Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Przemyśl wszystko
• Metoda 2 z 3: Część druga: Wejście na pole bitwy
• Metoda 3 z 3: Część trzecia: Atakowanie lęków
• Porady
• Ostrzeżenia

Bardzo łatwo jest zignorować swoje obawy i mieć nadzieję, że po prostu znikną. Niestety nie zdarza się to często. Kiedy zaczynają wpływać na nasze codzienne życie, trzeba coś zrobić. Jak spotykasz się z nimi twarzą w twarz? Właściwym sposobem myślenia zadajesz sobie pytanie, dlaczego nie zrobiłeś tego wcześniej.

Kroki

Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Przemyśl wszystko

1. 1 Zapisz swoje obawy na papierze. Na serio. Chwyć teraz papier i długopis. Napisz o swoich obawach. Skąd oni są? Jakie są ich źródła? Kiedy powstały w tobie? Kiedy wydają ci się mniej potężne? Jak czujesz się pod ich wpływem? Moment oderwania się od swojego strachu i od siebie – patrzenie na siebie na papierze – pomoże ci myśleć bardziej logicznie, trochę bardziej obiektywnie postrzegać swój strach.
   • Właściwie to świetny pomysł, aby mieć dziennik strachu. Za każdym razem, gdy poczujesz, że przejmuje Cię strach, chwyć poręczny notatnik i zapisz go.Jest to nie tylko dobry sposób na wyładowanie uczuć, ale może również pomóc Ci wrócić na ziemię i uświadomić sobie, że mimo wszystko to Ty jesteś panem sytuacji.
2. 2 Opisz drabinę strachu. Świetnie, teraz wybierz jeden strach, z którym chcesz walczyć. Na szczycie schodów napisz, czym jest ten strach. Podzielimy to na etapy - u podnóża schodów wymyśl pierwszy krok, w którym zaczniesz ogarniać strach. Z każdym biegiem schodów pomyśl o jeszcze jednej czynności, która zaprowadzi cię na szczyt, gdzie możesz stawić czoła strachowi z wyprostowanymi ramionami.
   • Załóżmy na przykład, że boisz się latać. Nawet widok samolotu denerwuje. Na dole schodów napisz „idź na lotnisko”. Po prostu jedziesz na lotnisko i to wszystko. Następnym krokiem jest zbadanie, jak działa samolot (nie więcej "samolot jest utrzymywany w powietrzu za pomocą magii!"). Następnie zapiszesz się na krótki, 30-minutowy lot ze znajomym. Kilka kroków później już sam wykonujesz 4-godzinny lot. Czy widzisz, jak to działa?
3. 3 Uświadom sobie, jak działa twoje myślenie. Teraz, kiedy twój mózg jest w pełni skoncentrowany na twoim strachu – wiesz skąd on pochodzi, podzieliłeś go na części składowe – nadszedł czas, aby skupić mózg, jak to powiedzieć, na mózgu. Pomyśl o nim, o swoim strachu. To tylko sposób myślenia. Nie jest konkretny, nie jest animowany, to tylko przypadkowo odłączony neuron w twojej głowie, który sprawia, że ​​biegasz tak szybko, jak to tylko możliwe. To tylko mały neuron, który można całkowicie kontrolować. To jest łatwe. Musisz tylko zmierzyć się z samym sobą.
   • Rzeczywiście, poświęć chwilę, aby zmierzyć się z tym obrazem. Cokolwiek dzieje się w twojej głowie, jest tworzone tylko przez ciebie, w taki czy inny sposób. Nie musisz dosłownie zderzać się z czymś lub kimś - wystarczy zmienić sposób, w jaki o tym myślisz. Kiedy zdasz sobie sprawę, że przeszkody już nie ma, zaczniesz iść w kierunku poważnego postępu.
4. 4 Porozmawiaj z psychologiem. Jeśli boisz się przemawiać publicznie, to jedno. Większość ludzi się tego boi. Ale jeśli boisz się małego zielonego człowieczka, który wyjdzie z twojej szafy i zabierze cię do Santa Fe, to jest inaczej. Problemy zaczynają się, gdy twój strach jest uzasadniony, irracjonalny, przytłaczający, a nawet osłabiający. Jeśli zauważysz u siebie którekolwiek z powyższych, skontaktuj się ze specjalistą. Pomoże dziś radzić sobie ze strachem, bez względu na to, jaki on jest.
   • Dziedzina psychologii poczyniła wielkie postępy dzięki wykorzystaniu techniki zewnętrznej. Istnieje progresywna technika zmniejszania wrażliwości, kiedy psycholog każdego dnia pozwala ci zbliżyć się do strachu, a potem nagle zmusza cię do zmierzenia się z nim twarzą w twarz. Wrzuca cię w sam środek strachu. Brzmi przerażająco, to na pewno, ale warto.
5. 5 Zwróć uwagę na konkretny strach. Pamiętaj, nie jesteś sam. Tysiące, może miliony ludzi mają ten sam problem. Jak pokonali swoje lęki? Dzięki nowoczesnym technologiom możesz się o tym z łatwością dowiedzieć. I oczywiście wikiHow jest zawsze pod ręką!

