Jak poprawić samoocenę

Wideo: Jak zbudować poczucie własnej wartości? ...w 7 minut 👑 SpecBabka

Zawartość

Kroki
Część 1 z 4: Określanie poczucia własnej wartości
Część 2 z 4: Poprawa higieny osobistej
Część 3 z 4: Utrzymywanie pozytywnego stylu życia
Część 4 z 4: Nie szukanie doskonałości
Porady
Ostrzeżenia

Poczucie własnej wartości jest w nas zaszczepione w dzieciństwie. Jeśli często jesteśmy krytykowani w łonie rodziny i przyjaciół, to poczucie własnej wartości prawdopodobnie zostanie podważone. Niska samoocena ograbia pewność siebie i utrudnia podejmowanie nawet najmniejszych i najmniej znaczących decyzji. Budowanie poczucia własnej wartości buduje pewność siebie i jest pierwszym krokiem do szczęścia i lepszego życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją samoocenę!

Kroki

Część 1 z 4: Określanie poczucia własnej wartości

1 Sprawdź swój poziom poczucia własnej wartości. Poczucie własnej wartości to to, jak się czujesz. Jest to ważny aspekt dobrego samopoczucia emocjonalnego. Wysoka samoocena oznacza, że kochamy i akceptujemy siebie takimi, jakimi jesteśmy i w większości jesteśmy z siebie zadowoleni. Niska samoocena oznacza, że jesteśmy z siebie niezadowoleni.
- Centrum Badań Klinicznych opisuje osoby o niskim poczuciu własnej wartości jako mające „głębokie, negatywne przekonania na temat siebie jako osoby. Te przekonania są oparte na faktach i prawdach o tym, kim są”.
- Niestety, na dłuższą metę niska samoocena może prowadzić do poważnych problemów życiowych. Tacy ludzie mogą stać się ofiarami agresywnych związków, stale nieśmiałych i tak bardzo bojących się popełnienia błędu, że nawet nie będą próbowali osiągnąć zamierzonego celu.
2 Rozwijaj poczucie własnej wartości. Uznanie, że twoja samoocena jest niska, to pierwszy krok w kierunku korekty. Twoja samoocena jest obniżona, jeśli masz negatywne myśli o sobie. Te myśli mogą dotyczyć wagi, sylwetki lub innych aspektów twojego życia, takich jak twoja kariera lub relacje międzyludzkie.
- Jeśli twój wewnętrzny głos i myśli o sobie są w większości przypadków krytyczne, oznacza to, że masz niską samoocenę.
- Jeśli twój wewnętrzny głos i myśli o sobie są ogólnie pozytywne i przyjemne, masz wysoką samoocenę.
3 Posłuchaj swojego wewnętrznego głosu. Określ, jakie masz myśli o sobie. Pozytywny lub negatywny? Jeśli nie możesz ocenić swoich myśli, zapisuj je codziennie przez kilka dni lub tydzień. Następnie przejrzyj swoje rekordy, aby określić trend.
- Wewnętrzny głos osób o niskiej samoocenie często ujawnia jedną z następujących osobowości: naggera, maksymalistę, osobę, która robi słonia z muchy, osobę, która czyta w myślach innych ludzi. Każdy z tych unikalnych wewnętrznych głosów obraża cię lub sugeruje, że ludzie źle o tobie myślą.
- Wyłączenie negatywnych głosów wewnętrznych to pierwszy krok do zaufania sobie. Zastąp je bardziej pozytywnymi myślami.
- Na przykład twój wewnętrzny głos może powiedzieć: „Nie dostałem pracy, o którą chciałem, to znaczy nie mogę znaleźć innej pracy, jestem bezużyteczny”. Musisz zmienić tę myśl i pomyśleć w ten sposób: „Jestem rozczarowany, że nie dostałem tej pracy, ale włożyłem dużo wysiłku i na pewno znajdę dobrą pracę”.
4 Znajdź źródło swojej niskiej samooceny. Człowiek nie rodzi się z niską samooceną, powstaje od dzieciństwa, kiedy cię nie rozumie, źle cię traktuje lub w wyniku poważnego negatywnego wydarzenia w życiu. Odnajdując źródło swoich problemów, możesz je przezwyciężyć.
- Jeśli podczas słuchania swojego wewnętrznego głosu zauważysz jakieś niepokojące myśli, spróbuj sobie przypomnieć, kiedy po raz pierwszy pojawiły się te myśli.
- Na przykład, jeśli masz negatywne myśli o swojej wadze lub wyglądzie, spróbuj przypomnieć sobie, kiedy po raz pierwszy zacząłeś czuć się nieswojo z powodu swojej wagi. Może ktoś ci o tym powiedział?
5 Uczyń za cel poprawę poczucia własnej wartości. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że musisz zmienić negatywne myśli o sobie i uczynić je pozytywnymi. Ostatecznie będziesz musiał zmienić swoje myśli o sobie. Za cel postaw sobie pozytywne myślenie o sobie, a staniesz się bardziej pewny siebie.
- Na przykład przybliżonym celem może być: „Będę myśleć pozytywnie o sobie i mówić o sobie jako o przyjacielu, a nie wrogu”.

