zapotrzebowanie na kalorie z lekarzem. Te potrzeby są różne dla każdej osoby. Nawet jeśli istnieją szczególne okoliczności, które będą wymagały utraty wagi w czasie ciąży, możliwe jest, że nadal będziesz musiała zachować tę samą lub zwiększyć liczbę spożywanych kalorii.
   • Powinieneś również omówić swoje zapotrzebowanie na kalorie z lekarzem, jeśli masz ciążę mnogą. Najprawdopodobniej będziesz potrzebować jeszcze więcej kalorii, jeśli jesteś w ciąży z więcej niż jednym dzieckiem.
2. 2 Unikaj spożywania pustych kalorii i niezdrowej żywności. Puste kalorie sprawią, że przytyjesz, ale nie zapewnią dziecku potrzebnych składników odżywczych. Unikanie pustych kalorii jest bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej wagi podczas ciąży.
   • Unikaj pokarmów z dodatkiem cukru i tłuszczów stałych. Występują w dużych ilościach w napojach gazowanych, deserach, tłustych produktach mlecznych, takich jak ser lub pełne mleko, oraz tłustych kawałkach mięsa.
   • Jeśli to możliwe, wybieraj niskokaloryczne, niskotłuszczowe i bezcukrowe potrawy.
   • Unikaj także kofeiny, alkoholu, surowych owoców morza i potencjalnych źródeł bakterii.
3. 3 Weź witaminy prenatalne. W czasie ciąży Twój organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych. Witaminy prenatalne pomogą Ci uzyskać te składniki odżywcze bez spożywania większej ilości kalorii niż jest to absolutnie konieczne.
   • Nigdy nie traktuj witamin jako substytutu prawdziwego jedzenia, nawet jeśli twój lekarz powiedział ci, że utrata wagi jest dla ciebie w porządku. Suplementy diety są najłatwiej przyswajalne przez organizm, gdy są przyjmowane z pożywieniem, a witaminy są najlepiej przyswajane przez organizm bezpośrednio z pożywienia, a nie z witamin.
   • Kwas foliowy to jedna z najważniejszych witamin w ciąży. Znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej.
   • Witaminy zawierające żelazo, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają również w utrzymaniu podstawowych funkcji organizmu i wspomagają zdrowy rozwój dziecka.
   • Unikaj suplementów bogatych w witaminy A, D, E lub K.
4. 4 Często jedz małe posiłki. Wiele małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych to taktyka zalecana przez wielu dietetyków, aby kontrolować ilość spożywanego pokarmu.Ta metoda pomoże również w czasie ciąży.
   • Niechęć do jedzenia, nudności, zgaga i niestrawność często uniemożliwiają kobiecie w ciąży zjedzenie całej porcji. Małe porcje (5-6 porcji dziennie) mogą pomóc w trawieniu i złagodzić ogólną sytuację. Stanie się to szczególnie prawdziwe, gdy dziecko będzie rosło i ściskało narządy układu pokarmowego.
5. 5 Utrzymuj zdrową dietę bogatą w witaminy dla kobiet w ciąży. Zwróć szczególną uwagę na pokarmy zawierające kwas foliowy, a także pokarmy bogate w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany i błonnik.
   • Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują sok pomarańczowy, truskawki, szpinak, brokuły, fasolę oraz chleb i płatki zbożowe wzbogacone kwasem foliowym.
   • Zacznij dzień od obfitego śniadania. Pomoże Ci to czuć się dobrze przez cały dzień.
   • Wybieraj pełnoziarniste źródła węglowodanów zamiast przetworzonych ziaren, z których powstaje biały chleb.
   • Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i zapobiegać problemom trawiennym, takim jak zaparcia. Produkty pełnoziarniste, warzywa i fasola są na ogół bogate w błonnik.
   • Pamiętaj, aby jeść wystarczająco dużo owoców i warzyw.
   • Wybieraj nienasycone „dobre” tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i masło orzechowe.
6. 6 Wybieraj zdrową żywność do podjadania. Nawet jeśli lekarz zaleci, abyś przybrała na wadze lub schudła w czasie ciąży, możesz wybrać zdrową żywność jako przekąskę. Wybieraj zdrową żywność zamiast przetworzonej żywności i deserów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu mlecznego.
   • Zamiast lodów i shake'a zdecyduj się na koktajl bananowy lub beztłuszczowy sorbet z mrożonych owoców.
   • Możesz jeść orzechy i owoce pomiędzy posiłkami.
   • Zamiast białych krakersów i tłustych serów wybierz krakersy pełnoziarniste z odrobiną niskotłuszczowego sera.
   • Jajka na twardo, tosty pełnoziarniste i jogurt naturalny to inne opcje przekąsek, z których możesz wybierać.
   • Zamiast słodkich napojów wybieraj soki warzywne o niskiej zawartości sodu, napoje gazowane z odrobiną soku owocowego lub smakowe mleko odtłuszczone lub sojowe.
7. 7 Zrób trochę lekkich ćwiczeń. Ćwiczenia są ważną częścią utraty wagi, gdy nie jesteś w ciąży, ale odgrywają również ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi podczas ciąży. Zdrowe kobiety w ciąży powinny wykonywać umiarkowane ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 2 godziny i 30 minut każdego tygodnia.
   • Ćwiczenia zmniejszają również ból związany z ciążą, poprawiają sen, regulują zdrowie emocjonalne i zmniejszają ryzyko powikłań. Mogą również pomóc schudnąć po porodzie.
   • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Natychmiast przerwij ćwiczenia, jeśli wystąpi krwawienie z pochwy lub przedwczesny odpływ wody.
   • Umiarkowane spacery, pływanie, taniec i jazda na rowerze to dobre opcje ćwiczeń.
   • Unikaj forsownej aktywności, która mogłaby kopnąć Cię w brzuch, np. kickboxingu lub koszykówki. Unikaj również ładunków o zwiększonym ryzyku upadku, takich jak jazda konna. Nie należy nurkować pod wodą, ponieważ może to spowodować nagromadzenie się pęcherzyków gazu we krwi dziecka.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie próbuj celowo schudnąć w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli nie zostało to wyraźnie zalecone przez lekarza.