Metoda 2 z 3: Część druga: Wejście na pole bitwy

1. 1 Sukces wizualizacji. Wyobraź sobie siebie jako pewnego siebie i całkowicie nieustraszonego. Oczywiście możesz pomyśleć, że to głupie, ale to działa. Przynajmniej poprawi ci to nastrój, będziesz myśleć pozytywnie i będziesz chciał wydostać się ze znanego otoczenia. Dlatego wyobraź sobie siebie w takiej sytuacji. Pomyśl o wyglądzie, zapachu, jak się czujesz, czego możesz dotknąć. Teraz kontroluj to. Ta sytuacja jest teraz tak samo fikcyjna, jak rzeczywista. Nie pasuje do twojej głowy, prawda?
   • To wymaga praktyki. Najpierw wizualizuj przez 5 minut. Kiedy zacznie działać, zwiększ interwał do 10. Następnie zwizualizuj, ile będzie potrzebne w określonej sytuacji.To jak medytacja z pozytywnym, afirmującym życie poglądem. A gdy nadejdzie sukces, nie będzie to coś nadzwyczajnego – jesteś już do tego przyzwyczajony!
2. 2 Zrelaksuj swoje ciało. Leżąc w łóżku, spróbuj następujących rzeczy: wstrzymaj oddech, zaciśnij pięści i napręż się. Wkrótce poczujesz również wewnętrzne napięcie. Twój umysł również odbiera sygnały z ciała, a nie tylko z niego. Dobrą wiadomością jest to, że to działa i nawzajem... Odprężając ciało, odprężasz także umysł. Spróbuj!
   • Jeśli reagujesz jak większość ludzi, to nawet myśli Twój strach sprawi, że będziesz się denerwować. Dlatego, gdy jesteś w ustronnym miejscu, skoncentruj się na większym relaksie. Zacznij od czoła i powoli zejdź w dół. Pomyśl o rytmie swojego serca, o tym, jak się kontrolujesz. Kiedy twoje ciało jest w pogotowiu, niezwykle trudno jest przygotować umysł do walki lub ucieczki.
3. 3 Oddychać. Ogromną uwagę w pracy nad pozbywaniem się strachu poświęca się oddychaniu. Gdy twój oddech przyspiesza, twój umysł zaczyna tracić spokój. Nie ma znaczenia, czy niebezpieczeństwo jest realne, czy nie, wciąż je dostrzegamy. Adrenalina jest uwalniana do krwiobiegu i staje się jasne, że trzeba coś zrobić (pamiętaj, jak jest z paniką). Rozwiązaniem tego problemu jest: Pamiętaj żeby oddychać... ty czy możesz celowo zwolnij swój oddech. Dostarczony tlen pomoże Ci się uspokoić.
   • Pracuj nad głębokim oddychaniem. Większość z nas oddycha tylko klatką piersiową, nie wykorzystując całej objętości płuc w przeponie. Dlatego upewnij się, że Twój brzuch porusza się podczas oddychania – dzięki temu dowiesz się, że wszystko robisz dobrze!
