Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przygotowanie do szybkiego
• Metoda 2 z 3: Post
• Metoda 3 z 3: Zakończenie postu
• Porady
• Ostrzeżenia

Post to powstrzymywanie się od jedzenia i picia przez pewien czas; praktyka ta jest stosowana od tysięcy lat w celu utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. W ścisłym poście nie spożywa się jedzenia ani wody, podczas gdy w innych rodzajach postu dozwolona jest woda, sok i inne płyny. Z tego artykułu dowiesz się, jak wybrać odpowiedni dla siebie post i jak włączyć go do swojego stylu życia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotowanie do szybkiego

1. 1 Określ typ wpisu, który jest dla Ciebie odpowiedni. Ludzie poszczą z wielu powodów: aby osiągnąć duchową jasność, przygotować się do operacji, schudnąć iz wielu innych powodów. Twój post i przygotowanie do niego zależy bezpośrednio od powodów, więc zainteresuj się różnymi rodzajami postów i wybierz ten, który Ci odpowiada.
   • Stanowisko medyczne jest często wyznaczane przed planowanym zabiegiem chirurgicznym lub innym zabiegiem, który będzie wykorzystywał znieczulenie. Post medyczny trwa zwykle 12-24 godziny i najczęściej polega na powstrzymywaniu się od jedzenia i picia lub tylko jedzenia.
   • Post detox przeznaczony jest do oczyszczania organizmu z nagromadzonych toksyn. Zwykle stosuje się go po wakacjach, nadużywaniu alkoholu i ciężkich, słodkich pokarmach. Podczas postu detoksykacyjnego zwykle wolno spożywać soki i inne płyny, ale nie jedzenie.
   • Okresowy post to praktyka, która ma pomóc ciału w leczeniu lub spalaniu tłuszczu. Niektórzy uważają, że powstrzymywanie się od jedzenia i picia przez 12-36 godzin pomaga z czasem schudnąć.
   • Posty duchowe lub religijne dają możliwość zrozumienia wartości duchowych, podczas gdy ciało powstrzymuje się od jedzenia. Posty religijne są często dyktowane przez literaturę religijną i odbywają się zgodnie ze starożytnymi tradycjami. Na przykład muzułmanie poszczą podczas Ramadanu (miesiąca, w którym nie można jeść ani pić od świtu do zmierzchu).
2. 2 Przygotuj się fizycznie na post. Każde ciało reaguje inaczej na post, a jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, trudno jest dokładnie przewidzieć, jak będziesz się czuł. Przygotuj się fizycznie do Wielkiego Postu przez kilka tygodni. Łatwiej będzie ci pościć, jeśli dokładnie wiesz, czego się spodziewać.
   • Jeśli obawiasz się, jak post może wpłynąć na twoje zdrowie, skonsultuj się z lekarzem.Post, zwłaszcza wielki post, może być szkodliwy dla nieprzygotowanego ciała. Sprawność fizyczna jest wymagana, aby organizm mógł wytrzymać ograniczone spożycie pokarmu i wody.
   • Jeśli jest to Twój pierwszy post, pomiń na początku kilka pokarmów, aby przyzwyczaić się do poczucia ograniczenia. Na przykład unikaj pokarmów zawierających skrobię i cukrów przez jeden lub dwa tygodnie przed rozpoczęciem postu detoksykacyjnego, aby nie być zbyt głodnym.
   • Zaplanuj post w najlepszej kondycji fizycznej. Twoje ciało będzie łatwiej tolerować, jeśli będzie miało wystarczająco dużo wilgoci, więc pij dużo wody. Jedz zdrowe, bogate w składniki odżywcze pokarmy na kilka tygodni przed postem. Oczyść także organizm z alkoholu i narkotyków.
3. 3 Przygotuj kuchnię do postu. Jeśli w domu są pokusy, będzie to dla ciebie znacznie trudniejsze. Oto, co musisz zrobić:
   • Wyrzuć lub ukryj wszystkie zabronione napoje i żywność. Nie zostawiaj na stole butelki wina czy cukierka, nie wyrzucaj ich, ani nie umieszczaj w miejscu, w którym nie będą przypominać o swoim istnieniu.
   • Wyczyść lodówkę. Wyrzuć wszystko, co będzie Cię kusić podczas postu, zwłaszcza ugotowane potrawy, które są łatwe do zjedzenia.
   • Jeśli post opiera się na sokach lub innych płynach, wkładaj do lodówki tylko te produkty, których potrzebujesz do przygotowania tych napojów.
   • Jeśli jesteś na ścisłym poście, musisz całkowicie unikać kuchni. Upewnij się, że wszystko jest czyste i schowane, abyś nie miał powodu, aby iść do kuchni i przetwarzać jedzenie.

