Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Masz więc nadwagę, a teraz zastanawiasz się, jak się jej pozbyć! Ten artykuł dotyczy odchudzania na diecie Subway. W ten sposób Jared schudł.

Kroki

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem przed dietą. Ta dieta może nie działać dla Ciebie, jeśli masz tylko kilka dodatkowych kilogramów.
2. 2 Zapoznaj się z Przewodnikiem żywieniowym Subway Diet. Powinieneś być świadomy składników kanapek Subway.
3. 3 Nie dodawaj sosów do swoich kanapek, bo teraz kanapki to nic innego jak puste kalorie. Twoje kanapki mogą zawierać indyka, szynkę lub tylko warzywa.
4. 4 Spalaj więcej kalorii niż zużywasz. Radzę spożywać od 1000 do 1300 kalorii dziennie!
5. 5 Jedz zdrową żywność, taką jak owoce. Jedz banany lub jabłka. Picie dużej ilości wody jest również dobre.
6. 6 Wykonuj ćwiczenia cardio. Jazda na rowerze, pływanie, jogging lub po prostu spacery pomogą Ci spalić więcej kalorii. Ćwicz co najmniej trzy godziny dziennie. Nie trzeba ćwiczyć przez dwie godziny z rzędu, przerywać 30 minut kilka razy. Staraj się chodzić więcej. Jeśli nie masz możliwości uprawiania sportu, chodź.
7. 7 Rób to wszystko przez miesiąc. Musisz określić ramy czasowe, spisać ile ważyłeś na początku. Porównaj wyniki miesiąc później. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, wyniki nie zwolnią, aby się pojawić.
8. 8 Nie oczekuj, że zobaczysz wyniki w ciągu pierwszych kilku dni. Możesz być zniechęcony, jeśli codziennie sprawdzasz swoją wagę.

Porady

• Nie sprawdzaj swojej wagi każdego dnia. Nic nie zobaczysz, tylko się zdenerwujesz. Zalecam ustawienie ram czasowych: na przykład co siedem dni (jeden tydzień) lub co 30 dni (jeden miesiąc).
• Pamiętaj, aby pić dużo wody. Nawet jeśli nie ćwiczysz, pij dużo wody.
• Zmotywuj się.
• Przestań spożywać niezdrową żywność (frytki, pizza, słodycze, hamburgery, burrito, tacos itp.), a także przestań pić niezdrowe napoje (różne napoje gazowane i słodzone, nawet jeśli są dietetyczne, kawa, napoje energetyczne lub inne napoje, które nie nie dostarczaj niczego pożytecznego dla twojego ciała).
• Ćwiczenia cardio są kluczem do utraty wagi, jeśli się nie przejadasz.
• Twoje ciało nie potrzebuje dużo cukru, dlatego polecam niskokaloryczne jogurty i niskosłodzone przekąski.
• Wybierając chleb do burgerów, najlepiej wybrać włoski biały lub zwykły biały chleb. Włoskie pieczywo z ziołami i serem, a także pieczywo miodowe są wysokokaloryczne.

Ostrzeżenia

• Ten artykuł nie jest treścią medyczną. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz nadwagę z powodów medycznych.
• Ten rodzaj diety nie jest zalecany, jeśli masz tylko kilka dodatkowych kilogramów. Dieta i próba utraty wagi, jeśli po prostu czujesz tłuszcz, nie jest dobre dla twojego ciała.