Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak poradzić sobie z chwilą
• Metoda 2 z 3: Jak zmienić swoją perspektywę
• Metoda 3 z 3: Przejście dalej

Frustracje są nieodłączną częścią życia. Od czasu do czasu każdy z nas spotyka się z osobistymi lub zawodowymi niepowodzeniami. Umiejętność przezwyciężenia rozczarowania jest niezbędna dla Twojego sukcesu i osobistego szczęścia. Powinieneś opracować strategie radzenia sobie z bezpośrednimi konsekwencjami frustracji, a następnie zmienić perspektywę i przejść dalej.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak poradzić sobie z chwilą

1. 1 Poczuj emocje. Po doświadczeniu rozczarowania ważne jest, aby poczuć wywołane emocje. W trudnym momencie życia wystarczy być świadomym swojej reakcji emocjonalnej, nawet jeśli jest ona bardzo bolesna lub trudna.
   • Musisz poczuć swoje emocje, nawet jeśli zawierają całą gorycz rozczarowania. Reakcja emocjonalna jest ważnym narzędziem pomagającym zrozumieć i przezwyciężyć frustrację. Emocje pozwolą Ci zrozumieć, jakie znaczenie miało dla Ciebie to wydarzenie.
   • Pierwsze emocje mogą być negatywne. Poczujesz się zły, smutny, sfrustrowany i bezsilny. Poczuj w pełni te emocje, ale nie zapominaj o ich tymczasowym charakterze. Nie próbuj analizować własnych myśli. Pozwól im swobodnie przejść przez ciebie. Czasami pomocne jest nadanie nazwy swoim myślom. Na przykład pomyśl sobie: „Teraz czuję złość. Teraz się boję”.
2. 2 Poświęć czas na żałobę. Wystarczająco nierozsądne jest oczekiwanie, że szybko wyzdrowiejesz z rozczarowania. Musisz czuć smutek, aby zrozumieć, co się stało.
   • To naturalne, że po rozczarowaniu odczuwa się żal. W tej chwili istnieje niewygodna przepaść między pożądanym a rzeczywistym, której obecność należy uświadomić.
   • Spróbuj zapisać swoje uczucia w dzienniku. Wiele osób, które przeżywają przeciwności losu, takie jak zerwanie z ukochaną osobą lub utrata pracy, znacznie szybciej wraca do zdrowia, gdy wyrażają swoje uczucia na piśmie. Poświęć 5-10 minut na zapisanie swoich uczuć w dowolnej formie.
   • W procesie żałoby twoje uczucia i myśli nie muszą być racjonalne. W porządku jest widzieć świat w czerni i bieli. Doświadczając własnych emocji nie zapominaj, że nie są one obiektywną analizą sytuacji. Te uczucia są całkowicie normalne, ale twoja reakcja emocjonalna nie definiuje cię jako osoby.
3. 3 Bądź dla siebie dobry. W chwilach frustracji wiele osób zajmuje się zbyt mocno. Bądź dla siebie miły, spróbuj wyrwać się z kręgu samobiczowania i nienawiści do siebie.
   • Na przykład, jeśli twój związek dobiegł końca, pierwszym impulsem będzie obwinianie się o wszystko. Jeśli odmówiono ci pracy, zaczynasz narzekać na swoje niedociągnięcia. W rzeczywistości czasami dwie osoby po prostu do siebie nie pasują. Czasami po prostu nie odpowiadasz na bieżące potrzeby firmy, mimo że jesteś utalentowanym i wykwalifikowanym pracownikiem.
   • Po doświadczeniu rozczarowania ważne jest, aby nie dawać upustu samokrytyce. Bądź dla siebie dobry. Musisz nauczyć się obiektywnie patrzeć na sytuację, aby następnie zmienić siebie i stać się lepszym. Spójrz na nią przez pryzmat współczucia, a nie surowego osądu. Ta porażka nie definiuje cię jako osoby, ponieważ wszyscy popełniamy błędy.
4. 4 Mówić otwarcie. Powstrzymywanie emocji po rozczarowaniu sobą jest szkodliwe dla twojego zdrowia. Musisz porozmawiać ze współczującym przyjacielem lub krewnym i wyrazić swoje uczucia. Wybierz kogoś, kto potrafi słuchać bez osądu. Natychmiast zrób rezerwację, że nie prosisz o radę, po prostu próbujesz „przetrawić” swoje uczucia.