Metoda 2 z 3: Post

1. 1 Zacznij od małych. Dobrym pomysłem jest poszczenie przez krótki czas przed rozpoczęciem po raz pierwszy w życiu 24-godzinnego postu. Spróbuj pościć przez 8 godzin w weekendy, kiedy nie masz zbyt wiele do roboty. Pomiń śniadanie i lunch (lub zjedz bulion na lunch) i pij dużo wody przez cały dzień. Zakończ dzień lekkim, zdrowym posiłkiem.
   • Pilnuj swojego dobrego samopoczucia podczas postu przez godzinę. Czy czujesz się słaby i chory, czy też lubisz uczucie lekkości?
   • Zastanów się, jak się czujesz następnego dnia, ponieważ korzyści płynące z postu często są odczuwalne dopiero po jego zakończeniu. Masz więcej energii? Czujesz się wypoczęty i gotowy na kolejny post, czy też myśl o tym przeraża Cię? Ten krótki post powinien pomóc ci zdecydować, czy chcesz, aby post stał się częścią twojego życia, czy nigdy więcej tego nie zrobisz.
2. 2 Bądź nieugięty. Na początku będziesz po prostu spragniony i głodny, ale wkrótce odczujesz inne skutki postu na swoje ciało i nastrój. Możesz być nastrojowy, zły lub smutny przez pierwsze kilka dni, gdy twoje ciało odtruwa się i walczy z głodem. Jeśli odczuwasz fizyczny lub psychiczny ból, przypomnij sobie, dlaczego chcesz pościć i skupić się na przekroczeniu linii mety.
   • Jeśli pościsz z powodów duchowych, skieruj swoje myśli ku wyższej sile lub naukom religijnym, które skłoniły cię do poszczenia. Przeczytaj ponownie tekst religijny, który zainspirował cię do postu lub przeczytaj recenzje i porady innych, którzy poszczą z tych samych powodów, co ty.
   • Jeśli pościsz, aby poprawić swoje zdrowie, wyobraź sobie, jak nagromadzone toksyny są wypłukiwane z organizmu. Post jest oczyszczaniem. Sprawdź korzyści zdrowotne wynikające z postu, aby utrzymać motywację.
3. 3 Rozproszyć sie. Post może wywołać fantazje o wielkich stołach bankietowych zastawionych srebrnymi półmiskami wszelkiego rodzaju potraw. Marzenia na jawie tylko pogorszą twój głód, więc rozpraszaj się czymś innym niż lody i hamburgery.
   • Spędź czas z przyjacielem lub członkiem rodziny, który może oderwać się od jedzenia.Musisz ostrzec przyjaciela, aby nie proponował wyjścia na przekąskę.
   • Ćwiczenia mogą zwykle odwracać uwagę od jedzenia, ale jeśli tak, to może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej głodny. Wybierz się na krótki spacer, który nie spali zbyt wielu kalorii.
   • Nie oglądaj zbyt dużo telewizji, ponieważ reklamy mogą kusić do przedstawiania jedzenia i ludzi jedzących. Spróbuj poczytać książkę lub popracować nad projektem artystycznym.
   • Śpij tyle, ile chcesz. Czas snu jest uważany za okres postu, więc jeśli pościsz przez wiele dni, odpoczywaj tak długo, jak to możliwe; pomoże ci przetrwać napady głodu.
4. 4 Śledź swoje postępy. Post trwający dłużej niż kilka godzin może pomóc w utrzymaniu motywacji. Zapisz swoje uczucia na każdym etapie postu. Będziesz mógł spojrzeć wstecz i ocenić swoje postępy, a także będzie to zachęta do dalszego szybkiego tempa.
   • Zwróć uwagę na szczegóły, które ułatwią Twój post. Na przykład, jeśli masz bardzo silne uczucie głodu po spacerze, spróbuj spalić mniej kalorii podczas ćwiczeń.
   • Zapisz swoje uczucia podczas głodu lub gniewu. Prowadzenie dziennika jest świetne do usuwania negatywnych emocji z systemu i kontynuowania szybkiego.
   • Bądź otwarty na dobre uczucia. Niektórzy ludzie odczuwają euforię po poście na sokach, gdy toksyny opuściły organizm. Świętuj dzień, w którym twoje uczucia zaczęły się zmieniać z negatywnych na pozytywne, a ciało odczuło uzdrawiającą moc postu.
5. 5 Przestań pościć, jeśli czujesz się źle. Jeśli podczas postu poczujesz omdlenia, zawroty głowy lub nudności, natychmiast wypij wodę i zjedz coś. Dalszy post może zagrażać Twojemu zdrowiu. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, dlaczego nie czujesz się dobrze, zanim spróbujesz ponownie pościć.
   • Nie pościć, jeśli odczuwasz dreszcz głodu i gniewu, które sprawiają, że czujesz się chory. Zamiast pościć, być może będziesz musiał pozbyć się pokarmów, które wpływają na ciebie w ten sposób.
   • Jeśli po prostu nie lubisz uczucia postu, możesz je zatrzymać. Zawsze możesz spróbować ponownie, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie uda ci się za pierwszym razem.