4. 4 Żyj chwilą. Większość obaw dotyczy przyszłości. Nie potrafimy tego wyrazić słowami, ale nadal martwimy się o przyszłość. Doświadczamy tak wiele, że teraz nas to wyczerpuje. Winstonowi Churchillowi przypisuje się powiedzenie: „Kiedy patrzę wstecz na całe to podekscytowanie, przypominam sobie historię starego człowieka, który na łożu śmierci powiedział, że miał wiele problemów w swoim życiu, z których większość nigdy się nie wydarzyła”. Więc kiedy czujesz, że wkrada się strach, pomyśl o chwili obecnej. Pomyśl o zapachach, o tym, co słyszysz, czego dotykają Twoje palce, jak ubrania dotykają Twojego ciała, jaka część Twojego ciała jest najzimniejsza, która dotyka Twojego wzroku. Skupić się na teraz.
   • Powiedzmy, że musisz wygłosić przemówienie i boisz się publiczności. Zamiast rysować obrazki, na których panikujesz, cały czas się jąkasz i wszyscy się z ciebie śmieją, pomyśl o brzydkim dywanie w holu. O tym uczuciu w żołądku z niezrozumiałego zapachu w ciągu dnia. O popękanej farbie na suficie. I nadszedł czas na rozmowę - i nawet nie pomyślałeś, aby doprowadzić się do swojego zwykłego, panicznego sposobu myślenia, który był dla ciebie tak specyficzny. Tak trzymaj!
5. 5 Pomyśl o swoich przeszłych osiągnięciach. Trochę to dziwne, ale myślenie o naszych sukcesach (nawet jeśli stało się to dawno temu, jak uczyliśmy się jeździć na rowerze, choć wydawało się to niemożliwe) może naprawdę dodać sił. Jakie niesamowite działania podjąłeś w obliczu porażki? Co zrobiłeś, co wydawało ci się nierealne? Co cię nie zabiło, a tylko wzmocniło?
   • Zastanowienie się nad tym może zająć trochę czasu, ale będziesz o tym pamiętać. Ukończyłeś szkołę średnią? Czy byłeś częścią odnoszącego sukcesy zespołu? Czy kiedykolwiek gotowałeś / malowałeś / stworzyłeś / napisałeś / coś imponującego? Nauczyłeś się jeździć? Grać na instrumencie? Z czego być dumnym!
6. 6 Pomyśl 20 sekund. Tylko 20 sekund. W obliczu lęków myśl tylko przez 20 sekund. I to wszystko. Nie chodzi o resztę twojego życia, a nawet resztę dnia. Wszystko czego potrzebujesz to następne 20 sekund. Jeśli potrafisz zebrać się w całość w 20 sekund, osiągniesz swój cel! Czy wiesz, jakie to krótkie - 20 sekund?
   • 20 sekund ekscytującej odwagi.20 sekund nieugaszonej przyjemności. 20 sekund nieokiełznanej wyższości. Możesz to zrobić, prawda? Znajdziecie do tego jedną trzecią minuty? Bo gdy minie te pierwsze 20 sekund, wszystko pójdzie jak w zegarku.