Część 2 z 4: Poprawa higieny osobistej

1 Wypisz swoje pozytywne cechy. Skoncentruj się na cechach, które lubisz w sobie, aby przypominać sobie o nich, gdy twój wewnętrzny głos zacznie ci mówić inaczej. Pogratuluj sobie swoich osiągnięć.
- Osoby o wysokiej samoocenie potrafią docenić swoje pozytywne cechy, nawet jeśli daleko im do ideału.
- Zawieś listę w widocznym miejscu, takim jak lustro w łazience, i czytaj ją codziennie. Możesz dodać do tego punkty, gdy nabierzesz pewności siebie.
2 Prowadź pozytywny dziennik. Zapisz swoje osiągnięcia, komplementy od innych osób i dobre myśli o sobie. Chociaż negatywne myśli mogą nie zniknąć całkowicie, poświęć więcej czasu na skupienie się na pozytywnych myślach, aby z czasem poprawić swoją samoocenę.
- Prowadzenie dziennika może być potężnym narzędziem do monitorowania własnej rozmowy i może pomóc w poprawie samooceny.
- Spróbuj skoncentrować się na dzienniku pozytywności, aby przeciwdziałać negatywnym myślom wewnętrznym. Na przykład, jeśli zranisz się, nie wyrażając swojej opinii o czymś, pamiętaj, aby za każdym razem zapisywać to w dzienniku.
3 Zapisz swoje cele w dzienniku. Możesz postawić sobie za cel poprawę siebie, nie oczekując doskonałości we wszystkim. Cele powinny być konkretne i jasne, jednak możesz zostawić trochę miejsca na elastyczność.
- Np. zamiast myśleć „zawsze będę sprzeciwiać się ludziom, którzy szerzą idee dyskryminacji i nienawiści”, możesz postawić sobie cel: „Zrobię co w mojej mocy, aby spokojnie skonfrontować się z ludźmi, którzy szerzą idee dyskryminacji i nienawiści.”… .
- Zamiast: „Nigdy nie zjem słodyczy i chudnę 15 kg.” Twój cel powinien brzmieć tak: „Spróbuję przestrzegać zdrowego trybu życia”.
4 Wybacz swoją niedoskonałość. Pamiętaj, że tak jak wszyscy jesteście osobą, która nie musi być idealna, aby mieć wysoką samoocenę. Jeśli potrafisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, nawet próbując coś poprawić, twoja samoocena wzrośnie.
- Wymyśl mantrę dla siebie: „W porządku, nadal jestem niesamowitą osobą”.
- Na przykład, jeśli zniecierpliwisz się i będziesz krzyczeć na swoje dziecko w parku, możesz powiedzieć sobie: „Nie jestem doskonały, ale postaram się utrzymać emocje w ryzach. Przeproszę dziecko i wyjaśnię mu powód mojej złości. W porządku, i tak jestem świetną mamą ”.
5 Zobacz specjalistę. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie poprawić swojej samooceny lub jesteś zdenerwowany przyczynami niskiej samooceny, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci przezwyciężyć te problemy.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi myślami o sobie i nauczyć, jak radzić sobie z emocjami bez szkody dla zdrowia.
- Jeśli masz poważne problemy, potrzebujesz głębokiej terapii psychodynamicznej.
6 Udział w działalności charytatywnej. Dla wielu osób poczucie własnej wartości wzrasta, gdy zaczynają wykonywać pracę charytatywną. Zostań wolontariuszem z pomocą charytatywną!
- Znajdź organizację, która odpowiada Twoim przekonaniom.
- Zaproś znajomego lub znajomych do wolontariatu z tobą. Pomożesz organizacji (zawsze potrzebne są dodatkowe ręce) i będziesz cieszyć się pomaganiem innym.

