Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Przygotowanie psychologiczne
• Metoda 2 z 4: Kontakt z wodą
• Metoda 3 z 4: Poszerzenie swojej strefy komfortu
• Metoda 4 z 4: Pomoc specjalisty
• Porady
• Ostrzeżenia

Strach przed wodą to jedna z najczęstszych fobii. Może wydawać się, że pokonanie tego strachu jest niemożliwe, ale tak nie jest. Z wysiłkiem i czasem dla siebie możesz nauczyć się czuć bardziej zrelaksowany w wodzie o dowolnej głębokości. Aby poradzić sobie z tym lękiem, musisz przygotować się psychicznie, wykonać określone ćwiczenia i, jeśli to konieczne, zwrócić się o pomoc do terapeuty.

Kroki

Metoda 1 z 4: Przygotowanie psychologiczne

1. 1 Przyznaj, że boisz się wody. Wiele osób, które mają tę fobię, czuje się zawstydzonych lub zakłopotanych z powodu swojego strachu. Starają się o tym nie mówić ani o tym nie myśleć. Jednak przyznanie się do strachu jest pierwszym krokiem do jego przezwyciężenia.
2. 2 Spróbuj myśleć szerzej. Strach przed wodą to powszechna fobia. Miliony ludzi boją się wody.Wszyscy ludzie mają inny stosunek do wody i tylko nieliczni czują się całkowicie komfortowo, gdy pod nimi jest duża głębokość. Nie masz się czego wstydzić.
   • Badania wykazały, że około połowa dorosłej populacji Stanów Zjednoczonych obawia się głębi.
3. 3 Określ przyczynę strachu. Zanim spróbujesz wejść do wody, pamiętaj, kiedy zdałeś sobie sprawę, że boisz się głębokości. Czy strach został wywołany przez wydarzenie lub osobę? Jeśli potrafisz zidentyfikować przyczynę strachu, łatwiej będzie ci ją zrozumieć i przezwyciężyć.
   • Być może twój ojciec bał się głębokiej wody i przekazał ci ten strach. Być może kiedyś przewróciłeś się w łodzi i wywołało to panikę. Jeśli zrozumiesz, że strach ma swoje powody, przestaniesz postrzegać go jako uczucie irracjonalne i będzie ci łatwiej sobie z nim poradzić.

Metoda 2 z 4: Kontakt z wodą

1. 1 Wybierz cichy i spokojny akwen lub basen. Jeśli boisz się wody, nie zaczynaj od oceanu i wielkich fal. Udaj się na basen, w którym kontrolujesz temperaturę, głębokość i przepływ wody.
   • Liczba możliwych czynników powodujących dyskomfort (np. niska temperatura wody i duża liczba obserwatorów) powinna być ograniczona. Wybierz miejsce, w którym czujesz się komfortowo, bez obawy o głębię.
   • Najlepiej, jeśli woda jest czysta, więc widać dno. Ciemna lub mętna woda może zwiększyć twój strach.
   • Jeśli wolisz naturalny akwen, wybierz spokojne jezioro lub zatoczkę. Najlepiej znaleźć miejsce z płytkim dnem, aby można było powoli wchodzić do wody.
2. 2 Poproś kogoś, komu ufasz, aby dotrzymał Ci towarzystwa. Jeśli wstydzisz się swojego strachu, poproś o pomoc profesjonalnego trenera pływania lub ratownika, który zna zasady bezpieczeństwa na wodzie i wie, jak pracować z osobami, które boją się wody. Jeśli nie jest to możliwe, poproś o pomoc osobę odpowiedzialną, która będzie gotowa pomóc bez wyśmiewania Cię lub zmuszania do robienia tego, czego nie chcesz.
   • Dla spokoju ducha skorzystaj ze wsparcia doświadczonego pływaka, który czuje się komfortowo w wodzie.
3. 3 Zacznij stopniowo wchodzić do wody. Przestań, jeśli czujesz strach. Idź jak najdalej i zanotuj moment, w którym zacząłeś się bać. Jeśli bardzo się boisz, zatrzymaj się, weź kilka głębokich oddechów i dopiero wtedy wróć.
4. 4 Spróbuj pójść trochę dalej. Zrób jeden krok na raz. Spróbuj chodzić w kółko: zacznij od płytkiej wody i stopniowo zwiększaj promień okręgu, aby z każdym nowym okręgiem móc iść trochę dalej.
   • Nie spiesz się. Niektórzy przyzwyczajają się do dużych głębokości w ciągu kilku godzin, innym jest to trudniejsze: najpierw sięgają po kolana, następnego dnia - do pasa i tak dalej.
   • Przypomnij sobie, że masz kontrolę nad procesem. Ważne jest, aby spróbować pójść trochę dalej, ale nie musisz się przepychać, jeśli czujesz, że sprawy wymykają się spod kontroli.
   • Jeśli to możliwe, skup się na przyjemnych odczuciach wody, takich jak dotykanie skóry i otulanie ciała. To pozwoli ci oderwać się od uczucia strachu.
5. 5 Pamiętaj o oddychaniu. Jeśli potrafisz oddychać powoli i spokojnie, łatwiej będzie Ci powstrzymać panikę i inne instynktowne reakcje organizmu. Kontynuuj chodzenie w kółko, robiąc głęboki wdech przez 5 zliczeń i wydychając przez 7 zliczeń.