Metoda 3 z 3: Zakończenie postu

1. 1 Zacznij pić wodę. Pij dużo płynów przed zakończeniem postu, aby twoje ciało było nawodnione i gotowe do jedzenia. Nawet jeśli pijesz płyny podczas postu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić w dniu postu, jest wypicie jednej lub dwóch szklanek wody.
2. 2 Jedz lekkie posiłki. Nie zaczynaj jeść ciężkich pokarmów, ponieważ twoje ciało jest przyzwyczajone do niewielkich ilości. Twój żołądek się skurczył, więc za pierwszym razem nie będziesz w stanie jeść dużo. Jedz zdrowe warzywa i trochę białka, aby przywrócić organizm do trawienia pokarmów.
   • Nie jedz pokarmów ciężkostrawnych, takich jak fasola i inne warzywa. Zacznij jeść te pokarmy kilka dni po zakończeniu postu.
   • Nie pij alkoholu w dniu zakończenia postu, ponieważ twoja tolerancja będzie bardzo niska, a to może mieć niekorzystny wpływ na organizm.
   • Niektóre posty, zwłaszcza religijne, wymagają zaprzestania niektórych pokarmów. Zapytaj z góry dokładnie, jak będziesz musiał zakończyć post.
3. 3 Przygotuj się na rozstrój żołądka. Kiedy ponownie zaczniesz jeść, może to spowodować wzdęcia lub biegunkę, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do trawienia pokarmu. Nie martw się, jeśli masz rozstrój żołądka przez kilka godzin po ponownym rozpoczęciu jedzenia.
4. 4 Ciesz się korzyściami. Jeśli pościłeś, aby schudnąć, oczyścić ciało lub zachować duchowość, to pod koniec postu możesz pogratulować sobie dobrze wykonanej pracy. Po poście możesz doświadczyć następujących wrażeń:
   • Dodatkowa energia.
   • Poprawiony nastrój.
   • Zmniejszony apetyt na cukier, kofeinę i alkohol.

Porady

• Wiele korzyści płynących z postu dotyczy dobrego samopoczucia psychicznego i siły woli. Tak więc twoje podejście do postu ma znaczenie i możesz odnieść więcej korzyści, jeśli ci się spodoba.

Ostrzeżenia

• Niektórzy ludzie czują się rozdrażnieni i nieszczęśliwi podczas postu, więc starają się zrekompensować te uczucia pod koniec postu przejadaniem się. Post nie jest dla wszystkich, niezależnie od postrzeganych korzyści.
• Dla niektórych osób post jest przeciwwskazany ze względów medycznych. Na przykład w cukrzycy typu 1 poszczenie może odbywać się tylko za zgodą i pełnym nadzorem lekarza.
• Niektóre organizacje sugerują, że post jest niezdrowy. Zapytaj o potencjalne konsekwencje postu przed jego rozpoczęciem.