Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Oceń swoje potrzeby emocjonalne
• Metoda 2 z 3: Przeanalizuj swoje interakcje z innymi
• Metoda 3 z 3: Naucz się kontrolować zazdrość

Rozsądnie zazdrość jest normalną częścią życia i relacji. Każdy doświadcza lęków, które mogą prowadzić do uczucia zazdrości. Czasami zazdrość przekracza granicę normalności i staje się niezdrowa, pojawia się potrzeba kontrolowania innych. Martwisz się nadmiernym uczuciem zazdrości? Przeanalizuj swój stan. Pomyśl o potrzebach emocjonalnych, które podsycają zazdrość. Oceń, jak te potrzeby mogą się przejawiać w stosunku do innych. Jeśli odkryjesz, że masz niezdrową zazdrość, poszukaj pomocy terapeuty, aby poradzić sobie z podstawowymi przyczynami problemu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Oceń swoje potrzeby emocjonalne

1. 1 Potrzeba komunikacji i uwagi. Jeśli jesteś nadmiernie zazdrosny, może to objawiać się silną potrzebą komunikacji i uwagi. Być może jesteś zazdrosny o swojego romantycznego partnera, martwiąc się o to, co robi bez ciebie. Zazdrość może również pojawić się w stosunku do przyjaciół i krewnych.Człowiek zaczyna myśleć, że nikt go nie potrzebuje lub że nie chce się z nim komunikować. Jeśli ciągle potrzebujesz komfortu i uwagi bliskich, to twoja zazdrość jest nadmierna.
   • Czy często wysyłasz SMS-y lub dzwonisz do bliskich, jeśli nie ma ich w pobliżu? Jeśli Twój partner spędza czas z przyjaciółmi, to masz potrzebę ciągłego do niego dzwonienia? Czy jesteś zły, jeśli znajomi nie odpowiadają na Twoje wiadomości?
   • Jeśli nie możesz szybko do nich dotrzeć, zaczynasz panikować lub wpadać w złość?
   • Zdrowi ludzie mogą czuć się zazdrośni lub niepewni, jeśli nie zwracają na siebie uwagi, jakiej chcą. Nadmierna zazdrość jest przytłaczająca. Jeśli ktoś wpada w panikę lub łatwo się irytuje z powodu braku uwagi, jego zazdrość może stać się niezdrowa.
2. 2 Oceń, jak bardzo pochłaniają Cię myśli o zazdrości. Większość osób, które rzadko czują się zazdrosne lub samotne, szybko rozprasza się innymi czynnościami. Myśli o zazdrości odchodzą, a osoba się odpręża. Jeśli nie możesz zmienić swojego skupienia, zazdrość może być niezdrowa.
   • Spróbuj obliczyć, ile czasu poświęcasz na myślenie o zazdrości. Jeśli takie myśli trwają tak długo, że nie masz czasu na ukończenie rzeczy na czas, to twoje uczucie zazdrości jest nadmierne.
3. 3 Określ swoją samoocenę. Niezdrowa zazdrość jest często nazywana zazdrością w całkowicie zdrowym związku. Przyczyny mogą być zakorzenione w problemach osobistych. Pomyśl o własnej samoocenie.
   • Czy w przeszłości miałeś poczucie porażki? Ile dni w tygodniu jesteś z siebie całkowicie zadowolony?
   • Przy silnym zwątpieniu często manifestuje się tendencja do niezdrowej zazdrości. Buduj swoją samoocenę, aby radzić sobie z negatywnymi uczuciami.
4. 4 Przeanalizuj swoje dzieciństwo. Jeśli w dzieciństwie dana osoba była otoczona miłością i troską, to w dorosłych związkach czuje pewność siebie. Jeśli dziecko jest pozbawione uwagi i troski, to w przyszłości może stać się zazdrosne.
   • W jakiej atmosferze spędziłeś dzieciństwo? Jeśli często byłeś sam, wzrasta ryzyko niezdrowej zazdrości.