Metoda 3 z 4: Poszerzenie swojej strefy komfortu

1. 1 Włóż głowę pod wodę. To jedna z najtrudniejszych akcji dla tych, którzy boją się wody. Spróbuj zanurzyć się powoli na płytkiej głębokości. Gdy przyzwyczaisz się do uczucia wody nad głową, łatwiej będzie ci nurkować tam, gdzie jest głęboko.
   • Wejdź do wody, aż woda zacznie sięgać twojej talii. To pozwoli Ci pochylić się i zanurzyć twarz w wodzie.
   • Najpierw spryskaj twarz wodą, aby przyzwyczaić się do odczucia i temperatury. Następnie wstrzymaj oddech i pochyl się tak, aby Twoje usta dotknęły wody.
   • Kiedy z łatwością to zniesiesz, pochyl się jeszcze głębiej, aby broda i usta znalazły się pod wodą.Weź głęboki oddech przez nos i przypomnij sobie, że możesz oddychać nawet wtedy, gdy usta są pod wodą.
   • Gdy już poczujesz się komfortowo, wstrzymaj oddech i zanurz nos w wodzie na kilka sekund. Następnie wyprostuj się i oddychaj normalnie. Woda może dostać się do nosa, ale nie wyjdzie poza zatoki (to jedyny sposób, w jaki woda może zaszkodzić).
   • Na koniec spróbuj zanurzyć głowę całkowicie w wodzie na kilka sekund, wstrzymując oddech. Pamiętaj, że woda może dostać się do uszu, ale nie zaszkodzi, ponieważ bębenki uszne są przeszkodą.
2. 2 Spróbuj puszczać bańki. To ćwiczenie pomoże ci zrozumieć, że możesz oddychać pod wodą bez wciągania wody do płuc przez nos lub usta. Dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo pod wodą na głębokości i nauczysz się prawidłowego zachowania w wodzie.
   • Najpierw wejdź do wody do pasa. Pochyl się do przodu, aby usta znajdowały się bezpośrednio nad powierzchnią wody. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Powtórz kilka razy, zwracając uwagę na to, jak woda porusza się pod wpływem Twojego oddechu.
   • Następnie zanurz usta w wodzie i trzymaj nos nad wodą. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. W wyniku ruchu powietrza w wodzie tworzą się bąbelki.
   • Weź głęboki oddech, zanurz nos pod wodą i wypuść powietrze przez nos. Kiedy skończy się powietrze, wstań i oddychaj normalnie.
   • Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Spróbuj zanurzyć całą głowę pod wodą i wydmuchać bąbelki przez nos i usta. Kiedy skończy się powietrze, wstań i oddychaj normalnie.
3. 3 Spróbuj leżeć na wodzie. Zrozumienie, że woda może utrzymać twoje ciało na powierzchni, pomoże ci pozbyć się lęku przed głębokością. Jeśli jeszcze nie wiesz, jak leżeć na wodzie, poproś kogoś, aby pomógł ci nauczyć się tej umiejętności w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku.
   • Ponieważ naturalną reakcją organizmu na strach jest kurczenie się lub opuszczanie nóg, na początku może być trudno utrzymać się na powierzchni. Niech ktoś delikatnie wciągnie twoje ręce do wody, abyś mógł rozciągnąć się na plecach i zrelaksować.
   • Możesz również poprosić pomocnika o wsparcie z rękoma pod twoimi plecami.
   • Kiedy nauczysz się pływać z pomocą asystenta, poproś go, aby pozwolił ci odejść i spróbować samodzielnie leżeć na wodzie tak długo, jak możesz. Jeśli ci się uda, spróbuj położyć się na wodzie i przez chwilę pozostać na powierzchni samodzielnie.
4. 4 Pływać gdzie możesz zdobyć wsparcie. Jeśli zdecydujesz się po raz pierwszy spróbować pływać, gdzie nie możesz dosięgnąć dna, wybierz miejsce, w którym możesz w razie potrzeby złapać wsparcie.
   • Na przykład możesz pływać wzdłuż linii podziału w głębokim basenie. Od czasu do czasu puszczaj podparcie i pływaj, połóż się na plecach lub utrzymuj się w pozycji pionowej tak długo, jak możesz. Staraj się wydłużać czas trwania tych działań przy każdej nowej próbie.
   • Jeśli zdecydujesz się pływać w jeziorze, staraj się trzymać blisko stabilnej łodzi lub tratwy, aby w razie potrzeby móc się tam dostać.