Metoda 3 z 3: Część trzecia: Atakowanie lęków

1. 1 Rozbierz się. Nie, nie myślisz o tym. Wystaw się na strach. To jedyny sposób, aby to przezwyciężyć. Musisz wejść po schodach. Idź do sklepu zoologicznego i zobacz węże. Porozmawiaj z pracownikami. Spróbuj łaskotać stopę. Rób to, czego się boisz. Już robisz postępy. Zaszedłeś tak daleko.
   • Kiedy patrzysz na węża i wszystko w tobie przestaje stygnąć ze strachu, podejdź bliżej. A następny dzień jest jeszcze bliżej. Podejdź bliżej, aż będziesz mógł dotknąć czołgu. Następnego dnia połóż na niej rękę. Następnie włóż palec do środka. Z biegiem czasu, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, będziesz już głaskał węża, a może nawet zabierasz jednego do domu jako symbol swojej doskonałości.
     • To oczywiście tylko przykład. Zamień słowo „wąż” na wszystko, czego się boisz. Ale nie trzeba prasować wszystkiego, czego się boisz; może nie zostać zatwierdzony.
2. 2 Uświadom sobie, że to nie jest w tobie wrodzone. Wyobraź sobie, że siedzisz w kawiarni i pijesz latte, podbiega do Ciebie dziecko i po prostu patrzy na Ciebie, bez powodu i nic nie mówiąc. Za kilka lat wstydziłby się takiego zachowania. Nasze dorosłe obawy są takie same! Kiedy jesteśmy mali, nie wiemy, że musimy się czegoś bać. Następnie, gdy dorastamy, uczymy się, że musimy się bać pewnych rzeczy. Boimy się patrzeć na innych. Boimy się zakładać fartuch na zajęcia z chemii. Boimy się odwiedzić kolejkę górską. I był czas, kiedy się nie bali.
   • Jeśli twój strach ma charakter społeczny, będzie szczególnie podatny. Przyjrzyjmy się jako przykład sytuacji z płaszczem roboczym na zajęciach z chemii. Nie odpowiesz złoczyńcom, prawda? Dlaczego to się stało? Co mogą zrobić - śmiać się i wskazywać palcami? A jeśli tak? Co się stanie? Dokładnie. Gdyby twój najlepszy przyjaciel zrobił to samo, czy aprobowałbyś jego dziwne zachowanie? Prawdopodobnie pomyślałbyś.
3. 3 Rozproszyć sie. Myślę, że nie ma tu zbyt wiele do wyjaśnienia. Twój mózg może myśleć tylko o kilku rzeczach na raz, więc jeśli naładujesz go mnóstwem impulsów, niektóre z tych złych, przerażających sygnałów zostaną odsunięte na bok. Dlatego podczas kontroli bezpieczeństwa na lotnisku miej włączonego iPoda. To może być właśnie to, co cię rozprasza.
   • Muzyka jest w porządku, ale są dziesiątki innych sposobów. Uszczypnij się. Jedz pikantne potrawy. Nonsens, spróbuj wymienić przynajmniej 10 rodzajów ryb. Nawet rzeczy, które wydają się bardzo proste, mogą być skuteczne.
4. 4 Bądź z ludźmi, którzy cię wspierają. Niezbędne jest posiadanie przyjaciela, który pomoże ci przez to przejść. Potrzebujesz tylko kogoś, kto potrzyma Cię za rękę! I nie ma w tym nic wstydliwego. Nawet dorośli potrzebują od czasu do czasu wsparcia. Tacy ludzie pomogą ci znaleźć pod tobą solidny grunt. Odwracaj uwagę i wspieraj.
   • Poproś rodzinę lub przyjaciół, aby ci w tym pomogli. Będą z ciebie bardzo dumni! Opowiedz im o swoim planie, jak sobie z tym wszystkim poradzisz, i po prostu poproś ich, aby byli z tobą podczas tego wszystkiego. Niech będą świadomi tego, jak możesz zareagować i czego od nich potrzebujesz. Mogą ci pomóc tylko wtedy, gdy zrozumieją Jak Zrób to.
5. 5 Mów o swoich lękach. Czasami wydaje się, że coś ma sens, dopóki nie powiesz tego na głos. A kiedy to mówisz, zdajesz sobie sprawę, że to po prostu śmieszne. Może to również dotyczyć lęków. Porozmawiaj z kimś o swoich lękach. Pomoże Ci ponownie poczuć rzeczywistość!