Metoda 2 z 3: Przeanalizuj swoje interakcje z innymi

1. 1 Poznaj abstrakcyjne pomysły, które wywołują zazdrość. Jeśli przyczyną są abstrakcyjne myśli, to taka zazdrość jest prawie zawsze niezdrowa. Na przykład osoba jest zazdrosna o aspiracje partnera, nawet jeśli ten nie osiągnął jeszcze swoich celów. Istnieje poczucie, że partner cię opuści lub odejdzie dla innego, jeśli jego plany się spełnią. Jeśli pojawia się uczucie zazdrości w związku z ambicjami innych ludzi lub abstrakcyjnymi pomysłami, to taka zazdrość jest niezdrowa.
2. 2 Dążenie do przedwczesnych zobowiązań. Z niezdrową zazdrością człowiek żąda od innych szybkich zobowiązań. To pozwala radzić sobie z własną niepewnością. Istnieje potrzeba zamknięcia przyjaźni lub związku, w przeciwnym razie zazdrość po prostu nie ustępuje osobie.
   • Czy w romantycznym związku spieszysz się z podjęciem zobowiązań? Chcesz szybko przejść do nowych etapów? Zmuszanie romantycznego partnera do życia z tobą lub wspólnego planowania na samym początku związku?
   • Dla znajomych, czy próbujesz od razu zostać najlepszym przyjacielem? Proponować widywać się codziennie i stale wymieniać wiadomości, mimo że właśnie się poznaliście? Czasami trudno jest zrozumieć, że nawiązanie bliskiej więzi wymaga czasu.
3. 3 Sytuacje wywołujące zazdrość. Czasami zazdrość jest naturalna. Na przykład prawie wszyscy ludzie czują się zazdrośni, gdy dowiadują się, że przyjaciel nie zaprosił ich na swoją imprezę. Niezdrowa zazdrość pojawia się w nieszkodliwych sytuacjach, które nie oznaczają takiej reakcji.
   • Zazdrość może pojawić się po ciężkim dniu, ponieważ trudności wpływają na poczucie własnej wartości.Zazdrość pojawia się również, gdy przyjaciel lub romantyczny partner wyjeżdża w podróż służbową lub podróż bez Ciebie. Uczucie zazdrości jest powszechne podczas wydarzeń, kiedy przyjaciel lub partner nawiązuje rozmowę z innymi ludźmi.
   • Z powodu nadmiernej zazdrości człowiek zaczyna niestrudzenie podążać za innymi ludźmi. Istnieje więc potrzeba kontrolowania zachowania bliskich, aby upewnić się, że o tobie nie zapomnieli. Na przykład dziewczyna może śledzić, z kim rozmawia jej partner podczas przyjęcia. Zamiast dobrze się bawić, idzie za facetem i upewnia się, że z nikim nie flirtuje.
4. 4 Oceń, jak zazdrość niszczy związek. Zazdrość może trwale zaszkodzić związkowi. Jeśli wielu przyjaciół i romantycznych partnerów jest od ciebie oddalonych, przyczyną może być zazdrość. Możliwe, że w przeszłości stała się winowajcą konfliktów.
5. 5 Przeanalizuj oczekiwania. Jeśli jesteś nadmiernie zazdrosny, możesz mieć bardzo wysokie oczekiwania wobec związku. Zwykle te oczekiwania opierają się na niepewności, która podsyca uczucie zazdrości. Osoba zaczyna czuć, że związek będzie silny, jeśli spełni określone oczekiwania.
   • W romantycznym związku możesz chcieć, aby twój partner nie przyciągał uwagi innych. Może się również wydawać, że nie masz nic do zaoferowania swojemu partnerowi, więc może cię rzucić w dowolnym momencie. Często zdarza się, że zazdrosny partner doświadcza intensywnego strachu przed poprzednim związkiem swojej znaczącej drugiej osoby. Obawia się, że byli partnerzy mogą wrócić do życia ukochanej osoby, zabrania komunikowania się z nimi.
   • Może się wydawać, że możesz sprawić, by twój partner zachowywał się tak, jak tego chcesz. Kiedy osoba czuje się niepotrzebna, wydyma usta lub zostaje wycofana emocjonalnie. Nie jest rozsądne oczekiwać, że twój partner natychmiast cię zlituje i uspokoi. To zachowanie jest manipulacyjne i odpychające dla partnera.

