Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Stwórz spiralę szczęścia w górę
• Metoda 2 z 2: Zadbaj o siebie

Wielu naukowców uważa, że ​​około połowa tego, co może cię uszczęśliwić, jest pod twoją kontrolą. Dobre samopoczucie wywołuje pozytywne uczucia, ale pozytywne uczucia również powodują dobre samopoczucie. Inwestowanie w swoje szczęście i dobre samopoczucie tworzy pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, która podtrzymuje i reprodukuje się. Promuj pozytywne, realistyczne myśli, aby stworzyć wznoszącą się spiralę szczęścia. Pomóż sobie, ale nie izoluj się i nie odmawiaj konsultacji z innymi. Jest coś, co możemy otrzymać tylko od innych ludzi i jest coś, co możemy otrzymać tylko od siebie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Stwórz spiralę szczęścia w górę

1. 1 Promuj swoje pozytywne uczucia. Zwróć uwagę, kiedy czujesz się dobrze i ciesz się tym. Im bardziej jesteś pozytywny, tym bardziej będziesz szczęśliwy i wesoły. Zamiast próbować wymusić pojawienie się szczęścia, pielęgnuj dobre samopoczucie, siłę i jedność. Potwierdź pozytywne myśli, które do ciebie przychodzą. Wypowiedz je na głos lub zapisz, aby wzmocnić ich rezonans. „Słońce dotyka mojej skóry sprawia, że ​​czuję się dobrze”. „Jestem z siebie dumna, że ​​zmywam wszystkie naczynia”.
   • Pod koniec każdego dnia wróć do tego, co lubisz. Zrób krótką listę trzech rzeczy, które lubisz.
   • Pozytywne emocje pomagają wyleczyć się z kontuzji lub problemu, a także poprawiają odporność na przyszłe trudności.
2. 2 Znajdź swoje szczęście. Niezwykle rzadko zdarza się nam, ludziom, zgadywać, co nas uszczęśliwia. Pogoń za władzą, bogactwem i sławą rzadko przynosi osobistą satysfakcję. Ze względu na stres zastępujemy przyjemność mechanizmami obronnymi. Czas, w którym jesteś zabawiany lub chwalony, niekoniecznie musi być twoją najszczęśliwszą godziną. Zanim wyznaczysz sobie cele, poświęć trochę czasu na znalezienie tego, co sprawia Ci radość.
   • Spróbuj prowadzić dziennik w swoim normalnym tygodniu i sprawdzaj swoje uczucia kilka razy dziennie. Jakie zajęcia przynoszą Ci satysfakcję? Co oni mają ze sobą wspólnego?
   • Zwróć uwagę na to, gdzie jesteś, kiedy jesteś szczęśliwy i co robi twoje ciało. Czy jesteś na zewnątrz? W ruchu? Sam ze sobą czy z innymi ludźmi? O której porze dnia?
3. 3 Wyznaczaj sobie cele, które mają dla ciebie znaczenie. Po zidentyfikowaniu niektórych rzeczy, które przynoszą Ci satysfakcję, zadaj sobie pytanie, co mają ze sobą wspólnego? W jakie czynności naprawdę możesz się zanurzyć? Jak myślisz, co robisz najlepiej? Kiedy pokazujesz swoje najlepsze cechy? Wyznacz sobie cele, które pomogą Ci bardziej zaangażować się w codzienne życie.
   • Na przykład, jeśli jesteś bardzo zadowolony z wyprowadzania psa, czekania na autobus lub podlewania trawnika, Twoim celem może być spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz.
   • Jeśli czujesz się wyjątkowo szczęśliwy, gdy pomagasz koledze w pracy lub robisz obiad z ukochaną osobą, Twoim celem może być znalezienie zajęć, w których możesz pomóc innym.
4. 4 Pokaż się światu. Skoncentruj się na zdobywaniu doświadczenia, a nie na posiadaniu. Wydaj swoje wolne środki na podróże lub uczenie się czegoś nowego. Tworzenie żywych wspomnień da ci silniejsze poczucie życia niż zdobywanie rzeczy. Uczenie się nowych rzeczy sprawi, że twój umysł będzie silny w wieku dorosłym i wprowadzi nowe radości w twoją rutynę. Nowe hobby może być świetnym przypomnieniem, aby zrobić sobie przerwę i odpocząć, ale nie tylko we śnie.
   • Zostań wolontariuszem w organizacji, w którą wierzysz całym sercem, aby zwiększyć swoje poczucie użyteczności i więzi z ludźmi.
   • Przeznacz część swoich wolnych pieniędzy na wydatki socjalne i prezenty dla innych. Zaproś przyjaciela na kolację lub przynieś gospodarzowi butelkę dobrego wina.
   • Wyznacz sobie cele edukacyjne. Zapisz się na kurs językowy, a po jego ukończeniu udaj się do kraju, w którym mówi się tym językiem. Weź udział w lekcjach gotowania i zorganizuj degustację potraw, które przygotowałeś.
5. 5 Ćwicz wdzięczność. Bądź wdzięczny za to co masz. Oczywiście zmiany mogą spowodować zmiany w twoim zdrowiu emocjonalnym, jednak bądź świadomy ludzi, których kochasz i miejsc, które lubisz. Jeśli skupisz uwagę na tym, co już masz, będziesz szczęśliwszy. Doceń tych, którzy są w pobliżu; doceń to, co jest blisko. Zrób listę osób i rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i podziel się nimi z tymi, których kochasz.
   • Miłuj ludzi w swoim życiu. Pomaganie sobie nie oznacza izolowania się. Poświęć czas, aby przypomnieć swoim przyjaciołom i rodzinie, jak bardzo ich kochasz i powiedz im, co w nich cenisz.
   • Jeśli uważasz, że mógłbyś lepiej wyrazić siebie na piśmie, zrób listę osób, za które jesteś wdzięczny i napisz do każdego z nich list.