   • Powiedzmy, że boisz się poprosić szefa o podwyżkę. Twój przyjaciel pyta cię, co cię przeraża. Odpowiadasz: „A jeśli zostanę zwolniony?!”... Pomyśl o tym.Ze wszystkich możliwych skutków tej sytuacji, jakie jest prawdopodobieństwo, że zostaniesz zwolniony? Możesz dostać awans, twój szef może cię odrzucić, może ci powiedzieć, dlaczego go nie dostaniesz (ale co możesz zrobić, aby szybko awansować), ale jak prawdopodobne jest, że zostaniesz zwolniony? Bardzo mały. Czasami musisz to wyrazić, aby to sobie uświadomić.
6. 6 Stwarzać pozory. Chociaż może to nie brzmieć jak wartościowa rada, może być potężna. Wielu ludzi nauczyło się być pewnym siebie poprzez udawanie, wielu stało się z tego powodu zdecydowanymi i wielu przezwyciężyło w ten sposób swoje lęki. I to działa! Bo prawie wszystko jest w twojej głowie. Nikt inny nie wie, co udajesz, ponieważ w im świat jest prawdziwy. Tylko ty o tym wiesz.
   • Umysł jest przebiegłym przebiegłym. Czy kiedykolwiek musiałeś zmusić się do uśmiechu, a potem stać się szczęśliwszym? Najpierw ziewałeś, a dopiero potem poczułeś się zmęczony? Działa to w ten sam sposób. Jeśli udajesz, że cię to nie obchodzi, nie boisz się… wkrótce to zrobi.
7. 7 Sam zdecyduj, czego chcesz najbardziej. Czasami po prostu przesiedziemy nasze życie. Siedzimy długo i metodycznie. Odkładamy wszystko, aż nie ma innego miejsca na odłożenie. Niestety ten moment nie zawsze jest pod naszą kontrolą. Przychodzi, kiedy chce. To jest dokładnie punkt wyjścia, kiedy zdecydujesz, że twoje pragnienie stało się czymś więcej niż strachem. Nagle okazuje się, że strach nie jest już nawet alternatywą. Pragniesz tego tak bardzo, że strach nie jest już blisko.
   • Najłatwiej radzić sobie z lękami, które przeszkadzają w codziennym życiu. Jeśli boisz się amerykańskich tukanów, prawdopodobnie nie będziesz chciał tak bardzo z nimi walczyć, że zabierzesz się do pracy. Ale jeśli boisz się tłumu, to pragnienie może stać się bardzo realne. Skup się na tym. Chwyć się tego. Poświęć trochę czasu na uświadomienie sobie, że strach nie jest tego wart. Użyj tego. Wykorzystaj to na swoją korzyść. I otrzymasz wynik!
8. 8 Nagradzaj siebie. Za każdym razem, gdy napotykasz trochę strachu i go przezwyciężasz, nagradzaj się za to. Zjedz ciasto! Podaruj sobie zakupy! Niech to zabrzmi dziwnie, zdrzemnij się. Zasługujesz na to. Robisz to, czego większość ludzi nie może zrobić. W myślach „poklep się po ramieniu” i powiedz o tym wszystkim. Jest to powód do dumy!
   • Kiedy pokonasz swój ostatni strach, nagrodź się jak król. Im większy strach, tym większa nagroda. Pomyśl o tym z wyprzedzeniem jako o czymś, na co czekasz! Każdy potrzebuje motywacji. Kiedy masz nagrody, kiedy inni ludzie wiedzą o twoich postępach, nie masz innego wyboru, jak tylko odnieść sukces. A jeśli będziesz myśleć pozytywnie, to osiągniesz!

Porady

• Przeczytaj więcej o tym, jak radzić sobie ze swoimi lękami, przynajmniej jeden artykuł dziennie. Im bardziej dostroisz swój sposób myślenia do radzenia sobie z lękami, tym bardziej pomoże ci to wyrzucić je z podświadomości.

Ostrzeżenia

• Kiedy piszemy o radzeniu sobie ze strachem, nie mamy na myśli, że trzeba zrobić coś „bardzo” niebezpiecznego. Na przykład, jeśli boisz się rekinów, nie powinieneś pływać z nimi w oceanie. Jeśli chcesz przezwyciężyć swoje lęki, bądź ostrożny i bądź mądry.
• Czasami możesz zdać sobie sprawę, że się boisz, ale nie możesz przezwyciężyć swojego strachu, który tak bardzo chciałeś dzisiaj przezwyciężyć. W porządku. Nie denerwuj się. Przygotuj się na jutrzejsze przejście przez ciernie!