Metoda 3 z 3: Naucz się kontrolować zazdrość

1. 1 Spróbuj uwolnić się od sytuacji. Jeśli chcesz pozbyć się uczucia zazdrości, naucz się świadomie odpuszczać takie myśli. Na początku będzie to bardzo trudne, ponieważ niezdrowa zazdrość jest często przytłaczająca. Zatruwa relacje. Naucz się kontrolować swoje emocje.
   • W chwilach zazdrości pomyśl, co następuje: „Muszę porzucić sytuację”. Zatrzymaj się, zanim zareagujesz przesadnie lub zerwiesz.
   • Zamiast tego weź głęboki oddech. Spróbuj też wyobrazić sobie przepływającą przez ciebie zazdrość i rozpływającą się w powietrzu.
2. 2 Znajdź zdrowe sposoby kontrolowania swoich emocji. Osoby z niezdrową zazdrością często mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji. Pobudzeni zazdrością, natychmiast reagują na uczucie strachu lub złości. Ćwicz bycie świadomym i doświadczanie swoich emocji bez dalszych negatywnych reakcji.
   • Ćwicz uważność. Dostrój się do tej samej długości fal swoim ciałem i wyrzuć niespokojne myśli z głowy. W chwilach złości lub smutku skup się na oddechu i uczuciach. Jeśli przychodzą ci do głowy złe myśli, zaakceptuj je jako fakt i odpuść.
   • Dyskutowanie o uczuciach zazdrości jest w porządku. W zdrowym związku partnerzy dzielą się ze sobą swoimi uczuciami. Przede wszystkim musisz się uspokoić. Zastanów się, jak grzecznie przekazać swoje uczucia. Zamiast mówić „Dlaczego nie odpowiedziałeś na moją ostatnią wiadomość?” powiedz: „Byłem trochę zakłopotany faktem, że nie odpowiedziałeś na wiadomość”. Ważne jest również wyjaśnienie ukrytych przyczyn twojej zazdrości. Na przykład, jeśli w dzieciństwie twoi rodzice nie zwracali na ciebie wystarczającej uwagi, to w teraźniejszości może to powodować zazdrość. Im więcej twój partner wie o tobie, tym więcej będzie w stanie wykazać cierpliwości.
3. 3 Zobacz psychoterapeutę. Jeśli doświadczasz niezdrowej zazdrości, ważne jest, aby zobaczyć się z terapeutą, który przejmie kontrolę nad sytuacją. Zazdrość stopniowo niszczy relacje, więc w zdrowym i szczęśliwym życiu nie ma miejsca na niekontrolowane impulsy. Razem z doświadczonym profesjonalistą możesz zrozumieć przyczyny zazdrości i nauczyć się zdrowego kontrolowania swoich emocji.
   • Uzyskaj skierowanie do psychoterapeuty od lokalnego lekarza. Możesz również skorzystać z listy specjalistów współpracujących z Twoją firmą ubezpieczeniową.
   • Na niektórych uczelniach studenci mogą korzystać z bezpłatnych porad.
4. 4 Zidentyfikuj swoje najgłębsze lęki. Co powoduje zazdrość? Czasami ważne jest zrozumienie przyczyny irracjonalnych myśli, aby sobie z nimi poradzić.
   • W chwilach zazdrości pomyśl o przyczynie. Boisz się, że Twój partner Cię opuści? Czy w poprzednim związku był problem niewierności? To właśnie te rzeczy są często prawdziwą przyczyną zazdrości. Takie myśli nie są racjonalne, a twój obecny związek nie ma nic wspólnego z przeszłymi doświadczeniami.
   • Identyfikuj sytuacje, które powodują zazdrość. Na przykład twoja zazdrość może nasilać się w sytuacjach społecznych. Jeśli tak, postaraj się przygotować wcześniej. Przypomnij sobie o pierwotnych przyczynach zazdrości, aby zrozumieć jej irracjonalną naturę.
5. 5 Nie poddawaj się zazdrości. Człowiek nie może całkowicie kontrolować swoich emocji, ale całkowicie kontroluje swoje działania. Nie ma potrzeby przesadzać w chwilach zazdrości. Może się więc okazać, że partner jest zajęty biznesem na imprezie i nie może w tej chwili odpowiedzieć na wiadomość. Nie musisz dzwonić ani wysyłać kolejnych kilkunastu wiadomości. Zamiast tego lepiej być rozproszonym.
   • Na początku bardzo trudno jest kontrolować swoje działania, szczególnie w przypadku ciągłej zazdrości. Spróbuj zobaczyć się z terapeutą. Pomoże ci przejąć kontrolę nad emocjami, aby nie wpływały na twoje działania.