Metoda 2 z 2: Zadbaj o siebie

1. 1 Dobrze się wyspać. Brak snu może zaostrzyć wszelkie trudności, z jakimi się zmagasz. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu na noc, z minimalnymi przerwami. Zbyt dużo snu może prowadzić do letargu i depresji, a zbyt mało może negatywnie wpłynąć na twoją odporność, wagę i zdrowie psychiczne.
   • Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj opracować relaksujący rytuał przed snem. Daj sobie godzinę przed snem na umycie zębów, przebranie się w piżamę i wykonanie kilku relaksujących czynności, takich jak czytanie, medytacja, oglądanie programu lub słuchanie muzyki.
   • Ogranicz alkohol i kofeinę i staraj się nie zasnąć w ciągu dnia.
   • Kiedy w nocy przychodzą do ciebie stresujące lub związane z pracą myśli, spokojnie powiedz sobie: „Teraz nie czas o tym myśleć. Teraz nadszedł czas, aby iść spać ”.
2. 2 Robić ćwiczenie. Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz bardziej energiczny, pewny siebie, zdrowy i zrelaksowany. Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Podziel swoją tygodniową aktywność fizyczną na krótsze treningi w ciągu tygodnia. Jeśli nie lubisz siłowni, możesz chodzić na spacery w szybkim tempie, jeździć na rowerze lub brać udział w zajęciach tańca lub jogi.
3. 3 Nakarm się zdrową żywnością. Domowe jedzenie jest tańsze i zdrowsze niż kawiarnie i restauracje, więc naucz się gotować ulubione posiłki i zawsze dobrze zaopatrz lodówkę. Zamiast brać witaminy i suplementy, jedz dużo warzyw i owoców oraz urozmaicaj swoją dietę. Spożywanie szerokiej gamy różnych produktów spożywczych pomoże Ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Pamiętaj, aby spożywać białko i węglowodany, to główne źródła energii.
   • Powinieneś jeść co najmniej trzy posiłki dziennie i kilka zdrowych przekąsek pomiędzy nimi.
4. 4 Unikaj negatywnego gadania. Traktuj siebie tak, jak każdy zasługuje – ze współczuciem, szacunkiem i miłością. Nie doszukuj się w sobie winy, mów do siebie ze spokojną uwagą. Ilekroć masz negatywne myśli lub uczucia, zdefiniuj je. Zidentyfikuj także sytuacje, które sprawiają, że czujesz te uczucia. Spokojnie akceptuj uczucia, gdy się pojawiają, ale analizuj przekonania, które za nimi stoją.
   • Jeśli masz często pojawiające się negatywne uczucia, nazwij je i potraktuj jako produkt uboczny swojego środowiska. Powiedz coś w stylu: „Och, uczucie wstydu w moim ciele ponownie się pojawiło. Pewnie dlatego, że siedzę w tej poczekalni, gdzie jest wiele magazynów ze zdjęciami tego samego typu ciała.”
5. 5 Ćwicz uważność. Uważność polega na tym, że w danej chwili zwracasz uwagę na swoje myśli, odczucia i uczucia, bez interpretacji lub osądu. Może złagodzić niepokój i pomóc Ci się zrelaksować i wyrwać z negatywnej spirali. Aby ćwiczyć uważność, pamiętaj o tym, jak się czujesz. Wypisz wszystko, co w danej chwili widzisz, słyszysz, wąchasz i czujesz.
   • Spróbuj porozmawiać o tym, co robisz, kiedy zaczynasz czuć się zestresowany lub zestresowany. Powiedz sobie: „Idę ulicą. Zapinam kurtkę. Oddycham".
   • Poczuj każdy wdech i wydech. Zwróć uwagę, które części ciała unoszą się i opadają. Kiedy umysł zacznie błądzić, przypomnij sobie, aby skupić się na oddychaniu.
   • Aby rozluźnić całe ciało, napinaj i rozluźniaj kolejno każdą grupę mięśniową.
6. 6 Zrób budżet. Dowiedz się, ile zarabiasz i wydajesz. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby opłacić miesięczne wydatki i zaoszczędzić na przyszłość. Jeśli wydajesz więcej, niż zarabiasz, zobacz, jak możesz ograniczyć wydatki. Posiadanie budżetu zmniejszy niepokój i pomoże podejmować mądrzejsze decyzje.
   • Oblicz, ile zarabiasz każdego miesiąca, ile wydajesz każdego miesiąca i na co wydajesz. Następnie oblicz, na jakie wydatki możesz sobie pozwolić miesięcznie.
   • Jeśli nie masz konta oszczędnościowego, załóż je. Oblicz kwotę, jaką możesz na nią zaoszczędzić co miesiąc.
   • Aby zaoszczędzić pieniądze, możesz gotować w domu, kupować świeże składniki zamiast przetworzonej żywności, korzystać z transportu publicznego i nie kupować napojów w barach lub kawiarniach.
7. 7 Skontaktuj się z ekspertem. Prawdziwym sposobem, aby sobie pomóc, jest rozpoznanie wartości czyjejś opinii. Są sytuacje, z których sami nie możemy wyjść. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem, zaburzeniami psychicznymi, problemami finansowymi, problemami prawnymi lub nadużyciami, możesz mieć trudności z wyzdrowieniem bez wiedzy i umiejętności profesjonalisty.