Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Cechy fobii
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z lękiem
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc
• Porady

Trypofobia to stosunkowo nowa koncepcja opisująca strach przed dziurami w skupiskach. Osoby z trypofobią odczuwają niepokój i inne niepożądane objawy, gdy widzą skupisko dziur. Objawy różnią się intensywnością. Strach może być spowodowany różnymi rodzajami dziur. Jeśli masz trypofobię, która zakłóca Twoje normalne życie, powinieneś jak najszybciej zwrócić się o pomoc do specjalisty. W tym artykule dowiesz się, jak możesz przezwyciężyć ten strach.

Kroki

Metoda 1 z 3: Cechy fobii

1. 1 Zrozum specyfikę tej fobii. Osoby z trypofobią mogą obawiać się bąbelków, kwiatów lotosu, porowatej czekolady. W kontakcie z czynnikami prowokującymi (wyzwalaczami) osoby z trypofobią doświadczają nudności, drżenia i silnego niepokoju. W przeciwieństwie do fobii, które nieustannie wywołują pewne myśli, tryptofobia prowadzi do objawów tylko wtedy, gdy dana osoba widzi dziury.
2. 2 Wiedz, że tryptofobia ma ewolucyjne uzasadnienie. Chociaż niewiele wiadomo o przyczynach tego strachu, naukowcy uważają, że fobia może mieć podłoże ewolucyjne. Niektóre jadowite zwierzęta mają na skórze wzór imitujący nagromadzenie dziur, co wywołuje u człowieka reakcję ochronną. Na przykład ośmiornica z niebieskimi pierścieniami i niektóre jadowite węże mają znaki, które mogą wyjaśniać ten strach.
3. 3 Zdefiniuj wyzwalacze. Ważne jest, aby zrozumieć, które skupiska dziur powodują strach, aby łatwiej było ci poradzić sobie z fobią. Zrób listę wszystkich wyzwalaczy i zapisz, jak na nie reagujesz.
   • Boisz się bąbelków i wszystkiego, co je przypomina? Martwisz się tylko o plaster miodu lub coś, co na to wygląda? Czy czujesz się niekomfortowo patrząc na niektóre zwierzęta z powodu ich koloru? Postaraj się zidentyfikować jak najwięcej czynników wywołujących strach.
   • Spróbuj napisać, jak te czynniki wpływają na Ciebie. Czy czujesz mdłości? Lęk? Trzęsiesz się? Nagraj określone manifestacje.
   • Jeśli niektórych rzeczy boisz się bardziej niż innych, spróbuj uszeregować swoje wyzwalacze. Umieść najmniej przerażający czynnik na początku, a najbardziej przerażający czynnik na końcu.
4. 4 Spróbuj zidentyfikować przyczynę strachu. Niektórym ludziom udaje się skojarzyć fobię z pewnymi wydarzeniami w ich życiu. Pomaga to lepiej zrozumieć naturę fobii i zwalczać strach. Przypomnij sobie, kiedy miałeś objawy trypofobii. Kiedy skupisko dziur zaczęło cię przerażać? Podobnie jak w przypadku wszystkich fobii, prawdopodobnie nie będziesz w stanie udzielić jasnej odpowiedzi na to pytanie. Dla każdego wszystko jest inne. Spróbuj zrozumieć, co Cię niepokoi: złe wspomnienia, negatywne doświadczenia lub po prostu obrzydzenie.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z lękiem

1. 1 Dowiedz się więcej o swoim strachu. Aby pozbyć się lęku spowodowanego irracjonalnym strachem, musisz zrozumieć, czego się boisz. Kiedy zrozumiesz źródło swojego strachu, sam strach nie będzie już wydawał się niewytłumaczalny. Aby przezwyciężyć strach, musisz zrozumieć, czego dokładnie się boisz.
   • Jeśli czujesz się nieswojo, gdy widzisz lotos, dowiedz się więcej o lotosie i dlaczego ma gromadę dziur. Do czego są potrzebne? Pomoże ci zaakceptować cechy kwiatu i oprzeć się strachowi.
2. 2 Walcz ze swoim strachem. Kiedy widzisz skupisko dziur, twoją pierwszą reakcją może być zamknięcie oczu i próba wymyślenia czegoś innego, ale to tylko zwiększy strach. Postaraj się obezwładnić i zmierzyć się ze swoim strachem i uczuciami, które on wywołuje. Takie podejście nazywa się terapią ekspozycji. Jest to najskuteczniejsze leczenie fobii, ale wymaga stałej interakcji z wyzwalaczami. Stopniowo twoja wrażliwość powinna się zmniejszać.
   • Na przykład, jeśli widzisz przed sobą dziury, które sprawiają, że jesteś zdenerwowany, weź głęboki oddech i przeanalizuj swoje uczucia. Jakie masz pragnienia? Co myślisz o spuście? Co jest irracjonalnego w twoim strachu?
   • Spróbuj nagrać swoją reakcję na wyzwalacze i zmodyfikuj ją tak, aby mieć najzwyklejsze myśli i uczucia w stosunku do obiektu. Na przykład możesz napisać: „Kiedy widzę plaster miodu, czuję się chory i mam ochotę zwymiotować”. Następnie pamiętaj, że te myśli są irracjonalne i zastanów się, jak byś się czuł, gdybyś nie miał fobii. Na przykład: „Podoba mi się skomplikowany wzór plastra miodu i chcę spróbować miodu”.
3. 3 Ćwicz jogę, medytację i inne techniki relaksacyjne. Jeśli twój niepokój jest zbyt silny, abyś mógł zmierzyć się z wyzwalaczem bez przygotowania, najpierw spróbuj się zrelaksować. Joga i medytacja są do tego świetne, ale możesz też wykonywać progresywne ćwiczenia rozluźniające mięśnie, oddychać głęboko lub po prostu stać przez długi czas pod ciepłym prysznicem. Znajdź coś, co pomoże ci uporać się z lękiem.
   • Zapisz się na zajęcia jogi lub medytacji.Naucz się wykonywać podstawowe ćwiczenia na każdy dzień.
4. 4 Dbaj o siebie. Ćwicz, jedz zdrową żywność i wysypiaj się. Twoja fobia może być wyczerpująca, więc staraj się zwracać większą uwagę na swoje zdrowie. Regularne ćwiczenia, dobre odżywianie i dobry sen mogą pomóc w walce z lękiem. Przeznacz wystarczającą ilość czasu na te czynności każdego dnia.
   • Postaraj się poświęcić co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną.
   • Jedz zbilansowaną dietę. Włącz do swojej diety owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
   • Śpij 7-9 godzin każdej nocy.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc

1. 1 Ustal, czy potrzebujesz pomocy psychoterapeuty. Jeśli Twój strach jest tak silny, że uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności i czerpanie radości z życia, powinieneś udać się do terapeuty. Na przykład, jeśli zacząłeś unikać pewnych czynności z powodu swojej fobii, nie zwlekaj z wizytą u specjalisty. Oto kilka innych znaków ostrzegawczych:
   • czujesz się bezradny, spanikowany, przygnębiony z powodu swojego strachu;
   • czujesz, że twój strach jest irracjonalny;
   • odczuwasz lęk przez ponad 6 miesięcy.
2. 2 Wiedz, czego możesz się spodziewać po sesji doradczej. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć twoją fobię i znaleźć sposoby na zminimalizowanie jej wpływu na twoje życie. Pamiętaj, że pokonanie głębokiego strachu wymaga dużo czasu i wysiłku. Być może efekt nie pojawi się od razu, ale wiele osób czuje się lepiej po 8-10 sesjach z psychoterapeutą. Psychoterapeuta może skorzystać z następujących metod:
   • Terapia poznawczo-behawioralna... Jeśli boisz się dziur, pewne myśli mogą nasilić twój strach. Terapia poznawczo-behawioralna to metoda psychoterapii, która pomaga osobie przemyśleć swoje postawy i zidentyfikować emocje związane z tymi postawami. Na przykład możesz pomyśleć: „Nie wyjdę na zewnątrz, ponieważ widzę tam roślinę z dziurami”. Terapeuta pokaże Ci, że jest to mało prawdopodobne - być może wytłumaczy Ci, że roślina nie może Ci zaszkodzić. Następnie zostaniesz poproszony o zrewidowanie swoich postaw, aby były bardziej realistyczne: „Jeśli wyjdę na zewnątrz, widzę roślinę z dziurami, ale nie zrobi mi to krzywdy. Zawsze mogę odwrócić się plecami, jeśli czuję się nieswojo”.
   • Terapia ekspozycji... Jeśli boisz się dziur, możesz zdecydować się na unikanie pewnych sytuacji, czynności i miejsc, które zwiększają Twój strach. Terapia ekspozycji zmusi cię do zmierzenia się ze swoim strachem. Twój terapeuta poprosi cię, abyś wyobraził sobie, czego unikasz, lub zmusił się do znalezienia się w sytuacji, w której czujesz strach. Na przykład, jeśli nie chcesz wychodzić z domu, ponieważ boisz się zobaczyć coś z gromadą dziur, terapeuta może poprosić cię, abyś udawał, że jesteś na zewnątrz i otoczony dziurami. Z czasem będziesz musiał zacząć wychodzić na zewnątrz i szukać tam obiektów z dziurami.
   • Leki... Jeśli strach powoduje u Ciebie silny niepokój lub ataki paniki, możesz zostać skierowany do psychiatry, który przepisze Ci specjalne leki. Pamiętaj, że te leki przeciwlękowe tylko tymczasowo złagodzą Twój strach. Nie będą w stanie rozwiązać podstawowego problemu.
3. 3 Porozmawiaj o swoim strachu z kimś, komu ufasz. Pomocna będzie rozmowa z ukochaną osobą o swoim strachu lub niepokoju. Porozmawiaj o swoim strachu i o tym, jak próbujesz sobie z nim poradzić. Porozmawiaj z członkiem rodziny, przyjacielem lub terapeutą o tym, jak strach wpływa na twoje życie.
   • Jeśli czujesz się niekomfortowo rozmawiając o swoich problemach z osobami, które znasz, poszukaj forum w Internecie. Możesz znaleźć ludzi, którzy doświadczają tego samego, co ty, i nie będziesz tak samotny. Osoby te będą również mogły udzielić Ci wskazówek, jak radzić sobie z fobiami i związanym z nimi stresem, który na nich działał.

Porady

• Bądź cierpliwy i nie poddawaj się. Niektórym ludziom udaje się szybko przezwyciężyć fobię dzięki terapii ekspozycyjnej, podczas gdy inni potrzebują więcej czasu. Jeśli terapia nie działa od razu, nie rezygnuj.