Metoda 2 z 3: Jak zmienić swoją perspektywę

1. 1 Nie bierz rozczarowania do siebie. Bardzo często ludzie postrzegają negatywne wydarzenia jako konsekwencje swoich osobistych wad. Wydaje Ci się, że pracownik nie zgadza się na spotkanie z Tobą po pracy ze względu na Twój charakter. Myślisz, że magazyn porzucił twoją historię, ponieważ jesteś złym pisarzem. W rzeczywistości istnieje nieskończona liczba powodów, które mogą wpłynąć na sytuację.
   • Sukces często zależy od szczęścia. Nie mamy pełnej kontroli nad sytuacją. Nawet jeśli zrobisz to dobrze, wszystko może się nie udać. Obwiniając siebie, ograniczasz swój pogląd na problem. Ilekroć bierzesz sobie do serca rozczarowanie, pamiętaj, że nie znasz wszystkich aspektów i pułapek. Czasami pomocne jest powiedzenie sobie lub pomyślenie: „Nie wiem. Nie wiem”.
   • Na przykład jesteś rozczarowany, ponieważ twoja siostra zmieniła zdanie w ostatniej chwili, aby cię odwiedzić. W pierwszej chwili spróbujesz zrozumieć, co Twoje słowa lub czyny mogą ją urazić. To powiedziawszy, nie bierzesz pod uwagę, że pracuje na dwóch stanowiskach, mieszka w innym miejscu ze swoim chłopakiem, prowadzi życie towarzyskie i jest aktywnie zaangażowana w życie swojej okolicy. Powodów takiej decyzji może być wiele. Jeśli nie powiedziała, co dokładnie jej przeszkodziło, nie będziesz w stanie sam tego rozgryźć. Zwróć uwagę na wszystkie możliwe powody i zgódź się, że nie powinieneś traktować tej sytuacji osobiście.
2. 2 Zmień swoje zasady. Wiele osób ustala dla siebie wewnętrzne zasady. Na przykład możesz mieć mentalną listę standardów, które spełniasz, dzięki którym poczujesz się szczęśliwy, odnoszący sukcesy i spełnione. Sama idea poczucia celów życiowych jest przydatna, ale czasami jesteśmy zależni od okoliczności. Po doświadczeniu rozczarowania musisz przemyśleć swoje zasady i zrozumieć, jak odpowiadają rzeczywistości.
   • Czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym? Czy praca, doskonałe życie towarzyskie i inne ważne osoby od razu dadzą Ci poczucie satysfakcji? W życiu nie możesz kontrolować wszystkich tych czynników. Jeśli, aby być szczęśliwym, musisz żyć zgodnie z pewnym standardem, twoja reakcja na wszystkie rozczarowania będzie dość ostra.
   • Bardzo często ludzie posługują się normami, nad którymi nie mogą zapanować, jako miernikiem radości i satysfakcji z życia. Na przykład możesz myśleć o posiadaniu romantycznego partnera jako o osobistym sukcesie. Ale faktem jest, że związki miłosne są bardzo trudne do kontrolowania. Nie możesz zmusić się do spotkania właściwej osoby.
   • Spróbuj poluzować niektóre ze swoich standardów. Zaakceptuj, że idealne warunki prawie nigdy nie występują w życiu. Wymyśl standardy osobistego szczęścia, które możesz kontrolować. Na przykład: „Cieszę się, gdy robię wszystko, co ode mnie zależy”.
3. 3 Sprawdź swoje oczekiwania. Przyjrzyj się swoim oczekiwaniom w konkretnej sytuacji. Możliwe, że wyznaczyłeś sobie nieosiągalne cele lub standardy, a to jest bezpośrednia droga do rozczarowania.
   • Twoje standardy mogą być zbyt wysokie. Być może chcesz w pewnym wieku zdobyć wymarzoną pracę lub rozpocząć zdrowe i aktywne życie towarzyskie zaraz po przeprowadzce do nowego miasta. Możesz także zaangażować innych w swoje nadmiernie wysokie oczekiwania. Zaczynasz myśleć, że przyjaciele nigdy nie powinni spóźnić się do kina, nawet na kilka minut. Chcesz, aby Twoja druga połówka zawsze spędzała z Tobą cały weekend, nawet jeśli ma spotkanie z przyjacielem. Zastanów się, jak rozsądne i uzasadnione są Twoje oczekiwania wobec sytuacji.
   • Umiarkowane oczekiwania, aby poradzić sobie z rozczarowaniem.Załóżmy, że Twój znajomy spóźnia się 5 minut na spotkanie z powodu korka. Przyjrzyj się sytuacji bardziej obiektywnie. Nie kontrolujemy działań innych ludzi. Jeśli interesuje Cię aktywne życie towarzyskie, powinieneś zaakceptować fakt, że ludzie mogą się spóźniać. Następnym razem po prostu to zaakceptuj, ponieważ zawsze istnieje ryzyko, że ktoś się spóźni, ale nie powinno to przeszkadzać w zabawie.
4. 4 Dąż do optymizmu. Po wielu rozczarowaniach bardzo trudno jest zachować optymizm. Powinieneś jednak do tego dążyć. Więc możesz zrozumieć, że ta porażka wcale nie jest końcem, możesz iść dalej.
   • Spróbuj znaleźć nowe możliwości. Potraktuj sytuację jako okazję do nauczenia się lekcji. Czego nauczył cię ten incydent? Co możesz zrobić lepiej następnym razem? Życie to ciągły rozwój, zmiana i adaptacja, które są niemożliwe bez przeszłych doświadczeń. Pomimo frustracji frustracja pomaga rosnąć.
   • Zły moment nie jest złym życiem. Zwiększysz swoje szanse na sukces, jeśli zaczniesz uczyć się od negatywów. Na przykład nie zostałeś zatrudniony z powodu braku doświadczenia w określonej dziedzinie. To Twoja szansa na ulepszenie własnego CV. Zacznij pracować na zasadzie wolontariatu lub zdalnie i bez umowy, stwórz własny projekt (np. blog) w swojej specjalności. Możliwe, że za kilka miesięcy znajdziesz ciekawszą i wysoko płatną pracę. Pierwsza porażka była rozczarowaniem, ale to ona popchnęła Cię do poprawy.
5. 5 Spójrz na duży obraz. Samobadanie jest ważne dla zdrowia psychicznego. Po doświadczeniu rozczarowania postaraj się zobaczyć wszystko, co dzieje się wraz z wydarzeniem. Jak zmieniłeś się i dorosłeś po tym doświadczeniu? Czego dowiedziałeś się o sobie? Nie skupiaj się tylko na rozczarowaniu. Potraktuj to jako ogniwo w łańcuchu wydarzeń, które kształtują Twoją osobowość.
   • Jeśli trudno Ci ocenić sytuację globalną, skontaktuj się z psychoterapeutą. Doświadczony terapeuta może pomóc ci oddzielić emocje i rzetelnie ocenić sytuację.