Część 3 z 4: Utrzymywanie pozytywnego stylu życia

1 Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie. Zawsze trudno jest znaleźć czas dla siebie, aby zrobić coś relaksującego i przyjemnego. Spróbuj to zrobić, aby zwiększyć samoocenę i produktywność, zarówno w pracy, jak i w domu.
- Znajdź hobby, które sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie. Niektórzy uważają, że joga, jazda na rowerze lub bieganie pomagają się uspokoić i pozytywnie myśleć.
2 Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Jeśli jesteś otoczony przez negatywnych ludzi, z powodu których nie jesteś pewien siebie, zminimalizuj komunikację z nimi. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy pomogą zwiększyć Twoją samoocenę.
- Powiedz swojej rodzinie o swoim dzienniku pozytywnych emocji, aby mogli przyczynić się do poprawy Twojej samooceny.
- Możesz powiedzieć swoim bliskim lub przyjaciołom, że pracujesz nad poprawą swojej samooceny i poprosić ich, aby cię powstrzymali za każdym razem, gdy mówisz o sobie coś negatywnego.
3 Jedz dobrze. Wybieraj pokarmy bogate w witaminy i błonnik zamiast bułek i napojów gazowanych.
- Unikaj fast foodów i jedz zdrową dietę.
- Unikaj batonów czekoladowych, napojów gazowanych, pączków i ciast, które są kaloryczne, niezdrowe i mogą powodować bóle głowy i inne choroby.
- Jedz owoce, warzywa, chude mięso i rośliny strączkowe. Dodadzą Ci energii na cały dzień, pomogą poradzić sobie z dziećmi i w pracy oraz ochronią przed chorobami. Będziesz mógł cieszyć się życiem i spędzać czas z rodziną.
4 Uprawiaj sport. Nawet siłownia nie zawsze pomaga. Czasami szybki marsz to wszystko, czego potrzebujesz, aby więcej się ruszać i poprawić swoje zdrowie.Ćwiczenia dodadzą Ci energii, poprawią samopoczucie, a także pomogą wzmocnić Twoją odporność.
- Chodzenie na świeżym powietrzu jest odświeżające i odmładzające, zwłaszcza jeśli spędzasz większość czasu pracując w pomieszczeniach.
- Nawet 10-minutowy trening raz lub dwa razy dziennie poprawi Twoje zdrowie.
5 Poświęć trochę czasu na higienę osobistą. Poświęć trochę czasu, aby zadbać o swój wygląd. Wybierz ubrania, które sprawią, że poczujesz się pewnie i komfortowo.

Część 4 z 4: Nie szukanie doskonałości

1 Uświadom sobie, że istnieją nieosiągalne cele. Jak na przykład obrazy Picassa, gdzie standardy doskonałości są zupełnie inne. Doskonałość jest wysoce subiektywna. To naturalne, że stawiamy sobie poprzeczkę wysoko, ale często stawiamy sobie nierealne cele. Życie nie może iść zgodnie z planem. Jeśli nie uda nam się osiągnąć doskonałości, pojawia się frustracja.
- Wyznaczanie sobie celów nieosiągalnych nie zawsze jest złe, ponieważ motywują nas do poszukiwania niestandardowych rozwiązań i doskonalenia się.
2 Wybacz sobie. Musisz umieć sobie wybaczyć, jeśli coś pójdzie nie tak. Naucz się doceniać swoje osiągnięcia i mocne strony, aby być w harmonii ze sobą w tej chwili.

Porady

Otaczaj się ludźmi, którym na Tobie zależy! Ludzie, którym nie zależy na tobie, nie mogą pomóc ci poprawić twojej samooceny.
Bądź wytrwały. Wzrost poczucia własnej wartości zależy od tego, ile otrzymujesz tego, czego potrzebujesz / chcesz. Pamiętaj, że musisz przede wszystkim pomóc sobie, aby móc pomagać innym.
Jesteś tym, kim jesteś i nikt nie może tego zmienić. Bądź sobą i nie kopiuj innych.
Nie skupiaj się na wrażeniu, jakie wywierasz na innych. Wtedy idealnie wpasujesz się w każdą firmę lub sytuację.
Co najważniejsze, musisz uwierzyć w siebie. Jeśli masz pewność, że ci się uda, to tak będzie.
Powiedz sobie, że jesteś pewny siebie, nawet jeśli nie czujesz się w ten sposób. Twoje uczucia i przekonania pochodzą z twoich myśli o sobie. Myśl i zachowuj się tak, jakbyś nawet nie wiedział, co to znaczy mieć niską samoocenę.
Pewność siebie pomoże Ci osiągnąć wszelkie cele w życiu. Jeśli coś nie wyjdzie, nie rozpaczaj, spróbuj ponownie.
Nie pozwól, aby błyszczące czasopisma, telewizja i inne media podkopały Twoją pewność siebie. Nie pozwól innym narzucać ci myśli o tym, co jest słuszne, jak się czuć i do czego dążyć. Wybierz swoją własną drogę.
Codziennie patrz na siebie w lustrze. Spróbuj znaleźć w sobie coś atrakcyjnego: wygląd, uśmiech i tak dalej.
Zawsze upewnij się, że Twój wewnętrzny dialog przebiega w pozytywny sposób. Powiedz sobie, jak pięknie dzisiaj wyglądasz, jaki jesteś wspaniały. Niech pozytywne myślenie stanie się twoim naturalnym stanem.
Ignoruj negatywne komentarze innych osób. Słuchaj siebie i bądź pewny siebie, nikt nie ma prawa potępiać Cię za bycie sobą.
Ludzie, którzy ciągle mówią o innych negatywne rzeczy, to ludzie niskiej rangi. Nie powinieneś nawet marnować atramentu na spisywanie komentarzy takich osób.