Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zmień swój styl życia
• Część 2 z 3: Ćwiczenia oczu
• Część 3 z 3: Leczenie zwyrodnienia plamki żółtej
• Porady

Zwyrodnienie plamki lub dystrofia plamki to częsta choroba oczu, która powoduje pogorszenie widzenia centralnego. W przypadku zwyrodnienia plamki żółtej możesz mieć trudności ze skupieniem się na obiekcie, a w niektórych przypadkach możesz całkowicie utracić wzrok.Istnieją dwa rodzaje zwyrodnienia plamki, a 80% do 90% przypadków to suche zwyrodnienie plamki, w którym na oczach pojawiają się białe lub żółte plamki, powodując z czasem utratę wzroku. Mokre zwyrodnienie plamki rozwija się, gdy w naczyniach krwionośnych oczu występuje patologia, która powoduje krwawienie i wyciek płynu, ale ten rodzaj zwyrodnienia plamki jest znacznie rzadszy. Ten rodzaj zwyrodnienia plamki prowadzi do szybkiej utraty wzroku. Metody zapobiegania zwyrodnieniu plamki żółtej są w obu przypadkach takie same, różnią się jedynie metody chirurgicznego leczenia choroby.

Kroki

Część 1 z 3: Zmień swój styl życia

1. 1 Sprawdź swój wzrok. Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy ze wzrokiem, koniecznie skonsultuj się z optometrystą. Odwiedzając lekarza, koniecznie poinformuj, czy istnieją czynniki zwiększające ryzyko rozwoju tej choroby. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak zmniejszyć wpływ tych czynników ryzyka. Lekarz będzie w stanie zidentyfikować ewentualne wady wzroku i zapobiec utracie wzroku. 11% osób w wieku 65-74 lata ma zwyrodnienie plamki żółtej, natomiast wśród osób powyżej 75 roku życia choroba ta występuje prawie trzykrotnie częściej (27,9%). Następujące czynniki zwiększają ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki:
   • otyłość;
   • przynależność do określonej grupy etnicznej;
   • palenie;
   • infekcje dróg oddechowych chlamydiami (Chlamydia pneumoniae);
   • zwyrodnienie plamki żółtej u krewnych;
   • jasny kolor oczu, to znaczy tęczówka oka jest niebieska lub zielona;
   • choroby sercowo-naczyniowe.
2. 2 Przestań palić. Podczas palenia siatkówka jest narażona na toksyny z tytoniu. Palenie papierosów zwiększa ryzyko zwyrodnienia plamki od dwóch do pięciu razy. Naczynia krwionośne oczu są najcieńsze w ciele. Toksyny z papierosów odkładają się w organizmie i łatwiej uszkadzają te naczynia.
   • Palenie rozkłada również luteinę, która jest ważna dla zdrowia oczu i ochrony siatkówki.
3. 3 Chroń oczy przed słońcem. Uważa się, że nadmierna ekspozycja na promienie ultrafioletowe może przyczynić się do rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Promienie UV emitują promieniowanie zarówno w słoneczne, jak i pochmurne dni. Ważne jest, aby chronić oczy, gdy jesteś na zewnątrz. Noś gogle, które chronią oczy przed promieniami UV-A i UV-B. Powinieneś również nosić czapkę dla dodatkowej ochrony.
   • Okulary polaryzacyjne chronią oczy przed jeszcze bardziej niebezpiecznymi promieniami. Na rynku można znaleźć okulary przeciwsłoneczne z osłoną przeciwsłoneczną z boku i na górze – blokują jeszcze więcej promieni słonecznych.
4. 4 Jedz zdrową żywność, aby zapobiec otyłości. Otyłość jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. I choć naukowcy nadal nie potrafią wyjaśnić tego związku, zaleca się utrzymanie prawidłowej wagi, monitorowanie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Jedz małe posiłki i staraj się wybierać produkty chude i białkowe, takie jak spożywanie większej ilości owoców, warzyw, indyka i produktów pełnoziarnistych. Ponadto powinieneś ograniczyć spożycie wysokokalorycznych pokarmów i tłuszczów nasyconych. Ogranicz lub unikaj następujących produktów spożywczych:
   • tłuszcze zwierzęce;
   • warzywa;
   • orzechy i nasiona, masło orzechowe;
   • sosy sałatkowe;
   • fast food;
   • gorzka czekolada;
   • ser;
   • tłuste lub przetworzone produkty mięsne.
5. 5 Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Witamina C jest jedną z najsilniejszych witamin poprawiających widzenie. Jest również przeciwutleniaczem, co oznacza, że ​​pomaga zwalczać uszkodzenia oczu spowodowane stresem oksydacyjnym. Możesz przyjmować suplement diety w wysokości 500 mg witaminy C dziennie lub jeść więcej, co najmniej pół szklanki pokarmów bogatych w witaminę C. Pokarmy bogate w witaminę C:
   • grejpfrut;
   • Truskawka;
   • papaja;
   • Brukselki;
   • pomarańcze;
   • Zielony pieprz.
6. 6 Jedz więcej pokarmów bogatych w witaminę B. Witamina B przyczynia się do poprawy zdrowia oczu, zwłaszcza w połączeniu z kwasem foliowym.Takie połączenie zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Witamina B może być przyjmowana jako suplement diety lub zawierać w swojej diecie następujące pokarmy:
   • ryba;
   • chleb;
   • owsianka;
   • jajka;
   • mleko;
   • ser;
   • Ryż;
   • groszek (bogaty w kwas foliowy);
   • Szparagi (bogate w kwas foliowy)
   • ryż brązowy (bogaty w kwas foliowy);
   • zboża wzbogacone kwasem foliowym.
7. 7 Włącz do swojej diety witaminy A i E. Witaminy te działają w taki sam sposób jak witamina C, chroniąc i wzmacniając oczy. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy A, przyjmuj codziennie 15 mg beta-karotenu i do 25 000 CFU witaminy A w swoim suplemencie. Weź 400 CFU suplementu witaminy E. Jednak witaminy te można również uzyskać z konwencjonalnej żywności. Dobrymi źródłami tych witamin są:
   • Witamina A: batat, marchew, jarmuż, dynia, sałatka romano, suszone morele, papryka, tuńczyk i mango.
   • Witamina E: nasiona słonecznika, migdały, szpinak, boćwina, awokado, szparagi, musztarda i krewetka.
8. 8 Spożywaj więcej cynku i innych minerałów. Badania wykazały, że cynk jest niezbędny dla zdrowia oczu. Oczy zawierają dużo cynku, ponieważ cynk zwiększa produkcję enzymów dla oczu. Cynk może być stosowany jako suplement diety, ale występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych. Jeśli zdecydujesz się przyjmować go jako suplement diety, zażywaj codziennie 80 mg tlenku cynku i 2 mg miedzi (tlenku miedzi). Cynk znajduje się w następujących produktach spożywczych:
   • owoce morza (skorupiaki, ostrygi, kraby i homary);
   • wołowina;
   • mięso wieprzowe;
   • Jogurt.
9. 9 Jedz pokarmy bogate w luteinę i zeaksantynę. Te dwa przeciwutleniacze wzmacniają źrenicę i siatkówkę, która pochłania światło, które może powodować zwyrodnienie plamki żółtej. Dwa pokarmy o największej zawartości luteiny i zeaksantyny to szpinak i jarmuż. Jedz około 300 gramów szpinaku i jarmużu tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.
   • Jeśli Twoja dieta jest zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze, nie musisz przyjmować dodatkowych suplementów diety. Ale jeśli nie lubisz lub nie możesz jeść wystarczającej ilości ciemnozielonych warzyw liściastych, zażyj suplementy diety zawierające luteinę i zeaksantynę dla zdrowia oczu.
10. 10 Dodaj do swojej diety kwasy omega-3. Omega-3 to niezbędny kwas tłuszczowy, który zapobiega zapaleniu oczu i utrzymuje zdrowie komórek. Jeśli masz niedobór kwasów omega-3, twój wzrok może być osłabiony. Chociaż możliwe jest przyjmowanie suplementu omega-3, zaleca się pozyskiwanie tych kwasów tłuszczowych z pożywienia. Wiele kwasów omega-3 znajduje się w żywności, takiej jak:
    • łosoś, tuńczyk, makrela, anchois, eskalopki, okoń morski, pstrąg i halibut.