Metoda 4 z 4: Pomoc specjalisty

1. 1 Zapisać się do lekcje pływania dla dorosłych. Wiele basenów ma specjalne kursy dla tych, którzy boją się wody. Takie kursy będą dla Ciebie szczególnie przydatne, ponieważ będziesz uczyć się w bezpiecznym środowisku pod okiem doświadczonego profesjonalisty. Ponadto regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć swój cel.
   • Wybierz kursy zaprojektowane specjalnie dla dorosłych. Być może w Twoim mieście są specjalne kursy dla tych, którzy boją się wody. Jeśli nie ma takich kursów, należy mieć świadomość, że z reguły wszelkie zajęcia z pływania dla dorosłych budowane są z myślą o ewentualnym strachu przed wodą.
   • Zajęcia grupowe mogą pomóc w dzieleniu się swoimi uczuciami i przemyśleniami z innymi. To pozwoli Ci wspólnie przezwyciężyć strach i nie wstydzić się swojej fobii.
2. 2 Poszukaj pomocy u profesjonalnego terapeuty. Jeśli nie możesz sam poradzić sobie ze swoim strachem lub w ogóle nie możesz wejść do wody, poszukaj pomocy u psychoterapeuty. Specjalista nauczy Cię, jak trzymać strach w ryzach i zarządzać swoimi myślami, uczuciami i reakcjami.
3. 3 Wypróbuj terapię ekspozycyjną. Terapia ekspozycji polega na konfrontowaniu osoby z przerażającą sytuacją w niewielkich ilościach, aby stłumić reakcję na bodziec. Jeśli boisz się wody, udaj się do specjalisty, który jest biegły w technikach terapii ekspozycyjnej.
4. 4 Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną. Znajdź terapeutę terapii poznawczo-behawioralnej. Terapeuta nauczy Cię, jak kontrolować myśli i uczucia, które nie pozwalają Ci czuć się komfortowo z wodą i przezwyciężyć strach.

Porady

• Nie spiesz się i nie daj się poganiać. Potrzebujesz pomocy i wsparcia, a nie przymusu.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj przezwyciężyć strachu skacząc do wody i próbując się stamtąd wydostać. To niebezpieczna metoda. O wiele korzystniej jest stopniowo przyzwyczajać się do głębokiej wody.
• Unikaj oglądania filmów, które mogą zwiększyć twój strach (np. Titanic, Jaws, High Seas).
• Nie pływaj sam. Weź pod uwagę warunki pogodowe i wodne.