Metoda 3 z 3: Przejście dalej

1. 1 Wypróbuj inne podejście. Frustracje są przydatne, ponieważ mogą popchnąć nas do korzystnych zmian. Jeśli sytuacja nie jest dla Ciebie korzystna, potraktuj frustrację jako okazję do ponownego przemyślenia swojego podejścia.
   • Twój sukces lub porażka zależy od wielu czynników, więc musisz nauczyć się rozumieć, na jakie czynniki możesz wpływać. To zmieni Twoje podejście do sukcesu. Jeśli Twoja sprzedaż spadła, może to być spowodowane nieodpowiednimi umiejętnościami interpersonalnymi. Zapisz się na kursy marketingu online. Jeśli masz trudności ze znalezieniem przyjaciół w nowym mieście, spróbuj przekroczyć próg własnego mieszkania. Postaraj się zostać częścią lokalnej społeczności, zacznij pomagać organizacji charytatywnej na zasadzie wolontariatu.
   • Naucz się widzieć sytuację w jej prawdziwym świetle. Określ, jak bardzo jesteś w stanie wpłynąć na stan rzeczy. Zwróć także uwagę na czynniki, na które nie masz wpływu. Możesz jak najlepiej przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej, ale to nie gwarantuje, że odniesiesz sukces.
2. 2 Wróć do swoich celów. Rozczarowanie to porażka, ale nie katastrofa. Pomyśl o swoich celach i hobby. Pomoże to zbudować determinację i poradzić sobie z frustracją.
   • Jakie są Twoje globalne oczekiwania dotyczące życia? Zapisz swoje cele lub wypowiedz je na głos. Pamiętaj, dlaczego są dla Ciebie ważne. Jak Twoje cele odzwierciedlają Twoje wartości i pasje?
   • Rozczarowania mają swoją wartość. W takich chwilach ponownie poczujesz wagę własnych celów. A jeśli cel nie jest ważny, nie będzie frustracji.
3. 3 Rozwijaj determinację. Determinacja jest tak samo ważna dla sukcesu, jak inteligencja i zdolności. Frustracja jest powodem do potrojenia wysiłków. Pamiętaj, że wytrwałość jest kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie. Po rozczarowaniu warto włożyć jeszcze więcej wysiłku i wytrwałości na drodze do sukcesu. Odłóż kilka dni smutku, a potem zapomnij o nim i zabierz się do pracy, aby osiągnąć swoje cele.