Część 2 z 3: Ćwiczenia oczu

1. 1 Mrugaj częściej. Zapominanie o mruganiu jest bardzo łatwe, gdy koncentrujesz się na czymś przed sobą, na przykład oglądaniu ulubionego programu telewizyjnego lub pracy nad czymś ważnym na komputerze. Przypomnij sobie, żeby częściej mrugać. Pomoże Ci to lepiej się skoncentrować i uwolnić napięcie.
   • Spróbuj mrugać co trzy do czterech sekund przez dwie minuty. Lub przećwicz metodę 20-6-20: co 20 minut oderwij wzrok od ekranu i patrz na obiekt oddalony o 6 metrów przez około 20 sekund. Pomocne może być ustawienie alarmu lub przypomnienia.
2. 2 Zakryj oczy dłońmi. Czasami oczy potrzebują odpoczynku. Po prostu połóż dłonie na oczach, palcami na czole, a podstawy dłoni na policzkach. Zrelaksuj się i nie naciskaj zbyt mocno na oczy.
   • Położenie w ten sposób dłoni na oczy, nawet na kilka minut, pomaga rozładować napięcie i spokojnie mrugać, ponieważ eliminuje to potrzebę skupienia się na czymś przed sobą. Przemęczenie oczu prowadzi do wielu innych problemów, w tym napięcia i bólów głowy. Słuchaj swojego ciała i daj odpocząć oczom.
3. 3 Śledź ósemki oczami. Wyobraź sobie, że patrzysz na dużą liczbę 8.„Narysuj” ten kształt kilka razy oczami – ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie oczu, zwiększyć elastyczność i pozwalają odpocząć od skupienia się na czymkolwiek. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy. Możesz też wyobrazić sobie ósemkę zwróconą w jedną stronę (znak nieskończoności) i „narysować” ją. Wykonuj ćwiczenie przez kilka minut.
   • Ruch oczu, jak każda inna część ciała, jest kontrolowany przez mięśnie. Pamiętaj, aby trenować mięśnie i efektywnie je wykorzystywać, jednocześnie dając czas na regenerację po napięciu lub zmęczeniu.
4. 4 Skoncentruj się na obiektach bliskich i dalekich. Usiądź wygodnie, aby zacząć. Umieść kciuk przed sobą, około 25 cm od oczu. Skoncentruj się na nim przez pięć minut, a następnie skieruj wzrok na obiekt oddalony o około 6 metrów. Przytrzymaj swoją uwagę przez około pięć sekund i powtórz ten proces.
   • Koncentrowanie się na przedmiotach znajdujących się w różnych odległościach od ciebie pomoże wzmocnić twój wzrok.
5. 5 Wypróbuj ćwiczenie powiększania. Trzymaj kciuk przed sobą z całkowicie wyciągniętą ręką. Skoncentruj się na nim przez kilka sekund, a następnie powoli zacznij zbliżać palec do twarzy, aż znajdzie się około 7-8 cm od oczu. Podążaj za palcem przez cały czas, gdy nim poruszasz. Następnie powoli wyciągnij rękę do tyłu, pamiętając o koncentracji na palcu.
   • To ćwiczenie jest dobrym sposobem na odpoczynek i trening mięśni oczu.

Część 3 z 3: Leczenie zwyrodnienia plamki żółtej

1. 1 Przyjmuj witaminy w dużych dawkach. Jeśli masz umiarkowaną lub ciężką suchą postać zwyrodnienia plamki żółtej, skontaktuj się z lekarzem, aby pomóc Ci w doborze odpowiedniego leczenia. Często w leczeniu zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem przepisywane są kompleksy zawierające duże dawki witamin, które składają się z 500 mg witaminy C, 400 CFU witaminy E, 15 mg beta-karotenu, 80 mg cynku i 2 mg miedzi – działanie wszystkich tych substancji ma na celu wzmocnienie widzenia. Leki te nie okazały się skuteczne w leczeniu łagodnego zwyrodnienia plamki żółtej.
   • Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące utrzymania zdrowych oczu, koniecznie zapytaj o to swojego lekarza. Pamiętaj, aby poinformować, jeśli palisz. Palenie jest czynnikiem ryzyka rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej, a także wielu innych chorób, w tym raka płuc.
2. 2 Weź kurs zastrzyków. Jeśli masz mokre zwyrodnienie plamki żółtej, które powoduje nieprawidłowy wzrost naczyń krwionośnych w oku, lekarz może przepisać bewacyzumab, ranibizumab, pegaptanib lub aflibercept. Kiedy te leki są przyjmowane, nieprawidłowy wzrost naczyń krwionośnych i wyciek płynu – który powoduje zwyrodnienie plamki – zostają zatrzymane. Lekarz wstrzykuje przepisane leki bezpośrednio do oczu.
   • Według badań 40% pacjentów poprawiło wzrok o co najmniej trzy linie, podczas gdy 95% pacjentów zachowało wzrok.
3. 3 Poddaj się operacji, jeśli masz mokrą maculidystrofię. Jeśli zwyrodnienie plamki jest spowodowane nieprawidłowym wzrostem naczyń krwionośnych, lekarz może zalecić operację laserową (zwaną również fotokoagulacją) lub terapię fotodynamiczną (PDT).
   • Operacja laserowa: Podczas tej operacji dotknięte obszary naczyń krwionośnych w oczach są usuwane za pomocą małej wiązki światła.
   • Terapia fotodynamiczna (PDT): Ta terapia wykorzystuje światło do aktywacji leku, który jest wstrzykiwany do oka. Lek niszczy dotknięte naczynia krwionośne. Podczas tego zabiegu istnieje 4% ryzyko wczesnej i ciężkiej utraty wzroku, podczas gdy wielu pacjentów zgłasza znaczne zmniejszenie wady wzroku.

Porady

• Aby zapobiec otyłości, która zwiększa ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki, ważne jest regularne ćwiczenia. Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną, kilka razy w tygodniu.